kies katoen
bewaar de Ooh-la-la satijn, zijde of polyester vellen voor koelere nachten. Lichtgekleurd beddengoed gemaakt van lichtgewicht katoen (Egyptisch of anderszins) of linnen zijn ademend en uitstekend voor het bevorderen van ventilatie en luchtstroom.
in de hitte zullen katoenen pyjama ‘ s u helpen sneller in slaap te vallen. En volgens onderzoek, zullen ze je kalmeren in de diepste, meest herstellende slaap stadium beter dan omvangrijke stoffen zoals wol.Shin M, et al. (2016)., De effecten van stof voor nachtkleding en beddengoed op de slaap bij omgevingstemperaturen van 17°C en 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
voel de (vriezer) branden
Steek uw lakens een paar minuten voor het slapen gaan in de koelkast of vriezer. (Plaats ze eerst in een plastic zak-tenzij Eau de frozen pizza uw favoriete aromatherapiegeur is.)
toegegeven, dit zal je niet de hele nacht koel houden, maar het zal een korte onderbreking van hitte en vochtigheid bieden.
Pro tip: je sokken invriezen is een andere goede cool-inducerende Truc.,
krijg koud comfort
Hier is een tip het hele jaar door om de nutskosten laag te houden: Koop een warmwaterfles. In de winter, vul het met kokend water voor toasty tenen zonder aanzwengelen van de thermostaat. Tijdens de zomer, plak het in de vriezer om een bed-vriendelijke Ijs pack te creëren.
slapen als een Egyptenaar
die Nijlbewoners wisten hoe ze het goed moesten doen. De “Egyptische methode” omvat het bevochtigen van een laken of handdoek in koel water en het gebruik ervan als een deken. Plaats een droge handdoek onder uw lichaam om te voorkomen dat het matras doorweekt.,
loskomen
minder is zeker meer als het gaat om zomerjammies. Kies een los, zacht katoenen shirt en shorts of ondergoed.
volledig naakt gaan tijdens een hittegolf is (niet verwonderlijk) controversieel. Sommige mensen geloven dat het helpt om ze koel te houden. Anderen beweren gaan au naturel betekent zweet blijft op je lichaam in plaats van slecht weg door stof.
bind je haar vast als het lang is
als je haar lang is, heb je waarschijnlijk de warme sjaal gevoeld die het kan maken terwijl je slaapt. Bind het terug met een haarvriendelijke scrunchie die geen breuk veroorzaakt terwijl je slaapt., Je nu koelere nek zal je dankbaar zijn.
uw pulsen verwennen
wilt U stat afkoelen? Breng ice packs of koude kompressen aan op polsen, nek, ellebogen, lies en enkels en achter je knieën.
een spuitfles water in de buurt houden kan ook uw zwoele huid kalmeren wanneer u opstaat om te plassen.
Chill in bed
probeer een koele pad Kussen topper. Het is energiezuinig en voegt een extra pluche, super cushy laag toe aan je bed., Onderzoek heeft aangetoond dat deze toppers genoeg van een koelend effect hebben om een demper op opvliegers te plaatsen, dus het is logisch dat ze hetzelfde zouden doen voor omgevingswarmte.
haal de pluis van het kussen naar beneden
Als u gewoonlijk uw hoofd op een groot, pluizig kussen smijt, overweeg dan om dat kussen te ruilen voor een lichtere, minder dichte versie. Je hoofd heeft de neiging om warmte vast te houden, en het omringen met pluis kan voorkomen dat warmte ontsnapt.
dat pluizige kussen omdraaien
doorweekt wakker worden? Maak er een gewoonte van om je kussen naar die zoete, zoete koele kant te draaien als je het gevoel hebt dat het te warm is geworden.,
kleed licht
het juiste ensemble voor het slapen gaan is de sleutel. Koeling pyjama ‘ s zijn gemaakt met vochtafvoerende stoffen zoals katoen en bamboe of high-tech synthetische stoffen zoals CoolMax die nachtelijke oververhitting voorkomen.
vul de tank
voer een been omhoog bij hydratatie door een glas water te drinken voor het slapen gaan. Gooien en draaien en zweten ‘ s nachts kan leiden tot uitdroging, dus haal wat H2O in de tank van tevoren. (Pro tip: slechts 8 ounces zal doen-tenzij je echt in die 3 A. M. badkamer loopt.,)
erin weken
wanneer u zweetzweet bent, is het laatste wat u misschien wilt doen weken in een warm bad. Maar verrassend genoeg werkt het, volgens een studie uit 2019.Haghayegh s, et al. (2019). Voor het slapengaan passieve lichaamsverwarming door een warme douche of bad om de slaap te verbeteren: een systematische beoordeling en meta-analyse. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
de warmte van het water stuurt een stroom van bloed naar je handen en voeten, waar de aderen zich direct onder je huid bevinden. Dit laat extra warmte af en koelt je bloedbaan., Hop in het ideale geval 1 tot 2 uur voor het slapen gaan in het bad om je lichaam de tijd te geven om af te koelen voordat je tussen de lakens glijdt.
natuurlijk, als je te plakkerig bent om te slapen, kan een koude douche aantrekkelijker zijn. Staan onder een stroom van koele H2O brengt uw kern lichaamstemperatuur en spoelt zweet (ick), zodat u kunt raken het hooi gevoel koel en schoon.
als u zweetzweet bent, is het laatste wat u misschien wilt doen, weken in een bad met warm water. Maar verrassend genoeg werkt het.,
vermijd het “vlees zweet”
in plaats van grote, zware maaltijden, ga voor kleinere, lichtere diners, die gemakkelijker te metaboliseren zijn. Het duurt veel meer energie voor je lichaam af te breken gezonde eiwitten dan vetten of koolhydraten. Ruil die enorme biefstuk in voor een schaal met fruit, groenten en peulvruchten.
vermijd ook het eten van zware maaltijden en het consumeren van alcohol gedurende 2 tot 3 uur voor het slapengaan voor een optimaal koel potentieel.
Beweeg uw workouts weg van het slapen gaan
oefening is aangetoond dat u beter kunt slapen., Maar als je geneigd bent om laat op de dag of ‘ s avonds actief te worden, overweeg dan om je Jazzercise eerder op de dag te verplaatsen, zodat je dat hete lichaam niet naar bed brengt voordat het afkoelt.
Hog het bed
alleen slapen heeft zijn voordelen, waaronder veel ruimte om uit te strekken. Snoozing in spread-eagle positie (met je armen en benen elkaar niet raken) is het beste voor het verminderen van lichaamswarmte en laat lucht circuleren rond je lichaam.
Sla in deze slaaphouding op het hooi om te voorkomen dat uw ledematen superzweet worden.,
bewaar de beestjes in hun eigen bed
Dit kan een uitdaging zijn als je knuffelige huisdieren hebt die wachten om te knuffelen met hun grote, hete lichamen. Als je hun puppyogen kunt weerstaan, probeer ze dan in hun eigen aparte bedden te laten slapen (of tenminste onderaan de jouwe).
ga rustiek
wanneer de temperatuur stijgt, ruil dan die extra comfortabele matras in voor een minimalistisch rietje of bamboemat. Deze all-natuurlijke slaapvlakken zijn minder comfortabel, maar ze houden geen warmte vast als een gezwollen, met stoffen bedekte matras.,
Wees creatief met granen
rijst en boekweit zijn niet alleen voor het eten! Deze kast nietjes kunnen je ook koel houden op warme nachten.
voorraad op boekweit kussens, die geen warmte absorberen zoals katoen of dons. Voor een koud kompres op echt warme nachten, vul een sok met rijst, bind het af, en plak het in de vriezer voor een uur of zo. Het kompres blijft tot 30 minuten fris-zeker genoeg tijd om in te slapen.