Hoe kunt u zien dat uw gezondheid gestaag verbetert en uw gewichtsverlies reis vordert? Hier zijn enkele factoren die aangeven dat u zich in een goede richting beweegt:
u hebt niet de hele tijd honger
Als u gewicht verliest omdat u uw dieet heeft gewijzigd om meer eiwitten en minder koolhydraten en vet op te nemen, kunt u merken dat u zich sneller vol voelt.,
dat komt omdat de aminozuren in voedingseiwit een tevredenheidssignaal naar je hersenen sturen — en dat signaal wordt niet verzonden door hetzelfde aantal calorieën in vet of koolhydraten te eten.
goed nieuws hier voor vegetariërs en veganisten: een studie uit 2013 toonde aan dat het tevredenheidssignaal sterker is met plantaardige eiwitten dan met dierlijke eiwitten.
uw gevoel van welzijn verbetert
afvallen kan leiden tot een algehele verbetering van uw psychologisch welzijn.,
in een studie uit 2013 meldden mensen die probeerden af te vallen dat ze meer vitaliteit, meer zelfbeheersing, minder depressie en minder angst voelden dan ze voor hun gewichtsverlies hadden gevoeld.
Als u deze emotionele voordelen nog niet voelt, geef het dan niet op: de deelnemers aan de studie hebben deze verbeteringen niet gemeld bij de 6-maanden. De grote psychologische veranderingen kwamen naar voren bij de 12 maanden interviews.,
een andere belangrijke opmerking: Als u gewicht verliest als een onbedoelde bijwerking van trauma, ziekte, of een grote verandering in uw leven, zoals een scheiding of verlies van baan, ervaart u mogelijk niet dezelfde emotionele opleving.
uw kleding past anders
u kunt merken dat u niet hoeft te springen om aan uw jeans te trekken, zelfs voordat u een groot verschil ziet op de schaal — wat u kan motiveren om te blijven doen wat u doet.,
in een studie uit 2017 zei ongeveer 77 procent van de vrouwen en 36 procent van de mannen dat ze gemotiveerd zijn om gewicht te verliezen om de manier waarop hun kleding in hun lichaam past te verbeteren.
u merkt wat spierdefinitie
het kan enige tijd duren — meestal weken of maanden-om kracht op te bouwen en zie spierdefinitie. Hoe snel je veranderingen ziet, hangt af van je lichaam en het soort oefening dat je in je plan hebt opgenomen.,
Eén studie uit 2019 toonde aan dat jonge vrouwen meer spiermassa in hun benen bouwden toen ze meer herhalingen van beenkrullen en persen uitvoerden met een lichtere belasting dan met minder herhalingen en een zwaardere belasting.
Als u spieren wilt blijven opbouwen terwijl u gewicht verliest, raden deskundigen aan dat u genoeg (maar niet te veel) eiwitten krijgt en resistentieoefeningen doet.
uw lichaamsmetingen veranderen
een krimpende taille is goed nieuws voor uw algehele gezondheid., Onderzoekers bijgehouden 430 mensen in een 2-jaar vetverbranding programma en merkte op dat een vermindering van de taille meting werd geassocieerd met verbeterde resultaten in bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol.
andere studies hebben een direct verband gelegd tussen uw tailleomtrek en uw risico op hart-en vaatziekten. Of de weegschaal nu zegt dat je down bent, een lossere tailleband betekent een betere gezondheid van het hart.
uw chronische pijn verbetert
gewichtsverlies kan pijn helpen verminderen, vooral in gewichtdragende delen van het lichaam, zoals de onderbenen en de onderrug.,
in een studie uit 2017 merkten mensen die ten minste 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren de grootste verbetering op in chronische pijn rond gewichtdragende zones.
in een andere studie verbeterde het verlies van 20 procent van het lichaamsgewicht de kniepijn en-ontsteking aanzienlijk bij mensen met artritis.
u gaat meer of minder vaak naar het toilet
veranderen wat u eet kan uw stoelgangspatronen beïnvloeden., het elimineren van vlees en het toevoegen van meer bladgroenten en groenten aan uw dieet kan constipatie verbeteren, terwijl het toevoegen van meer dierlijke eiwitten aan uw dieet (zoals veel paleo-en keto-diëten doen) sommige mensen vatbaarder kan maken voor constipatie.
Als u zich zorgen maakt over de verschillen in uw stoelgang, of als deze uw productiviteit verstoren, is het misschien een goed idee om met een voedingsdeskundige of zorgverlener te praten over het aanpassen van uw plan om uw darmgezondheid te verbeteren.,
uw bloeddruk daalt
overgewicht kan een negatief effect hebben op uw bloeddruk, waardoor u kwetsbaar bent voor beroertes en hartaanvallen.
een manier om uw bloeddruk te verlagen is om af te vallen met een gezonder dieet en meer beweging. Als je gewicht verliest, verminder je de druk op je hart en begin je je bloeddruk te normaliseren.
u snurkt minder
snurken heeft een gecompliceerde relatie met gewicht., Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen (vooral vrouwen) die metabool syndroom (een voorloper van diabetes) hebben een neiging om te snurken.
in feite kunnen snurken en slaapapneu zelfs gewichtstoename veroorzaken. Om die reden, gewichtsverlies is vaak een van de gerichte therapieën voor mensen die snurken en die slaapstoornissen.
uw stemming verbetert
gezonde veranderingen in uw eetgewoonten kunnen leiden tot een betere stemming en meer energie.,
in een studie uit 2016 vonden onderzoekers dat een dieet met een hoge glycemische belasting bestaande uit koekjes, aardappelen, crackers, cakes en bagels, die de neiging hebben pieken in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken, leidde tot 38 procent meer symptomen van depressie en 26 procent meer vermoeidheid dan een dieet met een lage glycemische belasting.
als uw voedselkeuzes minder pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, voelt u waarschijnlijk een aantal van de emotionele en psychologische voordelen van gewichtsverlies.