vermijd ideeën als” monster spray “die alleen in de geest van een kind bevestigen dat monsters echt zijn en moeten worden” sprayed away.”- Berkley James, pediatrische slaapadviseur angst voor het donker is een normaal onderdeel van de ontwikkeling en een van de meest voorkomende kinderproblemen die gezinnen van schoolgaande kinderen teisteren. Volgens Dr. Jane Sosland, een klinisch kind en adolescent psycholoog, bijna 30 procent van de kinderen hebben slaapproblemen en vaak, bedtijd gevechten kan duren ver na middernacht., Zonder een goede nachtrust kunnen kinderen last hebben van gedrag en stemmingsproblemen en moeite hebben zich op school te concentreren. Hoe kunnen ouders een bang kind het beste onderhouden?
bespreek de angst. Luister aandachtig naar je kind, zonder in hun angsten te spelen, om te zien of je een trigger kunt identificeren. Nachtelijke angst kan worden veroorzaakt door een sprookje voor het slapen gaan of zelfs een stressvolle gebeurtenis tijdens de schooldag. Andere keren, zal de angst niet veel zin hebben.,
” alleen door te horen wat kinderen zeggen, helpt hen zich gehoord en gevalideerd te voelen, wat kan helpen irrationele angsten te elimineren,” legt Berkley James, een pediatrische slaapconsultant, uit.
wees bewust van angstaanjagende beelden. Als kinderen wind naar beneden na een drukke dag en de rust van de nacht sets in, ze kunnen beginnen om enge beelden in hun hoofd die ze zagen in boeken, films, video games of op het nieuws opnieuw af te spelen. Combineer die beelden met nachtelijke kraken van het huis of een vreemde schaduw op de muur, en je hebt een kind met grote ogen om middernacht.,
beperk blootstelling aan gewelddadige beelden en schakel het nieuws uit wanneer uw jongere in de buurt is. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in Frontiers in Pediatrics, kan blootstelling aan herhaalde beelden van terrorisme in de media een negatieve invloed hebben op de emotionele gezondheid van een kind. “Deze bijna live gebeurtenissen kunnen gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid veroorzaken,” schrijven de onderzoekers. Ze kunnen kinderen ook onveilig laten voelen.
maar alarmerende beelden zijn niet de enige bron van terreur. “Kinderen zijn heel fantasierijk. Ze stellen zich in het donker allerlei dingen voor die er niet zijn”, zegt Sosland., Jonge kinderen kunnen vaak geen onderscheid maken tussen fantasie en realiteit. Als ze zich een monster in de kast voorstellen, moet het er in hun hoofd zijn.
Zet het licht aan. Als je kindje alleen maar in slaap kan vallen als haar plafondlamp aan is, ontspan dan. Na verloop van tijd, dim het licht. Geleidelijk bewegen in de richting van de zachte, warme gloed van een lamp, dan een kast licht, en ten slotte een nachtlampje dat is geel of oranje van kleur.
“zoutlampen zijn een geweldig voorbeeld van een kalmerende tint,” zegt James. “Vermijd heldere of blauwe lichten die de hersenen stimuleren om cortisol te produceren, een wake-up hormoon.,”
geeft les in ademhalingstechnieken. Als uw kind al worstelt met angst, leer hem omgaan met mechanismen tijdens de dag die u ‘ s nachts ook kunt gebruiken. Laat bijvoorbeeld een jonger kind bellen blazen om te kalmeren. Leer oudere kinderen diep in de buik ademen. Laat ze vijf seconden inademen en adem langzaam uit alsof je een verjaardagskaars voor je hebt. “Maar je wilt het niet uitblazen. Je wilt gewoon dat de ‘vlam’ flikkert,” adviseert Sosland.
bied een overgangsobject aan. Troost je jong met een knuffeldier of een speciale deken om hem te helpen slapen., Als u de favoriete teddybeer van uw kind bent geworden, begin dan met het uitfaseren van zijn vertrouwen op u door op te staan net als hij in slaap valt. Als hij begint te protesteren, beloof me dan dat je hem over vijf minuten ziet.
als hij de gewoonte heeft om samen met u in bed te liggen en u de voorkeur geeft aan onafhankelijke slaapplaatsen, laat hem dan overschakelen naar een plek naast uw bed. Uiteindelijk, verplaats zijn bed terug naar zijn eigen slaapkamer. Als het krijgen van uw kind om te slapen in zijn eigen bed wordt een strijd, het opzetten van een token beloning systeem met behulp van items zoals knikkers of gouden sterren die kunnen worden geïncasseerd voor beloningen.,
” Je kunt ze niet laten slapen, maar je kunt ze belonen voor hun verblijf in hun kamer, ” zegt Sosland.
een slaapbevorderende omgeving opzetten. Witte ruis, ventilatoren, geluid machines en zachte achtergrondmuziek kan duwen terug de oorverdovende stilte van de nacht. Zorg er ook voor dat het bed van uw kind comfortabel is, de kamertemperatuur koel is en afleidende elektronische apparaten wegzet.houd je aan een routine voor het slapen gaan. Neem de tijd om herinneringen op te halen over gelukkige gebeurtenissen van de dag. Luister naar rustgevende muziek en vermijd elektronica. Lees samen een kalmerend, opbeurend boek voor het slapen gaan., En kinderen helpen om positieve beelden te krijgen als ze in slaap vallen, zoals spelen met een favoriete huisdier.
als de angst van uw kind ‘ s nachts verergert, raadpleeg dan uw huisarts.
- feiten over angst voor het donker
- angst voor het donker begint meestal rond de leeftijd van 2 of 3.angst voor het donker kan aanhouden tot in de vroege adolescentie.
- bij 8 tot 12-jarigen is het de derde meest voorkomende en verontrustende angst.bron: Jane Sosland, Ph. D. Freelance journaliste Christa Melnyk Hines is de moeder van twee jongens., Ze vindt dat het spookachtige Halloween seizoen schaduwen van de nacht kan maken, kraakt en kreunt nog griezeliger.
gepubliceerd oktober 2017