Madame Lelica

soms heb je gewoon honger. Je SmartPoints ® Budget is bijna aan zijn limiet, maar je buik rommelt en er zijn geen twee manieren om het te doen – je hebt voedsel nodig! Maar wat als je je maaltijden gepland rond voedsel dat je vol te houden? We hebben een lijst samengesteld van de meest vullende voedingsmiddelen om honger te voorkomen, zodat u zich de hele dag tevreden en energiek voelt.

gezonde vullende maaltijden en snacks zullen u ook helpen op koers te blijven met uw gezonde eetplan., Dus, als u op zoek bent naar de meest vullende voedingsmiddelen per calorie of het vullen van voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, zoek dan niet verder. Hier zijn 6 science-backed picks om meer uithoudingsvermogen toe te voegen aan uw maaltijden en snacks.haver

haver is rijk aan oplosbare vezels, een soort vezel die viskeus en gelachtig wordt in combinatie met vloeistof, zegt Wendy Bazilian, DrPH, RD, coauteur van Eat Clean, Stay Lean: het dieet en eigenaar van Bazilian ‘ s Health in San Diego. Haver wordt verondersteld om eetlust te verminderen hormonen beïnvloeden, waardoor het meer kans dat je minder eet., Ze laten ook uw maag in een langzamer tempo dan eenvoudige koolhydraten, zoals die in donuts, bijvoorbeeld.maar er is één belangrijk voorbehoud: omdat oplosbare vezels vloeibaar nodig hebben om te dikker te worden, lijkt haver het meest vullend wanneer ze in water of melk worden gekookt om pap te maken. “Een muffin of ontbijtbar gemaakt met haver zal waarschijnlijk niet hetzelfde effect hebben, omdat ze niet zoveel water hebben,” zegt Bazilian.,

Overnight haver 2 manieren

bonen

Gooi ze in salade, gebruik ze in soep, of pureer ze in een dip. Het toevoegen van bonen en peulvruchten zoals kikkererwten, zwarte bonen en linzen aan een maaltijd verhoogt de verzadiging met gemiddeld 31%, volgens een recente wetenschappelijke beoordeling gepubliceerd in het tijdschrift Obesity.

als het gaat om volheid, lijken deze kleine krachtpatsers een één-twee punch te pakken. Het zijn complexe koolhydraten, die energie leveren en rijk zijn aan vezels., Maar ze hebben ook eiwitten, die langer duurt om te verwerken – waardoor je langer tevreden blijft. “Het is een langzame, aanhoudende afgifte van bloedsuiker, die verzadiging kan verlengen,” Bazilian zegt.

12 dingen die te maken hebben met bonen in blik

niet-zetmeelrijke groenten

groenten zoals bladgroenten, broccoli, bloemkool, asperges, paprika ‘ s en selderij hebben een lage caloriedichtheid., Dat betekent dat ze weinig calorieën hebben voor hun portiegrootte – maar omdat ze veel water en vezels hebben, hebben ze meer volume, wat betekent dat ze meer ruimte innemen in je maag. “Als je kiest voor voedingsmiddelen met een lagere dichtheid aan calorieën in elke hap, krijg je een grotere portie voor je calorie-behoeften,” zegt Barbara Rolls, PhD, directeur van het laboratorium voor de studie van menselijk Ingestief gedrag aan Penn State University en auteur van de Ultimate Volumetrics Diet.,

voorbeeld: je zou meer dan 400g gekookte babyspinazie moeten eten om 100 calorieën te consumeren, maar je zou dezelfde hoeveelheid calorieën krijgen van slechts 1 eetlepel boter!

ZeroPoint™ voedingsmiddelen u hoeft

eieren

neem ze ‘ s ochtends, en u kunt zich de hele dag voller voelen. Een studie bleek dat vrouwen met overgewicht gemeld dat ze verbruiken minder voedsel voor maximaal 36 uur wanneer ze aten eieren voor het ontbijt, in vergelijking met wanneer ze aten bagels.,

dat kan zijn omdat eieren vol zitten met eiwitten (een groot ei levert 6g), dat minder snel verteert dan voedsel op basis van koolhydraten en je langer tevreden houdt, zegt Bazilian. Maar dat is niet alles. Een kleine studie suggereert ook dat eieren de productie van het hongerhormoon ghreline kunnen onderdrukken, die kan helpen stoppen met de drang om te nosh.,

een dozijn dingen die te maken hebben met eieren

Griekse yoghurt

285g Griekse yoghurt levert ongeveer 22g eiwit, wat zal helpen het verlangen om te eten te verminderen en u langer voller te houden. Bovendien zit het relatief hoog in water, dus voegt het volume toe in je maag. Samen zullen die twee dingen je tevreden houden, zegt Bazilian.

natuurlijk zijn niet alle yoghurt gelijk gemaakt., Gewone yoghurt is een betere keuze dan het gearomatiseerde spul, omdat het vrij is van toegevoegde suikers die, overmatig, zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op ziekte.

de beste gewone vetvrije yoghurt

bouillon soep

beginnend met een soep kan helpen de calorie-inname tijdens de maaltijd te beperken, blijkt uit sommige studies. Net als niet-zetmeelrijke groenten, soepen hebben een lage calorie—dichtheid-al die vloeistof zal helpen vullen u voor relatief weinig calorieën, broodjes zegt.