gezondheidsdeskundigen zeggen graag dat zitten het nieuwe roken is. Gezien het aantal ziekten waaraan zitten is gekoppeld, en het aantal mensen dat het blijkbaar elk jaar doodt, is zitten een van de ergste dingen die we kunnen doen voor de gezondheid. Maar misschien is wat betreft het ding dat we vaak doen terwijl we zitten: gedachteloos scrollen door onze sociale media feeds als we een paar vrije minuten (of voor sommige, uren)., En zoals we waarschijnlijk intuïtief weten, en zoals het onderzoek bevestigt, is het niet de beste gewoonte als het gaat om onze collectieve psychologie.de American Academy of Pediatrics heeft gewaarschuwd voor de mogelijke negatieve effecten van sociale media bij jonge kinderen en tieners, waaronder cyberpesten en “Facebook depression.”Maar dezelfde risico’ s kunnen gelden voor volwassenen, over de generaties heen. Hier is een kort overzicht van de studies die hebben aangetoond dat sociale media niet erg goed zijn voor het mentale welzijn, en in sommige opzichten kan het behoorlijk schadelijk zijn.,
Het is verslavend
Experts zijn het niet helemaal eens over de vraag of internetverslaving echt is, laat staan sociale mediaverslaving, maar er zijn goede aanwijzingen dat beide kunnen bestaan. Een overzichtsstudie van de Universiteit van Nottingham Trent keek terug op eerder onderzoek naar de psychologische kenmerken, persoonlijkheid en gebruik van sociale media., De auteurs concluderen dat “het aannemelijk kan zijn om specifiek te spreken van ‘Facebook Addiction Disorder’…omdat verslavingscriteria, zoals verwaarlozing van het persoonlijke leven, mentale preoccupatie, escapisme, stemmingsverandering ervaringen, tolerantie en het verbergen van het verslavende gedrag, aanwezig lijken te zijn bij sommige mensen die overmatig gebruiken.”(Ze vonden ook dat de motivatie voor overmatig gebruik van sociale netwerken door mensen verschilt afhankelijk van bepaalde eigenschappen—introverten en extraverten gebruiken het om verschillende redenen, net als mensen met narcistische eigenschappen. Maar dat verdient een deel van zijn eigen.,)
en studies hebben bevestigd dat mensen de neiging hebben om een soort ontwenning te ondergaan: een studie een paar jaar geleden van Swansea University bleek dat mensen de psychologische symptomen van ontwenning ondervonden toen ze stopten met het gebruik (dit gold voor alle internetgebruik, niet alleen sociale media). Hun recente follow-up studie bleek dat wanneer mensen stoppen met het gebruik, ze ook kleine maar meetbare fysiologische effecten ondergaan., Studie auteur Phil Reed zei: “we weten al enige tijd dat mensen die te afhankelijk zijn van digitale apparaten gevoelens van angst melden wanneer ze worden gestopt met het gebruik ervan, maar nu kunnen we zien dat deze psychologische effecten gepaard gaan met werkelijke fysiologische veranderingen.”Of dit waar is voor sociale media per se is onduidelijk op dit moment, maar anekdotisch bewijs suggereert dat het kan zijn.
het veroorzaakt meer verdriet, minder welzijn
hoe meer we sociale media gebruiken, hoe minder gelukkig we lijken te zijn., Facebook facebook een paar jaar geleden bleek dat het gebruik van Facebook werd gekoppeld aan zowel minder moment-tot-moment geluk en minder leven tevredenheid-hoe meer mensen Facebook gebruikt in een dag, hoe meer deze twee variabelen daalde. Facebook roept Facebook op tot een perceptie van sociaal isolement, op een manier die andere solitaire activiteiten niet doen. “op het eerste gezicht,” schrijven de auteurs, “biedt Facebook een onschatbare bron voor het vervullen van dergelijke behoeften door mensen in staat te stellen direct contact te maken., In plaats van het verbeteren van het welzijn, zoals frequente interacties met ondersteunende ‘offline’ sociale netwerken krachtig doen, de huidige bevindingen laten zien dat interactie met Facebook het tegenovergestelde resultaat voor jonge volwassenen kan voorspellen-het kan ondermijnen.”
in feite bleek uit een andere studie dat het gebruik van sociale media is gekoppeld aan grotere gevoelens van sociale isolatie., Facebook, Instagram, Pinterest, Tumblr, Vine, Snapchat en Reddit werden door het team onderzocht hoeveel mensen 11 sociale mediasites gebruikten, waaronder Facebook, Twitter, Google+, YouTube, LinkedIn, Instagram, Tumblr, Vine, Snapchat en Reddit, en correleerden dit met hun “gepercipieerde sociale isolatie.”Niet verrassend, het bleek dat hoe meer tijd mensen besteed op deze sites, hoe meer sociaal geïsoleerd ze zichzelf ervaren te zijn. En ervaren sociale isolatie is een van de ergste dingen voor ons, mentaal en fysiek.,
het vergelijken van ons leven met anderen is mentaal ongezond
een deel van de reden waarom Facebook mensen zich sociaal geïsoleerd laat voelen (ook al zijn ze dat niet echt) is de vergelijkingsfactor. We lopen in de val van onszelf te vergelijken met anderen als we door onze feeds scrollen, en oordelen over hoe we meten. Een studie keek naar hoe we vergelijkingen maken met andere berichten, in” naar boven “of” naar beneden ” richtingen—dat wil zeggen, het gevoel dat we ofwel beter of slechter af dan onze vrienden., Het bleek dat beide soorten vergelijkingen mensen zich slechter lieten voelen, wat verrassend is, omdat in het echte leven alleen opwaartse vergelijkingen (het gevoel dat een andere persoon het beter heeft dan jij) mensen zich slecht laten voelen. Maar in de sociale netwerkwereld, lijkt het erop dat elke vorm van vergelijking is gekoppeld aan depressieve symptomen.
Het kan leiden tot jaloezie—en een vicieuze cirkel het is geen geheim dat de vergelijkingsfactor in sociale media leidt tot jaloezie—de meeste mensen zullen toegeven dat het zien van de tropische vakanties van andere mensen en perfect gedragen kinderen afgunst-inducerend is., Studies hebben zeker aangetoond dat social media gebruik triggers gevoelens van jaloezie. De auteurs van een studie, kijkend naar jaloezie en andere negatieve gevoelens tijdens het gebruik van Facebook, schreven dat ” deze omvang van afgunst incidenten die plaatsvinden op FB alleen is verbazingwekkend, het verstrekken van bewijs dat FB biedt een broedplaats voor boosaardige gevoelens.”Ze voegen eraan toe dat het een vicieuze cirkel kan worden: jaloers zijn kan ervoor zorgen dat een persoon zijn of haar eigen leven er beter uit wil laten zien, en na jaloezie-inducerende berichten van hun eigen, in een eindeloze cirkel van one-upping en het gevoel jaloers.,Facebook gebruikt Facebook in een andere studie naar het verband tussen afgunst en depressie en ontdekte interessant genoeg dat afgunst de Facebook-depressie link bemiddelt. Dat wil zeggen, wanneer afgunst wordt gecontroleerd voor, Facebook is niet zo deprimerend. Dus het kan de afgunst dat is grotendeels te wijten aan de depressie-Facebook-verbinding.
We raken verstrikt in de waan dat het zal helpen
een deel van de ongezonde cyclus is dat we blijven terugkomen op sociale media, ook al voelt het ons niet erg goed., Dit komt waarschijnlijk door wat bekend staat als een voorspellingsfout: net als een medicijn denken we dat een oplossing helpt, maar het geeft ons een slechter gevoel, wat neerkomt op een fout in ons vermogen om onze eigen reactie te voorspellen. Een studie keek naar hoe mensen zich voelen na het gebruik van Facebook en hoe ze denken dat ze zich zullen voelen als ze naar binnen gaan. Zoals andere studies suggereren, de deelnemers aan deze bijna altijd voelde slechter na het gebruik ervan, in vergelijking met mensen die betrokken zijn bij andere activiteiten. Maar een vervolgexperiment toonde aan dat mensen over het algemeen geloofden dat ze zich beter zouden voelen na het gebruik, niet slechter., Wat natuurlijk helemaal niet het geval blijkt te zijn, en klinkt als het patroon in andere soorten verslaving.
meer vrienden op sociaal betekent niet dat je socialer bent
een paar jaar geleden bleek uit een studie dat meer vrienden op sociale media niet noodzakelijkerwijs betekent dat je een beter sociaal leven hebt—er lijkt een limiet te zijn op het aantal vrienden dat iemands brein aankan, en het vergt daadwerkelijke sociale interactie (niet virtueel) om deze vriendschappen te behouden. Dus het gevoel dat je sociaal bent door op Facebook te zijn werkt niet., Omdat eenzaamheid verbonden is met talloze gezondheidsproblemen en geestelijke gezondheidsproblemen (waaronder vroegtijdige dood), is het belangrijk om echte sociale steun te krijgen. Virtual friend time heeft niet het therapeutische effect als tijd met echte vrienden.
* * *
dit alles wil niet zeggen dat er geen voordeel is voor sociale media—het houdt ons duidelijk verbonden over grote afstanden, en helpt ons mensen te vinden waarmee we jaren geleden contact verloren. Maar sociaal worden als je wat tijd hebt om te doden, of, erger, een emotionele lift nodig hebt, is zeer waarschijnlijk een slecht idee., En studies hebben aangetoond dat het nemen van een pauze van Facebook helpt het psychologische welzijn te stimuleren. Als je je dapper voelt, probeer dan een kleine pauze te nemen, en kijk hoe het gaat. En als je blijft “gebruiken”, probeer dan tenminste met mate te gebruiken.