Acne voor menstruatie: 8 manieren om
Acne voor menstruatie te voorkomen is zeker gebruikelijk, maar dat betekent niet dat het normaal is of iets waar je elke maand mee moet worstelen. Onze huid is als een venster over wat er intern gebeurt. Het is belangrijk om de oorzaak te begrijpen van waarom deze presentatie?,verhoogde oestrogeen of testosteron (of beide)
slechte lever ontgifting, wat betekent dat uw lever niet afbreken en wissen van hormonen zo goed als het zou kunnen worden
darm problemen zoals bacteriële overgroei, dysbiose (een verstoring van de goede en slechte bacteriën), darm ontsteking, of constipatie (je bent niet het elimineren van hormonen, zodat ze recirculate)
Gelukkig zijn er veel natuurlijke oplossingen die helpen om acne te voorkomen voordat je menstruatie die rekening houden met elk van de genoemde mogelijke oorzaken.,
hier zijn 8 manieren om acne voor je menstruatie te voorkomen.
include Zinc Foods
zink kan helpen om PMS-symptomen te verbeteren (1). Zink is een spoormineraal dat betrokken is bij veel reacties die in het lichaam optreden. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen om acne te verminderen vóór uw menstruatie. Zinksuppletie heeft getoond om huidvoordelen voor die die acne ervaren (2) te hebben. Geweldige voedselbronnen van zink zijn: noten, zaden, schaaldieren, vlees en peulvruchten.,
inclusief kruisbloemige groenten
kruisbloemige groenten omvatten groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, kool, bok choy, boerenkool en rucola. Dit zijn zwavelachtige groenten die een verbinding genaamd indool-3-carbinol (I3C) bevatten. I3C zet om in een andere samenstelling genoemd diindolylmathaan (DIM). DIM helpt om oestrogeen ontgifting (3) te ondersteunen. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat we oestrogeen uit het lichaam afbreken en verwijderen. Als we niet dan oestrogeen kan opbouwen in het lichaam en leiden tot hormonale onevenwichtigheden., Inclusief 1-2 kopjes kruisbloemige groenten dagelijks kan helpen voorkomen dat acne voor uw menstruatie die verschijnt als een symptoom van een hormonale onbalans.
reduceer zuivel
zuivel kan bij sommige personen in verband worden gebracht met acne (4). Dit kan mogelijk te wijten zijn aan melkkoeien die worden behandeld met kunstmatige hormonen die onze eigen hormoonbalans kunnen verstoren en acne kunnen veroorzaken (5). De groeihormonen worden van nature in melk gevonden en kunnen ook onze hormoonbalans (5) beà nvloeden en hebben getoond om acne te veroorzaken (6)., Probeer het verwijderen of verminderen van zuivel om te zien of het U helpt om acne te voorkomen voor uw menstruatie. Ik wil graag zeggen om te proberen verwijderen van zuivel als een experiment voor 2-4 weken om te zien of dit een mogelijke trigger voor uw acne. De enige keer dat ik zeg Om een voedselgroep te verwijderen is als je een specifieke reactie op het voedsel hebt, dat je je beter voelt, of het helpt je symptomen.
evenwicht van uw bloedsuikerspiegel
onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot hormoononevenwichtigheden, met name verhoogde androgeenspiegels zoals testosteron., Dit wordt vaak gezien in die met PCOS, of polycystic ovariaal syndroom. Insuline is het hormoon waarvan de taak het is om suiker uit het bloed te verwijderen. Met bloedsuikerspiegel onevenwichtigheden insuline heeft een moeilijke tijd het bijhouden van de eisen en de cellen kunnen minder ontvankelijk voor het toestaan van de suiker in de cellen worden, waar het nodig is voor energie. Na verloop van tijd kan insuline de eierstokken signaleren om meer testosteron (7) te beginnen produceren, wat kan resulteren in symptomen zoals acne. Een manier om acne te voorkomen voor uw menstruatie is om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen., Doe dit door niet overslaan van maaltijden, eten consequent gedurende de dag, en met inbegrip van eiwit, gezond vet, en vezels bij maaltijden en snacks.