Madame Lelica

Et lite stress kan faktisk være en god ting. I små spruter, det er det som motiverer deg til å prep for en stor test eller arbeid presentasjon, eller gjør håndflatene gå svett i påvente av en første date.

For mye stress, på den annen side, kan være overveldende – og til og med skadelig for din fysiske helse.,

«Akkurat som våre følelser gir oss informasjon om våre behov, så gjør våre kropper gjennom fysiologiske tilbakemeldinger, sier Eliza Chamblin, en terapeut i New York som spesialiserer seg på stress management. «Hvis du merker noen fysiske eller somatiske symptomer, bør du vurdere det som verdifull informasjon som forteller deg at noe ikke er riktig.»

Ikke sikker på hva de fysiske tegn kan være? Her er seks potensielle indikasjoner på at stress gjør deg syk, pluss hva du skal gjøre for hver situasjon.,

Du har problemer med å tenke klart

Hvis du har hatt en tøff tid å konsentrere seg om en oppgave av gangen, husker ting nøyaktig, eller bare generelt opererer på et høyere nivå, og stress kan være å klandre.

Dette mental tretthet noen ganger skjer når små stressfaktorer haug i på et volum, og vi kan ikke holde opp med. Ting som å lage flere tøffe beslutninger på arbeid, håndtering av pågående avbrudd, og sjonglering sosiale forpliktelser – alle disse kan hope seg opp og begynne å tenke på deg., Hvis du ikke har en sjanse til å treffe på pause-knappen og reset, hjerne tåke kan sette inn.

Den uheldige realiteten av dette mental tretthet er at det kan påvirke din fysiske energi nivåer, også. Hvis du har brukt hele dagen følelsen oppbrukt bare å gjøre de oppgavene du normalt slå ut i løpet av en ettermiddag, vil kroppen føle tuckered ut som godt. For noen, dette foreviger stress syklus; ingen energi for stress-busting utsalgssteder som meditasjon, kreative bestrebelser, eller trening betyr at ingen steder å utgivelse som stress, og det er fortsatt en truende byrde.,

Hva du skal gjøre hvis stress gjør deg mentalt sliten:

• Prøv å pare ned antall avgjørelser du tar per dag. Forskning viser at jo mer valgene vi gjør, jo mindre energi og selvkontroll vi har etterpå. Enkle måter å kutte ned på din daglige beslutning last kan bety effektivisering av måltidet og antrekk (f.eks., bestilling av samme lunsj hver mandag planlegging av din garderobe ut hver uke).
• kan du Prøve å flytte beslutning-tungt arbeid møter i morgen, eller når du er på ditt ferskeste.
• Stopp multitasking., Spre din oppmerksomhet og energi over for mange kategorier kan, ironisk nok, gjør deg mindre produktive. Opphold med et oppdrag på en gang, og hvis du kan hjelpe det, unngå å la små oppgaver avbryte noen store prosjekter du jobber på.
• Unngå å kontrollere telefon og e-post varsler for den første timen eller så av dagen. Dette vil hjelpe deg å sette ditt eget humør og intensjoner for dagen uten å bli satt på sidelinjen av arbeidsoppgaver, venn FOMO, eller andre stressende riper.
• Gi deg selv dedikert tid til å «sone ut.,»Akkurat som idrettsutøvere trenger en hviledag før de har en stor konkurranse, er at hjernen vår trenger også nedetiden til å fylle opp og gjør deg klar for mer arbeid. La tankene vandre hver dag, uansett om det betyr å ta en ekstra lang dusj, kruseduller i en notatbok, eller gå for en spasertur med telefonen satt til flymodus.
• Prøv ett av disse 10 subtile måter å håndtere stress på jobben.

Du har vært å få mer (eller verre) hodepine enn vanlig

Hvis du er vanligvis ikke utsatt for hodepine, men har blitt oversvømt med dem i det siste, stress kan være den skyldige., Ofte kalt «spenningshodepine,» disse pesky head-throbbers skje når nakken og hodebunnen muskler kontrakt som svar på stress.

Symptomene på en spenning hodepine inkluderer:

• Smerte, tretthet, eller trykk i front, sider, og/eller toppen av hodet
• Liten følsomhet for lys og støy
• En hodepine som starter sent i dag
• Vanskeligheter med å fokusere

Og hvis du gjør normalt få hodepine eller migrene, stress kan både utløse og gjøre dem verre.,

Hva gjør du hvis du opplever spenning hodepine:

• Bruk en kald komprimere eller en oppvarming pad til hodet. Enten varm eller kalde temperaturer kan bidra til å lindre symptomer.
• Gni hårfestet ditt og templer med peppermynte eterisk olje eller tiger balm. Begge har blitt funnet å være sammenlignbare behandling medisiner som aspirin.
• Vurdere å konsultere med en terapeut som har spesialisert seg på biofeedback og/eller avslapping teknikker. Begge disse tilnærmingene har blitt funnet å redusere hyppighet og intensitet av spenningshodepine.,

Du har fordøyelses – problemer- men kostholdet ditt ikke er endret

Det er en grunn til hvorfor stressende situasjoner er kalt «gut-wrenching.»Hjernen og mage-tarm-systemet er nært forbundet – betyr det mer stresset ut hjernen din er, jo mer ulykkelig magen vil få.

Tegn på at magen ikke er håndtering ekstra stress vel inkluderer:

• oppblåst Mage
• Kramper
• Overdreven gass
• Diaré
• Forstoppelse
• Kvalme eller kosttilskudd

• Unngå høy-koffein sentralstimulerende midler, særlig kaffe., Det kopp java brensel nerver og indre – forverring både stress og mage problemer.
• Prøv skånsom yoga bevegelsene, som ben-opp-til-vegg-positur eller utbedrende barnets positur.
• > Se din lege, slik at du kan utelukke eventuelle underliggende fysiske forhold, som mat allergi eller bivirkninger fra medisiner.
• Prøve ut behandling typer som kognitiv atferdsterapi eller avslapping terapi. Begge disse kan hjelpe deg med å administrere dine reaksjoner for å oppfattes stressfaktorer.,

huden Din har blitt ekstra følsomme i det siste

Når stress tar hjulet, er det ikke uvanlig for kroppen vår til å gå amok. Alt dette hype kaster nervesystemet, inkludert nerve avslutninger på huden, må du ut av balanse.

Tegn som tyder på at stress har kommet under huden din er:

• Akne: Siden akne er en inflammatorisk sykdom, stress ikke direkte føre til det – men den hormoner som stress utgivelser øker betennelse, og dermed forverre den.,
• Utslett: En overveldende mengde stress kan anspore en utslett, ofte i form av hevet, rød-fargede prikker kjent som elveblest.
• Eksem og psoriasis: Hvis du allerede har en kronisk hudtilstand, stress kan være en følelsesmessig trigger som gjør det verre.

• For akne, prøve å bruke isbiter laget av grønn te. Den polyfenoler i det har blitt funnet å være gunstig i behandlingen av akne.
• For elveblest, gjelder en kald komprimere til det berørte området.,
• Hvis du finner deg selv videreføre hud problemer, kan du prøve habit reversal training: hudsykdommer som eksem kan være selvforsterkende; du kan skrape det berørte området når du er stresset, for eksempel. Hvis det er tilfelle, utvikle din egen metodikk for vane-tilbakeføring trening. Først, kan du prøve å øke den interne bevisstheten om vane, siden du kan gjøre det uten selv å realisere den. Så, fange opp impulser av knuger knyttneven din, eller opptar hendene dine ved å skrive noe ned med penn og papir.,

Du får rygg-til-rygg forkjølelse

En av de grusomste ironier av vår fysiske systemer er at når vi er på vårt mest stresset, vi er også mest utsatt for å fange en kald.

Hvorfor?, Når du er på generell sunn stress nivåer, kortisol («stress hormon») er i stand til å gjøre vanlige ting til å regulere kroppens passende reaksjon for virus og bakterier.

Men når du er kronisk stresset, kroppen din er å pumpe overflødig kortisol, og immunforsvaret vokser mindre sensitive til ting. I sin tur, kroppen din er mindre i stand til å regulere en inflammatorisk respons, og derfor mer sannsynlig å bukke når de blir utsatt for et virus.

• Ta et varmt bad med Epsom salter., Det er ikke bare varme bad beroligende for en kald, men studier har også vist at magnesium (funnet i Epsom salter) bidra til å stabilisere stemninger og lindre stress.
• Få sju til åtte timer søvn hver natt for å øke din immunsystem.
• Drikke vitamin bete: En studie fant at et par glass bete juice kan bidra til å holde forkjølelse i sjakk. Den røde saften er høy i kosttilskudd nitrat, som øker kroppens produksjon av nitrogenoksid. Som i sin tur kan bidra til å beskytte kroppen mot luftveisinfeksjoner.,

sex-stasjonen er ned

I perioder av kronisk stress, overvekt kortisol som produseres kan undertrykke sex hormoner. Og færre sex hormoner = en lavere libido.

Og så er det mentale aspektet av det også. Den distraherende arten av stress (tenker på massive å-gjøre-liste, for eksempel, eller angst om betaling av regninger) kan hindre deg fra å være til stede i øyeblikket for sex, eller ønsker å engasjere seg i det hele tatt.

Hva du skal gjøre hvis stress er å drepe sexlysten:

• Bruke intime tid med partneren din – selv om det ikke er sex tid., Dette kan produsere de samme følelsene som du kan få fra sex, som nærhet og generell ro, som er naturlige forsvar mot stress.
• Tenk å se en sex terapeut. Hvis hjernen din er som kjører på konstant overdrive på grunn av stress, kan det være vanskelig å bytte tannhjul og være til stede i soverommet. En sex terapeut kan hjelpe deg med å pakke ut hva som går gjennom hodet ditt, hvordan det påvirker den seksuelle livet, og gi råd om hvilke steg du kan ta for å komme tilbake til å være intime.

du Vurdere å arbeide med en terapeut!,

Hvis du sliter med å finne dine triggere og administrere dine reaksjoner, bør du vurdere å arbeide med en terapeut for å hjelpe deg med å finne måter å bedre forstå og håndtere stress. Stress kan være uunngåelig, men det trenger ikke å skade din fysiske helse.