snelle Synopsis

probeert uw natriuminname te versnellen, maar worstelt het als het gaat om geen zout snacks? Je snacking dagen zijn nog niet voorbij … zelfs niet in de buurt! We hebben een aantal van onze favoriete geen zout snacks afgerond om uw overgang naar een natriumarm plantaardig dieet gemakkelijker (en lekker) te maken.,

on this page

Tips for transition to a no salt plant-based diet

Free download: the Ultimate Little Guiide to Plant-Based Eating

voordat we beginnen: een speciaal geschenk voor u

Hier is een exclusief ebook, de ultieme Kleine Gids Voor Plant-Based Eating, gemaakt voor lezers van dit bericht. Breng het naar beneden.

waarom geen zout?

Eigenlijk heeft uw lichaam zout nodig. Maar niet zoveel.

natrium, een bestanddeel van zout (ook bekend als natriumchloride), helpt ons het vochtgehalte in het lichaam op peil te houden., Dankzij natrium houden we water vast wanneer we het nodig hebben en scheiden we het uit wanneer we dat niet doen. atleten moeten bijvoorbeeld meer natrium aanvullen dan minder actieve mensen.

maar de meesten van ons consumeren veel te veel zout. De gemiddelde Amerikaan verbruikt dagelijks 3.400 mg zout; meer dan tweemaal de dagelijkse toewijzing van 1500 mg van de American Heart Association.

Wat is het probleem met het eten van al dit zout? Het eist zijn tol op onze gezondheid.

te veel zout verhoogt de hoeveelheid natrium in uw bloedbaan en maakt het moeilijker voor uw nieren om de vloeistof te reguleren., Deze extra vloeistof leidt tot een hogere bloeddruk en belast de bloedvaten die naar de nieren leiden, wat levensbedreigende aandoeningen kan veroorzaken — meestal hart-en vaatziekten en beroertes.

het goede nieuws is dat u uw zoutinname drastisch kunt verminderen (en toch gemakkelijk al het natrium kunt krijgen dat uw lichaam nodig heeft) door een breed scala aan hele groenten en fruit te eten…en we zijn hier om je te helpen aan de slag te gaan met onze 10 favoriete no salt snacks.

10 van onze favoriete geen zout snacks

Ok, je kwam voor de snacks dus laten we praten snacks! Geen zout snoepen hoeft niet moeilijk te zijn…of flauw., Hier zijn 10 van onze favoriete no salt snacks (allemaal plantaardig, natuurlijk! om je op weg te helpen.

groenten en geen zout Hummus

in de winkel gekochte hummus kan veel natrium bevatten, dus zorg ervoor dat u voedseletiketten leest. Je veiligste weddenschap voor geen zout hummus? Maak je eigen! Het is super makkelijk met dit zoutloze hummus recept.

appels en pindakaas boter

appels en pindakaas (of eigenlijk elke notenboter) is een perfecte snack zonder zout voor het kind in hart en nieren. Zorg ervoor dat je alle-natuurlijke pindakaas te pakken zonder toegevoegde zout of olie-de ingrediënten moeten gewoon zeggen “gemalen pinda’ s.,”

vers fruit

Over appelen gesproken, alle vruchten kunnen deel uitmaken van uw “geen zout snack” – routine., Enkele van de favorieten om een grab-and-go:

• Clementines of sinaasappels
• Appels
• Bananen
• Verse bessen: bosbessen, frambozen, aardbeien
• ananasstukjes
• Meloen

Data en Moer Boter

een Andere suggestie voor mensen met een zoete tand: Medjool dadels hebben een natuurlijk caramel-achtige smaak en wanneer deze is gekoppeld met pindakaas heb je een lekkere voedzame snack., We raden aan om te koppelen met je favoriete thee voor een middag traktatie.

rauwe noten

een handvol of twee van uw favoriete rauwe noten (cashewnoten, amandelen, walnoten-wat drijft uw boot!) is een geweldige snack om te voldoen aan die behoefte om te crunchen.

Smoothies

Smoothies zijn niet alleen voor het ontbijt! Ze maken de perfecte afternoon pick-me-up snack., Hier zijn een paar van onze favoriete smoothie recepten:

• Romige Groene Smoothie
• Chocolade Pindakaas Shake
• Zuivel-Vrij Mango Smoothie

Popcorn met voedingsgist

Een absolute must voor uw geen zout plantaardige bijkeuken, voedingsgist heeft een umami-smaak, die zowel nootachtige en cheesy, waardoor het de perfecte add-on voor uw bakje popcorn.

no salt muesli

het vlaggenschip “healthy eater” snack, er is een reden waarom muesli een klassieker is: het is heerlijk!, Maar in de winkel gekochte versies zijn vaak geladen met toegevoegde suikers en zout. Goed nieuws: MamaSezz maakt een no salt muesli, natuurlijk gezoet met dadels en gegarneerd met chia zaden voor een bevredigende crunch.

Chia pudding

over Chia gesproken, overnight chia seed pudding is een geweldig alternatief voor yoghurtsnacks. Bonus: Chia zaden zitten boordevol omega-3 vetzuren die helpen ontstekingen te verminderen en cognitieve prestaties kunnen verbeteren.

No-bake havermoutkoekjes

Weet je nog die No-bake koekjes die je moeder maakte toen ze opgroeide? We gaven ze een veganistische geen zout make-over., 4 ingrediënten, geen bakken nodig. Hier is het No-bake Havermout Koekjes Recept.

Help! Ik hou niet van eten zonder zout

een snelle opmerking als je aan boord van uw zoutvrije reis: Je mag niet van eten houden zonder salt…at eerst.

waarom? Uw smaakpapillen zijn waarschijnlijk afgestompt van jaren van een hoog natrium standaard Amerikaans dieet. Als onze smaakpapillen zo afgestompt zijn, is het moeilijker om voedsel te proeven, waardoor we dan naar die zoutvaatje grijpen om smaak toe te voegen — en zo de cyclus gaande houden.

maar hier is het coole deel: je kunt je smaakpapillen resetten en de cyclus doorbreken., En het duurt niet lang — slechts een paar weken!

Tips voor de overgang naar een plantaardig dieet zonder zout

terwijl u wacht tot uw smaakpapillen zijn hersteld, hebben we enkele tips om u te helpen bij uw levensstijl zonder zout of natriumarm.

• verwijder uw zoutvaatje! Eén theelepel keukenzout bevat meer dan 2300 mg natrium — wat meer zout is dan je per dag nodig hebt. En 22% van ons zout ons voedsel voordat we het zelfs proeven. We zeggen schroot de zout shaker helemaal zodat je niet in de verleiding om meer zout toe te voegen aan uw voedsel als het echt niet nodig heeft.,

• leer hoe je zonder zout op smaak kunt brengen. Hier zijn enkele van onze favoriete kruiden zonder zout.

• lees voedingsetiketten. Een snelle en gemakkelijke truc om te begrijpen of iets hoog in natrium is of niet: idealiter zou de natrium mg gelijk aan of kleiner moeten zijn dan het aantal calorieën per portiegrootte. Hier zijn meer trucs voor het lezen van voedingsetiketten.

• vermijd verwerkte levensmiddelen. 75% van onze zoutinname komt uit verpakte voedingsmiddelen! Gek, toch? Door verwerkt voedsel uit te snijden zul je jezelf opzetten voor geen zout succes.,

• maaltijden thuis koken. Helaas gebruiken veel restaurants een ton zout. 85 van de 102 maaltijden in populaire restaurantketens hebben meer dan een dag natrium. Probeer het maken van maaltijden thuis (ten minste voor de eerste paar weken van uw overgang).

• onthoud dat het een paar weken kan duren voordat uw smaakpapillen opnieuw zijn ingesteld! Geef jezelf wat genade tijdens deze overgang.

krijg geen zoutgerechten geleverd aan uw deur – kant en klaar met onze S. O. S. Gratis (geen zout) bundel!,

kant-en-klare maaltijden die u gedurende de hele dag een constante krachtige energie geven zonder zout, geraffineerde suiker of olie.

Klik hier voor meer informatie over onze No Salt meal bundel.

Key afhaalmaaltijden

• De meeste Amerikanen eten veel te veel zout!

• overconsumptie van zout kan leiden tot hypertensie (en beroerte), hartziekte, type 2 diabetes, obesitas.

• een klein beetje zout is nodig om het vochtgehalte in het lichaam in evenwicht te brengen…,maar je kunt alles krijgen wat je nodig hebt gewoon door het eten van een goed afgeronde hele voeding plantaardig dieet.

• u kunt nog steeds uw snack op zonder zout!

• uw smaakpapillen kunnen enkele weken nodig hebben om zich aan te passen aan het leven zonder zout – maar zodra ze dat doen, zult u weer volledig kunnen proeven (en genieten) van uw voedsel!

• u kunt kant-en-klare zoutvrije gerechten krijgen die door MamaSezz worden geleverd wanneer u de S. O. S. bestelt., Gratis (geen zout) bundel

Haal uw gratis Ultimate little Guide to Plant-Based Eating