dagdromen is een natuurlijk iets. We doen het allemaal, en vaak genieten we ervan. Het is verleidelijk om te ontsnappen aan de realiteit en zich terug te trekken in de hypothetische, of tijd besteden aan het verbeelden van ingewikkelde ideale scenario ‘ s. Als je vastzit in een vergadering die je niet wilt worden in of gridlocked in bumper-naar-bumper verkeer, het vooruitzicht van ergens anders onweerstaanbaar.
afdwalen is de reactionaire reactie van onze geest op het zijn in situaties die het niet dienen of vermaken., Soms leidt het ons tot creatieve ontdekkingen — enkele van de meest briljante creatieve strategieën ontstaan uit het graven in fantasieland. Echter, soms dagdromen kan worden vermeden en schadelijk, leidt ons tot stagnatie en onbeweeglijkheid. Wees bewust en bewust van wanneer het laten van je geest dwalen kan veranderen in een cyclus van maladaptieve dagdromen, en je kunt stappen ondernemen om het te stoppen.
Wat is dagdromen?
dagdromen verwijst naar elke keer dat je geest afdwaalt van de taak die je doet of de situatie waarin je je bevindt., Er zijn veel manieren waarop u kunt dagdromen, en het identificeren van degenen die je geest neigt naar is nuttig in het uitzoeken waarom je dagdromen. Dagdromen kan zo simpel zijn als tijd doorbrengen met staren in de ruimte op het werk en denken over wat je gaat eten later die avond. maar ze kunnen ook ingewikkeld of vergezocht zijn. Je zou kunnen maken hypothetische scenario ‘ s binnen real-life contexten, met mensen en dingen die je kent en tegenkomen op een dagelijkse basis. Je kunt een pad bewandelen om je een ideaal resultaat voor te stellen van een mogelijkheid waar je op wacht om iets van terug te horen., Of, je dagdromen zijn misschien meer uit de gewone. Misschien creëer je hele fantasieën of bedenk je verhalen en personages als je geest afdwaalt.
al deze vormen van dagdromen zijn niet noodzakelijk schadelijk. Ze dienen ons zelfs tot op zekere hoogte. Ze kunnen ons creatieve werk voeden of ons door moeilijke situaties helpen. Soms, positief dagdromen kan fungeren als een visioning oefening; de geest is een krachtig ding, en als je probeert om een aantal ideale uitkomst te manifesteren in het bestaan, het verbeelden van uw doelen en dromen die uitkomen kan u helpen ze te bereiken.
Wat is foutief dagdromen?,
wanneer dagdromen het belangrijkste coping mechanisme van je geest wordt, wat leidt tot uren doorgebracht in fantasie parallelle universa en geïdealiseerde scenario ‘ s, zou je een probleem kunnen hebben. Dagdromen wordt als slecht aangepast beschouwd wanneer het inbreuk begint te maken op je vermogen om je leven in de echte wereld te leven. Vaak keren we terug naar dit soort ontsnapping om weg te komen van problemen in ons leven of minder dan ideale situaties. Maar jezelf verliezen in een fantasiewereld Lost nooit volledig de problemen op waarvoor je op de vlucht bent, dus een patroon van maladaptief dagdromen kan leiden tot een zichzelf bestendigende cyclus van teleurstelling.,
7 stappen om te stoppen met dagdromen
Maladaptief dagdromen is vaak onvrijwillig, vooral wanneer het een gewoonte wordt; het kan zijn dat u zich niet realiseert dat u het doet. Als u symptomen zoals verlies van slaap, fluisteren of praten tijdens het dagdromen, overweldigend verlangen om te dagdromen of een verlies van focus in dagelijkse taken, bent u waarschijnlijk te maken met maladaptive dagdromen. Om de cyclus te breken, zijn er verschillende dingen die je moet doen.
Identificeer waarom u dagdroomt.
de eerste stap om iets te stoppen is om te begrijpen waarom het in de eerste plaats gebeurt., Je kunt de oorzaak van je dagdromen onderscheiden door de inhoud van je dagdromen te analyseren en eerlijk met jezelf te antwoorden over hoe en waarom je fantaseert. Sommige mensen dagdromen om pijnlijke gedachten of gevoelens te vermijden, anderen lijden aan angst of onzekerheid en raken verstrikt in het verbeelden van een perfecte wereld. Denk na over wat je dagdroom over het vaakst, en probeer te identificeren wat over die situatie is waardoor u om uit te checken. Dan, u kunt werken aan het aanpakken van het probleem front-on en het nemen van maatregelen om uw situatie te veranderen, in plaats van te ontsnappen.
Ken uw patronen.,
begin op te merken wanneer je geest de drang krijgt om weg te drijven, en wat die drang veroorzaakt. Als u uw triggers kunt identificeren — de acties of gebeurtenissen die ervoor zorgen dat u dagdroomt — kunt u zich beter voorbereiden op hen. Fantaseer je alleen als je je verveelt, of gebeurt het meestal als je overstuur bent? Zodra je een patroon in je gedrag herkent, kun je actie ondernemen om dagdromen als reactie te voorkomen. Als je fantaseert als je overstuur bent, kun je een plan hebben voor de volgende keer dat je je zo voelt, met een lijst van alternatieve manieren om met je emoties om te gaan.
Houd uw gedachten bezig.,
vooral als je fantaseert wanneer je je verveelt, kan het druk houden van je geest een productieve manier zijn om te voorkomen dat je hoofd vast komt te zitten in de wolken. Overweeg het maken van een eenvoudige to-do lijst om bij te houden van de dingen die je moet doen te houden, en werk je een weg door de lijst zorgvuldig, verwijzen terug naar het wanneer je de drang om af te drijven.
mediteer.
meditatie is de ultieme oefening om je geest in toom te houden. Het is moeilijk om te doen, maar je geest vrij houden en je gedachten passief zal je een grotere controle geven over de impulsen van je geest., Het zal je ook aarden in het moment en ervoor zorgen dat je meer aanwezig bent. Begin klein, met een paar minuten per dag, en bouw vanaf daar op. Als u het beste werkt met begeleiding of een prompt, download dan een begeleide meditatie app of vind een video die voor u werkt.
grond jezelf in het heden.
u kunt uw neiging om in uw hoofd te zitten tegengaan door uzelf in uw omgeving te aarden. Train jezelf om vaker aanwezig te zijn met behulp van aardingstechnieken: noem en identificeer sommige objecten in de ruimte waarin je je bevindt, of concentreer je op wat tastbare activiteit die je daar kunt doen., U kunt zich ook richten op uw ademhaling en de mechanica van de ademhaling. Deze acties kunnen helpen je terug in de realiteit te brengen; als je voelt dat je wegdrijft, pauzeer dan wat je doet voor een paar minuten en probeer een aantal van deze oefeningen.
Zet uw dagdromen om in visualisatie.
nogmaals, niet alle dagdromen is slecht; het kan een nuttig en productief hulpmiddel zijn als het positief wordt gebruikt in de richting van een doel. Maladaptief dagdromen en visualisatie zijn eigenlijk niet zo ver van elkaar, en het duurt slechts een paar tweaks om uw fantasieën te zetten in positieve projecties in de toekomst., Visualisatie is de handeling van het nemen van een perspectief op je leven van buiten jezelf en het motiveren van jezelf naar je ideale werkelijkheid. Om deze vorm van gemodificeerd dagdromen te oefenen, Stel een duidelijke tijd, plaats en doel voor uw visualisatie. Het belangrijkste verschil tussen de twee praktijken is Intentie. Wees je bewust van wat je intenties zijn en hoe je ze zult bereiken.
neem stappen in de richting van uw doelen.
visualiseren van een ideale toekomst voor jezelf is slechts de eerste stap om volledig uit je dagdromen patroon., Nogmaals, we dagdromen om aan de realiteit te ontsnappen, omdat de realiteit vaak moeilijk, vervelend en arbeidsintensief is. Maar om te komen waar je wilt zijn – in de fantasie aan de andere kant van je dagdromen — moet je concrete stappen ondernemen om je realiteit te veranderen. Met behulp van visualisatie als een hulpmiddel, zet je dromen in tastbare doelen, en beginnen met een plan om te werken naar hen.
FAQs
Er is relatief weinig bekend en onderzocht over maladaptief dagdromen., Als voorwaarde, is het wijd onder-onderzocht, maar er zijn gemeenschappelijke symptomen, trekkers, en implicaties die van het onderzoek worden geconcludeerd er op het onderwerp is.
wat activeert maladaptief dagdromen?
de triggers van dagdromen zijn overvloedig en gevarieerd. Het hangt ervan af wie je bent. Als je denkt dat je gevoelig bent voor maladaptieve dagdromen, is het handig om een oogje in het zeil te houden voor je eigen triggers, zodat je kunt leren om ze te anticiperen. Sommige veel voorkomende zijn verveling, traumatische gebeurtenissen, een taak die u wilt uitstellen, of een levenspad dat is teleurstellend of saai., Over het algemeen is de onderliggende trigger een overweldigend verlangen om aan de huidige realiteit te ontsnappen.
is dagdromen een teken van geestesziekte?
Maladaptief dagdromen is niet opgenomen in DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), dus wordt het door wetenschappers of artsen niet erkend als een aandoening. Hoewel niet per se een teken van geestesziekte, hoewel, er zijn gevallen waarin maladaptieve dagdromen een symptoom van obsessief-compulsieve stoornis of depressie kan zijn., Alleen omdat je gevoelig bent voor dagdromen betekent niet inherent dat je een van deze aandoeningen, maar als je vermoedt dat je kan lijden aan depressie of OCD, het kan iets om te overwegen bij het uitzoeken van uw maladaptieve dagdromen patronen en oorzaken.
Iedereen fantaseert en driftt af en toe af, maar als je een chronisch onvermogen ervaart om je gedachten in het heden te houden, kun je last hebben van maladaptief dagdromen., Het maakt niet uit waarom je check out mentaal, het identificeren van de onderliggende oorzaken voor uw dagdromen en werken naar oplossingen om uw gedachten te controleren zal u helpen grond jezelf in de aanwezigheid en zet uw pijp dromen in doelen om te werken naar.