zit u? We moeten je iets belangrijks vertellen. Zit je de hele dag voor je werk? Er wordt geschat dat 86% van de Amerikanen besteden het grootste deel van hun werkdag zitten. Als u thuis komt en televisie kijkt of op de bank ontspant, brengt u extra tijd door met zitten. De gemiddelde Amerikaan kan tot 10-13 uur per dag zitten.
Het is gemakkelijk voor te stellen dat al dit zitten schadelijk kan zijn voor uw lichaam., Allereerst kan het uw houding beïnvloeden. Veel zitten (vooral zitten met een verkeerde houding) kan leiden tot spanning op uw rugspieren en wervelkolom. Bovendien kan zitten leiden tot een slechte circulatie in je benen. Onder andere negatieve bijwerkingen, kan zitten ook leiden tot spier degeneratie als bepaalde spieren niet krijgen gebruikt.
velen van u zitten terwijl u dit leest en worden een beetje bezorgd! Wat kunt u doen om de negatieve effecten tegen te gaan? Gelukkig zijn er drie eenvoudige manieren om de effecten van zoveel zitten tegen te gaan.,
Start Moving
Dit is zo eenvoudig als het klinkt. Ongeveer zestig minuten activiteit per dag zal de balans uit veel van de negatieve bijwerkingen van het zitten. Terwijl een uur van activiteit klinkt ontmoedigend, beginnen met het opnemen van activiteit in stappen van 10-15 minuten in uw dag en u zult verrast zijn hoeveel je kunt passen in. Het nemen van een wandeling tijdens uw lunchpauze of gewoon parkeren verder weg zijn eenvoudige manieren om lichaamsbeweging te bouwen in uw dag.
Stand Up
Ik zeg u niet dat u moet gaan investeren in een staand bureau!, (Echter, het is een geweldige manier om uit je stoel! 1-2 minuten per uur opstaan kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en sommige ongebruikte spiergroepen in uw lichaam te betrekken. Stel één keer per uur een timer in om u eraan te herinneren uit uw stoel op te staan. (Dit betekent niet dat je op moet staan en een andere donut uit de kantine moet halen!) Een blogger stelde voor om één maaltijd per dag staand te eten. Dat is een heel eenvoudige manier om meer standing in je dag op te nemen.,
strategische Stretches en oefeningen
Hier zijn een paar strategische oefeningen die u kunt doen om uw lichaam te helpen verbeteren:
Cat and Cow Yoga Stretches
Het kan een beetje vreemd lijken als u dit op het werk gaat doen maar aan het eind van de dag als je thuis komt zou het verstandig zijn om dit stuk te doen. Pete Williams, C. P. T. schrijft (link onderstreepte gedeelte): “de vertrouwde yoga combo van Kat/Koe is ook een effectieve manier om de houding te verbeteren en de effecten van zitten tegen te gaan., Het verbetert de flexibiliteit van de lumbale en cervicale wervelkolom, maar het versterkt en stabiliseert ook de schouders.”
planken
planken zijn een uitstekende manier om alle spieren in uw lichaam te binden. Deze oefening zal je kernspieren versterken, wat nodig is als je de neiging hebt om in je stoel te slungelen.,
bergbeklimmers
bergbeklimmers houden uw kernspieren vast en verbeteren de bloedsomloop, die beide nodig zijn als u de hele dag zit.
Glute Bridges
wanneer u de hele dag zit, is het belangrijk om uw heupspieren te strekken en te gebruiken. Glute bruggen zorgen voor heupverlenging.,
hoewel zitten moeilijk kan zijn voor je lichaam, is het gemakkelijk om het tegenwicht te bieden met deze drie dingen: beginnen met bewegen, opstaan en strategische oefeningen. Het enige wat nodig is is een beetje intentionaliteit om deze drie dingen te implementeren en je kwaliteit van leven te verbeteren.