Madame Lelica

heeft uw maag ooit meer gevoeld als een ballon dan een voedselvertermachine? Dat heb ik meegemaakt. Terwijl opgeblazen gevoel kan worden beïnvloed door GI-gerelateerde aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom (IBS), wat we eten is een groot stuk van de wallen taart. Op dezelfde manier dat er voedingsmiddelen zijn die een opgeblazen gevoel veroorzaken, zijn er ook voedingsmiddelen om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Ten Eerste, waarom ervaart u een opgeblazen gevoel?,

“een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door een aantal factoren die ertoe leiden dat grote hoeveelheden lucht vast komen te zitten in het spijsverteringskanaal”, zegt Rania Batayneh, mph, eigenaar van Essential Nutrition For You en auteur van het One One One dieet., Batayneh legt uit dat er een paar redenen waarom je je voelt opgeblazen:

• wat je eet (voedingsmiddelen met een hoog in vezels, vet -, zout -, en koolzuurhoudende dranken, om een paar te noemen)
• hoe u eet (te snel eten kan ertoe leiden dat u meer lucht)
• IBS
• het hebben van een niet-geïdentificeerde voedsel gevoeligheid
• genetica

Wat is er speciaal aan functionele voedingsmiddelen die het verminderen van een opgeblazen gevoel?

dus nu we weten wat we moeten vermijden, wat moeten we toevoegen aan onze menu ‘ s om een opgeblazen gevoel te voorkomen of te verminderen?,”zoek voedingsmiddelen met een hoog kalium-en watergehalte”, zegt Rachel Fine, RD, een geregistreerde diëtist, en eigenaar van het voedingsadvies bedrijf aan de Pointe Nutrition in New York City. Als je niet genoeg kalium eet, zal je lichaam extra natrium en water vasthouden, wat een opgezwollen buik kan veroorzaken.

” om mogelijk bloat-veroorzakend voedsel gemakkelijker te verteren, probeer gekookte groenten in plaats van rauw, en gekiemde granen, noten, zaden en peulvruchten in plaats van regulier.,”

de beste voedingsmiddelen om een opgeblazen gevoel te verminderen

het ervaren van een opgeblazen gevoel is meestal gebonden aan hoe u eet en welke voedingsmiddelen u eet wanneer u een opgeblazen gevoel krijgt. Dat betekent dat een paar eenvoudige veranderingen uw ongemak kunnen verlichten en u helpen gewicht te verliezen langs de weg.

We vonden de 15 beste voedingsmiddelen die helpen met een opgeblazen gevoel, zodat je eindelijk wat verlichting kunt vinden.,

heeft u zich ooit opgeblazen gevoeld of ronduit ongemakkelijk na het eten van pasta of brood? Je hebt misschien een onderliggende gluten gevoeligheid. Terwijl slechts één op de 100 mensen wereldwijd Coeliakie hebben – een ernstigere aandoening die schade veroorzaakt aan cellen in de darmen wanneer men gluten consumeert—wordt geschat dat Zes op de 100 sommige bijwerkingen en ongemak ervaren bij het eten van voedsel met tarwe.,

“Het is het beste om een arts te raadplegen voordat u ervan uitgaat dat u een glutenintolerantie hebt,” zegt Fine. “Als je erachter komt dat je dat doet, kan glutenvrij zetmeel zoals quinoa gemakkelijker verteerbaar zijn.”(ICYMI, dit is wat diëtisten willen dat je weet over glutenvrije diëten.)

bij 95 procent water zijn deze verfrissende groenten een van de ultieme manieren om je weg naar een betere hydratatie te eten., Omdat ze super-hydraterend zijn, kunnen komkommers “helpen om de maag-darmkanaal te spoelen, waardoor de doorgang van voedsel dat anders kan leiden tot constipatie, gas en bloat,” Fine zegt.

komkommers bieden ook de flavonoïde quercetine, die ontstekingen in uw spijsverteringsstelsel kan helpen verminderen.

“selderij—niet te be verward met de selderij sap trend!,- is een van de beste voedingsmiddelen om opgeblazen gevoel te verminderen, omdat het van nature hoog in water,” Fine zegt, op 95 procent.

waterrijke selderij voegt niet alleen wat krokante textuur toe aan uw salades; het heeft ook diuretische eigenschappen en 104 milligram kalium in elke 6-calorie knapperige stengel. En net als komkommers is bewezen dat de flavonoïden van selderij (waaronder apigenine) ontstekingsremmend zijn, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition & Food Research.,

“Ananas bevat een enzym bromelaïne, die breekt eiwit en stimuleert de spijsvertering,” Batayneh zegt.

natriumarm en geladen met 180 milligram kalium per kop, is ook bewezen dat dit zoete en sappige fruit een opgeblazen gevoel vermindert. Volgens onderzoek in het tijdschrift Klinische Immunologie, kan ananas darmontsteking verminderen die kan leiden tot die opgezwollen maag.,

we hebben het niet over zoet, suikerachtige Froyo die je vastgrijpt in die winkels met meerdere handgrepen.

“yoghurt die levende en actieve culturen bevat-dat wil zeggen probiotica-blijkt de spijsverteringsgezondheid te verbeteren,” zegt Batayneh. “Het is ook rijk aan kalium, een micronutriënt waarvan we weten dat het een opgeblazen gevoel tegengaat.,”

indien u dit niet doet zuivel, denk aan yoghurt ‘ s neef, kefir. Deze pittige gefermenteerde drank bevat lactase, een enzym dat lactose afbreekt-aka de belangrijkste suiker in melk die u maagproblemen kan geven. Een studie in het Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics bleek dat het drinken van kefir verminderde lactose spijsvertering symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel, maagpijn, en gas met maximaal 70 procent.,

met 271 milligram kalium per kopje is dit een veggie die zeker de moeite waard is om een van de beste voedingsmiddelen in te slaan om een opgeblazen gevoel te verminderen. Maar de buik voordelen niet stoppen daar.

“Asparagus bevat asparagine, een aminozuur dat als diureticum werkt. Het is ook rijk aan prebiotica, het voedsel dat goede bacteriën in je darmen voeden, wat leidt tot een betere darmgezondheid,” zegt Batayneh.,

bekend als een van de meest kaliumrijke voedsel op de planeet, met 422 milligram per medium fruit, banana ‘ s bloat-reducerende aantrekkingskracht stopt daar niet.

vergeleken met het drinken van sap of water met banaansmaak vóór een maaltijd, verminderde het eten van een banaan voor de maaltijd het opgeblazen gevoel met een aanzienlijke hoeveelheid voor gezonde vrouwelijke deelnemers aan een studie gepubliceerd in het tijdschrift Anaerobe., De wetenschappers schrijven deze buik-kalmerende resultaten toe aan de prebiotica in de vrucht.

of u uw dosis in marinara krijgt saus of soep, voeg tomaten toe aan uw dieet om een opgeblazen gevoel te verminderen. Tomaten bevatten hoge niveaus van lycopeen. Dat antioxidant is aangetoond dat een breed scala van anti-inflammatoire en de-opgeblazen effecten, volgens een overzicht in het tijdschrift jaarlijkse beoordeling van Voedsel Wetenschap en technologie., Tip voor experts: kook ze om veel meer lycopeen dan rauw te ontgrendelen.

en als bonus, Deze robijnrode vruchten zijn kalium supersterren, fijne toevoegingen (292 milligram per middelgrote tomaat).

pak een slice of twee. Dankzij het hoge watergehalte van watermeloen, kan noshing erop helpen het vasthouden van water te minimaliseren., Gecombineerd met de 170 milligram kalium die je in elk kopje watermeloen krijgt, heb je je normale maag terug in een mum van tijd.

” watermeloen kan helpen overtollig natrium uit uw lichaam te spoelen, wat een opgeblazen gevoel vermindert,” zegt Batayneh.

gerelateerd: uw ultieme Survivalgids voor restaurants en supermarkten is hier!

the benefits of tea time go meer dan je inspireren om een pauze te nemen van het werk., Groene thee is een stellaire bron van antioxidanten en het biedt ook een aantal diuretische voordelen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One bleek dat groene thee ontsteking in uw spijsverteringskanaal kan verminderen door het houden van uw darm gezondheid in fijne vorm.

guac on. Alle gezonde vetten in avocado kan voorkomen dat ongemakkelijk opgeblazen gevoel., Net als de bananen en andere vruchten op deze lijst, kan het kalium in avocado ‘ s (368 milligram per ¼ avocado) ook “je lichaam helpen natrium uit te spoelen, en daarmee overtollig water,” zegt Batayneh.

we hebben goed nieuws voor iedereen de Golden Milk toegewijden.

“veel kruiden en specerijen, waaronder kurkuma, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en hebben de neiging om maagklachten te ontspannen,” zegt Batayneh.,

dat komt omdat kurkuma voornamelijk curcumine is, waarvan is aangetoond dat het ontstekingen temt en veel IBS-symptomen kalmeert, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Er is een goede reden waarom uw moeder of oma misschien heb je verteld om naar pepermuntthee te gaan als je een maagklachten moet kalmeren.,in de vorm van thee of vers gehakt en besprenkeld over maaltijden, heeft munt krampstillend vermogen, dat het spijsverteringskanaal kalmeert en de pijn van een opgeblazen gevoel kan verminderen. Mint bevat ook specifieke flavonoïden die de activiteit van bepaalde immuunsysteemcellen remmen die kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel,” zegt Batayneh.

dat ginger ale maagpijn kan verlichten?, Terwijl in verwerkte vorm (in frisdranken, snoepjes, en dergelijke), gember verliest het meest voor zijn gezondheidsbevorderende kwaliteiten, de pittige wortel geraspt of gehakt van rauw kan daadwerkelijk leveren op die belofte. (P. S. het brouwen van die wortel in thee werkt ook.)

“bepaalde verbindingen in gember, waaronder gingerol, helpen de maag gas vrij te geven, dat vermindert op opgeblazen gevoel,” zegt Batayneh. “Gember kalmeert voor een maagklachten, wat kan helpen het ongemak van een opgeblazen gevoel te verlichten.”