Dit artikel werd medisch beoordeeld door Rekha Kumar, MD, een board-certified physician in internal medicine, endocrinology, diabetes, and metabolism en lid van de Prevention Medical Review Board, op 15 Mei 2019. het verliezen van gewicht is hard, maar het is vooral uitdagend voor vrouwen met polycystic ovarial syndrome—PCOS) – een gezondheidsvoorwaarde die 1 op 10 vrouwen tussen de leeftijden van 15 en 44 beà nvloedt., Vrouwen met PCOS hebben een hormonale onbalans, die problemen veroorzaakt met de manier waarop ze voedsel metaboliseren, en daarom, beïnvloedt hun vermogen om gewicht te verliezen. Maar voordat we duiken in de beste manieren om gewicht te verliezen met PCOS, is het belangrijk om te weten wat de aandoening precies is.
Wat is PCOS eigenlijk?
” PCOS is eigenlijk een syndroom omdat het niet slechts één ziekte is. Het is een constellatie van symptomen,” zegt Rekha B. Kumar, MD, MS, een endocrinoloog die gespecialiseerd is in gewicht en metabolisme in het New York-Presbyterian Hospital.,
en omdat PCOS vele hormonen (voorbeeld: oestrogeen) beà nvloedt die voor een verscheidenheid van lichamelijke functies verantwoordelijk zijn, kunnen vrouwen met PCOS het ook moeilijk vinden om zwanger te worden. PCOS is eigenlijk de belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid in vrouwen omdat de voorwaarde vrouwen kan veroorzaken om te stoppen met ovuleren.
Wat zijn de symptomen van PCOS?
Dr. Kumar zegt dat vrouwen gediagnosticeerd worden met PCOS als ze twee van de drie klassieke symptomen van de aandoening ontmoeten., Deze symptomen omvatten het hebben van een onregelmatige menstruele cyclus, het ervaren van ovulatoire disfunctie, het tonen van tekenen van hyperandrogenisme, en het ontwikkelen van cysten in de eierstokken. Het is echter belangrijk op te merken dat je niet per se cysten in je eierstokken moet hebben om PCOS te hebben. Volgens het U. S. Department of Health & Human Services zijn andere veelvoorkomende symptomen van PCOS onder meer:
- hirsutisme, ook bekend als hirsutisme met te veel haar op het gezicht, de kin en delen van het lichaam waar mannen meestal haar hebben. Tot 70 procent van de vrouwen met PCOS hebben hirsutisme.,
- Cystische acne op het gezicht, in het bijzonder de kin, de borst en de bovenrug
- dunner wordend haar of haaruitval
- donker worden van de huid, vooral rond de nek, lies en onder de borsten
- huidtags in de oksels en de nek
ok, dus waarom maakt het hebben van PCOS het moeilijk om gewicht te verliezen?
“de belangrijkste oorzaak van het probleem met PCOS heeft te maken met insulineresistentie. Insulineresistentie is een aandoening waarbij je koolhydraten niet normaal verwerkt, wat de gewichtsregulatie kan verstoren en vetopslag kan veroorzaken, ” legt Dr. Kumar uit., Kortom, je lichaam reageert niet goed op insuline of er is meer insuline nodig om glucose in cellen te verplaatsen.
veel vrouwen met PCOS worstelen om de kilo ‘ s te laten vallen omdat de aandoening een onbalans in hongerhormonen veroorzaakt, waardoor de bloedsuikerspiegel de hele dag door stijgt en crasht. “Als gevolg daarvan is het niet ongewoon voor vrouwen met PCOS om een eetstoornis te ontwikkelen, zoals eetaanvallen en jojo-dieet,” zegt Dr.Kumar.,
het goede nieuws is dat er genoeg veilige en effectieve manieren zijn om af te vallen terwijl u uw insulineresistentie verbetert en uw symptomen onder controle houdt. “de meest effectieve manier om te kijken naar gewichtsverlies voor vrouwen met PCOS is als een persoonlijke reis en verandering van levensstijl,” zegt Lisa Samuels, RD, oprichter van het Happie House. “We willen gewoonten die een leven lang zal duren te bevorderen door het maken van kleine geleidelijke veranderingen die haalbaar en plezierig lijken en dat we weten dat we in staat zijn om vast te houden met.,”
zonder verder oponthoud kunnen de beste manieren om gewicht te verliezen met PCOS:
beperk geraffineerde koolhydraten en suiker
geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en pasta, ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt, waardoor u alleen maar meer honger krijgt.
” waar veel vrouwen met PCOS in de problemen komen, is wanneer ze toegeven aan de koolhydraten die ze hunkeren. Vervolgens zakt hun bloedsuiker in, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat van eten en meer koolhydraten willen,” legt Dr.Kumar uit. “De beste aanpak is een laag-glycemisch dieet om insuline te stabiliseren.,”
in feite, een 2019 studie van Food Science & Nutrition suggereert dat lage inname van vezels en magnesium worden geassocieerd met PCOS en hyperandrogenisme. Dat betekent dat je moet gaan voor voedingsmiddelen die bronnen van complexe koolhydraten, zoals groenten en fruit, volle granen, en peulvruchten. Deze beter-voor-je koolhydraten langer te verteren als gevolg van hun vezelrijk gehalte, helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en houden u voller langer.
Go voor voedingsmiddelen die een bron zijn van complexe koolhydraten, zoals groenten en fruit, volle granen en peulvruchten.,
dus de volgende keer dat je noodles nodig hebt, ga dan voor een van deze pasta-low-carb alternatieven. In plaats van witte rijst, kies de bruine variëteit, quinoa, of farro. Tegelijkertijd wil je toegevoegde suikers vermijden die je in veel verpakte voedingsmiddelen, vooraf gemaakte smoothies en maaltijdvervangende shakes vindt. En als je een zoetstof moet gebruiken, ga dan licht op honing of pure ahornsiroop.
vullen met eiwitten en gezonde vetten
u weet al dat eiwitten en vet essentieel zijn voor verzadiging, dus zorg ervoor dat u een beetje van beide geniet bij elke maaltijd en snack., “Eet consequent gedurende de dag en houd snacks bij de hand die goede hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in hen hebben, bijvoorbeeld pindakaas en een appel, snaarkaas, of noten en zaden met wat gedroogd fruit gemengd in,” Samuels zegt. Bovendien kan het hebben van veel gezonde vetten uit avocado’ s, vette vis en olijfolie ook helpen de honger te beteugelen. “Het is een goed excuus om creatief te zijn met je koken: gebruik minder zout en probeer andere kruiden zoals citroensap, verse kruiden en andere verschillende specerijen,” voegt Samuels toe.,
begrijp het verschil tussen honger en honger
hoewel ze hetzelfde kunnen voelen, zijn honger en honger totaal verschillend. Samuels legt uit dat honger een meer algemeen gevoel is, terwijl hunkeren meestal gericht zijn op één specifiek voedsel, textuur of smaak. “Hunkeren zijn meer emotioneel of psychologisch gedreven. Ze kunnen ook worden gedreven door gevoelens van verveling, eenzaamheid of angst,” Samuels zegt. Aan de andere kant, “honger is een fysiologische reactie op de maag leeg,” Samuels merkt op., Als uw maag rommelt, u hoofdpijn heeft of prikkelbaarheid, licht gevoel in het hoofd of misselijkheid ervaart, of moeite heeft met concentreren, zijn dit tekenen dat u honger hebt.
prioriteit geven aan een consistente oefeningsroutine
na een trainingsroutine kan u helpen uw bloedsuiker te stabiliseren en uw risico op hart—en vaatziekten en diabetes te verminderen-twee aandoeningen waar vrouwen met PCOS een hoog risico op hebben. Het onderzoek suggereert dat meer dan de helft van vrouwen met PCOS diabetes of prediabetes vóór de leeftijd van 40 zal hebben., Studies tonen ook aan dat er een sterk verband is tussen het hebben van PCOS en hart-en vaatziekten.
zorg ervoor dat u cardio-en krachttraining opneemt in uw routine, afwisselende dagen tussen wandelen, hardlopen of kickboksen met het heffen van gewichten of het doen van lichaamsgewichtoefeningen. Probeer elke dag minstens 30 minuten te oefenen en vergeet niet om de hele dag door te wandelen om je bloed te laten stromen en je hartslag omhoog te krijgen. Kun je je niet aan een routine houden? “Neem een nieuwe oefenklas met een nieuwe vriend, loop of baan rond een baan, of probeer een nieuwe sport,” zegt Samuels., Het toevoegen van beweging waar je van houdt, of dat nu wandelen, dansen of yoga is, maakt het makkelijker voor je om het een deel van je levensstijl te maken.
vraag uw arts naar metformine of anticonceptie
naast het maken van een gezonde levensstijl verbeteringen, Dr.Kumar zegt dat PCOS vaak wordt behandeld met een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder metformine, hormonale anticonceptie en spironolacton. U bent misschien bekend met metformine, een voorgeschreven medicijn voor de behandeling van diabetes type 2., Metformine verlaagt de hoeveelheid glucose die u in uw voedsel opneemt en verbetert de reactie van uw lichaam op insuline. Aan de andere kant, hormonale anticonceptie kan helpen stabiliseren geslachtshormonen en lagere androgeenniveaus die symptomen zoals overmatige haargroei en cystische acne kunnen veroorzaken. Spironolactone is eigenlijk diureticum met anti-testosteroneigenschappen die ook vaak wordt gebruikt om PCOS te behandelen.
” Het belangrijkste waar ik aan denk bij het voorschrijven van medicijnen voor PCOS is wat het belangrijkste is om voor deze persoon te behandelen., Voor sommige vrouwen is het onvruchtbaarheid, dus ik zou geen anticonceptie voorschrijven, maar metformine of Clomid (clomiphene) om de ovulatie te induceren,” legt Dr.Kumar uit. Bovendien zegt Dr. Kumar dat metformine ook gewichtsverlies kan veroorzaken, dus het is niet geschikt voor magere vrouwen met PCOS.
” als de acne en overtollig haar het grootste probleem is, dan zou ik anticonceptie voorschrijven met spironolactone,” zegt ze, maar het hangt allemaal af van het gezondheidsprofiel van de patiënt en wat ze willen bereiken.,
oefen zelfzorg om stress te verminderen
Buiten dieet, lichaamsbeweging en medicatie, is het beheersen van stress de beste manier om gewichtstoename met PCOS te voorkomen. Door het beoefenen van wat zelfzorg, zoals meditatie, oefening, en yoga, kunt u helpen de mentale wegblokkades die voorkomen dat je gewicht te verliezen en het opbouwen van wilskracht om uitdagingen te overwinnen. Het verminderen van stress zet je ook in een betere geest frame om gezondere beslissingen te nemen.
Bottom line: U kunt afvallen om uw PCOS-symptomen te verbeteren, maar het verdwijnt niet zomaar.
Dr. Kumar zegt dat hoewel het verliezen van gewicht uw symptomen aanzienlijk kan verbeteren en uw risico op andere gezondheidsproblemen kan verminderen, het niet betekent dat PCOS verdwijnt zodra u de kilo ‘ s laat vallen.,
” goed beheerde PCOS na gewichtsverlies kan helpen symptomen te verbeteren, maar onder ernstige stress, vrouwen met deze aandoening zijn aanleg voor het ontwikkelen van de aandoening opnieuw, samen met het risico op zwangerschapsdiabetes, type 2 diabetes, hart-en vaatziekten,” Dr.Kumar zegt.
blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door je aan te melden voor de Prevention.com nieuwsbrief hier. Voor extra plezier, volg ons op Instagram.