Madame Lelica

terwijl we allemaal dezelfde angst voelen om in de spiegel te kijken op een belangrijke dag om een rode puist naar u te zien schitteren, is er een verschil tussen de mensen die weten hoe dit probleem op te lossen en degenen die het gewoon laten glijden. De geheime oplossing? Je dieet aanpassen.

wanneer u een vlek ziet verschijnen of een huiduitslag-achtige vlek van puistjes, is het meestal een teken dat u zich overgeeft aan te veel koffie, alcohol of verouderend voedsel., Dus je kunt jezelf afvragen een logische, maar over het hoofd gezien, vraag: als wat we eten verschijnt op ons gezicht, dan welke beste voedingsmiddelen voor de huid zal ons helpen kijken 10 jaar jonger of puist problemen sneller dan sommige Clearasil oplossen?

daarom hebben we de huidprofessionals—dermatologen—gevraagd om hun go-to voedsel te delen voor een betere huid, of het nu gaat om beten die collageen stimuleren, rimpels bestrijden of je in het algemeen een gezondere gloed geven. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan u helpen de foto filter overslaan en breng uw natuurlijke schoonheid., Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw boodschappenlijstje om uw teint onmiddellijk te verbeteren, terwijl u ook leert over de 24 dingen die u nooit met uw huid moet doen.

zalm is rijk aan antioxidanten die ontstekingen kalmeren, zegt Joshua Zeichner, MD, directeur cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie bij Mount Sinai Hospital in New York City. “De vrije vetzuren dienen als bouwstenen voor gezonde huidcellen.”Hoe precies?, “Omdat ons lichaam niet in staat is om de vetzuren te produceren, helpt het de barrière van uw huid te versterken en houdt het vocht binnen en irriterende stoffen buiten,”voegt Leslie Baumann, MD, certified board dermatologist en oprichter van Baumann Cosmetic & Research Institute toe. Ze raadt aan om wilde zalm te eten boven gefokt op de boerderij voor een optimale dosis omega-3 ‘ S.

blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.,

“hoewel het klinkt tegen de intuïtie in kan de hoge concentratie water in watermeloen de waterretentie verminderen die leidt tot wallen rond de ogen”, zegt Baumann. “En omdat watermeloen suikerarm is—nou ja, in vergelijking met veel andere vruchten-hoef je je geen zorgen te maken over glycatie, de chemische reactie die collageen in gevaar brengt en leidt tot lijntjes en rimpels.,”

“Omdat groene thee bevat polyfenolen, waardoor het een anti-oxidant en een anti-inflammatoire, het kan worden gebruikt als een grote toner voor de behandeling van acne,” zegt Kaleroy Papantoniou, MD, een cosmetisch dermatoloog. “Het is geweldig voor het genezen van vlekken en littekens, spoelt gifstoffen uit, en houdt ook de huid soepel. De vitamine K in groene thee helpt ook donkere kringen onder de ogen te verlichten., Dus, zet gebruikte groene theezakjes in de koelkast voor een geweldige 15 minuten onder oogbehandeling.”

tomaten zijn rijk aan lycopeen, een krachtige antioxidant om de huid te beschermen tegen UV-schade, zegt Zeichner. In feite, een studie in de British Journal of Dermatology gevonden deelnemers die aten vijf eetlepels tomatenpuree dagelijks toonde 33 procent meer bescherming tegen zonnebrand dan een controlegroep.,

“deze groente is Oranje dankzij hoge gehalten van beta-caroteen, een voorloper van vitamine A … dat toevallig ook een vorm is van het belangrijkste actieve ingrediënt in Retin-A,” zegt Baumann. “Deze vitamine is gevonden om de olieproductie van de huid te verminderen, en er is ook enig bewijs dat het psoriasis kan verbeteren.,”

er is een reden waarom avocado ‘ s een populair ingrediënt zijn voor gezichtsmaskers. “Avocado’ s penetreren cellen op het diepste niveau, wat vrijwel een smakelijke manier is om een basale laag huiddosis van vitamine A, D en E, goede vetten en fytonutriënten te krijgen, ” zegt Papantoniou. Serieus, is er iets wat dit fruit niet kan doen?,

“Ongeveer 75 procent van het vet in olijfolie is het onverzadigde vetzuren, die een rol kunnen spelen in de jeugd stimuleren,” zegt Marie Jhin, MD, gecertificeerd raad dermatoloog en auteur van Aziatische Schoonheid Geheimen. “De antioxidant polyfenolen in olijfolie kunnen ook schadelijke vrije radicalen doven.,”

walnoten amp up collageenproductie omdat ze ook rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zegt Papantoniou. Als u zich afvraagt wat de heck is collageen, het is een eiwit dat helpt bij het verbeteren van de elasticiteit van de huid, het voorkomen van verzakking en uiteindelijk het verlaten van uw huid mollig en jeugdig. Walnut ‘ s rijke omega-3-gehalte helpt ook stress te verminderen en het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.,

Onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat mensen die eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C hebben minder rimpels en minder leeftijdsgebonden droge huid dan degenen die niet. Aardbeien, rode paprika en grapefruit zijn alle andere goede vitamine C bronnen, om een paar te noemen!,

Dit bladgroen is rijk aan vitamine A, dat een antioxidant is en een gezonde huidcelvernieuwing bevordert, zegt Zeichner. Zoals eerder vermeld, is vitamine A ook een groot ingrediënt in Retin-A, een medicijn dat wordt gebruikt om acne te behandelen. De legende heeft het dat het aanbrengen van boerenkool plaatselijk helpt verminderen de zichtbaarheid van blauwe plekken, littekens, striae, en spataderen.,

Amandelen zijn rijk aan vitamine E, een krachtige antioxidant, die helpt voorkomen dat tekenen van veroudering veroorzaakt door vrije radicalen en kan zelfs versterken uw huid bescherming tegen huidkanker. “Studies suggereren ook dat oraal geconsumeerde vitamine E het niveau op het huidoppervlak kan verhogen, wat goed nieuws is voor mensen met een droge huid”, voegt Baumann toe.,

De aminozuren die in eiwitten rijk voedsel zoals vlees of eieren zijn de bouwstenen van de productie van collageen, zegt Arash Akhavan, MD, FAAD, oprichter en eigenaar van De Dermatologie & Laser Group in new YORK. Ga niet te ver; je lichaam kan eigenlijk maar 30 gram eiwit verwerken in één maaltijd.,

“naast het calcium dat onze botten nodig hebben, is melk een geweldige bron van vitamine D”, zegt Baumann. “Dit is goed voor je huid, omdat het krijgen van uw dagelijkse dosis ‘D’ uit melk betekent dat je niet hoeft te krijgen onbeschermde blootstelling aan de zon, wat helpt om rimpels en verkleuring te voorkomen.,”Dat gezegd hebbende, zuivel kan ravage aanrichten op de huid van sommige mensen; dus als dat klinkt als u, score uw vitamine D uit een supplement of andere voedselbronnen. Een drie-ounce portie wilde zalm of makreel kan bijna uw volledige dagelijkse aanbevolen vitamine D inname! Ondertussen, een kopje shiitake paddenstoelen brengt je naar ongeveer 20 procent (de beste die je zult vinden in de producten gangpad) en drie eieren kan je scoren nog eens 20 procent. Je hebt opties, zuivelvrije vrienden.,

Zonnebloemolie is hoog in linolzuur, dat de membranen van uw huidcellen kan helpen ondersteunen. “Het kan ook cellulaire ontsteking verminderen, die is geassocieerd met veroudering,” zegt Baumann. We gaan dieper in op deze onder-de-radar olie in onze gids over populaire bakolie en hoe ze te gebruiken.,

gele en groene paprika ‘ s zitten boordevol carotenoïden, een ander antioxidant dat de zongevoeligheid vermindert, waardoor fijne lijntjes rond de ogen en kraaienpootjes verdwijnen, zegt Papantoniou.,

“groenten en fruit hebben hun levendige kleuren te danken voor antioxidanten, en bessen zijn een prachtige bron,” zegt Baumann. “Als je dieet bosbessen, frambozen, kersen en dergelijke bevat, krijg je een reeks beschermende antioxidanten die je huid beschermen tegen vrije radicalen.,”

“als je maar één groente eet, maak het dan broccoli”, zegt Baumann. “Het bevat een groot aantal goed-voor-je-huid vitamines, waaronder A, C, dat is een fantastische antioxidant die ook de productie van collageen ondersteunt. Er zit ook vitamine K in broccoli, wat de genezing van blauwe plekken versnelt en zelfs kan helpen om donkere oogcirkels te verbeteren.,”

Sardines zijn verpakt met omega-3 vetzuren, waardoor het een geweldige vis voor het verminderen van ontsteking en zelfs acne, zegt Jhin. “Bovendien, omega-3 vetzuren hebben stemmingsregulerende voordelen, die kunnen helpen met de stress component van het hebben van acne. Acne patiënten moeten consumeren vier tot vijf porties van vette vis per week om de aandoening te behandelen.,”Sardines zijn ook een goede bron van calcium omdat de botten zo klein en zacht zijn dat ze eetbaar zijn. Als sardientjes niet jouw ding zijn, kun je ook de 26 beste omega-3 voedingsmiddelen bekijken om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen.

ja, dat klopt, chocolade staat op de lijst. Donkere chocolade is geweldig voor het verstevigen van de huid, zegt Papantoniou. “Het heeft ook flavonolen, wat een zeer krachtige antioxidant is.,”Maar zorg ervoor dat u geen chocolade minder dan 70 procent cacao te vermijden. “Zoek naar hoge cacaoconcentraties omdat deze minder suiker bevatten, wat verschrikkelijk kan zijn voor je huid”, stelt Baumann voor. Suiker is zelfs een van de schurken op onze lijst van beste en slechtste voedingsmiddelen voor cellulitis.

bijgenaamd “de rimpelvechter”, Griekse yoghurt is geweldig voor het uitbannen van het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels., “Het is rijk aan B-vitamines, die helpen om de huid te ontgiften,” zegt Papantoniou. Maar let op de nadruk op het Griekse deel van deze yoghurt; er is een verschil. Gearomatiseerde yoghurt is een van de gezonde voedingsmiddelen die niet echt gezond zijn voor een verscheidenheid van redenen—een is dat het uw huid kan rimpelen!,

“granaatappels bevatten polyfenolen die ook vrije radicalen bestrijden en helpen de doorbloeding van de huid te reguleren, waardoor het een mooie gezonde gloed krijgt”, zegt Papantoniou. Granaatappelzaden hebben ook een behoorlijke hoeveelheid vezels, waardoor ze een verzachtende manier zijn om wat kleur op je salades en bijgerechten te strooien., Natuurlijk voorkomende vruchtensuiker is in de verste verte niet zo eng als toegevoegde suiker, maar als je je er zorgen over maakt, dan wil je niet helemaal gek worden met de granaatappelzaden.