hebt u uw buikspieren getraind, maar weet u niet hoe u uw buikspieren moet strekken of of het zelfs nodig is? Ab-stretches zijn absoluut noodzakelijk tijdens het trainen, omdat ze helpen om je kernspieren op te bouwen en te stabiliseren. Ze zijn effectief omdat ze je lichaam bewegen in de tegenovergestelde richting van de typische ab-trainingen, zoals crunches en sit-ups. Dus laten we gaan om te leren hoe je abs met 4 bovenste en onderste ab stretch. Dit zijn stretches die bijzonder effectief zijn als cool down stretches voor buikspieren.,
Ab-stretch: hoe strek je je buikspieren
Snake-Stretch
- Begin met op de grond te liggen met volledig uitgerekte benen en armen net onder schouderhoogte.
- duw alleen uw bovenlichaam omhoog, strek uw armen volledig uit en concentreer u op het omhoog rijden van uw rug.
- ga door tot vlak voordat u niet langer contact kunt houden met de grond met uw bovenbenen en de onderkant van uw heupen.
- behoud deze positie voor de duur van uw set.,
betrokken spieren: buikspieren
houding van het kind tegen de muur
- begin rechtop op uw knieën te zitten, met uw knieën breder dan heupen-afstand en uw grote tenen die elkaar raken.
- strek je armen omhoog en uit, zodat je je handen tegen de muur legt.
- adem in de pose, laat je torso op natuurlijke wijze naar de vloer drijven.
- houd de pose en herhaal.
betrokken spieren: onderrug, buikspieren, schouders
Get your plan
Kat/Koe Stretch
- Begin met uw handen en knieën op de grond te laten rusten., Je knieën horen onder je heupen en je polsen onder je schouders.
- Houd uw rug plat en uw buikspieren bezet. Dit is je startpositie.adem in, buig je rug van je stuitje naar je nek en laat je buik rusten. Stel je voor dat een touwtje je rug omhoog trekt naar de hemel, waar je maag ontspant en je rug bezig is.
- wanneer u uitademt, laat u uw hoofd vallen en rond uw rug.
- beweeg langzaam tussen de twee posities.
- keer terug naar de beginpositie om de stretch te voltooien.,
betrokken spieren: nek, schouders, wervelkolom, buikspieren, borst
opener van de borst op een stabiliteitsbal
- Begin met zitten op een stabiliteitsbal.leun achterover en loop met uw voeten naar buiten tot uw knieën gebogen zijn. Nu ondersteunt de bal je wervelkolom en je voeten houden je stabiel.
- Loop uw voeten verder uit om uw benen recht te maken en strek uw armen over uw hoofd voor een diepere rek.
- vasthouden en diep inademen.
- loop terug naar binnen en ga rechtop zitten en maak het stuk af.
- Herhaal indien nodig.,
betrokken spieren: rug, buikspieren, borst, schouders
Nu u weet hoe u uw buikspieren moet strekken, is het tijd om ze te implementeren! Doe een warming-up voor elke oefening routine, krijg je training in, en follow-up met een goede afkoeling. Probeer een paar van deze stretches na uw volgende keer trainen of gewoon wanneer u een goede stretch nodig hebt.