een kind ter wereld brengen kan een van de grootste ervaringen zijn, maar het is geen eenvoudig proces. Bevallen en bevallen is hard werken. Wanneer u weet wat u kunt verwachten en u zich voorbereidt op de bevalling, zult u minder angst en stress hebben. Vooruit plannen en omgaan met uw zorgen voordat het tijd is om naar het ziekenhuis te gaan, zal helpen om uw lichaam en geest klaar te maken om door arbeid en bevalling te gaan.
5 Tips om je voor te bereiden op de bevalling
veel mensen willen weten hoe ze zich moeten voorbereiden op de bevalling., Hoewel u zich niet op elke mogelijkheid kunt voorbereiden, kunt u zeker maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat u een gemakkelijkere ervaring hebt. Als je eenmaal in het ziekenhuis bent, kunnen dingen snel beginnen te gebeuren. Wanneer u een geboorteplan hebt ingesteld dat rekening houdt met uw persoonlijke beslissingen van tevoren, kunt u erop vertrouwen tijdens het proces in plaats van elke beslissing te nemen als ze komen.
trainen en trainen voor de bevalling
atleten trainen hard voor elke wedstrijd of wedstrijd. Zwangerschap kan net zo moeilijk zijn voor het lichaam als elke sport, misschien nog meer., Je hebt een coach nodig om je te helpen trainen voor de veranderingen die je lichaam zal ondergaan. Een fysiotherapeut kan u helpen zich te concentreren op letsel en pijnpreventie vanaf het begin van uw zwangerschap, en via postpartum stadia. Zwangerschap verschuift je zwaartepunt, waardoor je houding kan afwijken. Werken met een fysiotherapeut kan u helpen om te leren duwen tijdens de bevalling en de praktijk krijgen in posities die bevorderlijk zijn voor de bevalling. Oefening versterkt ook de spieren die u tijdens de geboorte zult gebruiken en kan spierpijn en pijn verlichten die kunnen optreden nadat de baby is geboren.,
Yoga houdingen helpen ongemak tijdens de zwangerschap en het strekken van uw spieren ter voorbereiding op de bevalling te verlichten. De diepe squat ontspant de bekkenbodemspieren en de kat/koe houding helpt bij lage rugpijn. Het vinden van een zwangerschapsyoga instructeur of fysiotherapeut om u te helpen aanpassen stelt aangezien uw lichaamsveranderingen door zwangerschap immens kunnen helpen.
leer Stress te beheersen en te ontspannen
Het is niet alleen uw lichaam dat tijdens uw zwangerschap gestrest is. Hoewel de verwachting van een baby een vreugdevolle tijd is, kan het ook onzekerheid en angst veroorzaken., Emotionele stress zorgt ervoor dat je moeite hebt met slapen, of hoofdpijn krijgt. Het kan ook de ontwikkeling van de baby beïnvloeden. Het beheren van uw stress tijdens de zwangerschap kan u helpen gezonder te zijn, en is een levenslange praktijk die u en uw gezin ten goede zal komen.
u kunt op natuurlijke wijze omgaan met stress tijdens uw zwangerschap door voldoende slaap te krijgen en gezond te eten. In principe is zelfzorg stressverlichting. Het kan nodig zijn om uw stress triggers te vinden en ze te vermijden, of manieren om hen heen te vinden. Oefening enkele dagen per week, niet alleen om je lichaam voor te bereiden, maar ook om angst te verminderen., Zeg nee tegen dingen die kunnen bijdragen aan uw stress niveaus. Het is goed om een groentebak te kopen voor het werk potluck lunch in plaats van laat op te moeten blijven om een zelfgemaakt voorgerecht te maken. Als de stress is overweldigend, praat met uw arts over medicijnen die kunnen helpen en zijn veilig voor uw baby.
begrijp verschillende Arbeidsposities
de traditionele arbeidspositie, liggend op uw rug, oefent druk uit op de bekkenzenuwen die daadwerkelijk de pijn kunnen verhogen., Het veranderen van posities tijdens de bevalling, op uw zij liggen of rondlopen, kan voordelen bieden zoals een gevoel van zelfbeheersing, verminderde behoefte aan medicatie, en het helpen van de baby afdalen door het geboortekanaal. Rechtop zitten verbetert de bloedtoevoer naar de bekkenspieren. Liggend op uw zijde vermindert de druk naar uw perineum. Zorg ervoor dat u deze verschillende posities vooraf te oefenen. U kan nodig zijn om een advocaat voor jezelf in de verloskamer, of Vraag uw steun persoon om u te helpen bij het veranderen van posities om meer comfortabel.,
emotionele ondersteuning zoeken
gezonde relaties zijn belangrijk in elk stadium van het leven, maar tijdens de zwangerschap kan de ondersteuning van een belangrijke geliefde stress zeker verminderen. Onderzoek toont aan dat slechte relaties tijdens de zwangerschap een grote bijdrage leveren aan stress. De moeder kan het kind dragen, maar wanneer een belangrijke partner deelneemt aan lessen en het lezen van boeken, verzekert het de moeder dat ze niet alleen is., U kan nodig zijn om te vragen om hulp met bepaalde taken die moeilijker zijn, en partners van aanstaande moeders moeten bereid zijn om te helpen, van het selecteren van items voor de kinderkamer, en de bouw van de wieg of commode, aan het veranderen van kattenbakvulling om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Leer een aantal manieren om met weeën om te gaan
de weeën die uw lichaam maakt om de baby eruit te duwen zullen oncomfortabel aanvoelen. Als je wilt bevallen zonder drugs te gebruiken, zijn er veel strategieën die je kunt gebruiken om dit ongemak op natuurlijke wijze te beheren.,
- zorg ervoor dat u een omgeving hebt die rustgevend en comfortabel is. U wilt ruimte om te bewegen. Terwijl je door de bevalling gaat, kan zitten in een schommelstoel of liggen op een zacht bed nuttig zijn. Kies een ruimte met een verscheidenheid aan meubels.
- hebben ondersteunende mensen in de buurt. Uw partner, een doula, of een vroedvrouw kan een bron om u te helpen bij het beheer van uw pijn. Zorg ervoor dat u het juiste team om uw stress niveaus te verlagen.
- worden geïnformeerd over arbeid. Weten wat je zal gaan door tijdens de bevalling zal u helpen uw pijn effectiever te beheren., Blijf onthouden dat de pijn niet eeuwig zal duren. Als u vragen heeft, stel dan uw zorgteam. Het bespreken van uw zorgen kan helpen ze te verlichten.
- leer ritmische ademhalingstechnieken die u zullen helpen uw pijn tijdens de weeën onder controle te houden. Spanning wordt vrijgegeven als je uitademt, en kan pijn verminderen.
- gebruik warme en koele kompressen. Warmte op je rug of schouders kan pijnniveaus verminderen, en een koel kompres kan zweten verlichten, wat ongemakkelijk kan zijn.
- probeer een massage met behulp van een milde olie of lotion om uw spieren te ontspannen tussen de weeën.,
Partner met een groot zorgteam tijdens uw zwangerschap
uw reis door de zwangerschap en de dag van de bevalling is belangrijk, en planning van tevoren met North Texas Medical Center kan stress nu en in de toekomst verminderen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw verloskundige/gynaecoloog om uw geboorteplan te bespreken, en zorg ervoor dat het wordt gevolgd tijdens uw bevalling. Als u op dit moment geen toegewijde arts heeft, of meer wilt weten over hoe we u kunnen helpen, neem dan contact met ons op om een arts te ontmoeten.