dat ontmoedigende werkproject, een woningrenovatie die op het punt stond te gebeuren, een echt moeilijk gesprek. Iedereen heeft dingen die ze uitstellen tot het allerlaatste moment. Het goede nieuws is: uitstel is normaal. Het nog betere nieuws is: er zijn manieren om deze gewoonte te verschuiven en te stoppen met uitstellen voor goed.
in deze 13 minuten durende video heeft Tim Ferriss van Big Think shares 11 benaderingen die hij nuttig vond om uitstel te overwinnen.,
11 manieren om voorgoed te stoppen met uitstellen
1. Focus op geluk op lange termijn
Dan Ariely, hoogleraar psychologie en gedragseconomie aan de Duke University, zegt dat we er vaak voor kiezen om dingen te doen die kortstondig geluk bieden voordat we werken aan een langetermijndoel-een doel dat moeilijk of complex is om te bereiken. Zodra we onze focus op die lange termijn prestaties verschuiven, kunnen we beginnen met het zinvolle proces om ernaar toe te werken.het is alsof je een marathon loopt, zegt Ariely., Terwijl je rent, kan je pijn hebben en er ellendig uitzien, maar als je klaar bent, krijg je de vruchten te plukken van het gevoel volbracht en succesvol.
2. Geef jezelf Mini-opdrachten
wanneer een muziekartiest vastzit aan het schrijven van teksten of het produceren van een melodie, vraagt muziekproducent Rick Rubin hen om de volgende dag met één regel te komen, zegt Ferriss.
zeer kleine huiswerk opdrachten kunnen meer beheersbaar lijken dan een overweldigende taak zoals het schrijven van een hele hit nummer in een dag., Ferriss zegt dat als we te veel druk op onszelf leggen om te produceren, we onszelf een soort prestatie angst geven. Als we ons kunnen concentreren op kleine, haalbare taken, is de kans groter dat we uitstel vermijden.
3. Onderscheid inspiratie en motivatie
fitnesstrainer Jillian Michaels suggereert dat de wens om iets te voltooien van binnenuit moet komen. Dat is waar motivatie in het spel komt. Motivatie is het” waarom ” dat van jou komt. Het is de betekenis achter je werk die je zal helpen op koers te blijven., Inspiratie daarentegen is een externe bron of katalysator voor verandering, zegt Michaels. Inspiratie verschijnt vaak in de vorm van een persoon of een onderneming die u bewondert, en het kan uw inspanningen op gang brengen, maar zal uw vooruitgang op een project niet ondersteunen.
motivatie is het” waarom ” dat van u komt. Het is de betekenis achter je werk die je zal helpen op koers te blijven.
4. Probeer de Pomodoro techniek
de sleutel tot productiviteit kunnen sprints zijn van volledige focus en inspanning, afgewisseld met momenten van lonende tijd om te ontspannen., Barbara Oakley, hoogleraar Engineering aan de Oakland University, stelt voor om alle afleidingen uit te schakelen (inclusief berichten en e-mails op je computer), een timer in te stellen voor 25 minuten en je zo goed mogelijk te concentreren op de taak die voor je ligt. Aan het einde van de timer, geef jezelf een beloning voor je werk—een pauze. Herhaal dan de cyclus opnieuw.
5. Build In Time for Procrastination
soms zal geen enkele hoeveelheid werkgerelateerd succes te vergelijken zijn met het bitterzoete gevoel van uitstellen. Als je al het andere hebt geprobeerd, Vecht dan niet tegen het gevoel., In plaats daarvan, bouwen vaste tijden in uw schema uit te stellen. Als dat betekent dat je jezelf vijf minuten moet geven om door je sociale media-feeds te bladeren, zegt auteur Charles Duhigg, dan moet je jezelf die tijd geven. “Als je jezelf vijf minuten per uur toestaat, zal het niet exploderen in 45 minuten omdat je hebt geprobeerd om het te onderdrukken.”Zegt Duhigg.
6. Herkennen wanneer je in patronen van gestructureerd uitstellen valt
gestructureerd uitstellen is jezelf het gevoel geven dat je vooruitgang boekt zonder daadwerkelijk vooruitgang te boeken, zegt Ariely., Dit kan, bijvoorbeeld, duiken in een volledige e-mail inbox wanneer u een grotere taak om te werken aan. Het controleren van de kleine vakjes in je inbox geeft je kortstondige gevoelens van vervulling, terwijl je in werkelijkheid nog steeds een grotere taak hebt uitgesteld.
7. Stel vaste hoeveelheden tijd in voor belangrijke taken
Het is heel gemakkelijk om een hele dag te besteden aan het reageren op e-mails of het uitvoeren van ondergeschikte taken die optellen in uren, Ariely zegt. Maar het is cruciaal om ervoor te zorgen dat we tijd voor onszelf om te werken aan doelen die ons een gevoel van prestatie geven in een maand, zes maanden, en een jaar., Ariely doet dit met schrijven. Hij reserveert elke dag toegewezen tijd om te schrijven. Niet al zijn sessies zijn nuttig, maar door consequent te schrijven, zegt hij dat hij zijn voortgang over langere periodes kan volgen.
8. Houd jezelf verantwoordelijk
We kunnen onszelf verantwoordelijk houden met krachtige prestatie drivers zoals het erkennen van onze prestatie, afkeer om iemand in de steek te laten, of zelfs vriendschappelijke concurrentie.
we hebben meer kans om te leveren als er iemand op ons wacht om hen iets te geven, zegt Ferriss., Daarom kan het nuttig zijn om prikkels of gevolgen voor bereikte of onvervulde doelen. Deze kunnen check-ins met een vriend of zelfs monetaire weddenschappen. We kunnen onszelf verantwoordelijk houden met krachtige prestaties drivers zoals het hebben van onze prestatie erkend, afkeer om iemand in de steek te laten, of zelfs vriendelijke concurrentie.
9. Houd afleiding Buiten
Duhigg moedigt ons aan om onze dagen te beginnen door te bedenken hoe de dag eruit zal zien. Als je ‘ s ochtends pendelt, gebruik dan die tijd om de reeks gebeurtenissen te doorlopen die je voor jezelf van plan bent. Door dit te doen kunnen we gemakkelijker prioriteiten stellen., Als je baas bijvoorbeeld een vraag stelt waar je niet op voorbereid was, heb je minder kans om alles te laten vallen en het antwoord te vinden als je al een setlijst met taken op je bord hebt. U kunt erkennen dat de vraag niet werd verwacht en dat u tijd moet plannen voor onderzoek om het goed te beantwoorden.
10. Denk na over de onderliggende oorzaken van uitstel
De gemakkelijkste oorzaken van uitstel om te identificeren zijn fysieke afleidingen in uw werkruimte. Probeer deze afleidingen uit je omgeving te verwijderen., Weet dat je niet in staat zal zijn om alle afleidingen te verstikken (zoals het internet, bijvoorbeeld) dus begin klein. Michaels moedigt ons ook aan om hulp van buitenaf te zoeken wanneer dat nodig is—of het nu door uw eigen onderzoek of counseling is.
11. Maak een afspraak met jezelf
tijdens het schrijven van een scenario ontdekte komiek Mike Birbiglia dat wanneer hij een staande ontmoeting had met iemand, hij nooit te laat was. In feite was hij vroeg. Maar als hij deadlines voor zichzelf stelde, zou hij voorbij hen zonder een tweede gedachte. Dus, hij begon vergaderingen met zichzelf te plannen, zegt Ferriss., Deze methode werkte voor hem. Met een vaste datum, tijd en plaats om zich voor te bereiden, was Birbiglia in staat om zichzelf op het spoor te houden.
Dit zijn slechts een paar manieren die ons kunnen helpen uitstel te herkaderen. Hoe ga je om met de drang om dingen uit te stellen?