We zijn allemaal op die donkere plaats geweest. Je weet wel, de plek waar alles over je levensstijl anti-wellness is. Je ogen zijn bleair van niet goed slapen en je handen trillen van het proberen om dat te bestrijden met te veel cafeïne, je buik is opgeblazen en je vingers gezwollen van producten die “voedsel” worden genoemd, maar echt lijken op chemische brouwsels.
Je bent gestrest, maar je kunt blijkbaar niet de tijd vinden om te mediteren en je nieuwe workout slijtage heeft nog steeds de tags erop. Je bent moe. Eigenlijk ben je uitgeput door je zo vies te voelen., Het kan nodig zijn om een paar pond te verliezen, maar meer dan dat, moet je opnieuw groeperen.
voor meer dieet-en fitnessadvies kunt u zich aanmelden voor onze One Small Thing Nieuwsbrief
u hebt een nieuwe start nodig. Laten we druk op de reset-knop op je geest en lichaam voor een beetje gezondheid en wellness makeover.
sinds ik een geregistreerde diëtist ben, denk je misschien niet dat ik hier ben geweest, maar ik beloof je, Ik heb deze donkere plek meer dan eens gezien en ik help regelmatig cliënten hun weg hieruit te vinden.,
door u te concentreren op een paar reset voedingsmiddelen, verhoogt u uw energie, vermindert u bloat, vermindert u ontstekingen, verhoogt u uw immuunsysteem, verbetert u de gloed van uw huid, vermindert u stress en verliest u zelfs een paar kilo terwijl u uw lichaam Reset met een nieuw kader voor gezondheid.
hele, echte voedingsmiddelen zullen hun natuurlijke magie gebruiken om uw lichaam te resetten.
zoete aardappel
mijn favoriete manier om complexe koolhydraten te eten! Zoete aardappelen komen rechtstreeks uit de grond, zijn niet verwerkt, hebben 90 calorieën en iets meer vezels (3 gram) dan een gewone witte aardappel.,
Het is een voedsel boordevol beta-caroteen, een voorloper van vitamine A, dat nodig is voor gezonde ogen en huid. Vitamine A is een krachtige antioxidant die schade aan huidcellen bestrijdt en een rol speelt bij de huidcelvernieuwing. Ga meatless en hebben een gebakken zoete aardappel gegarneerd met noten en zaden en gebakken broccoli voor de lunch.
Kefir
wanneer het uw doel is om uw lichaam te resetten, moet u zich concentreren op uw darmen., Je microbioom, de naam voor de biljoenen bacteriën die in je darm leven, heeft serieuze aandacht nodig omdat onderzoek het nu koppelt aan niet alleen je darmgezondheid, maar ook aan stemming, immuniteit en zelfs gewicht. Je microbioom bestaat uit goede en slechte bacteriën en het is jouw taak om ervoor te zorgen dat je het inladen met de goeden, zoals kefir.
Eén studie koppelde kefir aan alles, van het helpen reguleren van de bloedsuikerspiegel tot het stimuleren van het immuunsysteem, allemaal via regelmatige consumptie., Kefir zit vol met probiotica, goede bacteriën die van nature in gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen worden gevonden — het heeft eigenlijk ongeveer 15 tot 20 keer meer probiotica dan yoghurt. Verwissel die amandelmelk voor kefir in een ochtend smoothie of maak wat ‘ s nachts haver met behulp van het in plaats van yoghurt.
asperges
Ik kan niet over probiotica praten zonder het over prebiotica te hebben. Prebiotica zijn de brandstof die probiotica voedt. Ja, asperges kunnen je plas laten ruiken, maar het kan het waard zijn., Het is laag in calorieën, hoog in voedingsstoffen en is een van de voedingsmiddelen hoogste in bepaalde vezels (prebiotica) die brandstof voor de goede bacteriën in uw GI-darmkanaal. Gestoomde asperges met citroen en peper maken het perfecte reset bijgerecht.
rode en groene bladromaine sla
groene groenten moeten deel uitmaken van uw resetdieet-en maaltijdplan voor het leven. Ik raad mijn klanten altijd aan om minstens twee keer per dag groente te eten., Groene groenten bieden een krachtige dosis vezels, vitaminen en mineralen, waaronder antioxidanten en fytochemicaliën, waarvan is aangetoond dat ze cholesterol verlagen, hart-en vaatziekten voorkomen en het risico op kanker helpen verminderen.
de carotenoïden in bladgroen werken als antioxidanten, waardoor schade door vrije radicalen wordt vertraagd. Greens zijn ook geladen met water en vezel volume, zodat ze helpen om je vol te houden. Voeg greens toe aan een ei roerei of een ochtend smoothie, of aan je lunch soep of sandwich, als salade niet je ding is en begin het diner met een eenvoudige gemengde groene salade met citroen en azijn dressing.,
venkel
venkel is een uitstekend spoelmiddel vanwege het vermogen om als diureticum te werken. Het is geladen met vitamine C (om kanker te helpen bestrijden en de productie van collageen te verhogen) en vezels (om een goede spijsvertering te bevorderen en je vol te houden) en het is zoethout-achtige smaak voegt variatie toe aan uw gezonde Eettafel. Rooster de hele bol gewoon en voeg het toe aan salades of eet aan de zijkant.
wilde zalm of sardines
eiwit is essentieel voor een resetdieet., Proteïne houdt je tevreden, zodat je niet in die zak gummiberen gaat duiken of drie pizza ‘ s naar beneden wolfing voordat je zelfs maar beslist wat te eten voor de lunch.
zalm en sardines zijn twee van mijn favoriete manieren om eiwitten binnen te krijgen vanwege hun hoge hoeveelheden omega 3 ‘S. Omega 3’ s zijn gekoppeld aan een verbeterde cardiovasculaire functie en werken ook als ontstekingsremmende middelen. Maak zalm uw go-to diner optie, en probeer sardines op high-fiber crackers voor een serieus lekker en bevredigend snack.,pecannoten, walnoten en amandelen
pecannoten zijn de hoogste antioxidant noot, walnoten zijn geladen met omega 3 ‘ s en amandelen hebben calcium, waardoor deze drie Mijn favoriete noten. De consumptie van noten is ook in verband gebracht met een lager lichaamsgewicht en het verminderen van het risico op gewichtstoename. ‘S ochtends noten aan haver toevoegen, een spinaziesalade of zelfs een stuk vis korsten. Zeg maar dag tegen de pretzels.
kaneel
alle kruiden en specerijen zijn krachtige re-setting tools., Ze zijn laag in calorieën, hoog in smaak (zodat u kunt voorkomen dat de zout shaker en suiker) en vol met antioxidanten en antimicrobiële en anti-inflammatoire middelen. Kaneel alleen is in verband gebracht met een antioxidant, anti-inflammatoire, antidiabetisch, antimicrobieel, antikanker, lipideverlagende en cardiovasculaire-ziekteverlagende verbinding. Andere favorieten zijn oregano, rozemarijn en cayenne. Maak het je gewoonte om een vleugje van een iets toe te voegen aan elke, Ja elke, maaltijd.