gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen bieden een broodnodige verlichting van een reeds verergerd spijsverteringsstelsel.
of u nu last heeft van maagklachten, Prikkelbare darmsyndroom (IBS) of gastroparese, één ding is zeker: uw reguliere, gevarieerde dieet kan niet blijven. Het kan zelfs je maag-darmklachten verergeren.
uw beste kans voor het verlichten van gastro-intestinale symptomen zoals diarree, krampen en misselijkheid is om vast te houden aan een saai dieet, ten minste totdat u zich beter voelt.,
Wat Voedsel Gemakkelijk te Verteren?
over het algemeen bestaat een dieet dat gemakkelijk is voor het spijsverteringsstelsel uit weinig vezels (tenzij je last hebt van constipatie), weinig verzadigde vetten, maar nog steeds een goede hoeveelheid koolhydraten en eiwitten bevat.,
waarom u voedingsmiddelen met een hoge FODMAP wilt beperken
bij maagklachten en andere darmaandoeningen zoals IBS, wilt u kiezen voor voedingsmiddelen met een lage FODMAP-inhoud.
FODMAP staat voor ‘fermenteerbare Oligo -, Di -, Mono-sacchariden en polyolen’, alle koolhydraten die slecht worden opgenomen in de dunne darm.
voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan FODMAP of fermenteerbare koolhydraten kunnen ernstige spijsverteringsproblemen en symptomen zoals gas, opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken.
in het algemeen kunnen deze voedingsmiddelen het beste worden vermeden.,
Het beperken van deze voedingsmiddelen en het kiezen van voedingsmiddelen die geschikt zijn voor een laag FODMAP-dieet in combinatie met gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen kan een opmerkelijke verlichting van deze ongemakkelijke pijn en symptomen bieden.
natuurlijk, vitaminen en mineralen zijn nog steeds van essentieel belang in uw dieet, terwijl die lijden aan maag problemen.,
Het kan moeilijk zijn om te weten wat het als gemakkelijk verteerbaar wordt beschouwd, vooral wanneer veel gezonde voedingsmiddelen pijnlijke GI-symptomen kunnen veroorzaken.
om u te helpen, hebben we een lijst samengesteld van gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen aanbevolen door Lisa Mereidich, MD, GI Doctor.
lijst van gemakkelijk te verteren levensmiddelen
A) sommige vruchten
De meeste vruchten hebben een notoir vezelrijk gehalte, wat verdere verstoring tot een reeds verstoorde maag kan veroorzaken. Om deze reden wilt u zich houden aan de volgende gemakkelijk te verteren vruchten:
1. Meloen is ongelooflijk makkelijk te verteren., Het maakt een geweldige keuze voor patiënten met prikkelbare darmstoornis (IBD) dankzij het lage vezelgehalte.
Het is ook rijk aan vitamine C. watermeloen en honingdauw in het bijzonder zijn zeer gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen.
Plus, het is voornamelijk water, zo gemakkelijk op uw spijsverteringsstelsel, en als u lijdt aan uitdroging als gevolg van een maagklachten, dit is een voedsel dat u wilt toevoegen aan uw dieet.
waarschuwing: als u lijdt aan dyspepsie of IBS, moet u voorzichtig zijn met watermeloen vanwege de hoge FODMAP-inhoud. Zie de lijst hieronder voor gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen voor IBS.,
2. Meloen
3. Avocado
4. Appelmoes
5. Zeer rijpe bananen zijn een andere goede keuze. Bananen worden vaak aanbevolen voor mensen met braken en diarree.
ze zijn een gemakkelijk verteerbaar voedsel, en zijn geladen met vitaminen en mineralen zoals kalium en vitamine B.
6. Ingeblikte of gekookte vruchten zonder schil of zaden
b) witte korrels
u hebt misschien gehoord dat volkoren gezonder zijn dan hun witte, verwerkte tegenhangers. Echter, vanwege hun hoge vezelgehalte, ze zijn moeilijker voor het lichaam te verteren.,
op een normale dag wilt u deze voedingsrijke korrels toevoegen aan uw dieet, maar als u last heeft van maagklachten, krampen, IBS of een andere gastro-intestinale aandoening, wilt u zich houden aan verwerkte korrels waar de zemelen en kiemen zijn verwijderd.
1. Wit brood
2. Gewone Crackers
3. Bagels van witte rijst
4. Baguettes
5. Saltine crackers kunnen levensreddend zijn als je uitgedroogd bent en last hebt van maagklachten. Hun hoge zoutgehalte kan helpen om uw elektrolyt niveaus te herstellen.,
zorg ervoor dat u zware toppings op deze granen, zoals boter of kaas, overslaat.
C) sommige groenten
groenten, zoals fruit, bevatten veel vezels. Koken hen, echter, vermindert hun vezelgehalte. Probeer het koken van deze groenten of het oppakken van een ingeblikte variëteit de volgende keer dat je nodig hebt om een gemakkelijk te verteren maaltijd te koken.
1. Aardappelen zonder schil
2. Spinazie
3. Wortelen
4. Sperziebonen
5. Bieten
6. Pompoen
7. Gele pompoen zonder de zaden
8., Komkommer
u kunt ook proberen wat vrucht-of groentesappen zonder pulp aan uw dieet toe te voegen, omdat deze geen pulp bevatten, waardoor de kans op verergering kleiner is.
d) bepaalde vleesproducten en eiwitbronnen
kalkoen en kip zijn uw veiligste weddenschappen als het gaat om gemakkelijk verteerbaar vlees. Zachte stukken rundvlees en biefstuk verteren ook goed.
worstjes zonder vel of hotdogs zijn ook een goede optie.
eieren en Tofu kunnen geschikt zijn voor sommige vegetariërs, maar als u last heeft van IBS kunt u uw inname beperken.,
E) lactosevrije zuivelproducten
Lactose kan veel gastro-intestinale problemen veroorzaken, van krampen tot een opgeblazen gevoel tot diarree.
om dit tegen te gaan, moet u zoeken naar opties met weinig lactose of beter nog, lactosevrij. Notenmelk wordt ook het beste vermeden omdat dit ook GI-problemen kan veroorzaken.
enkele gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen op basis van zuivel omvatten;
1. Lactosevrij ijs
2. Puddings
3. Lactosevrije Milkshakes
4., Lactosevrije Yoghurt
andere voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn
de volgende voedingsmiddelen worden ook als veilig beschouwd voor een vezelarm of zacht voedseldieet;
1. Honing
2. Mosterd
3. Tomatensauzen
4. Marshmallows
5. Gekookte granen
6. Papaja ‘ s
7. Bataten (zoete aardappelen)
8. Gewone soepen
9., Kruidenthee
u zou ook graag:
11 diëtist goedgekeurd Late Night Snacks
11 Super makkelijk plantaardig ontbijt klaar in 10 minuten of minder
lijst van gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen voor een maagklachten
die lijden aan een vreemde maagklachten maar geen darmaandoening? Probeer deze voedingsmiddelen aanbevolen door Lisa Mereidich, MD, GI Doctor.
1. Fruit met een laag vezelgehalte, bv. watermeloen
2. Witte korrels
3. Eieren
4. Soepen en bouillons
5. Zalm
6., Havermout (gemaakt met water, vooral als u lactose-intolerant bent)
lijst van gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen voor IBS
IBS kan lastig zijn. Wat leidt tot krampen, opgeblazen gevoel en andere pijnlijke symptomen in een persoon kan niet hetzelfde zijn in anderen.
probeer deze “beproefde” gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen voor IB ‘ s. Misschien wilt u een trigger dagboek bijhouden om bij te houden met welk voedsel u ongemak ervaart en welke u kunt verdragen.
1. Bananen, beperk je inname, want meer dan 1 banaan per dag kan een laxerend effect veroorzaken.
2. Witte rijst.
3. Magere eiwitbronnen, bijv., Tonijn, Zalm, Kip.
4. Wortelen & pastinaak.
5. Gepelde appels-let op als je problemen hebt met fructose of zoetstoffen, appels zijn misschien niet voor jou.
6. Pompoen en pompoen.
7. Biet.
8. Kastanje.
9. Havermout (gemaakt met water als u lactose-intolerant bent)
lijst van gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen voor gastroparese
gastroparese is een ziekte waarbij uw maag trager in uw darmen ledigt dan zou moeten., Met gastroparese, wilt u de hoeveelheid vetten en vezels die u inname controleren, omdat deze sterk kunnen beïnvloeden hoe intense symptomen zijn.
probeer deze gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen als u aan gastroparese lijdt;
1. Eieren
2. Groenten & vruchtensappen
3. Vruchtenmoes
4. Magere eiwitten zoals zalm, tonijn, kalkoen
5. Pindakaas
6. Bananen
7., Brood, crackers, bagels (volkoren kan de symptomen verergeren, dus blijf bij normaal)
welke voedingsmiddelen moet u in het algemeen vermijden als u een maagklachten heeft
als algemene vuistregel moeten voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en verzadigd vet worden vermeden.
zuivelproducten moeten ook worden gecontroleerd en mogen alleen in kleine hoeveelheden worden gegeten.
gefrituurd voedsel en koolzuurhoudende dranken moeten ook worden vermeden.
Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u moet vermijden als u maagklachten heeft;
1. Zware crème
2. Vezelrijke vruchten zoals bevroren bessen, kokosnoot, ananas.
3. Aardappelschillen
4., Erwten
5. Paddenstoelen
6. Boter, oliën en margarines
7. Bonen en peulvruchten
8. Gefrituurde voedingsmiddelen
9. Broccoli en bloemkool (en andere kruisbloemige groenten)
10. Koolzuurhoudende dranken
11. Alcohol
12. Maïs
13. Zaden en noten
14. Kaas en melk
15. Kimchi
16. Zuurkool
17. Lunch vlees
18. Specerijen
19. Shellfish
samenvatting
Het is altijd een goed idee om een voedseldagboek bij te houden om bij te houden welke voedingsmiddelen uw maag van streek maken, omdat een one size fits all-aanpak niet noodzakelijk het geval is.,
welke voedingsmiddelen bij u misselijkheid, krampen en spijsverteringsstoornissen veroorzaken, kunnen bij iemand anders niet dezelfde effecten veroorzaken.
wanneer u twijfelt, probeer dan deze gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen en ruil uw rijke dieet voor deze ‘gewone’ voedingsmiddelen voor een paar dagen, tenminste totdat u zich een beetje beter voelt.
wanneer u zich beter voelt, wilt u overschakelen op een voedingrijk dieet.
Als u lijdt aan een gastro-intestinale aandoening, is het altijd het beste om eerst uw arts te raadplegen voordat u van dieet verandert.,
u vindt het Misschien Ook Leuk:
11 diëtist goedgekeurd Late Night Snacks
vetverbrandend voedsel: de 19 voedingsmiddelen die uw vetverlies aanwakkeren
13 Super Easy & heerlijk Keto-ontbijt klaar in 10 minuten of minder