Het is geen geheim dat bodyweight training een waardevolle oefentechniek is. Het daagt effectief uw spieren overal en altijd. Echter, als je niet weet hoe je je schouders te richten, kan het een uitdaging zijn om ze te bouwen met alleen je lichaamsgewicht. (Probeer Thomas Jones ‘ shoulder mass workout.)
probeer deze vijf eenvoudige lichaamsgewichtschouderoefeningen om grotere en sterkere schouders te krijgen zonder uitrusting te gebruiken., Voer twee tot drie van hen tijdens een bovenlichaam training. Probeer twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen van elke oefening uit te voeren, maar pas deze getallen aan op basis van uw fitnessniveau.
handstand Push-Ups
wees niet bang voor de naam—Je hoeft niet te vragen om hetzelfde type handstand uit te kunnen voeren als een turnster. Gebruik een muur om je lichaam te ondersteunen en de positie te behouden terwijl je de persen uitvoert.
bekijk onderstaande video om te leren hoe u handstand Push-Ups kunt uitvoeren.,
Pike Push-Ups
Als u niet in staat bent om een handstand Push-up te doen of als u zich ongemakkelijk voelt bij de oefening, kunnen Pike Push-Ups als een geweldig alternatief dienen. Neem een positie aan waar je benen worden ondersteund, zodat je niet op hun gewicht hoeft te drukken en je lichaam in balans hoeft te brengen. Echter, laat je niet voor de gek houden. Je core moet nog harder aan deze oefening werken dan tijdens Handstand Push-Ups.
bekijk de video hieronder om te leren hoe u Pike Push-Ups kunt uitvoeren.,
push-Back Push-Ups
We ontwikkelden de Push-Back Push-Up op de Performance University om een Push-Up van een borst-en tricepsoefening om te zetten in een schouderoefening. Simpel gezegd, het is een hybride Push-Up variatie die vraagt om een dringende actie vergelijkbaar met wat je uit te voeren tijdens een helling pers.
bekijk onderstaande video om te leren hoe u push-Back Push-Ups kunt uitvoeren.
Reverse Burpee
We ontwikkelden de Reverse Burpee ook aan de Performance University als een meer dynamische en explosieve variatie van de Push-Back Push-Up.,
bekijk de video hieronder om te leren hoe u Reverse Burpees kunt uitvoeren.
Shoulder YTL Circuit
het shoulder YTL Circuit werkt voornamelijk de rhomboïden, middelste trapezius en onderste trapezius, maar het raakt ook de deltoïden. De andere oefeningen hierboven raakten ook de deltoïden. Dus dit zal ervoor zorgen dat al je schouderspieren sterk zijn en zal helpen om letsel te voorkomen.
bekijk de video ‘ s hieronder om te leren hoe u het Schoudercircuit kunt uitvoeren.,
Shoulder Y ‘S
Shoulder T’ s
Shoulder L ‘ s
bekijk de video hieronder om de beste manieren te leren om het circuit uit te voeren.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
Lees meer artikelen over schoudertraining
bekijk de beste Kettlebell—oefeningen voor uw schouders
leer de juiste manier om laterale raises te doen-en geript te worden!,
Push-Up variaties die uw schouders meer benadrukken
bekijk de schoudertraining van Jameis Winston met Tim Grover (Michael Jordan ‘ s voormalige Trainer)
meer schouderoefeningen die u thuis kunt doen