Iedereen ervaart momenten van zelftwijfel en vraagt zich af of ze echt succes of geluk verdienen. Echter, als deze negatieve gedachten escaleren in de mate dat je je volkomen waardeloos en ellendig voelt, kan je algehele welzijn aanzienlijk worden verminderd. De volgende keer dat je zelfconceptie het dieptepunt bereikt, stel jezelf de volgende negen vragen om jezelf terug op het pad naar een gezond gevoel van eigenwaarde te krijgen.
1 . Wat is het om waardeloos te zijn?,
Ten eerste is het belangrijk om jezelf af te vragen wat je negatieve zelfspraak eigenlijk betekent. Voor één persoon, waardeloos zijn kan iets materieel betekenen—misschien heb je niet zo veel geld of zo veel wenselijke bezittingen als je dacht dat je zou op deze leeftijd. Voor een andere persoon, echter, waardeloosheid kan nauw verbonden zijn met waargenomen afwijzingen (of van familieleden, romantische belangen of werk zoeken comités). Als je weet wat het is waardoor je je waardeloos voelt, kun je beginnen uit te zoeken waarom die kwetsbare plekken bestaan in je zelfvertrouwen.
2 ., Waar komen de berichten vandaan?
bedenk wie je de indruk gaf dat je misschien waardeloos bent. Bijvoorbeeld, het kan zijn dat uw freelancen werk maakt je het gevoel alsof je niet veel hebt bereikt omdat je ouders je geleerd dat je alleen trots op een vaste baan moet zijn. Als alternatief, kunt u het krijgen van een bericht van de media of uw collega ‘ s die suggereert dat ongetrouwd geeft falen. Zodra je je gevoelens van waardeloosheid terug naar bepaalde berichten hebt getraceerd, probeer die berichten objectief te beoordelen—geloof je echt dat ze waar zijn, of kun je werken om ze af te wijzen?,
3 . Is het projectieve identificatie?
soms zijn gevoelens van waardeloosheid niet echt van jou. In plaats daarvan komen ze van iemand die zijn eigen lage zelfrespect verloochent en het op jou projecteert. Als je deze projectie accepteert en je niet realiseert dat het van iemand anders is, kun je je echt verschrikkelijk voelen. Vraag jezelf af of er iemand in je leven die zou kunnen hebben gemaakt je waardeloos voelen om zichzelf beter te voelen—een kritische ouder, een jaloerse vriend of een misbruikende partner zijn gemeenschappelijke boosdoeners.
4 . Zijn uw doelen haalbaar?,
een andere mogelijke bron van waardeloosheid is het instellen van jezelf om te falen. Streeft u naar onbereikbare prestaties, misschien weer omdat mensen of films U hebben laten denken dat deze doelen zijn de enige de moeite waard? water smaakstoffen pakketten neem een harde blik op uw doelen in het leven, en uit te werken of u alleen een laag gevoel van eigenwaarde kan hebben, omdat je jezelf te beoordelen tegen een onrealistische standaard.
5 . Heb je moeite om in het heden te leven?,
komen je gevoelens van waardeloos echt uit het heden, of zijn ze geworteld in spijt over het verleden of zorgen over de toekomst? Als je uitwerkt dat je je ergens mee bezig houdt, wat moet je dan doen om jezelf te vergeven? En als het de toekomst is waar je op gefocust bent, probeer dan mindfulness oefeningen te doen die je bewustzijn helpen te verbinden met het huidige moment.
6 . Lees je te veel in je interacties?,
als uw lage zelfrespect verband houdt met het gevoel van afwijzing of onderschatting door anderen, neem dan de tijd om te overwegen of u uw interacties echt nauwkeurig beoordeelt. Neem je bijvoorbeeld aan dat je sociale kring je niet echt leuk vindt omdat je in het verleden door goede vrienden bent gekwetst? Als alternatief, zie je elk gebrek aan reactie op een online dating site als een staking tegen uw aantrekkelijkheid (zonder ooit gezien dat onbeantwoorde berichten kon gewoon betekenen dat de persoon heeft onlangs een serieuze partner gevonden)?, Doe je best om alternatieve verklaringen voor waargenomen afwijzingen te zien, en laat die verklaringen je zelfbeoordelingen informeren.
7 . Zorg je goed voor jezelf?schijnbaar onverklaarbare gevoelens van waardeloosheid kunnen soms het gevolg zijn van slechte zelfzorg. Als je je lichaam niet behandelt alsof het iets waard is, kan je onderbewustzijn dit opvatten als een teken dat je op een fundamenteel niveau niet waardevol bent. Neem je genoeg tijd om te ontspannen en je hobby ‘ s na te streven? Eet je goed en richt je op acht uur slaap? Sport je?, Als je gaten ziet in je zelfzorgregime, breng dan veranderingen aan die je psyche de boodschap sturen dat je waardevol en waardevol bent.
8 . Heb je oude wrok?
net zoals het van vitaal belang is om te leren hoe je jezelf kunt vergeven voor fouten en moeilijkheden uit het verleden, is het nuttig om je bewust te zijn van hoe je welzijn kan worden ondermijnd door woede naar anderen toe te dragen. Soms komen gevoelens van waardeloosheid voort uit het hebben van een meedogenloos negatief innerlijk leven dat voortdurend kritiek en wrok koestert. Heb je oude wrok die losgelaten kan worden?, Wat zou je vandaag kunnen doen om die verbitterde emoties los te laten?
9 . Heb je hulp nodig om ermee om te gaan?
tot slot is het ongelooflijk belangrijk om te weten wanneer je om hulp moet vragen om voorbij gevoelens van lage eigenwaarde te komen. Of je het nu zou kunnen gebruiken om vaker contact te leggen met vrienden, je af te vragen of je klinische growfit hebt, of zou profiteren van de vertrouwelijkheid en onpartijdigheid van het werken met een therapeut, hulp zoeken is geen teken van zwakte. Het is juist het tegenovergestelde—een teken van wijsheid en kracht.