Het wordt tijd voor veel lifters om na te denken over het veranderen van een “get lean” routine naar een “pack on mass” regime. Maar sommigen van ons geven er de voorkeur aan om dingen te veranderen om eentonigheid te vermijden zonder ons doel om het hele jaar door slank te blijven, op te geven. Om dit te bereiken vroegen we Jim “Smitty” Smith, C. P. P. S., eigenaar van Diesel Strength and Conditioning, om een hels driedaags trainingsprogramma op te stellen dat 1.000 calorieën per sessie zou verbranden.
waarschuwing: jezelf door deze zal absoluut zuigen. De wiskunde spreekt echter voor zich., Er zijn 3500 calorieën in 1 pond vet. Dat betekent dat wanneer je alle drie de trainingen raakt, je slechts 500 calorieën overhoudt om te verbranden. Eet 70 calorieën minder per dag-laat die Snickerdoodle vallen, maatje!en dat is gegarandeerd een pond vet dat per week verloren gaat.
elke training bestaat uit drie delen: een hoofdlift, een EMOM-protocol (every minute on the minute) en een finisher. Nu je het plan hebt, hoef je alleen maar de excuses te verwijderen en uit te voeren.,
hoofdlift
de hoofdlift is een veelvoudige beweging die bedoeld is om kracht op te bouwen en de calorie-uitgaven te verhogen, omdat u meerdere spieren rekruteert. Ook volgt een All-out dropset uw laatste set om een goed bereik van de beweging te versterken en uw totale volume.
EMOM
voor EMOM, begin aan de bovenkant van een minuut en voer 10 herhalingen uit voor de eerste oefening (gemarkeerd 2A). Als het 40 seconden duurt om de hele set uit te voeren, rust de rest van de minuut (dus 20 seconden in dit geval), ga dan naar de volgende oefening. Herhaal dezelfde EMOM techniek voor 2B en 2C., De EMOM sets in deze trainingen komen overeen met een totaal van 12 minuten. “Dit protocol verkort de rusttijden, houdt de intensiteit hoog, en houdt de lifter verantwoordelijk door ervoor te zorgen dat de rusttijden zijn gestructureerd,” zegt Smith. “Je kunt het gewicht voor elke beweging hetzelfde houden, of als het te licht is, iets verhogen.”
Finisher
” deze finishers zullen je workout eindigen met een grote knal, ” zegt Smith. “Het is eenvoudig:dit zijn intense, korte, en zoete circuits die je stofwisseling zal stress.,”Smith mixt in core werk met korte periodes van extreme inspanning met bewegingen zoals sprints, kettlebell draagt, en beer kruipt.