wil je meer opwinding? Stimulatie? Voldoening? Er zijn verschillende drugsvrije manieren om je seksleven op te fleuren.
als je tijd in bed met je partner niet alles is wat je zou willen, neem dan moed. Letterlijk.een avondje uit met je partner — om jezelf te herinneren aan alle redenen waarom je van elkaar houdt en om te ontspannen door te eten en te drinken-kan een geweldige manier zijn om je libido te stimuleren, zegt Anita Sadaty, MD, een holistische gynaecoloog in Roslyn, New York.,
Dit is een van de vele natuurlijke manieren waarop experts zeggen dat je je seksleven kunt verbeteren.
gerelateerd: Sextherapie: wat mannen en vrouwen moeten weten
medische redenen kunnen de oorzaak zijn van seksuele problemen of desinteresse
natuurlijk kan er een medische reden zijn waarom uw seksleven uitvalt. Diabetes, schildklier problemen, kanker, en hartproblemen kunnen verminderen seksuele verlangen. Zenuwproblemen, endometriose of andere problemen kunnen ervoor zorgen dat seks pijnlijk is voor vrouwen. En bepaalde medicijnen — zoals sommige voor bloeddruk, depressie, angst en zelfs geboortebeperking — kunnen verlangen remmen.,
gerelateerd: Deconstructing Sex Drive: wat uw Libido zegt over uw gezondheid
daarom is het belangrijk om een medische controle te krijgen als u symptomen ervaart die uw seksleven beïnvloeden en uw aandoening goed behandeld wordt. U kunt ook uw arts vragen of het mogelijk is om uw medicatie om te schakelen naar iets zonder een seksuele bijwerking.
maar zelfs als u een medische oorzaak heeft, hoeft dit u niet te beletten bevredigende seks te hebben.,
Maak het krijgen in de stemming voor seks een prioriteit
soms, het hebben van meer en betere seks vereist gewoon het opruimen van uw schema. “Het is moeilijk om in de stemming als je een miljoen dingen op je to-do lijst en niet veel tijd om het te doen,” Dr.Sadaty zegt.
het plannen van Seks klinkt misschien onromantisch, maar u zet de meeste van uw belangrijke plannen in uw agenda, dus waarom geen seks? Het is het beste om genoeg tijd te plannen om eerst iets ontspannends te doen in plaats van direct in bed te springen, omdat vrouwen, vooral, moeten worden ontspannen voordat hun libido kicks in, Sadaty zegt.,
gerelateerd: 7 gezonde redenen om nu seks te hebben
werken aan je geest en merk je gedachten op voor betere seks
als je hersenen een feedbacklus draaien van redenen die je onderweg hebt opgepikt — over hoe je je schuldig moet voelen over seks of misschien dat je lichaam te dik of lelijk is of, nou ja, wat dan ook — is het tijd om het op zijn sporen te stoppen. Herken de gedachte wanneer het verschijnt en verander het in een meer behulpzame.,
Dit helpt je seksleven omdat, zoals een meta-analyse gepubliceerd in het International Journal of Clinical and Health Psychology ontdekte, mensen met een meer open houding over seks beter in staat zijn om hun seksualiteit te verkennen zonder schuld. (1)
gerelateerd: betere seks: hoe intieme seksuele ervaringen te verbeteren
vergeet niet glijmiddelen te gebruiken voor betere seks
seks kan aangenamer zijn als je een glijmiddel toevoegt, dat wrijving en irritatie vermindert en daardoor ongemak, zeggen gynaecologen., U kunt een officieel glijmiddel kopen bij de drogist of gebruik maken van een huishoudelijke olie zoals kokosolie. (Zorg ervoor dat u een nonlatex condoom gebruikt als u DIY omdat deze oliën latex kunnen beschadigen.)
probeer uw behoefte aan een glijmiddel niet te verbergen voor uw partner. Maak het deel van je seksuele routine en veel plezier met het.
gerelateerd: 6 dingen die u moet weten over Sekssmeermiddelen
Beweeg uw lichaam om uw seksleven te verbeteren
u denkt misschien niet dat de oefening die u doet voor uw hart en spieren belangrijk is voor goede seks, maar vergeet niet dat bloed net zo veel naar uw geslachtsdelen stroomt als naar uw hart.,
mannen met erectiestoornissen (ED), bijvoorbeeld, kunnen dit probleem soms keren met een gezonde levensstijl die lichaamsbeweging omvat, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine. (2) zelfs bij mannen die ED-medicatie nodig hebben, dragen gezonde levensstijlveranderingen waarschijnlijk bij aan de voordelen, vonden de onderzoekers.
gerelateerd: 10 verbazingwekkende voordelen van lichaamsbeweging
genoeg slaap krijgen voor goede seks
slaap is een andere levensstijlfactor die het libido beïnvloedt., Een reden is dat hormoonafscheiding wordt gecontroleerd door de interne klok van het lichaam, en slaappatronen waarschijnlijk helpen het lichaam bepalen wanneer bepaalde hormonen met betrekking tot seks vrij te geven.
voor zowel mannen als vrouwen, moe voelen wanneer u in bed ligt, zapt welk libido u ook maar even eerder had.
Plus, voor mannen, het krijgen van voldoende slaap kan het niveau van testosteron verhogen (een lager niveau kan worden geassocieerd met seksuele disfunctie), volgens een review gepubliceerd in het tijdschrift Brain Research., (3)
gerelateerd: waarom je geen geweldige seks hebt, en hoe je dat kunt veranderen
6. Beoefen Mindfulness — en Yoga-voor betere seks
Het kan lijken alsof seks de ultieme praktijk van mindfulness is, en terwijl orgasme vrijwel is (waarschijnlijk heeft niemand zijn boodschappenlijstje gemaakt of een werkrapport gepland op dat moment), kunt u worden afgeleid door willekeurige gedachten in de tijd voorafgaand aan dat orgasme.
uw aandacht houden op wat u doet en voelt is een krachtige manier om uw plezier te vergroten., In een studie door Canadese onderzoekers gepubliceerd in November 2016 in de archieven van seksueel gedrag, vrouwen die lijden aan angst-gerelateerde seksuele disfunctie aanzienlijk versterkt hun seksuele responsiviteit na wordt getraind in mindfulness. (4)
evenzo kan de geest-lichaam beoefening van yoga je libido helpen., Toen een groep van 40 vrouwen werd geïnstrueerd om elke dag een uur yoga te beoefenen, namen hun gemiddelde scores op een seksuele functievragenlijst voor verlangen, opwinding, smering, orgasme, lagere pijn en algehele tevredenheid toe, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine. (5) de yoga houdingen die zij deden waren basis stelt verondersteld om de bekkenspier tonus te verbeteren, strakke heupgewrichten vrij te geven, en stemming te stimuleren, gevolgd door ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken.,
gerelateerd: Yoga verbetert seks en Seksuele Gezondheid bij mannen en vrouwen
overweeg acupunctuurbehandelingen om seks te verbeteren
de oude Chinese praktijk van acupunctuur, waarbij een beoefenaar strategisch naalden in het lichaam plaatst, kan ook uw seksleven verbeteren. Baljit Khamba, ND, een natuurgeneeskundige arts en een assistent professor van de natuurgeneeskundige geneeskunde aan Bastyr University California in San Diego, zegt dat het lichaam balanceren en ontspannen met acupunctuur al lang wordt gebruikt om het libido te stimuleren.,
Khamba coauteur van een studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine waarin 35 mannen en vrouwen met seksuele disfunctie, waarschijnlijk veroorzaakt door antidepressiva die ze gebruikten, werden behandeld met negen acupunctuursessies. Aan het einde, libido was verbeterd bij vrouwen, terwijl erectie, timing van ejaculatie, en het vermogen om orgasme werden verbeterd bij mannen. (6)
gerelateerd: acupunctuur helpt je libido, seksleven en plezier te stimuleren
bekijk wat sommige kruiden, aka afrodisiaca, voor je kunnen doen
sommige kruiden worden gebruikt door culturen over de hele wereld als afrodisiaca., Sommigen worden verondersteld om zenuwen te stimuleren in uw genitaliën; anderen verhogen niveaus van stikstofmonoxide, die de bloedtoevoer naar de genitaliën verhoogt, en de feel-good chemicaliën in je hersenen.
sommige van deze kruiden zijn Chinese ginseng, Cordyceps, gingko biloba en muira puama.
gerelateerd: 8 natuurlijke kuren voor erectiestoornissen
drogisterijen en gezondheidswinkels verkopen soms producten voor seksuele gezondheid die een combinatie zijn van kruiden en supplementen, waaronder het aminozuur L-arginine., Een studie van een van deze producten, ArginMax voor vrouwen, werd gepubliceerd in het Journal of Sex and Marital Therapy. (7) het bleek dat meer dan twee derde van de vrouwen die dit product gebruikten-dat ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminen, mineralen en L — arginine bevat-melding maakte van een toename van seksueel verlangen en algemene seksuele bevrediging
Masturberen of Zelfstimuleren voor betere seks
door op jezelf te experimenteren, kunt u beter weten wat u seksueel bevredigt — informatie die u vervolgens aan uw partner kunt doorgeven.,
gerelateerd: de waarheid over 8 mythes over masturbatie en zelfstimulatie
bij vrouwen kan masturbatie ook andere voordelen hebben. Vaginale droogheid en pijn kan worden verminderd wanneer u tijd besteden aan het stimuleren van jezelf.
daarom raden sekstherapeuten Masturbatie vaak aan als een hulpmiddel voor vrouwen die moeite hebben met het bereiken van een orgasme. Je zou misschien een vibrator willen toevoegen voor verbeterde stimulatie.