Madame Lelica

door Jillian Kubala, MS, RD

het gezond houden van uw longen is essentieel om u op uw best te voelen. Toch kunnen gemeenschappelijke factoren, waaronder blootstelling aan sigarettenrook en milieutoxines, evenals het eten van een ontstekingsdieet, een tol eisen van dit paar belangrijke organen.

bovendien kunnen veelvoorkomende aandoeningen, zoals astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) en longfibrose, uw kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.,

onderzoek heeft echter aangetoond dat veranderingen in levensstijl, waaronder het volgen van een voedingsrijk dieet, uw longen kunnen helpen beschermen en zelfs longschade en symptomen van ziekte kunnen verminderen.

bovendien is vastgesteld dat specifieke voedingsstoffen en voedingsmiddelen bijzonder gunstig zijn voor de longfunctie.

hier zijn 20 voedingsmiddelen die de longfunctie kunnen helpen versterken.

bieten en Bietengroen

de felgekleurde wortel en bietengroen van de rode bietplant bevatten verbindingen die de longfunctie optimaliseren.,

rode biet en bietgroen zijn rijk aan nitraten, waarvan is aangetoond dat ze de longfunctie ten goede komen. Nitraten helpen de bloedvaten te ontspannen, de bloeddruk te verlagen en de zuurstofopname te optimaliseren.van

rode biet supplementen is aangetoond dat ze de fysieke prestaties en longfunctie verbeteren bij mensen met longaandoeningen, waaronder COPD en pulmonale hypertensie, een ziekte die hoge bloeddruk in de longen veroorzaakt.bovendien zitten bietengroen boordevol magnesium, kalium, vitamine C en carotenoïde antioxidanten, die allemaal essentieel zijn voor de gezondheid van de longen.,

pepers

pepers behoren tot de rijkste bronnen van vitamine C, een in water oplosbare voedingsstof die als een krachtige antioxidant in uw lichaam werkt. Het krijgen van voldoende vitamine C is vooral belangrijk voor degenen die roken.

vanwege de schadelijke effecten van sigarettenrook op de antioxidantopslagplaatsen van uw lichaam wordt aanbevolen dat mensen die roken een EXTRA 35 mg vitamine C per dag consumeren.,veel studies tonen echter aan dat rokers baat kunnen hebben bij hogere doses vitamine C en dat rokers met een hoge vitamine C-inname een betere longfunctie hebben dan rokers met een lagere vitamine C-inname.de consumptie van slechts één middelgrote (119 gram) zoete rode peper levert 169% van de aanbevolen inname voor vitamine C.

3. Appelen

uit onderzoek is gebleken dat het regelmatig eten van Appelen de longfunctie kan bevorderen.studies tonen bijvoorbeeld aan dat de inname van appel gepaard gaat met een tragere afname van de longfunctie bij ex-rokers., Bovendien wordt het consumeren van vijf of meer appels per week geassocieerd met een grotere longfunctie en een verminderd risico op het ontwikkelen van COPD.

Appelinname is ook in verband gebracht met een lager risico op astma en longkanker. Dit kan te wijten zijn aan de hoge concentratie antioxidanten in appels, waaronder flavonoïden en vitamine C.

Pompoen

het felgekleurde vruchtvlees van pompoenen bevat een verscheidenheid aan plantenverbindingen die de gezondheid van de longen bevorderen., Ze zijn vooral rijk aan carotenoïden, waaronder beta — caroteen, luteïne en zeaxanthine-die allemaal krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

Studies tonen aan dat hogere concentraties carotenoïden in het bloed geassocieerd worden met een betere longfunctie bij zowel oudere als jongere populaties.

mensen die roken kunnen aanzienlijk profiteren van het consumeren van meer carotenoïdenrijk voedsel zoals pompoen.

Er zijn aanwijzingen dat rokers 25% lagere concentraties carotenoïde antioxidanten hebben dan niet-rokers, wat de gezondheid van de longen kan schaden.,

kurkuma

kurkuma wordt vaak gebruikt om de algehele gezondheid te bevorderen vanwege zijn krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende effecten. Curcumine, de belangrijkste actieve component in kurkuma, kan vooral gunstig zijn voor het ondersteunen van de longfunctie.

een studie bij 2478 mensen toonde aan dat de inname van curcumine geassocieerd was met een verbeterde longfunctie. Bovendien was de longfunctie van rokers met de hoogste inname van curcumine significant groter dan rokers met een lage inname van curcumine.

in feite werd een hoge curcumineinname bij rokers geassocieerd met 9.,2% Grotere longfunctie, vergeleken met rokers die geen curcumine gebruikten.

tomaten en tomatenproducten

tomaten en tomatenproducten behoren tot de rijkste voedingsbronnen van lycopeen, een carotenoïde antioxidant die in verband is gebracht met een verbeterde gezondheid van de longen.

het consumeren van tomatenproducten heeft aangetoond dat het de luchtwegontsteking bij mensen met astma vermindert en de longfunctie bij mensen met COPD verbetert.

een 2019 studie bij 105 mensen met astma toonde aan dat een dieet rijk aan tomaten geassocieerd werd met een lagere prevalentie van slecht gecontroleerde astma., Plus, tomaat inname wordt ook geassocieerd met een tragere daling van de longfunctie bij ex-rokers.

bosbessen

bosbessen zitten boordevol voedingsstoffen en hun consumptie is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het beschermen en behouden van de longfunctie.

bosbessen zijn een rijke bron van anthocyanen, waaronder malvidine, cyanidine, peonidine, delfinidine en petunidine.

anthocyanen zijn krachtige pigmenten waarvan is aangetoond dat ze het longweefsel beschermen tegen oxidatieve schade.,

een studie onder 839 veteranen toonde aan dat de inname van bosbessen in verband werd gebracht met de traagste afname van de longfunctie en dat het consumeren van 2 of meer porties bosbessen per week de afname van de longfunctie vertraagde met maximaal 38%, vergeleken met een lage of geen inname van bosbessen.

groene thee

groene thee is een drank die indrukwekkende effecten heeft op de gezondheid. Epigallocatechine gallate (EGCG) is een catechine geconcentreerd in groene thee. Het heeft antioxidant en anti-inflammatoire eigenschappen en is getoond om fibrose of het met littekens bedekken van weefsels te remmen.,

pulmonale fibrose is een ziekte die gekenmerkt wordt door progressieve, longfunctie-compromitterende littekenvorming in longweefsel. Sommige onderzoek toont aan dat EGCG kan helpen bij de behandeling van deze ziekte.

een kleine studie in 2020 bij 20 mensen met pulmonale fibrose toonde aan dat behandeling met EGCG-extract gedurende 2 weken fibrose-markers verminderde, vergeleken met een controlegroep.

rode kool

rode kool is een betaalbare en rijke bron van anthocyanen. Deze plant pigmenten geven rode kool zijn levendige kleur. De inname van anthocyanine is in verband gebracht met een verminderde afname van de longfunctie.,

bovendien zit kool boordevol vezels. Studies tonen aan dat mensen die consumeren meer vezels hebben een betere longfunctie dan degenen die consumeren lage hoeveelheden vezels.

Edamaam

edamaambonen bevatten verbindingen die isoflavonen worden genoemd. Diëten rijk aan isoflavonen zijn geassocieerd met een verminderd risico op talrijke ziekten, met inbegrip van COPD.

een studie onder 618 Japanse volwassenen toonde aan dat mensen met COPD veel lagere isoflavonen in de voeding hadden dan gezonde controlegroepen., Bovendien werd isoflavone-inname significant geassocieerd met een betere longfunctie en verminderde kortademigheid.

olijfolie

het consumeren van olijfolie kan helpen beschermen tegen ademhalingsaandoeningen zoals astma. Olijfolie is een geconcentreerde bron van ontstekingsremmende antioxidanten, waaronder polyfenolen en vitamine E, die verantwoordelijk zijn voor zijn krachtige gezondheidsvoordelen.

bijvoorbeeld, een studie waarbij 871 mensen betrokken waren, toonde aan dat degenen met een hoge inname van olijfolie een verminderd risico op astma hadden.,

bovendien is aangetoond dat het mediterrane dieet, dat rijk is aan olijfolie, de longfunctie bij rokers en bij mensen met COPD en astma ten goede komt.

oesters

oesters zitten boordevol voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de longen, waaronder zink, selenium, B-vitaminen en koper.

Studies tonen aan dat mensen met een hoger selenium-en kopergehalte in het bloed een grotere longfunctie hebben dan mensen met een lager gehalte aan deze voedingsstoffen.,

bovendien zijn oesters een uitstekende bron van B-vitaminen en zink, voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor mensen die roken.

roken put bepaalde B-vitaminen af, waaronder vitamine B12, dat geconcentreerd is in oesters. Wat meer is, studies tonen aan dat hogere zinkinname rokers kan helpen beschermen tegen het ontwikkelen van COPD.

yoghurt

yoghurt is rijk aan calcium, kalium, fosfor en selenium. Volgens onderzoek, kunnen deze voedingsstoffen helpen stimuleren longfunctie en beschermen tegen COPD risico.,

een studie onder Japanse volwassenen toonde aan dat hogere inname van calcium, fosfor, kalium en selenium geassocieerd was met verhoogde longfunctiemarkers, en degenen met de hoogste calciuminname hadden een 35% verminderd risico op COPD.

paranoten

paranoten behoren tot de rijkste bronnen van selenium die je kunt eten. Een enkele paranoot kan meer dan 150% van de aanbevolen inname voor deze belangrijke voedingsstof bevatten, hoewel de concentraties sterk variëren afhankelijk van de groeiomstandigheden.,

Studies tonen aan dat een hoge inname van selenium kan helpen bij de bescherming tegen longkanker, de ademhalingsfunctie kan verbeteren bij mensen met astma, en de antioxidantafweer en immuunfunctie kan versterken, wat kan helpen de gezondheid van de longen te verbeteren.

omdat paranoten zo ‘ n geconcentreerde bron van selenium zijn, is het raadzaam om uw inname te beperken tot slechts één of twee noten per dag.

koffie

naast het verhogen van uw energieniveaus, kan uw ochtendbeker joe helpen uw longen te beschermen. Koffie zit boordevol cafeïne en antioxidanten, die gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van de longen.,

onderzoek toont aan dat de inname van koffie kan helpen bij het verbeteren van de longfunctie en bescherming tegen aandoeningen van de luchtwegen. Bijvoorbeeld, doet de cafeïne dienst als vasodilator, betekenend het helpt open bloedvaten, en het kan helpen symptomen in mensen met astma, op zijn minst op korte termijn verminderen.

bovendien bleek uit een overzicht van 15 studies dat langdurige koffieconsumptie geassocieerd werd met positieve effecten op de longfunctie en een verminderd risico op astma.

snijbiet

snijbiet is een donkergroen met een hoog magnesiumgehalte., Magnesium helpt beschermen tegen ontstekingen, en het helpt bronchiolen — kleine luchtwegen in je longen-ontspannen te blijven, waardoor luchtwegbeperking wordt voorkomen.

een hogere magnesiuminname is in verband gebracht met een betere longfunctie in een aantal studies. Bovendien worden lage magnesiumspiegels geassocieerd met verergerende symptomen bij mensen met COPD.

bovendien hebben veel studies een grotere inname van bladgroente zoals snijbiet gekoppeld aan een verminderd risico op longkanker en COPD.

gerst

gerst is een voedzame volkorenkorrel met een hoog vezelgehalte., Vezelrijke diëten die rijk zijn aan volle granen hebben een beschermend effect op de longfunctie en kunnen het risico op sterfte door longgerelateerde ziekten verminderen.

De antioxidanten in volle granen zoals flavonoïden en vitamine E bevorderen ook de gezondheid van de longen en beschermen tegen celbeschadiging.

ansjovis

ansjovis zijn kleine visjes die boordevol ontstekingsremmende omega-3-vetten zitten, evenals andere voedingsstoffen die de gezondheid van de longen bevorderen, zoals selenium, calcium en ijzer.,

het eten van omega-3-rijke vis zoals ansjovis kan bijzonder gunstig zijn voor mensen met inflammatoire longziekten zoals COPD. Een 2020 studie bleek dat een hogere inname van omega-3 vetten werd geassocieerd met verminderde COPD symptomen en verbeterde longfunctie.

bovendien kan het consumeren van een omega-3-rijk dieet helpen de symptomen bij mensen met astma te verminderen.

linzen

linzen bevatten veel voedingsstoffen die de longfunctie ondersteunen, waaronder magnesium, ijzer, koper en kalium.,

Het mediterrane dieet, dat in verband is gebracht met het bevorderen van de gezondheid van de longen, bevat veel peulvruchten zoals linzen.

onderzoek heeft aangetoond dat het volgen van een mediterraan voedingspatroon de longfunctie kan behouden bij mensen die roken. Plus, het eten van vezelrijke linzen kan helpen beschermen tegen longkanker en COPD.cacao en cacaoproducten zoals donkere chocolade bevatten veel flavonoïde antioxidanten en bevatten een stof genaamd theobromine, die helpt de luchtwegen in de longen te ontspannen.,

cacao-inname is geassocieerd met een lager risico op allergische respiratoire symptomen en kan helpen beschermen tegen longkanker.

bovendien bleek uit een studie met 55.000 mensen dat mensen met een hogere flavonoïdeconsumptie uit voedingsmiddelen, waaronder chocoladeproducten, een betere longfunctie hadden dan mensen met een dieet met weinig flavonoïden.

de Bottom Line

het consumeren van een dieet met een hoog gehalte aan voedzame voedingsmiddelen en dranken is een slimme manier om de gezondheid van de longen te ondersteunen en te beschermen.,

koffie, donkere bladgroenten, vette vis, paprika ‘ s, tomaten, olijfolie, oesters, bosbessen en pompoen zijn slechts enkele voorbeelden van voedingsmiddelen en dranken waarvan is aangetoond dat ze de longfunctie ten goede komen.

probeer enkele van de hierboven genoemde voedingsmiddelen en dranken in uw dieet op te nemen om de gezondheid van uw longen te ondersteunen.

opnieuw geplaatst met toestemming van Healthline. Voor gedetailleerde broninformatie, zie het originele artikel op Healthline.,