Krijg ondersteuning van familie en vrienden
De meeste mensen denken dat ze behulpzaam zijn door dingen te zeggen als ” Kom op, je eet nu voor twee!”of je aanmoedigen om je activiteiten te verminderen zodat je kunt rusten. Maar wat veel mensen niet weten is dat je niet hoeft te eten voor twee terwijl je zwanger bent en oefening is veilig en belangrijk voor u en uw baby.
u kunt het nuttig vinden om uw partner, familie en vrienden te vertellen dat het belangrijk voor u is om uw gewicht te beheren en dat zij u kunnen helpen.,
u en uw partner zouden bijvoorbeeld het eten tijdens de zwangerschap leuker kunnen maken door al uw maaltijden te plannen en samen te koken. Je kunt ook je beste vriend uitnodigen voor een gezond diner. Goed eten tijdens de zwangerschap zal ook helpen als u ondergewicht hebt en gezond moet worden tijdens de zwangerschap
veel vrouwen hebben hongergevoel en voelen de behoefte om te snacks als ze zwanger zijn. De truc is om de ongezonde snacks te ruilen voor de gezonde. Vraag je familie geen ongezond voedsel mee naar huis te nemen, want je zult gewoon in de verleiding komen., In plaats daarvan zou iedereen kunnen proberen de chips, koekjes en chocolade te ruilen voor gezondere snacks, zoals fruit of noten voor negen maanden om u te ondersteunen.
oefening met andere mensen
Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap, dus waarom vraagt u uw partner, familie of vrienden niet om wat activiteiten met u te doen. Het kan het leuker maken!
- loop met de kinderen naar school of neem ze mee naar het park.
- ga zwemmen in het lokale zwembad., Sommige zwembaden hebben prenatale zwemmen en oefening klassen beschikbaar of familie plezier sessies, zodat u kunt gaan met uw partner en andere kinderen als je ze hebt. Of je kunt alleen gaan als het rustiger is en lengtes zwemmen.
- ga op een shopping trip met je vrienden die wat stevig wandelen.
- ga samen wandelen na een familiemaaltijd.
- speel balspelletjes met de kinderen in de tuin of op uw plaatselijke park of strand.
- organiseer een avondje dansen voor een geweldige manier om actief te zijn en plezier te hebben.,
Get Healthy Start vouchers
Healthy Start is een Britse regeling die voorziet in gratis vitaminen en wekelijkse vouchers voor melk, gewone verse en diepgevroren groenten en fruit en zuigelingenvoeding.
u komt in aanmerking als u uitkeringen ontvangt en:
- u ten minste 10 weken zwanger bent
- kinderen jonger dan vier hebt
- alle zwangere vrouwen jonger dan 18 jaar komen in aanmerking – ongeacht of zij uitkeringen ontvangen.,
ga voor meer informatie naar Healthy Start of bel naar 0345 607 6823
de andere pagina ‘ s in deze sectie bevatten ook veel informatie, ideeën en tips over het beheersen van uw gewicht tijdens uw zwangerschap en na de geboorte van uw baby. We hebben ook veel informatie over actief zijn tijdens de zwangerschap en het eten van een gezonde voeding tijdens de zwangerschap.