Del på PinterestSitroner er en utmerket kilde til vitamin C og flavonoider, som er antioksidanter.
Antioksidanter bidra til å fjerne frie radikaler som kan skade cellene i kroppen.
Disse næringsstoffene kan hjelpe til med å forhindre sykdommer og fremme helse og velvære.
Her er noen av de mulige fordeler av å konsumere sitroner.,
1) å Senke slag risiko
Ifølge en 2012 studien, flavonoider i sitrusfrukter kan bidra til å redusere risikoen for hjerneinfarkt hos kvinner.
En studie av data fra nesten 70,000 kvinner over 14 år viste at de som spiste mest sitrusfrukter hadde 19% lavere risiko for hjerneinfarkt enn kvinner som drakk minst.
Iskemisk hjerneslag er den vanligste typen hjerneslag. Det kan skje når en blodpropp blokkerer strømmen av blod til hjernen.,
En 2019 befolkningen studie viste at langvarig, regelmessig inntak av matvarer som inneholder flavonoider kan bidra til å beskytte mot kreft og hjerte-og karsykdommer. Men studien viste at personer som røykte eller konsumert mye alkohol var mindre sannsynlig å nytte.
Kalium kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag. Hvilke matvarer inneholder kalium?
2) blodtrykk
Ett 2014 studie fant at kvinner i Japan som gikk regelmessig og forbrukes sitron hver dag, hadde lavere blodtrykk enn de som ikke gjorde det.,
Mer forskning er nødvendig for å identifisere den rollen sitron i dette forbedring og å oppdage om forbruker sitron kan bidra til å redusere blodtrykket siden går daglig kan også senke blodtrykket.
Som andre matvarer kan bidra til lavere blodtrykk? Finn ut her.
3) Kreft forebygging
Sitroner og sitron juice er en utmerket kilde til antioksidanter vitamin C.
Antioksidanter kan bidra til å hindre at frie radikaler fra å forårsake celleskader som kan føre til kreft. Men nøyaktig hvordan antioksidanter kan forebygge kreft, er fortsatt uklart.,
Som andre matvarer som er høy i antioksidanter? Finn ut her.
4) å Opprettholde en sunn hud
Vitamin C spiller en viktig rolle i dannelsen av kollagen, støtte system av huden.
soleksponering, forurensning, alder og andre faktorer som kan resultere i skade huden. En 2014 musen studie viste at enten du spiser C-vitamin i naturlig form eller anvende det lokalt kan bidra til å forhindre denne typen skade.
Hva er den beste maten for C-vitamin? Finn ut her.,
5) å Forebygge astma
Folk med astma som forbruker høyere mengder av C-vitaminer og andre næringsstoffer når de har en kald kan oppleve færre astma angrep, ifølge en gjennomgang.
forfatterne fant bevis for at vitamin C har også dratt nytte av mennesker med bronkial overfølsomhet når de hadde også en vanlig forkjølelse.
Men, de kalte for mer forskning.
6) Øke jern absorpsjon
jernmangel er en ledende årsak til anemi.
Sammenkobling matvarer som er høy i vitamin C med jern-rik mat som maksimerer kroppens evne til å absorbere jern.,
Imidlertid et høyt inntak av vitamin C kan utløse gastrointestinale problemer hos personer som tar jerntilskudd. På grunn av dette, er det best å få jern fra kosten, som for eksempel biff leveren, linser, rosiner, tørkede bønner, dyr kjøtt og spinat.
Klemme litt sitronsaft på en salat som inneholder baby spinat blader kan bidra til å maksimere inntaket av både jern og vitamin C.
Lær mer her om jernmangel anemi.,
7) Øker immunforsvaret
Matvarer som er høy i vitamin C og andre antioksidanter kan bidra til å styrke immunforsvar mot bakterier som forårsaker forkjølelse og influensa.
En gjennomgang funnet ut at mens C-vitamin ikke ut til å redusere forekomsten av forkjølelse i en befolkning, de kan bidra til å redusere lengden av tid en kald varer. Vitamin C kan også bidra til å øke immunitet hos personer som er under ekstrem fysisk aktivitet.,
Klemme en hel sitron i et glass med varmt vann med en stor skje honning gjør en avslappende drink for noen med en hoste eller kaldt.
Finne noen flere hjem rettsmidler for forkjølelse og influensa her.
8) vekttap
I en 2008 studie, gnagere som forbrukes sitronskall fenoler med en høy fett diett i 12 uker fått mindre vekt enn de som ikke spiser sitron.
I 2016, 84 premenopausale koreanske kvinner med høy body mass index (BMI) fulgte en lemon detox diett eller annen diett i 7 dager., De som fulgte lemon detox diett opplevd større forbedringer i insulinresistens, kroppsfett, BMI, kroppsvekt, og midje-hofte-ratio enn de på den andre dietter.
Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte om sitron kan bidra til vekttap, og hvis så, hvordan.