rijk aan vitamine A en C, perziken verhogen de immuniteit en de gezondheid van de huid en verbeteren zelfs het gezichtsvermogen. Afkomstig uit het noordwesten van China en wetenschappelijk Prunus persica genoemd, perziken profiteren mensen op verschillende andere manieren. Laten we ze nu bekijken.
18 verbazingwekkende voordelen van perziken
- zijn perziken goed voor u?,
- gezondheidsvoordelen van perziken
- Peach Nutrition Facts
- Hoe eet je een perzik
- Perzikrecepten
- selectie en Opslag
zijn perziken goed voor je?naast het feit dat perziken mooi, geurig en heerlijk zijn, beschikken ze over een indrukwekkend assortiment voedingsstoffen om een goede gezondheid te ondersteunen, waaronder vitaminen, mineralen, antioxidanten en bioflavonoïden.,
Back To TOC
gezondheidsvoordelen van perziken
naast zijn verfrissende smaak en aroma zijn perziken rijk aan vele essentiële nutriënten die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden. Bekijk hier enkele van de beste perzik voordelen.
1. Perziken zijn rijk aan antioxidanten
Er zou geen ziel in deze moderne wereld zijn die niet zou hebben gehoord van antioxidanten. En perziken zitten vol met deze. Volgens een Braziliaanse studie, perziken kunnen grote bronnen van antioxidanten., Ze bevatten ook chlorogenic zuur, een andere krachtige antioxidant die gezondheidsbevorderende voordelen heeft (1).
perziken bevatten ook fenolverbindingen die, volgens een ander onderzoek, bijdragen tot de antioxidantactiviteit van de vrucht die groter is dan vitamine C of carotenoïden (2).
perziken zijn ook rijk aan andere antioxidanten zoals luteïne, zeaxanthine en beta-cryptoxanthine – die allemaal een belangrijke rol spelen bij gezond ouder worden en ziektepreventie (3).,
Aid Weight Loss
Image: iStock
volgens een rapport gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention, gaat het goed beginnen van de dag een lange weg om iemand te helpen afvallen. Een van de manieren om dat te doen is om de hoeveelheid granen te verminderen en ruimte te maken voor sommige vruchten zoals perziken – dit helpt je vol te voelen en minder calorieën te consumeren (4).,
perziken zijn ook goede bronnen van vezels, en vezels, zoals we weten, bevordert verzadiging en draagt bij tot gewichtsverlies (5). Een Amerikaanse studie stelt dat het opnemen van voedingsvezels met fruit een cruciale stap in het beteugelen van de obesitas-epidemie zou kunnen zijn (6). In feite, iets zo eenvoudig als het consumeren van 30 gram vezels per dag kan bijdragen aan gewichtsverlies in een grote manier. Het helpt ook de andere ongewenste zoals hoge cholesterol, bloeddruk, en bloedsuikerspiegel te beteugelen. Vezelinname heeft tal van andere voordelen te (7).
vezelinname heeft de laatste jaren zoveel aandacht gekregen., Een rapport gepubliceerd door de Universiteit van Massachusetts Medical School heeft verklaard vezelinname als de ene eenvoudige verandering die effectief kan zijn als het gaat om dieet (8). Volgens het rapport, bestaande uit vezels in het dieet kan een redelijk alternatief voor die mensen die het moeilijk vinden om zich te houden aan een ingewikkeld dieet.
3. Help preventie van kanker
kanker is een killer. Oh ja, medische technologie is vooruitgegaan, en de behandelingen zijn veel succesvoller-nog steeds, het voorkomen van de gevreesde ziekte is net zo belangrijk., En een van de manieren om dat te doen is door perziken te eten.
Een Amerikaanse studie stelt dat de polyfenolen in perziken de vermenigvuldiging van borstkankercellen kunnen remmen (9). Hetzelfde werd waargenomen in het geval van menselijke darmkankercellen (10).
perziken bevatten ook een andere verbinding genaamd cafeïnezuur, die, volgens een Zweeds onderzoek, bescherming biedt tegen borst-en darmkanker door de kankergroei te verminderen (11), (12). En in nog een andere studie remde de perzikverbindingen niet alleen de groei van borstkankercellen, maar ook de secundaire gezwellen in de longen (13)., De twee belangrijkste componenten die verantwoordelijk zijn voor deze anti-kanker eigenschap van perziken zijn chlorogenic en neochlorogenic zuren – deze helpen de kankercellen te doden zonder de gezonde te beïnvloeden (14).
4. Perziken komen ten goede aan de huid
perziken zijn, zoals reeds besproken, rijk aan vitamine A, wat de gezondheid van de huid bevordert (15). De vrucht geeft ook kleur aan je teint (16).
de vitamine C in perziken helpt in dit opzicht ook. Het is een uitstekende antioxidant die kan helpen rimpels te verminderen, de huidtextuur te verbeteren en de huid te beschermen tegen de zon en vervuiling (17).,
volgens een Frans onderzoek bleek vitamine C ook een licht beschadigde huid te behandelen en door de zon veroorzaakte huidveroudering te voorkomen (18). De vitamine kan ook correcties aanbrengen op de ernstige structurele veranderingen in de huid die optreden als gevolg van het verouderingsproces (19).
goed voor het hart
perziken bevatten een unieke combinatie van bioactieve stoffen die het risico op hart-en vaatziekten verminderen. Volgens een studie kan het vervangen van suikerhoudende dranken door vers vruchtensap rijk aan polyfenolen (zoals perziken) helpen om de cardiovasculaire risicofactoren te verlagen (20).,
de vezels, vitamine C en kalium in perziken ondersteunen ook de gezondheid van het hart. Perziken zijn ook een van de belangrijke componenten van het veelgeprezen DASH-dieet – dat is gericht op het verminderen van hypertensie (21).
bevordert de gezondheid van de spijsvertering
de voedingsvezel in perziken helpt de spijsvertering te reguleren en te verbeteren (22). En naast het feit dat het goed is voor de spijsvertering, werkt het fruit ook als een diureticum – het helpt uw nieren en de blaas te reinigen (23).
7., Goed voor de ogen
afbeelding: iStock
de aanwezigheid van antioxidant fytonutriënten zoals luteïne en zeaxanthine maakt de vrucht ideaal voor de gezondheid van het oog (24). Een andere studie stelt dat de twee fytonutriënten het oog beschermen tegen mogelijke schade veroorzaakt door licht dat het netvlies raakt (25). Luteïne is ook gevonden om het risico van het ontwikkelen van gemeenschappelijke leeftijd gerelateerde oogziekten te verlagen (26).,
luteïne en zeaxanthine zijn ook essentieel voor de bescherming van de macula, waardoor uiteindelijk de incidentie van leeftijdsgebonden maculadegeneratie wordt voorkomen (27). Volgens een studie, mensen die lijden aan leeftijdsgebonden maculadegeneratie, die luteïne alleen of met andere antioxidanten geconsumeerd, ervaren minder verlies van het gezichtsvermogen (28).
Peaches Detoxify Your System
ontgifting is iets dat niet veel aandacht krijgt. Maar, het is net zo belangrijk als alles wat je ondernemen om jezelf gezond te houden., Volgens een rapport gepubliceerd door de Universiteit van Minnesota, perziken bevatten vitamine A, C en E en selenium – die allemaal fungeren als antioxidanten en hulp ontgifting (29).
perziken hebben Anti-Aging eigenschappen
een van de beste schoonheidsvoordelen van perziken. Perziken bezitten gezondheid-stimuleren flavonoïden die helpen vertragen veroudering ook (30). Een Zuid-Koreaanse studie vergelijkt ook de consumptie van vitamine C met anti-aging effecten (31).
10., Help Reduce Stress
Image: iStock
volgens een rapport gepubliceerd door de Universiteit van Kentucky, werken perziken als goede stressverlichters. Ze helpen ook angst te verminderen (32). In feite wordt perzik in Hongarije de ‘vrucht van kalmte’ genoemd.
bevorder de gezondheid van de hersenen
perziken zijn goede bronnen van folaat dat de gezondheid van de hersenen bevordert (33).,
is gunstig tijdens de zwangerschap
Image: iStock
vraagt zich af wat de voordelen zijn van perziken tijdens de zwangerschap? Perziken zijn een voedingskrachtcentrale en een geweldige manier om te zorgen voor de voedingsbehoeften van jou en je baby.
tijdens de zwangerschap kunnen de gerelateerde hormonen de beweging van uw darmen vertragen. Dit kan leiden tot constipatie. Perziken, rijk aan vezels, kan helpen dit probleem op te lossen (34).,
perziken zijn ook rijk aan foliumzuur dat cruciaal is voor de ontwikkeling van een gezonde baby. Het helpt ernstige aangeboren afwijkingen te voorkomen (35).
terug naar TOC
Peach Nutrition Facts
Bekijk hier de voedingswaarde van perziken in detail.,C
Terug Naar INHOUDSOPGAVE
Hoe Te Eten van Een Perzik
Hier zijn een paar manieren waarop u kunt perziken in uw dieet:
- U kunt toevoegen perzik schijfjes op hete of koude ontbijtgranen of yoghurt., Dit zal zorgen voor een heerlijk ontbijt!
- u kunt verse (of bevroren) perziken met wat melk in een blender gooien. Je kunt ook bananen en ijs toevoegen. Een heerlijke smoothie is onderweg!
- voeg wat verse of bevroren perziken op de bodem van de tumbler toe voordat u uw dagelijkse drank giet.verwarm voor een heerlijke snack een paar perzikschijfjes en voeg een beetje kaneel toe. Post die u kunt opnemen in uw maaltijd.,
en nu, voor sommige recepten …
terug naar TOC
Perzikrecepten
romig Veganistisch Perzikijs
wat u nodig hebt
- 5 ml elk gezoet en ongezoet kokosmelk
- ½ kopje kristalsuiker
- 1 theelepel zuiver vanille-extract
- een snufje zout
- 2 tot 3 middelgrote rijpe perziken
richtingen
- de overige ingrediënten in een mengkom combineren.
- klop om te mengen.
- roer de perziken er voorzichtig door.,
- giet het mengsel in de diepvriezer.
- invriezen tot het een ijsachtige consistentie bereikt.
- schep en serveer.
Strawberry Peach Green Smoothie
wat u nodig hebt
- 1 kopje gehakte perziken
- 1 kopje hele aardbeien en ½ kopje in plakjes
- 2 kopjes snijbiet van spinazie
- ½ kopje schoon water
richtingen
- in de blender, breng de perziken, aardbeien en greens laag.
- bedek alle ingrediënten met schoon water.
- mengen tot een gladde massa.,
- giet in een glas en geniet.,U Moet
- 1 kopje quick-koken haver
- ½ kopje bloem voor alle doeleinden
- ½ kopje vol donkere bruine suiker
- 1 theelepel kaneel
- ½ theelepel zout
- 8 eetlepels ongezouten boter
- ¼ kop gesneden amandelen
Voor het invullen, kunt u het volgende:
- 4-5 rijpe perziken
- ½ kopje suiker
- ¼ kopje bloem voor alle doeleinden
- Een snufje zout
- 1 kopje verse bosbessen en frambozen
Routebeschrijving
- Verwarm de oven voor op 175 o Neem een taart plaat en een beetje boter erop.,meng in een kom de haver, bloem, bruine suiker, zout en kaneel. Roer de boter door tot hij kruimelig is. Gooi de noten erin.
- kook voor de vulling een grote pot water. Je moet ook een grote kom klaar hebben gevuld met ijswater. Snijd een X in de bodem van de perziken met een scherp mes. Blancheer ze tot hun huid begint te rimpelen. Verwijder ze en leg ze in ijskoud water. Je kunt de huid verwijderen met je vingers. Verwijder de pitten en snijd het fruit in partjes.voeg in een andere kom de perziken samen met suiker, zout, bloem en de bessen toe., Laat het 5 minuten staan zoals het is en breng het vervolgens over op de taartplaat. Bestrooi met de toppings, leg het op een bakplaat en bak tot de topping goudkleurig is. Dit duurt ongeveer 50 minuten.
- plaats het op een rooster en laat het afkoelen. Serveer het warm. U kunt genieten van het samen met vanille-ijs.,
Tomaat Peach Salade Met Basilicum
Wat Je Nodig
- 2 koppen verse basilicumblaadjes
- 2 eetlepels extra virgin olijfolie
- Zout
- versgemalen zwarte peper
- 4 rijpe perziken in partjes gesneden
- 4 tomaten, in partjes gesneden
- 1 eetlepel vers citroensap
Routebeschrijving
- Vul een pannetje met water en breng het aan de kook.
- voeg de basilicumbladeren toe aan het kokende water en kook gedurende ongeveer 15 seconden, of tot de bladeren verwelken en heldergroen worden.,
- overbrengen naar een blender en pureer tot een gladde massa.
- terwijl de blender draait, voeg de olijfolie en ¼ theelepel zout en peper toe.verdeel de basilicum puree op het dienblad. Schik de perziken en tomaten op de top.strooi citroensap, ¼ theelepel zout en 1/8 theelepel peper.garneer met hele basilicumblaadjes en serveer.
nu weet je wat je moet doen met een bos perziken. Maar, hoe koop je ze? En de opslag?,
terug naar TOC
hoe perziken te selecteren en op te slaan
selectie
- zorg ervoor dat u het fruit ruikt voordat u het selecteert. Een perzik moet idealiter een aangenaam zoete geur hebben, want het behoort tot de rozenfamilie.
- zoek naar perziken die romig goud of geel zijn. Een rode perzik betekent niet dat hij rijp is – het betekent gewoon dat hij van een andere variëteit is.
- de vrucht moet zacht aanvoelen. Maar niet sentimenteel. Knijp ook niet in de perziken omdat ze gemakkelijk blauwe plekken krijgen.,
opslag
- als het een stevige perzik is, leg deze dan gedurende enkele dagen op de toonbank bij kamertemperatuur. Het zal rijpen.
- Hoe perziken invriezen? Koel de rijpe perziken onmiddellijk af en eet ze binnen een week na aankoop.
- voeg citroensap toe aan gesneden perziken om te voorkomen dat ze donker worden.
terug naar TOC
en nu enkele veelgestelde vragen.
antwoorden van de Expert voor lezers vragen
kunt u perzikhuid eten?
Ja. Peach skin bevat veel antioxidanten., Het wegpellen van de huid kan het fruit minder voedzaam maken.
Waarom zijn perziken wazig?
hoewel er geen exacte reden is, geloven sommige wetenschappers dat fuzz helpt de vrucht te beschermen tegen insecten.
zijn perziken in blik goed voor mij?
Ja. Sommige studies zeggen dat ze beter zouden kunnen zijn-in termen van voedingswaarde (60). Zorg er echter voor dat je geen perziken koopt verpakt in siroop, maar in hun eigen sap. Dit helpt toegevoegde suiker te voorkomen.
Wat is een witte perzik?
een soort perzik, eigenlijk. De schil van witte perziken is roze., Ze zijn lager in zuurgehalte en smaken zoeter dan hun tegenhangers.
komen amandelen van perziken?
Nee. Amandelen komen van een amandelboom.
Wat zijn de voordelen van perzikthee?
Perzikthee wordt gebrouwen uit de verse of gedroogde bladeren of de schors van de perzikplant. Het bezit verschillende therapeutische eigenschappen. Het helpt de immuniteit te versterken, helpt ontgifting, bevordert de hartgezondheid en verlicht stress. Het heeft de meeste voordelen van perzik fruit.ik neem aan dat u nog geen perziken in uw koelkast hebt. En ik neem ook aan dat je ze krijgt. ASAP., Omdat, de voordelen, zoals je zag.
vertel ons hoe dit bericht over de voordelen van perziken u heeft geprofiteerd. Doe commentaar in het vak hieronder gegeven. Wij waarderen uw feedback.
Aanbevolen artikelen:
- 10 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van perzik sap
- 7 gezondheidsvoordelen van pruimen
- Lakme Blush & Glow Peach Gel Face Wash
was dit artikel nuttig?de volgende twee tabbladen wijzigen de inhoud hieronder.,test de berichten die door Ravi Teja Tadimalla (zie all)- 11 Best Warm Water Tassen zijn Beschikbaar In India – 30 januari 2021
- 10 Beste Aanbevolen Biologische Gezichts-Oliën Voor Vrouwen – 28 januari 2021
- Medicijnen Die haaruitval Veroorzaken – 6 januari 2021
- Tractie Alopecia – Wat U Moet Weten – 30 December 2020
- 9 Beste Haar Oliën Van 2021 Voor Droog En Beschadigd Haar – 16 December 2020
Ravi Teja Tadimalla
Ravi Teja Tadimalla is een editor en een gepubliceerd auteur., Hij studeerde af aan SRM University, Chennai, en is in de digitale media veld voor meer dan zes jaar. Hij heeft een professioneel certificaat in voeding, Nutrition & Research Van Wageningen University. Hij beschouwt zichzelf als een beeldhouwer die geboren is om inhoud te verpulveren en zijn sluimerende pracht te onthullen. Hij begon zijn carrière als onderzoeksschrijver, voornamelijk gericht op gezondheid en welzijn, en heeft meer dan 250 artikelen op zijn naam staan. Ravi gelooft in de grote mogelijkheden van een overvloedige gezondheid met natuurlijke voedingsmiddelen en biologische supplementen. Lezen en theater zijn zijn andere interesses.,laatste artikelen