Madame Lelica

meditatie is de laatste jaren in populariteit toegenomen in de westerse wereld, en er lijken steeds meer verschillende meditatietypes te worden aangeboden. Hoewel dit verwarrend kan zijn, wat niet ter discussie staat is dat de wereld van goede meditatie voorziet. Inderdaad, als je ooit hebt gevraagd ‘werkt meditatie echt?’, het antwoord is een volmondig ‘ja’!, in feite heeft onderzoek aangetoond dat de effecten van meditatie pijnreductie, verlaagde bloeddruk en een verhoogd gevoel van welzijn en zelfmedelijden omvatten. Hoewel er een groot aantal positieve claims zijn voor de voordelen van meditatie, is er nog steeds veel dat door de wetenschap niet volledig wordt begrepen over deze oude praktijk.

meditatie wordt soms gepresenteerd door de mainstream media als een remedie-all., En hoewel recente studies aangeven dat meditatie effectief is voor angst en depressie, lijkt het niet effectiever te zijn dan andere vormen van behandeling, zoals medicatie of lichaamsbeweging. Met dit in gedachten, hoe beslis je over wat voor soort of stijl van meditatie het beste voor jou is en de effecten zal bereiken die je wenst?

Kies een meditatietype dat het beste bij u past

toewijding aan een reguliere meditatiepraktijk is noodzakelijk om alle voordelen te kunnen benutten., Het is inderdaad essentieel om een persoonlijke meditatiestijl of-techniek te vinden waar je je goed bij voelt. Dat komt omdat het vinden van uw favoriete vorm van meditatie betekent dat je meer kans om door te zetten met uw praktijk, profiteren van het cumulatief. Maar in feite is er geen goede of verkeerde manier om te mediteren; het is volledig subjectief. We stellen voor dat je een type kiest waarvan je voelt dat het spiritueel tot je spreekt.

welk type meditatie moet ik kiezen?

hieronder zullen we acht van de meest voorkomende meditatietypen of-technieken beschrijven., Voordat je verder leest, stel jezelf de volgende vragen die je zullen helpen je beste persoonlijke stijl van meditatie te ontdekken:

wanneer u de effecten van een bepaalde stijl beoordeelt, kunt u het nuttig vinden om een dagboek bij te houden van uw gedachten en gevoelens tijdens en na een vergadering.,

gerichte meditatie

geschikt voor beginners en diegenen die hulp nodig hebben bij het focussen. de wetenschap heeft aangetoond dat het beoefenen van meditatie door de jaren heen de grijze massa in de hersenen kan doen toenemen in gebied, dus het is de moeite waard om een vorm van meditatie te vinden die je zal helpen door te zetten. De gerichte meditatiestijl concentreert zich op de zintuigen.

visualisatie is wanneer je focust op een mentale afbeelding van een object, zoals een licht of een bloem. Dit is een veelgebruikte techniek. Af en toe kan je gevraagd worden om je te concentreren op andere zintuigen, zoals geluid of aanraking., Andere focuspunten zijn ademhaling en de stroom van energie door je lichaam.

Mantra Meditatie

een van de beste meditatiestijlen voor diegenen die stilte afleidend vinden en ontspanning en rust vinden in herhaling.

Mantrameditatie wordt al duizenden jaren beoefend. Je chant of reciteert gewoon een mantra zoals het mystieke Sanskriet woord ‘ Om ‘ – waarvan beweerd wordt dat het de oorsprong is van alle klank. Of je het nu mentaal fluistert of hardop zingt, herhaling laat je geest ontspannen. Als alternatief, je zou kunnen kiezen voor een inspirerende zin die is persoonlijk voor u., Mantra meditatie kan worden beoefend in een groep of individueel.

Mantra meditatie werkt goed voor degenen die niet genieten van stilte

Transcendentale Meditatie (TM)

een van de meditatiestijlen die geschikt zijn voor een persoon die op zoek is naar een meer gestructureerde vorm. Of toegewijde beginners die klaar zijn voor een regelmatige oefening.opgericht door Maharishi Mahesh Yogi en met meer dan vijf miljoen beoefenaars wereldwijd, is transcendentale meditatie (TM) de stijl die de meeste aandacht van de wetenschap heeft gekregen., Onderzoek van de AHA heeft bijvoorbeeld aangetoond dat TM hypertensie kan verminderen.

in plaats van alleen de ademhaling te volgen, gebruikt transcendentale meditatie een reeks Sanskriet woorden en mantra ‘ s om je te helpen focussen. Elke student krijgt een individuele mantra, gebaseerd op factoren zoals geslacht of geboortejaar. De aanbeveling voor transcendentale meditatie is om het te oefenen in een comfortabele zittende positie, gedurende 20 minuten twee keer per dag. Vedische meditatie is een andere variant.

spirituele meditatie

als je gedijt in stilte, kan spirituele meditatie je beste persoonlijke meditatie stijl zijn.,de wetenschap toont aan dat spirituele meditatie zeer nuttig kan zijn bij het verlagen van hoge bloeddruk en het voorkomen van hartziekten. Vergelijkbaar met gebed, spirituele meditatie stelt de beoefenaar in staat om een meer reflectieve en contemplatieve staat te bereiken door middel van verschillende elementen.

” de wetenschap heeft aangetoond dat het beoefenen van een meditatietechniek door de jaren heen de grijze massa in de hersenen kan doen toenemen in oppervlakte.,”

hetzij thuis of in een plaats van aanbidding, u omarm de stilte en laat geleidelijk uw geest dwalen over een persoonlijke vraag of gebed. Sommige mensen vinden dat het antwoord op hun diepste vragen van binnenuit komt. Terwijl anderen het gevoel hebben dat ze antwoorden van buitenaf komen – van God of het universum.

Mindfulness meditatie

kan geschikt zijn voor iemand die geen regelmatige toegang heeft tot een groep of leraar.

boeddhistische leringen baseren zich op mindfulness meditatie., Het is een overkoepelende term voor meditatietechnieken die ons leren om alles te accepteren dat ontstaat zonder oordeel. Om dingen aan te pakken die gebeuren en stress los te laten terwijl het een overgave koestert aan dingen die niet kunnen veranderen.

gerelateerd: Mindfulness vs meditatie: Wat is het verschil

Studies tonen aan dat mindfulness meditatie een effectieve behandeling kan zijn voor episoden van depressie. Het is mogelijk om deze stijl van meditatie alleen te beoefenen, waardoor het geschikt is voor degenen die geen toegang hebben tot een klas of leraar.,

Mindful meditatie is een perfect type voor als je alleen bent

Vipassana meditatie

voor ervaren meditatoren die overwegen om nog dieper in zichzelf te verkennen.

Vipassana betekent ‘dingen zien zoals ze werkelijk zijn’. Vipassana is een van de oudste meditatietechnieken. In feite wordt aangenomen dat het de meditatievorm is die door de Boeddha zelf wordt onderwezen. Vipassana meditatie is een methode van zelf-transformatie door middel van zelf-observatie en richt zich op de diepe verbinding tussen de geest en het lichaam.,

“inzet voor een soort meditatie is noodzakelijk om ten volle te kunnen profiteren. Het is inderdaad essentieel om een persoonlijke meditatiestijl te vinden waar je je goed bij voelt.”

tiendaagse stille retraites waar je de techniek van Vipassana meditatie kunt leren en ontwikkelen zijn recent populair geworden. Communicatie van welke aard dan ook tijdens deze evenementen is meestal ten strengste verboden., Het wordt aanbevolen dat als je een tien-daagse retraite wilt proberen dat je al een basiskennis van meditatie hebt en ervaring hebt in het onderhouden van lange perioden van rust en kalmte.

dankbaarheid meditatie

kan geschikt zijn voor iemand die op elk moment van de dag meditatie wil beoefenen.

dankbaarheid meditatie is een van de makkelijkste vormen van meditatie die je kunt proberen en je kunt het ook overal oefenen, zelfs onderweg! Dit soort meditatie houdt in dat je mediteert op de dingen waar je dankbaar voor bent en dat je die waarderende sensatie een bolwerk van binnen laat innemen., De voordelen omvatten een groter gevoel van welzijn, verbeterde geestelijke gezondheid en sterkere persoonlijke relaties.

zes fase meditatie

ideaal voor diegenen die compassie, geluk en productiviteit willen stimuleren.

zes fase meditatie is een nieuwere meditatietechniek die de wetenschap achter hoe ons brein werkt combineert met advies over spirituele groei. Deze zes-stappen begeleide meditatie pakt gemeenschappelijke wegblokkades in meditatie praktijk en duurt tot 20 minuten per dag., Deze stijl van meditatie omvat mediteren op de volgende zes dingen: verbinding, dankbaarheid, vergeving, visualisatie, dagelijkse Intentie zegening.

de belangrijkste doelen van 6-fase meditatie zijn het verlagen van angst en stress, het verbinden met je intuïtieve en creatieve kant, meer medelevend en voldaan worden, en het verhogen van geluk en productiviteit.

Bewegingsmeditatie

kan bij je passen als je geest afgeleid wordt als je stilstaat., Of als je de hele dag aan een bureau zit en de voorkeur geeft aan rust door middel van actie.

Bewegingsmeditatie is een brede categorie van actieve meditatiestijlen. Zachte, repetitieve bewegingen zoals Hatha yoga, een wandeling door het bos tijdens bos baden, tuinieren, of zelfs huishoudelijk werk helpen om je geest te wissen en te houden in het moment. Onderzoek door wetenschappers aan de Universiteit van Oregon vond een significante vermindering van pijn ervaren door fibromyalgie patiënten die dit meditatietype beoefend.,

Bewegingsmeditatie past bij actieve typen mensen

liefdevolle vriendelijkheid meditatie

ideaal voor diegenen die compassie, verbinding en zelfacceptatie willen stimuleren.

liefdevolle vriendelijkheid is een populaire meditatietechniek die gebruikt wordt om het vermogen tot vergeving, verbinding en zelfacceptatie te vergroten. Tijdens liefdevolle vriendelijkheid, richt je liefdevolle energie op jezelf en op anderen-zelfs degenen die je een hekel aan of totale vreemden. probeer je tijdens het mediteren voor te stellen dat je volledige wellness en innerlijke rust ervaart., Voel perfecte liefde voor jezelf, tevreden dat je precies goed bent. Terwijl je je concentreert op dit vreugdevolle gevoel van liefde en vriendelijkheid, herhaal je deze positieve zinnen voor jezelf (of creëer je eigen zinnen):

• May I be happy
• May I be safe
• May I be healthy, peaceful, and strong
• Mag ik vandaag waardering geven en ontvangen

koester die gevoelens van warmte en zelfmedelijden voor een paar momenten voordat je je focust op geliefden. Begin met iemand met wie je heel close bent, en voel je dankbaarheid en liefde voor hen., Herhaal de geruststellende zinnen voor hen: moge je gelukkig en veilig zijn.

gerelateerd: de beste boeken over meditatie

volgende, branch uit naar andere vrienden en familieleden en herhaal de meditatietechniek. Het is belangrijk om het te proberen met mensen die je misschien niet graag of niet natuurlijk verbinding met. Tenslotte, breid gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid uit naar mensen over de hele wereld en focus op een gevoel van verbinding en mededogen.

Meditatietypen: potentiële negatieve effecten

voor veel mensen veroorzaakt meditatie kalmte, ontspanning en een gevoel van welzijn., Dit geldt echter niet voor iedereen. Mensen die lijden aan geestelijke gezondheidsproblemen of die trauma hebben ondergaan in het verleden kan vinden dat meditatie veroorzaakt onaangename of pijnlijke herinneringen te ontstaan, die ze niet klaar zijn om te confronteren. Lange termijn studies aan de Brown University zijn nog steeds aan de gang. Eenmaal voltooid, zou de wetenschap een duidelijker beeld moeten hebben van de potentiële negatieve effecten van meditatie voor bepaalde individuen.

Als u problemen ondervindt met uw favoriete soort meditatie, kan het aangewezen zijn om hulp te zoeken bij een steungroep of psychotherapeut., Meditatie moet geen optimalisatiedoel op zichzelf zijn, maar eerder een middel om zelfmedelijden en vrede te ontwikkelen. Wees op je hoede om door te gaan met een meditatiepraktijk als het contraproductief voelt. ●

hoofdafbeelding: Colorbox.com

Geschreven door Calvin Holbrook

Calvin bewerkingen ons magazine en is een liefhebber van zwemmen, yoga, dansen op house/techno, en alles wat vintage., Ontdek meer.