als je in bed ligt en je zorgen maakt over rekeningen, werk, en—oh ja—die trilling in je duim die moet betekenen dat de ziekte van Parkinson dreigt, ben je niet alleen. Veel vrouwen stress over hun gezondheid, en waarom zouden ze niet? Iedereen die heeft doorgebracht twee dagen met de griep weet dat het kan maken of breken uw kwaliteit van leven. Maar voor sommigen van ons, gezondheidsproblemen kan spiraal uit de hand, waardoor de hersenen (en zelfs het lichaam) een puinhoop.,”het is normaal om je te concentreren op een nieuw symptoom, maar de meeste mensen kunnen zeggen: ‘Ik lijk in goede gezondheid, dit is waarschijnlijk tijdelijk en niet gevaarlijk, Ik zal wachten en zien of het weg gaat,'” zegt Jonathan Abramowitz, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Universiteit van North Carolina (UNC) en directeur van UNC ‘ s Anxiety and Stress Disorders Clinic.
andere vrouwen klikken via WebMD totdat ze zichzelf ervan overtuigd hebben dat hun aanhoudende hoofdpijn een dodelijke hersentumor is. Ze verzamelen bewijs en beginnen obsessief hun lichamen te controleren op aanwijzingen, zich druk maken over elke bult en bult.,
maar hypochondrie (of “ziekte angststoornis” zoals docs het nu noemen) is niet alleen een schreeuw om aandacht—de meeste mensen die zich zorgen maken niet hun pijn en pijn omhoog. “Het lichaam is lawaaierig—het verandert voortdurend en past zich aan onze omgevingen aan”, zegt Abramowitz. “Als je je concentreert op je hartslag, zul je waarschijnlijk een flutter of verandering in de beat opmerken. Als je je zorgen maakt over je knie, zul je waarschijnlijk een soort van sensatie voelen daar beneden.,”
en als je angstig of nerveus bent, veroorzaakt het vaak een vecht-of-vluchtreactie, waardoor adrenaline inslaat en nog meer “Oh Shit, I ‘m dying” momenten creëert. Hoewel deze fysiologische commotie gewoon betekent dat uw systeem is up and running-niet dat je op het punt om te vallen over—het kan moeilijk zijn om jezelf neer te praten in het moment. Dus de volgende keer dat je in catastrofe modus bent, volg dan dit playbook:
1. Kijk naar het bewijs doe een stap terug en speel detective, kijkend objectief naar uw situatie. Of doe alsof je een vriend adviseert die vreemde symptomen heeft.,) Vraag jezelf af: Wat is het bewijs dat het idee dat je hebt ondersteunt (voeg angst hier: een hersentumor, Zika, SARS…)? Je zult je waarschijnlijk realiseren dat de goedaardige verklaringen veel waarschijnlijker lijken. “Ik ontmoet vrouwen in de twintig en dertig die denken dat ze een hartaanval hebben, maar ze vergeten dat ze nooit eerder zorgen over hun hart hebben gehad en dat hun arts en medische tests zeggen dat ze in orde zijn,” zegt Abramowitz. “Laat logica niet het raam uit gaan.”
RELATED: The Dangers of Using Google to Self-diagnostic
2., Stop met Googlen
” echt het beste wat je kunt doen is stoppen met het zoeken naar uw symptomen online,” zegt Abramowitz. “Zelfs als je 30 websites die zeggen dat je niets om je zorgen over te maken, de ene website die suggereert dat je hebt iets serieus zal vasthouden in je hersenen.”
3. Als je echt over iets zweet, is het nooit een slecht idee om naar een arts te gaan om het te laten nakijken., Maar je moet in staat zijn om zijn of haar kantoor te verlaten met het gevoel dat je in orde bent, en dat betekent een relatie opbouwen met een dokter waarmee je kunt praten en vertrouwen, zegt Abramowitz.
gerelateerd: het Internet is net leuker geworden voor hypochonders
4. Zet het in perspectief
“We nemen dagelijks risico’ s—maar de meesten van ons stappen niet in de auto en maken zich geen zorgen over crashen of geraakt worden,” zegt Abramowitz. “We accepteren tal van andere alledaagse onzekerheden., Je zult nooit zeker weten dat je gezondheid perfect is, dus we moeten leren leven met die onzekerheid, zoals we doen met al die andere onbekenden.”
gerelateerd: heeft u een angststoornis—of bent u gewoon een onruststoker?
5. Zoek professionele hulp
als uw gezondheidsangst niet ophoudt, overweeg dan om een therapeut te zoeken voor hulp. De cognitieve Behavorial therapie (CBT) is de populairste behandeling voor hypochondria. Het omvat zowel onderwijs (leren over dat lawaaierige lichaam van jou) en blootstelling therapie., (Dit is een super effectieve gedragstherapie voor andere angststoornissen-u zult zich richten op het confronteren van uw angsten hoofd op door hen te activeren door ervaringen zoals een bezoek aan een ziekenhuis of het lezen van een boek over de ziekte die je bang bent van.) Abramowitz suggereert ook het lezen van het is niet allemaal in je hoofd: hoe zorgen te maken over uw gezondheid zou kunnen worden waardoor je ziek—en wat je kunt doen over het, dat is bijna als DIY CBT therapie—ideaal voor de cash – of time-strapped.Kristen DoldKristen Dold is een freelance schrijver uit Chicago.,