er is een verschil tussen het opnieuw vertellen van een beschamend verhaal om je vrienden aan het lachen te maken en daadwerkelijk omgaan met de negatieve gevoelens die het oproept. Beide kunnen methoden zijn voor het verwerken van trauma, maar het laatste is noodzakelijk voor echt mentaal, fysiek en emotioneel welzijn. Niet elk beschamend moment dat we ervaren zal lang na blijven hangen, maar sommige wel. Dit zijn de momenten die in ons kunnen etteren., Ze veranderen in wrok waar we aan vasthouden, ze vangen ons op en voorkomen dat we ons potentieel bereiken.
als dit bekend klinkt, maak je dan klaar voor acht oefeningen om wrok los te laten die je zullen helpen verder te gaan met je leven. Een wrok loslaten en leren vergeven is niet makkelijk, maar het is het waard.
Wat is wrok?
wrok is de chronische bitterheid die men voelt na slecht behandeld te zijn., Synoniemen zijn woede en ergernis, hoewel wrok meer wordt geassocieerd met de negatieve emoties die blijven hangen na een incident, in plaats van die opduiken tijdens een. Bijvoorbeeld, je kan woede voelen terwijl je baas praat neer aan u in de voorkant van uw team, maar je zult wrok later die dag voelen als je je herinnert wat er gebeurd is. Wrok ook typisch blijft na verloop van tijd en wordt tweede natuur, dat is waarom het zo moeilijk te schudden.
Waarom is loslaten belangrijk?
vasthouden aan gevoelens van wrok is slecht voor je-letterlijk., Studies hebben aangetoond dat het vasthouden van wrok verhoogt de bloeddruk, hartslag en het zenuwstelsel activiteit. Als alternatief kan vergeving omarmen de algehele gezondheid verbeteren door stressniveaus te verminderen.voorbij de fysieke gezondheid kan loslaten iemands geestelijke gezondheid, relaties en carrièretraject verbeteren. Healthline rapporten opgebouwde woede gericht op een partij kan bloeden over in andere relaties. Het haten van een goede vriend voor liegen tegen je kan zich manifesteren in schreeuwen tegen je kinderen bij de druppel van een hoed., Professioneel gesproken, volgens Forbes, werknemers die in staat zijn om zorgvuldig te overwegen constructieve kritiek en bewegen voorbij elke initiële woede veroorzaakt 42 procent meer kans om van hun werk te houden. Helaas is minder dan 25 procent van de werknemers in staat om dat te doen.
Waarom gaat het zo moeilijk?
Ah, de miljoen dollar vraag. Als het makkelijk was om verder te gaan, zou een simpele “het spijt me” de meeste conflicten oplossen. We zouden allemaal in Whoville wonen en er zou geen Grinch zijn. De sleutel om verder te gaan is vergeving, maar vergeving komt niet gemakkelijk voor de meeste mensen., Het vereist geduld, compassie en kwetsbaarheid, drie kenmerken waar de meesten van ons regelmatig aan moeten werken.
Plus, Robert Enright, PhD, notes revisiting wrok roept vaak gevoelens van euforie (dat wil zeggen het opnieuw vertellen van een beschamend verhaal om je vrienden aan het lachen). Als je vrienden voortdurend bevestigen dat je het recht hebt om boos te zijn, waarom ze dan bestrijden?
het probleem is dat wrok uiteindelijk een gewoonte wordt. Binnenkort zullen al je verhalen verzadigd zijn met wrok en je vrienden zullen het beu worden om steeds weer hetzelfde bittere verhaal te horen. Begin een ander liedje te zingen., Hieronder zijn acht unieke oefeningen om u te helpen loslaten van wrok. Weg met die wrok en ga verder met je leven!
8 het loslaten van wrok oefeningen
je kunt niet genezen als je niet weet wat er gebroken is. Het vinden van de bron van wrok is de eerste stap van het loslaten. Om dit te doen, is het meest krachtig om het hardop uit te spreken. Een vriend, een therapeut of een familielid vertellen hoe je je voelt kan ongelooflijk bevrijdend zijn. Als dit niet mogelijk is, schrijf dan een brief die je nooit verstuurt., Je zou kunnen schrijven naar de persoon die verantwoordelijk is voor je woede zonder jezelf te censureren; je zou kunnen schrijven naar een geliefde die je steunt; je zou het gewoon kunnen schrijven in een dagboek voor jezelf. Het belangrijkste is om de oorzaak vast te leggen. Dit kan ongelooflijk moeilijk zijn omdat het brengt negatieve emoties en vraagt u om opnieuw pijn. Je zou kunnen huilen. Dat is oké! Tranen zijn de manier van je lichaam om stress op te geven.
2. Gebruik een meditatie app
wrok, woede en angst zijn allemaal tweedehandse emoties, wat betekent dat ze voortkomen uit primaire emoties zoals verlegenheid, kwetsbaarheid en pijn., Wanneer je leert los te laten, is het belangrijk om die primaire emoties ruimte te geven om te bestaan. Dr. Jud Brewer, een expert op het gebied van angst, ontwikkelde de Unwinding Anxiety app om mensen te helpen negatieve secundaire emoties drastisch te verminderen door middel van mindfulness. Andere apps, zoals Calm en Headspace, begeleiden mensen door meditaties die specifiek gericht zijn op het benutten van de energie van negatieve emoties en het hergebruiken in iets positiefs. Dit kan een geweldige manier zijn om het oppervlak van wrok te kraken, zodat u pijn kunt aanpakken en vooruit kunt gaan.
3., Verbreek met uw wrok
Ex-partners, ex-vrienden en toxische mensen in uw leven zijn veel voorkomende oorzaken van wrok. Je hebt het uitgemaakt, dus waarom maak je het niet uit met die aanhoudende woede? Clarity Clinic adviseert het creëren van zo veel mogelijk afstand tussen u en uw ex. Beweeg door uw omgeving en zich te ontdoen van (of verbergen uit het zicht) alles dat wrok veroorzaakt. Verkoop dat boek dat je emotioneel beledigende ex je gaf! Doneer de trui die je droeg toen je baas je kleineerde! Omring jezelf daarna met mensen die van je houden en je respecteren. Trakteer jezelf op een nieuwe trui., Lees een boek aanbevolen door iemand die je bewondert.
4. Change your perspective
twee psychologen, Özlem Ayduk van de University of California-Berkeley en Ethan Kross van de University of Michigan, bestudeerden het effect van zelfafstand op negatieve emoties. Afstand nemen is de handeling van het opnieuw afspelen van een scenario in je geest alsof je het aan de andere kant van de kamer bekijkt. Herzie de gebeurtenis die je wrok veroorzaakt zonder te raden wat de andere betrokken partij dacht of voelde in het moment. Welke acties heeft de persoon ondernomen? Welke woorden sprak de persoon?, Denk aan deze oefening als het wegsnijden van uw emotioneel geladen interpretaties, het verduidelijken van de feiten in plaats daarvan. In het beoefenen van zelfafstand, konden deelnemers aan Ayduk en Kross ‘ studie hun genezingsproces benaderen vanuit een zelfreflectieve en probleemoplossende ruimte, in plaats van een emotioneel reactieve ruimte.
5. Embrace the grudge
Revenge-thirsty grudge-houders zouden het geluid van deze oefening in het begin wel leuk kunnen vinden, maar het gaat verder dan het simpelweg toestaan van wrok om rond te hangen. Sophie Hannah neemt een onconventionele benadering van genezing in haar boek, How to Hold a Grudge., De kern is dit: je moet iets leren van je wrok. Het kan daar niet zitten, ruimte innemen en niets doen. Hannah dringt erop aan dat je voelt alle gevoelens geassocieerd met de wrok en schrijf het hele verhaal van de oorsprong, met de nadruk op wat je gelooft was het juiste om te doen toen en wat het juiste zou zijn om te doen vandaag. Denk dan na over wat je hebt geleerd van de ervaring. Deze oefening vraagt je niet expliciet om te vergeven, maar het vraagt je wel om de bron van je wrok te bedanken voor het aanleren van een levensles.
6., Switch shoes with the source
Walking a mile in andermans schoenen geeft je een goed inzicht in waar ze vandaan komen, waar ze zijn geweest en waarom ze zich gedragen zoals ze doen. Zoals Judith Orloff, MD, uitlegt in haar boek, Emotional Freedom, het begrijpen van andermans trauma leidt tot meer compassie voor anderen. Mededogen, of oprechte sympathie voor het ongeluk van anderen, is een belangrijk ingrediënt voor vergeving. Als we bedenken dat het gedrag van een persoon waarschijnlijk meer te maken heeft met hun bagage dan met onze prestaties, verandert dat de manier waarop we interacties met deze persoon bekijken., Het is ook de moeite waard om acties op te schrijven die je hebt genomen die de andere persoon schade hebben toegebracht.
7. Kies een positieve mantra
Urban Balance, Een Chicago-gebaseerd team van meer dan 150 erkende therapeuten, pleit voor de kracht van positieve taal. In plaats van het toestaan van gedachten van wrok om je geest te vertroebelen, kies een woord of zin die gevoelens van dankbaarheid of begrip oproept. Experimenteer met verschillende zinnen die iets voor je betekenen en die actief helpen je mindset te veranderen. Het zou zoiets kunnen zijn als Aristoteles, ” geduld is bitter, maar zijn vrucht is zoet.,”Misschien is het gewoon een woord, zoals “loslaten” of “vergeven.”Zodra gevoelens van wrok kruipen in, stop ze in hun sporen met deze mantra. Deze oefening kan in het begin een beetje stroperig aanvoelen, maar na verloop van tijd kan het helpen negatieve gevoelens uit te roeien of te verzachten. Het fungeert ook als een mooi compliment voor de andere oefeningen op onze lijst.
zweer laster
een manier om ervoor te zorgen dat wrok wortel schiet, is door te gaan met tijd en energie te besteden aan het praten over de persoon die het veroorzaakt heeft., Greater Good Magazine schetst verschillende manieren om te vergeven; men is om te stoppen met het zeggen van gemene of ongunstige dingen over de bron van uw woede en wrok. Dit betekent niet het stoppen van alle discussie over deze persoon, maar het betekent bijten op je tong als je de drang voelt om een pijnlijk verhaal te herbeleven (dat wil zeggen het opnieuw vertellen van een beschamend verhaal om je vrienden te laten lachen). Je hoeft hun lof niet te zingen, maar het maken van een bewuste inspanning om negatieve taal te vermijden zal het podium voor vergeving te zetten.
het loslaten van wrok is een marathon, geen sprint., Elke tactiek op onze lijst werkt verschillende spieren en kan niet voor iedereen werken. Probeer ze allemaal, HOU VAST AAN wat helpt en laat de rest los.