Madame Lelica

gebrek aan motivatie kan u verpletteren, letterlijk verlamde u van het nemen van actie. Als je ziek bent van het lijden aan een gebrek aan motivatie, heb je geluk, omdat je op het punt om te leren van de 8 belangrijkste redenen waarom je tekort aan de motivatie energie die u nodig hebt om succesvol te bereiken van uw doelen… en precies hoe je elk van hen te repareren. Tegen de tijd dat je klaar bent met het lezen (of luisteren) van dit, heb je de kennis die je nodig hebt om de motiverende krachtpatser in je los te laten. Laten we erin duiken., Scroll naar beneden om te blijven lezen, of klik op de knop Afspelen hieronder om de podcast-versie (die twee delen heeft te horen.)

inhoudsopgave

1. u weet niet wat u wilt.
2. u hebt geen controle over uw fysiologie.
3. u hebt “gebrek aan motivatie” onderdeel van uw identiteit gemaakt.
4. u mikt niet hoog genoeg.
5. u bent overweldigd.
6. u bent gevoelig voor uitstel.
7. u bent niet specifiek genoeg om motivatie te stimuleren.
8. u zoekt motivatie waar u gewoontes zou moeten zoeken.,

Part I.

Part II.

Launch + listen elsewhere:
Apple Podcasts | Spotify | Overcast | Google Podcasts

u weet niet wat u wilt.

van alle redenen die verantwoordelijk zijn voor het ontbreken van de motivatie afdeling, is deze eerste veruit de meest voorkomende: ofwel Weet je niet wat je wilt, of er is een gebrek aan duidelijkheid over wat je wilt.,

wanneer ik doelgerichte workshops doe met mensen of met organisaties, is een van de eerste vragen die ik stel: “wat wil je?”

Het zou je verbazen hoeveel mensen mij geen overtuigend antwoord op die vraag kunnen geven.

met andere woorden: Wat is de uitkomst die u zoekt?hoe zou het eruit zien als alles precies zou gaan zoals gepland of beter?

Het is moeilijk om gemotiveerd te worden om iets te doen als we in de eerste plaats niet zeker weten wat we willen.,

omgekeerd, zodra we die vage dromen die we hebben nemen en ze in beeld brengen door ze uit te schrijven als doelen, stroomt de motivatie natuurlijk.

als je een typische sportfanaat vraagt naar hun favoriete team, kunnen ze je zoveel statistieken geven dat je hoofd draait. Ze kunnen je alle details geven die je moet weten over een team en zijn spelers—van snelheid tot punten per spel en zo verder…

maar als iemand hen naar de details van hun eigen leven vraagt, kunnen ze zich nauwelijks herinneren wat ze gisteravond gegeten hebben.

en het is ook geen kwestie van intelligentie.,

Hier is het ding: de meeste mensen zijn ongeveer net zo intelligent als ze denken te zijn.als het een kwestie van intelligentie zou zijn, zouden ze niet zo ‘ n diepgaand begrip hebben van de statistieken van hun favoriete team.

het gaat niet om intelligentie.
Het gaat over focus.

Als u op enig gebied van uw leven niet gemotiveerd bent, is dat waarschijnlijk omdat u niet in detail hebt besloten wat u op dat gebied wilt. En we kunnen ons niet op iets concentreren als we niet weten waar we op gericht zijn.

oplossing (en):

• de oplossing voor de eerste reden waarom de meeste mensen een gebrek aan motivatie hebben is eenvoudig., Houd er rekening mee dat je een doelwit niet kunt raken dat je niet kunt zien. Dat gezegd hebbende, identificeer een aantal dwingende, spannende doelen voor jezelf in elk van de belangrijkste gebieden van je leven – fysieke, financiële, emotionele, spirituele, enz. – en schrijf ze op.

u hebt geen controle over uw fysiologie.

neem even de tijd om je voor te stellen hoe een persoon die een gebrek aan motivatie heeft er fysiek eigenlijk uitziet.

als een persoon ongemotiveerd is, hoe staan ze er dan voor?
Hoe zitten ze? Hebben ze een goede houding of een slechte houding?worden hun schouders naar achteren getrokken of naar voren geslingerd?, Is hun rug rechtop of rond?

stel je nu voor hoe een persoon die volledig gemotiveerd is eruit ziet …

hoe staat een persoon met motivatie? Dicht en smal, of open en rechtop?
Hoe loopt een gemotiveerd persoon? Hoofd laag gehouden, of hoofd hoog gehouden? Zijn hun schouders naar voren geslingerd, of mooi naar achteren getrokken terwijl ze lopen?

Hoe zitten ze? Hoe is hun houding? Is hun rug gebogen, of zitten zij rechtop? Hoe spreken ze? Hoe staan ze ervoor?,Hey-wat als ik je zou vertellen dat je jezelf direct kunt motiveren door de beelden na te bootsen van een gemotiveerde persoon die je net voor ogen had?

oplossing (en):

beweging leidt tot motivatie. Als je gemotiveerd wilt worden, leer dan je fysiologische toestand te beheersen. Hier is hoe:

• zoek eerst uit wat voor soort bewegingen je natuurlijk maakt als je je gemotiveerd voelt …
• doe dan die dingen en je geest zal je lichaam volgen.

u zult zich meer gemotiveerd beginnen te voelen wanneer u uzelf in een positie plaatst om daadwerkelijk meer motivatie te voelen., Dat doe je met je lichaam. Beweeg zoals je beweegt als je gemotiveerd bent. Sta zoals je staat als je gemotiveerd bent.

Hier is mijn domme – maar ongelooflijk effectieve-proces voor het gebruik van mijn lichaam om mijn motivatie te verhogen: Spring in de lucht. Klap in je handen. En schreeuwen, ” WHOOOOOO!”op de top van mijn longen.

probeer het gewoon en kijk of het uw status niet verandert.

zie dit artikel + podcast voor meer informatie over dit onderwerp: actie leidt tot motivatie”

u hebt” gebrek aan motivatie ” onderdeel van uw identiteit gemaakt.,

heb je ooit iemand een fout zien maken, en daarna iets zien zeggen als, ” I ‘m so stupid”?

dat is een voorbeeld van iemand die net geïdentificeerd is met zijn fout …

maar wat als ze, in plaats van te zeggen: “Ik ben zo dom”, zeggen: “Ik heb gewoon iets stoms gedaan”?

Yah zie, er is een groot verschil tussen deze twee statements.

het eerste statement identificeert u met uw fout.
dit betekent dat u en uw fout één zijn.

Het tweede statement maakt een duidelijke scheiding tussen u en uw fout.,
dit betekent dat je niet dom bent, maar dat je gewoon iets doms hebt gedaan.

bevestigt u voortdurend bij uzelf dat u gedemotiveerd bent? Vertel je mensen dat je “gemotiveerd moet worden,” of dat je gewoon “niet de motivatie hebt om het te doen” op dit moment?

als je iets vaak genoeg herhaalt, blijft het plakken.

een reden waarom u een gebrek aan motivatie zou kunnen zijn omdat u zich voortdurend identificeert als iemand die “ongemotiveerd.”

dus wat is de oplossing?

oplossing (en):

• keer het patroon om., Maak jezelf duidelijk dat je je niet identificeert als een ongemotiveerd persoon, maar in plaats daarvan het type persoon bent die zich op een regelmatige basis ongelooflijk gemotiveerd voelt. Jij = gemotiveerd.
• houd in gedachten: op identiteit gebaseerde mentale patronen kunnen rommelig worden. Het kan serieus werk vergen om te stoppen met denken over jezelf als een ongemotiveerd persoon, en om het te vervangen door de mentaliteit van iemand die gemotiveerd is, maar je kunt het doen., En het begint allemaal met de beslissing dat je jezelf niet langer zult zien als een ongemotiveerde persoon, en om die beslissing vervolgens dagelijks te versterken totdat het een gewoonte wordt–totdat je een gemotiveerd persoon wordt.

u mikt niet hoog genoeg.

wat we ook proberen te bereiken – het schrijven van een boek, afvallen, het bereiken van de perfecte relatie met onze significante anderen-het is de mate van verlangen die we hebben om die doelen te bereiken dat uiteindelijk het cruciale element wordt om ze te bereiken. Maar te veel mensen proberen grenzen te stellen aan hun verlangen., Ze vertellen zichzelf en anderen dat ze geen wild succes nodig hebben. Maar dit soort denken is gevaarlijk, want als we de reikwijdte van ons verlangen beperken, beperken we de reikwijdte van wat we bereid zijn te doen om onze doelen te bereiken. En als we de reikwijdte beperken van wat we bereid zijn te doen, beperken we de reikwijdte van onze motivatie.

een gebrek aan spannende en wenselijke doelen brengt al snel veel te veel mensen op de weg van lackluster niveaus van motivatie.,

Als u uw potentiële succes beperkt, zult u beperken wat u bereid bent te doen om het te creëren—wat uw motivatie beperkt, om nog maar te zwijgen van uw algemene gevoel van voldoening over het leven dat u leidt.

de oplossing voor dit probleem is wat bekend staat als de 10x regel, die stelt dat: je moet doelen instellen die 10 keer zijn wat je denkt dat je wilt en dan 10 keer doen wat je denkt dat het nodig is om die doelen te bereiken.,

hoewel sommige mensen je zullen vertellen dat het stellen van onmogelijke doelen de motivatie doodt, en dat het beter is om “te weinig te beloven en te veel te leveren,” is deze denkwijze eigenlijk dwaas. 10X-targets-vaak genoemd stretch doelen – zal je alleen maar aansporen op harder, om meer te doen en proberen meer dan je ooit hebt gedaan. Trouwens, zelfs als we tekort schieten bij het bereiken van onze 10x-level doelen en ambities, beter om tekort te schieten bij het bereiken van een enorme doelstelling dan alleen het bereiken van een kleine… want als je hoog genoeg mikt, zul je meer van jezelf eisen en beter worden in het nastreven van een enorme doel.,

maar het instellen van een hoge doelstelling is slechts de eerste stap. De tweede stap is om 10 keer zoveel actie te ondernemen als je denkt dat nodig is om dat doel te bereiken.

oplossing (en):

• wanneer we nietige, inspirerende doelen hebben, hebben we de neiging om ons lethargisch en ongemotiveerd te voelen om ze te bereiken. Aan de andere kant, wanneer we enorme en ambitieuze doelen hebben, voelen we ons gesterkt en gesterkt om actie te ondernemen om ze te bereiken. Waar het op neerkomt? Stel enorme doelen. Onderneem massale actie.
• duw jezelf naar je uiterste grenzen., Je zult merken dat hoe meer actie je onderneemt, hoe meer gemotiveerd Je wordt om nog meer te blijven doen.

u bent overweldigd.

ben je ooit zo gestrest geweest, zo overweldigd, onder zoveel druk – dat je liever zegt, “Fuck it, I don’ t even care ” dan door te gaan met wat je ook probeert te doen?

wat de oorzaak ook is, een ding dat we weten over overweldigd worden (of gestresst tot de kieuwen) is dat het motivatie kan draineren, big time.

Het is moeilijk om gemotiveerd te raken als je overweldigd bent.,

nu, natuurlijk, als je overweldigd bent, kan een oplossing simpelweg zijn dat je een pauze moet nemen en wat rust moet nemen… maar in alle eerlijkheid, ik denk niet dat dat het probleem is voor de meeste mensen. De meeste mensen hebben niet meer rust nodig, ze hebben meer actie nodig.

Dat gezegd hebbende, hier zijn een paar praktische oplossingen om jezelf weer op de rails te krijgen als je lijdt aan een stress-gerelateerd gebrek aan motivatie…

oplossing(en):

• misschien nam je dat punt dat ik eerder maakte — over hoger streven en 10X-ing je doelen om je gemotiveerd — ter harte., Maar misschien heb je ook iets hoger gemikt dan je huidige mogelijkheden. Als dat het geval is, verlaag de bar – bit-by-bit – totdat je je sweet spot (die ergens tussen je huidige mogelijkheden en een doel dat is net moeilijk genoeg om te bereiken dat je moet strekken om het te bereiken).
• of, misschien heb je gewoon veel te veel dingen op je bord. Als dat het geval is, is het tijd om te koppelen en zich te concentreren op het verpletteren van een groot doel per keer, in plaats van te veel dingen tegelijk te doen. Het is net als dat oude gezegde, ” als je twee konijnen achtervolgt, zal je er niet eens één vangen.,”
• en tot slot, misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen als je overweldigd bent is om na te denken over waarom je doet wat je doet. Als het waarom–de reden(en) je doet wat je doet-is overtuigend genoeg, dan zul je in staat zijn om de motivatie die je nodig hebt om te slagen te verzamelen.,wanneer ik bijvoorbeeld uitgeput ben of vastzit aan iets waar ik aan werk, herinner ik mezelf aan alle redenen waarom ik doe wat ik in de eerste plaats Doe: mensen zoals jij inspireren om hun leven te verbeteren en hun doelen te bereiken; voor mijn gezin zorgen; een model van uitmuntendheid zijn waar mijn dochter trots op kan zijn; een zinvolle bijdrage leveren aan de samenleving. Vind je waarom.

u bent gevoelig voor uitstel.,

een ander ding dat overweldiging kan veroorzaken – wat leidt tot een enorme uitputting van motivatie–is wanneer we niet genoeg duidelijkheid hebben over wat we nu moeten doen.

deze dubbelzinnigheid leidt tot uitstel.

en uitstel leidt tot een gebrek aan motivatie.

Hier is hoe deze te repareren: Chunk dingen tot een onmiddellijke, uitvoerbare actie.

oplossing (en):

neem wat het ook is dat je niet de motivatie hebt om te doen, en smeer het in tot een onmiddellijke, uitvoerbare volgende actie die je onmiddellijk kunt ondernemen.,

bijvoorbeeld, Ik werk momenteel aan het samenstellen van een grote cursus die is ontworpen om mensen te helpen hun leven te transformeren in vrijwel elke mogelijke manier, zodat ze hun leven kunnen verbeteren en hun doelen te bereiken. Het is een 30-dagen leven meesterschap programma dat alles wat ik heb geleerd over het onderwerp van persoonlijke ontwikkeling deelt.

dit vergt een hoop werk van mijn kant: van het structureren van het curriculum, tot het samenstellen van werkbladen, tot het opnemen van de audiosessies, tot een miljoen dingen daartussen.,

Ik dacht onlangs aan deze werkdruk, en ik voelde me ongelooflijk overweldigd en gedemotiveerd vanwege de enorme hoeveelheid die betrokken is bij een project als dit. En net toen ik op het punt stond om me op te krullen in de foetushouding in de hoek van mijn kantoor, realiseerde ik me dat ik mijn eigen advies moest opvolgen en dit ding moest opeten.

in plaats van na te denken over alles wat gedaan moest worden, besloot ik mezelf af te vragen, Wat is “een ding dat ik nu kan doen om vooruitgang te boeken op dit doel?”Het antwoord daarop, voor mij, was om de contouren uit te schrijven. Wat ik deed., En het gevoel van motivatie dat begon op te borrelen toen ik het begon te doen was opmerkelijk.

dus, hier is de sleutel: als je weinig motivatie hebt, denk er dan over na of je dingen moet delen in iets dat goed te doen is om de bal vooruit te bewegen. En als dat het probleem is, brokken uw project (of wat je niet gemotiveerd over) in iets te doen-en doe het dan!

u bent niet specifiek genoeg om motivatie te stimuleren. motivatie is als een wispelturig, Vluchtig, emotioneel wezen met ADHD., Het is moeilijk om het voor langere tijd op één ding te laten focussen … tenzij je het heel specifieke aanwijzingen geeft.

een van de redenen waarom u een gebrek aan motivatie zou kunnen hebben is dat u dingen te open laat.

wanneer dingen vaag zijn, zal de motivatie vervagen.

als je niet in staat bent om de motivatie aan te boren die je nodig hebt om te slagen, kan dat zijn omdat wat je ook wilt motiveren te vaag is. Hier zijn een paar voorbeelden van veel te vage gemeenschappelijke doelen:

• Wake up earlier.
• oefen meer uit.
• eet gezond.,

Als u een van de bovenstaande voorbeelden zou kiezen, dan is dit hoe de dingen zich hoogstwaarschijnlijk zouden Afspelen:

u begint met veel motivatie aan het begin…

maar na een tijdje zult u merken dat de motivatie verdwijnt en zijn kracht verliest.

dus, wat is de oplossing?

oplossing (en):

• geef uw hersenen specifieke en bruikbare aanwijzingen. Door dit te doen zal het voorzien van de gecontroleerde focus die het nodig heeft om de motiverende energie die u zoekt te ontketenen.,
• een uitstekende manier om dieper in te gaan en specifiek te worden is om jezelf vragen te stellen. Hier is een geweldige die dingen kan beperken en, als gevolg daarvan, vonk wat motivatie: “hoe zal ik weten dat ik succesvol ben?”
• beantwoord die vraag met iets specifieks en meetbaars.

laten we bijvoorbeeld zeggen dat je over zes maanden een marathon wilt lopen., Je weet dat je hard moet trainen om jezelf voor te bereiden en te conditioneren voor de grote dag, maar je mist de motivatie om dat te doen…

Hier is hoe je een specifiek plan zou kunnen samenstellen om motivatie te stimuleren wanneer je het het meest nodig hebt; en nog belangrijker-houd die motivatie aan tot de marathondag:

• Hoe Weet ik dat ik succesvol ben?
  • • Ik zal mijn eerste marathon lopen. (Dit is je uiteindelijke doel, of ” stretch doel.”)
  • specifiek: (Dit is een specifiek subdoel om u te helpen uw stretchdoel te bereiken.,)
    • loop 7 mijl zonder te stoppen of te lopen.
  • meetbaar: (Dit is de methode (n) die u zult gebruiken om succes/vooruitgang te meten)
    • Ik zal twee keer rond het park kunnen lopen zonder te lopen.

hoe specifieker u de acties en gewoonten maakt die u moet uitvoeren, hoe kleiner ze worden. En hoe kleiner de actie, hoe makkelijker het is om jezelf te motiveren om het te doen. Uiteindelijk zullen die kleine, specifieke stappen die je dagelijks neemt, op elkaar stapelen–wat leidt tot een blijvend gevoel van motivatie en prestatie.,

voor meer informatie over hoe specifieke plannen te maken om uw doelen te verpletteren, lees of luister naar dit: hoe Stretch doelen en S. M. A. R. T. doelen te gebruiken”

u zoekt motivatie waar u gewoontes zou moeten zoeken.

de laatste reden dat de meeste mensen lijden aan een voortdurend gebrek aan motivatie is simpelweg omdat uiteindelijk niemand van ons altijd gemotiveerd kan zijn. Vaak zeggen mensen tegen me: “wow, je bent zo gemotiveerd.,”Maar hier is de waarheid: Ik zie eruit alsof ik ben gemotiveerd de hele tijd, terwijl in werkelijkheid heb ik gewoon ijverig over het installeren van een aantal keystone gewoonten in de gebieden van mijn leven die belangrijk zijn voor mij het meest.

zie je, ik hoef niet de motivatie te verzamelen om elke ochtend om 5 uur op te staan, omdat het een gewoonte is.

Ik hoef mezelf niet elke dag te motiveren om me te concentreren op schrijven, omdat het een gewoonte is.

Ik hoef niet elke dag gemotiveerd te worden om naar de sportschool te gaan, omdat het een gewoonte is.,

Ik hoef mezelf niet te motiveren om iets te doen waaraan ik gewend ben geraakt in mijn leven, omdat gewoonten dingen zijn die we regelmatig en automatisch doen met weinig of geen bewuste gedachte of inspanning.

dus, hier is de echte vraag:

Hoe ontwikkel je gewoontes?

oplossing (en):

in het algemeen kan elke gewoonte worden opgesplitst in een driedelige lus die als volgt gaat:

1. Cue-iets in uw omgeving dat een gewoonte in gang zet. Je ruikt verse koekjes.)
2. Routine-de reeks acties die u onderneemt als reactie op de cue. (Je eet de koekjes.,)
3. beloning-de resultaten of gevoelens die je krijgt / ervaart bij het uitvoeren van de feitelijke gewoonte. (Je geniet van de beloning van lekker-heid … en, als je wist dat je dat koekje niet had moeten eten, dat gevoel zal worden gevolgd door de negatieve “beloning” van schuld van het eten van het koekje.)

Hier is een 5-stappenplan voor het ontwikkelen van een gewoonte waarvan je zou kunnen denken dat het veel motivatie vereist om aan te houden., U kunt het gebruiken als een gids voor het maken van een gewoonte van uw eigen:

stel dat je niet de motivatie om te oefenen, en je wilt dat veranderen door het ontwikkelen van de gewoonte van het gaan naar de sportschool vijf dagen per week.

• Stap 1. Identificeer de gewoonte:
  • Ontwikkel een sportschool gewoonte, waarbij Ik zal trainen vijf dagen per week.
• Stap 2. Identificeer uw CUE:
  • elke gewoonte heeft een trigger, identificeer er een die regelmatig voor u werkt.
  • ik zet mijn wekker om me elke ochtend om 6 uur wakker te maken, zodat ik voor het werk kan trainen.
• Stap 3., Identificeer de beloning:
  • welke beloning zal je jezelf geven aan het einde van het gedrag/gewoonte. De beloning kan van alles zijn, de sleutel is het verlangen. heerlijke eiwitshake, gevoel van vervulling, endorfine rush.
• Stap 4. Voer de ROUTINE uit:
  • de routine is de werkelijke activiteit / gedrag waarvan u een gewoonte wilt worden.
  • Rijd naar de sportschool en oefen.
• Stap 5. Schrijf het op, laat het gebeuren:
  • De eenvoudigste en meest effectieve manier om een nieuwe gewoonte te vormen is het schrijven van een plan., Gebruik de volgende formule om de jouwe te schrijven:
    • wanneer___________, cue Ik zal _ _ _ _ _ _ _ _ _ routine omdat het me voorziet van _ _ _ _ _ _ _ _ _ beloning.
    • wanneer mijn wekker om 6 uur ‘ s ochtends afgaat, zal ik uit bed springen en rechtstreeks naar de sportschool rijden om 60 minuten lang te oefenen, omdat het me een gezonde levensstijl, een fit lichaamsbouw en een energieke start van mijn dagbeloning biedt.

snelle samenvatting: 8 dingen die uw gebrek aan motivatie veroorzaken (en wat u ermee moet doen)

1. u weet niet wat u wilt. Krijgen duidelijkheid door het stellen van een aantal doelen.,
2. u hebt geen controle over uw fysiologie. Creëer een aantal “power moves” om het lichaam te schokken in een bruikbare, gemotiveerde staat.
3. u hebt “gebrek aan motivatie” onderdeel van uw identiteit gemaakt. Herdefinieer je overtuigingen als die van iemand die zeer gemotiveerd is.
4. u mikt niet hoog genoeg. 10x uw doelen. 10x jouw acties.
5. u bent overweldigd. Vind je waarom. Vereenvoudigd. Doe één ding echt goed in plaats van een miljoen dingen slecht.
6. u bent gevoelig voor uitstel. Breek grote dingen in kleinere, bruikbare stappen. Brok. het. liggen!,
7. u bent niet specifiek genoeg om motivatie te stimuleren. Wees zo specifiek mogelijk over wat je wilt en wat je moet doen.
8. u zoekt motivatie waar u gewoontes zou moeten zoeken. Ondersteunen uw motivatie door het aanboren van de kracht van de gewoonte.