- Alle Om kalsiumtilskudd (PDF)
Hvorfor er kalsium viktig?
Kalsium er et næringsstoff som er viktig for sterke bein. Nitti-ni prosent av kroppens kalsium lagres i skjelettet og tennene. Den andre én prosent av kroppens kalsium finnes i blodet. Blod kalsium er nødvendig for å støtte kroppens kritiske funksjoner, for eksempel for å kontrollere blodtrykket og opprettholde din hjerterytme.
kalsium i skjelettet utgjør bein bank., Gjennom hele din levetid, kalsium fra maten du spiser, er «avsatt» og»trukket tilbake» fra bein bank, avhengig av dine behov. Når kalsium inntak er for lavt for å holde blodsirkulasjonen i normal kalsium kroppen vil «trekke» den det er behov for kalsium fra skjelettet. Over tid, hvis mer kalsium er tatt ut av bein enn det som er satt i, kan resultatet bli tynne, svake bein som kan bryte lettere.
Hvordan vet jeg om jeg får i deg nok kalsium i kostholdet mitt?
Det er viktig å vite mengden av kalsium du trenger hver dag., Vil du finne ditt anbefalte daglige kalsium inntak på kartet nedenfor, er oppført i henhold til alder og kjønn.,ur alder
hver dag(mg = milligram)
Kvinner 19 – 50
Den foretrukne måten å få kalsium fra maten du spiser., Besøk NYSOPEP nettstedet (www.NYSOPEP.org) for å hjelpe deg med å finne ut om du er tidkrevende mengden av kalsium du trenger i maten du spiser på en vanlig dag.
Hvis jeg ikke får i deg nok kalsium, hva skal jeg gjøre?
- de Fleste mennesker kan lett få minst halvparten av kalsium de trenger fra maten.
- Hvis din vanlige kalsium inntak er for lavt, bør du først prøve å spise mer kalsium-rik mat hver dag. Det er mange kalsium-rik mat for å hjelpe deg med å få anbefalt kalsium fra kosten alene.,
- Hvis du er i stand til å endre din diett for å få den anbefalte mengden av kalsium hver dag, snakk med din fastlege om å ta kalsium supplement.
- Hvis du trenger et supplement, er det viktig å velge en som inneholder riktig mengde kalsium. Anbefalt daglig kalsium inntak minus estimert daglig kalsium i kosten din vil avgjøre hvor mye kalsium du trenger å ta fra et supplement.,
| Anbefalt Daglig Kalsium Inntak (mg) | |
|---|---|
| Minus (-) | Estimert Kalsium i Kostholdet ditt (mg) |
| er Lik (=) | Kalsium er Nødvendig fra Supplement (mg) |
Er mer kalsium bedre?
Noen helsepersonell kan foreslå litt mer kalsium for personer med visse medisinske tilstander som kan forstyrre kroppens evne til å bruke kalsium effektivt., Det er viktig å snakke med helsepersonell om dine kalsium trengs, og for ikke å konsumere for mye kalsium på en jevnlig basis. Kronisk høyt kalsium inntak, særlig fra kalsium kosttilskudd, kan være skadelig.
Det er også viktig å ikke spise for mye kalsium på en gang. For de fleste ecient kalsium absorpsjon, er det best å oppta kalsium(fra mat og/eller kosttilskudd) i mengder av 600mg eller mindre på en gang. Kroppen bruker kalsium best når den er spredt ut gjennom dagen. Prøv inkludert en kalsium-rik mat til hvert måltid eller snack.,
Hvordan velger jeg en kalsium supplement?
- Kalsium kosttilskudd kan inneholde forskjellige kalsium forbindelser som calcium acetate, kalsiumkarbonat, calcium citrate, calcium citrate malate, kalsiumglukonat, kalsium laktat, kalsium lactogluconate, tricalcium fosfat og andre.
- Forskjellige kalsium forbindelser har lignende biotilgjengelighet (mengden av kalsium som kroppen kan bruke) når kosttilskudd er tatt med mat. Tilstedeværelse av mat i magen fører til utslipp av syre som er nødvendig for å bryte ned de fleste kalsiumtilskudd., Når kalsium er tatt med mat, det bremser ned bevegelse av kalsium i tarmen slik at mer tid for kalsium for å bli absorbert. Derfor er det best å ta kalsiumtilskudd med mat.
- Calcium citrate er et unntak til regelen: det kan tas med eller uten mat. Det er en av kalsium stoff som ikke krever syre for å bryte det ned. Hvis du tar syre-blokkerende legemidler (H2-blokkere eller proton pumpe hemmere som selges over-the-counter eller reseptbelagte) og kan ikke få nok kalsium i maten du spiser, calcium citrate er kalsium sammensatt av valget.,
- I å velge de riktige supplement for deg, er det viktig å vurdere hvordan du har tenkt å ta den supplement. Kalsiumtilskudd er tilgjengelig som væske, pulver, tygges eller tabletter.
- Smaken kan også være et hensyn, siden det kan avgjøre om du vil jevnlig ta kalsium.
Hva gjør symboler på etiketter av kalsium kosttilskudd betyr?,
Det er symboler du bør se etter på etiketter av kalsium kosttilskudd som indikerer at et uavhengig laboratorium har testet produktet symbolene bildet under fra venstre til høyre inkluderer Consumer Labs Internasjonale insignia, den Naturlige Produkter Association symbol NSF (NSF International) mark, og USP (Usa Pharmacopeia) bekreftet mark.,3″>
Når en av de ovennevnte symboler er funnet på en kalsium supplement, det betyr kalsium supplement var riktig produsert inneholder ingredienser er oppført på etiketten, bryter ned og slippes ut i kroppen i en viss tid, og ikke inneholde skadelige nivåer av bly eller spesifisert forurensninger., Symbolene trenger ikke garantere at et produkt er trygt eller eective. Det er viktig å forstå at det uavhengige laboratoriet testing er frivillig og kostbart så mange akseptable produkter kan ikke vise et symbol.
Kalsium må løses opp i magen før det kan bli absorbert i tarmen og brukes av kroppen. Hvis tillegget ikke er merket med et symbol som indikerer at det har blitt testet kvalitet, du kan teste det selv for å finne ut om det vil løse seg opp. Enkelt sagt supplement i et glass med sitron juice. Det er svært lik magen syre., Rør løsningen vel så noen ganger til å gjenta seg over en 30-minutters periode. Hvis kalsium supplement bryter ned innen 30 minutter, bør det gjøre det i magen din, også. Hvis tillegget ikke fullstendig oppløsning, velger et annet kalsium supplement. Sørg for å forkaste kalsium/sitronsaft løsning etter testen.
Hvordan kan jeg lese etiketten av kalsium supplement?
å Lese etiketten for kalsium supplement er like enkelt som 1, 2, 3:
- Sjekk servering størrelse (antall tabletter per porsjon)
- Les kalsium (mg) per porsjon., Etiketten kan referere til kalsium som elementære kalsium. Dette skiller vekt (mg) kalsium alene fra vekt(mg) av kalsium sammensatt på ingrediens listen (som kalsiumkarbonat, calcium citrate, tricalcium fosfat, eller andre)
- Bestemme kalsium (mg) per tablett
trenger jeg å være bekymret for å føre i min kalsium supplement?
En av de over symboler på etiketten av kalsium supplement betyr at den ikke inneholder bly eller andre metaller. Imidlertid ser det ut til at ledelsen i kalsiumtilskudd er mindre av et problem enn noen folk tror., Kalsiumtilskudd, i dosering foreskrevet for forebygging og behandling av osteoporose, inneholder mye mindre enn det trygt nivå av bly. En ytterligere sikring er at ledelsen i kalsium kosttilskudd er vanligvis ikke absorberes godt fordi kalsium blokker føre absorpsjon.
trenger jeg av D-vitamin i kombinasjon med min kalsium supplement?
Det er viktig å få vitamin D som du trenger hver dag. Å få den anbefalte mengden av D-vitamin hjelper kroppen å ta opp kalsium, og bidrar til å styrke musklene, også!, Det er bare noen få gode naturlige kilder til vitamin D er blant annet fet fisk som steinbit ål, makrell, laks, sardiner, og tunfisk. Små mengder av vitamin D er lagt til all melk og noen typer nondairy drikke og andre matvarer. Sjekk etikettene på mandel, kokos, ris og soya drikkevarer samt juice, yoghurt, ost og ernæring barer for å finne ut om D-vitamin er lagt til. De fleste mennesker trenger a vitamin D tilskudd for å få nok vitamin D hver dag., Vitamin D er tilgjengelige i supplerende form i multivitaminer, i kombinasjon med kalsium i mange kalsium kosttilskudd, og alene i vitamin D-tilskudd av D-Vitamin er fettløselig og lagres i kroppen. Det trenger ikke å være tatt i kombinasjon med kalsium så lenge du får den anbefalte mengden av vitamin D hver dag. Det er viktig å snakke med helsepersonell om hvordan du kan få vitamin D du må fremmer sterke bein.
trenger jeg magnesium i kombinasjon med min kalsium supplement?
de Fleste friske mennesker trenger ikke magnesium tilskudd., Magnesium finnes i mange matvarer, men særlig i grønne bladrike grønnsaker, poteter, tomat produkter, fisk, erter, bønner, nøtter, frø, kli og hel-hvete-produkter. Men enkelte individer kan være i faresonen for magnesium mangel. På utsatte individer omfatte de med gastrointestinale sykdommer som forårsaker dårlig absorpsjon eller økt tap av magnesium, folk med diabetes, skrøpelige eldre individer spiser dårlig kosthold, alkoholikere, enkeltpersoner mottar kjemoterapi, og folk som tar høye doser diuretika (vann piller) som forårsaker magnesium tap., Helsepersonell vil foreskrive en magnesium supplement hvis det er nødvendig, eller hvis du har en tilstand som fører til magnesium mangel.
trenger jeg ekstra vitaminer eller mineraler med min kalsium supplement?
For de fleste friske personer, ekstra vitaminer eller mineraler (slik som boron, K-vitamin, selen eller andre) i form av kosttilskudd er ikke nødvendig for sterke bein. Den beste måten å få disse næringsstoffene er av følgende 2010 Dietary Guidelines for Americans for å hjelpe deg med å spise en variert, næringsrik diett som inkluderer rikelig med frukt og grønnsaker.,
Hvordan tar jeg min kalsium supplement?
Det er viktig å lese etikettene på kalsium kosttilskudd og følg instruksjonene for bruk. Tygge chewables eller svelge tablettene som anvist sammen med et fullt glass vann. For best absorpsjon, mest kalsium kosttilskudd bør tas sammen med mat. Calcium citrate er et unntak;det kan tas med eller uten mat. Det er best å spre ut kalsium fra maten du spiser og/eller kosttilskudd hele dagen faktisk, for de fleste ecient absorpsjon, det anbefales å konsumere 600 mg kalsium eller mindre på en gang., Hvis du tar mer enn 600 mg kalsium fra kosttilskudd hver dag, bør dosen være delt for å forbedre kalsium absorpsjon.
Er det noen spesielle hensyn hvis jeg tar en jern supplement?
For å best absorpsjon av både jern og kalsium, anbefales det at du spiser mat som er rik på kalsium eller ta kalsiumtilskudd to timer før eller etter din jern supplement. Du bør ikke bruke kalsium og jern på samme tid.
Er det et problem å ta kalsium supplement med antibiotika?,
Kalsium forstyrrer kroppens evne til å bruke visse antibiotika som tetracyclin eller ciprofloxin. Hvis legen din forskriver et antibiotikum som virker sammen med kalsium er det viktig for deg å ta det ordentlig. Du bør ikke ta kalsiumtilskudd(og ikke spise kalsium-rik mat) samtidig som du tar visse antibiotika. Din antibiotikum vil fungere best hvis du tar din kalsium supplement (eller spis kalsium-rik mat) til rett tid. Det er alltid viktig å snakke med ditt apotek om den riktige måten å ta din medication.,
Kan kalsiumtilskudd årsak forstoppelse?
Noen mennesker som tar kalsiumtilskudd klage på forstoppelse, men det kan som regel forebygges. For å hindre forstoppelse spise mer fiber i kosten (fra frukt, grønnsaker og hele korn produkter), drikke seks til åtte av vann hver dag, og være fysisk aktiv. Hvis disse enkle trinnene er ikke nyttig nok, ta en nærmere titt på kostholdet for å prøve å få mer kalsium fra mat og mindre fra kosttilskudd. Hvis du trenger å ta kalsiumtilskudd, lese etiketten for å finne ut mengden av kalsium i hver dose., For eksempel kalsiumkarbonat har den høyeste mengden av kalsium per dose. Calcium citrate, har mindre kalsium per dose og kalsiumglukonat er en av de laveste dose valg. En lav-dose kalsium supplement kan være bedre tolerert enn en høy dose supplement.