pijnlijke rug? Probeer yoga eens. Talrijke studies hebben de kracht van de oude praktijk, die stretching, kracht en flexibiliteit benadrukt, om terug pijn te verlichten en functie te verbeteren aangetoond.
volgens onderzoek gepubliceerd in juli 2017 in de Annals of Internal Medicine, kan yoga zelfs helpen de behoefte aan pijnmedicatie te verminderen., Aan het begin van de drie maanden durende studie, waarin een groep werd toegewezen aan fysiotherapie voor hun rugpijn, een tweede aan yoga, en een derde aan het lezen over pijnbeheersingsstrategieën, 70 procent van de proefpersonen nam medicatie. Tegen het einde, echter, terwijl het aantal mensen die medicatie in de leesgroep bleef hetzelfde, slechts 50 procent van de yoga en fysiotherapie proefpersonen waren nog steeds het nemen van het.,hoewel yoga geen goed idee is als je ernstige pijn hebt, kunnen mensen met af en toe pijn of chronische pijn veel baat hebben bij bepaalde houdingen die kunnen helpen je wervelkolom te verlengen, je spieren te strekken en te versterken, en je rug terug te brengen naar de juiste uitlijning, zegt Jennifer Bayliss, een fitness-expert in Williamstown, Massachusetts. Yoga ‘ s focus op evenwicht en stabiliteit stimuleert je lichaam om afweer tegen de oorzaken van rugpijn te ontwikkelen, waaronder zwakke buik-en bekkenspieren, evenals gebrek aan flexibiliteit in de heupen., Wanneer je deze spieren versterkt, verbeter je je houding, wat de belasting op je rug vermindert, en dus de pijn die je voelt vermindert. Bovendien kan stretching de flexibiliteit verhogen door de bloedstroom naar strakke spieren te verhogen.
onderzoekers beginnen ook te ontdekken hoe de effecten van yoga op de hersenen kunnen bijdragen aan verminderde pijn., In een studie uitgevoerd door de National Institutes of Health en gepubliceerd in Mei 2015 in Frontiers in Human Neuroscience, vonden wetenschappers dat er significante verschillen waren tussen de hersenen van mensen met chronische pijn en de hersenen van reguliere yoga beoefenaars. Degenen met chronische pijn hadden minder van het soort hersenweefsel in de gebieden die ons helpen pijn te verdragen, maar degenen die yoga deden hadden meer — wat suggereert dat yoga niet alleen fysiek maar neurologisch beschermend kan zijn.,
Het is altijd een goed idee om het aan uw arts te vragen voordat u begint met een nieuw fitnessregime, vooral als u gevoelig bent voor pijn. Als je eenmaal het groene licht hebt, probeer dan deze zeven kalmerende houdingen voor rugpijn. Je kunt deze houdingen in elke volgorde doen. Verhoog geleidelijk de intensiteit door ze langer vast te houden. En je zou zelfs de andere gezondheidsvoordelen van yoga kunnen plukken, waaronder verlaagde hartslag, verlaagde bloeddruk, verbeterde slaap, en verminderde symptomen van depressie en angst.