Madame Lelica

aan de oppervlakte ziet een medicijnbal er niet stoer uit—het is gewoon een gewatteerde, iets zwaardere versie van een speelspeelgoed. Maar uiterlijk kan misleidend zijn. “Medicine balls kunnen een regelmatige oefening veranderen in iets veel intenser,” zegt Stephanie Rountree, fitness coach en community director bij CrossTown Fitness in Chicago. “Ze gooien je lichaam uit balans-vooral als je ermee roteert of het boven je hoofd beweegt—dus je kern moet zich bezighouden om je te stabiliseren en op zijn plaats te houden.,”

Dat gezegd hebbende, laat je niet intimideren door hen! “Medicijnballen zijn gemakkelijker vast te houden dan een halter, barbell of kettlebell, maar kunnen nog steeds worden gebruikt om alle belangrijke spiergroepen te richten,” zegt Rountree. Nog beter is hoe creatief je kunt worden met hen: je kunt een bal rond zwaaien in je handen, sla het tegen een muur of op de vloer, en gooi het heen en weer met een vriend. Aan de slag met deze vijf medicijnbaloefeningen.

5 Medicijnbaloefeningen iedereen kan

deze bewegingen zijn ontworpen om meerdere delen van uw lichaam aan te pakken., Neem ze op in je workouts voor een all-over burn.

MEDICINE BALL BALANCE
doelwitten: Hamstrings, bilspieren, schouders, kern, rug

sta hoog op uw rechterbeen, met gebogen linkerknie en linkervoet van de grond. Houd de medicijnbal 30 seconden boven elkaar in beide handen. Terwijl u blijft balanceren op uw rechterbeen, verplaatst u de bal in uw rechterhand, houdt u deze 30 seconden vast, verplaatst u deze vervolgens overhead in uw linkerhand en houdt u deze 30 seconden vast. Herhaal het hele proces terwijl u op uw linkerbeen staat. Herhaal dit drie keer op elk been.,

MEDICINE BALL longe met TWIST
Targets: Quads, bilspieren, schuine randen, borst, schouders

staan hoog en houden de medicine bal in beide handen op borsthoogte. Stap naar voren in een longe met je linkervoet, zorg ervoor dat je knie niet langs je voet gaat en druk de bal naar voren zodat je armen recht zijn. Eenmaal daar, draai naar links zo ver als je kunt, met je armen uitgestrekt. Keer terug naar het midden. Blijf 30 seconden naar links draaien., Sta op, steek met je rechtervoet naar voren en herhaal het draaien naar de rechterkant twee keer gedurende 30 seconden. Doe drie sets met elk been.

medicijnbal SQUATS
doelen: Quads, bilspieren, kern, schouders

staan hoog, houden de medicijnbal in beide handen op borsthoogte, voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Hurken naar beneden alsof je zit terug in een stoel (bereik je kont terug achter je). Houd gewicht in je hielen, borst omhoog en knieën achter tenen terwijl je je heupen naar beneden laat vallen tot ze parallel zijn met je knieën., Houd tijdens het hurken je kern vast en druk de medicijnbal voor je uit. Duw door de bilspieren en sta weer op, en breng de bal terug naar je borst. Doe 30 seconden op, gevolgd door 30 seconden rust, en herhaal drie keer.doelwitten: Quads, bilspieren, schouders, rug

Sta met voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en medicijnbal in beide handen voor uw heupen. Hurken, borst omhoog houden, en tik bal op de vloer tussen je voeten., Duw door de bilspieren, sta weer op en zwaai tegelijkertijd de armen omhoog naar de hemel (houd ze de hele tijd recht). Doe 30 seconden op, gevolgd door 30 seconden rust, en herhaal drie keer.doelwitten: Quads, bilspieren, schuinen, schouders, rug

sta hoog met de medicijnbal in beide handen voor uw borst. Longeer naar voren onder een hoek met je linkervoet, terwijl je tegelijkertijd de medicijnbal naar je tenen bereikt., Duw uw linkervoet af om weer omhoog te staan en op uw tenen te draaien terwijl u de medicijnbal diagonaal zwaait (het zal over uw rechterschouder eindigen). Herhaal dit gedurende 30 seconden aan deze kant, rust dan gedurende 30 seconden. Voer de bewegingen gedurende 30 seconden uit aan de andere kant (longeren naar voren met je rechtervoet en swingende bal over je linkerschouder), rust dan gedurende 30 seconden. Doe drie rondes.