Editor ‘ s Note: Vi denne artikkelen ble opprinnelig publisert i juli 2015. Vi bestemte oss for å oppdatere den til å omfatte flere tips og nyttig informasjon. Nyt!
har du noen gang bli svimmel under treningen? Ikke overse det! Det er ting du kan gjøre for å unngå å bli lightheaded mens du trener. Vi snakket med Miraval fitness overordnede Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, for å finne noen vanlige årsaker til at mange av oss oppleve en liten svimmelhet i løpet av en treningsøkt.,
Merk: Hvis du føler deg svimmel mens du arbeider ut, gjør en avtale med legen din. Det kan være underliggende problemer som forårsaker at du skal føle deg svak. Å føle seg svimmel under enhver aktivitet eller inaktivitet er ikke normalt og bør bringes til lege oppsøkes umiddelbart.
Hvordan å administrere svimmelhet
rekk opp hånden hvis du har noen gang vært jente i ovennevnte bilde – bøyd over, og lurer på hvorfor du spiste de donuts noen brakt til office (bortsett fra det faktum at de hadde sprinkles, som alle vet er uimotståelig).,
I alle alvor skjønt, blir svimmel under enhver aktivitet er ikke en god ting. Det er et par ting du kan gjøre umiddelbart å administrere svimmelhet.
Hvis en følelse av svimmelhet streik under treningen, Pam Trudeau drifter, «Slutte å trene og finn et kjølig sted. Hvis du trener utendørs, kan du finne litt skygge og sitte ned.»
Prøv å ikke overexert deg selv. Det er viktig å ta svimmelhet i løpet av en treningsøkt. Hvis du ikke gjør det, det kan bare bli verre. Bo hydrert i varmt er spesielt viktig.,
Mens du tar en pust i bakken og kanskje noen slurker vann, spør deg selv følgende tre spørsmål:
jeg riktig næring?
«Hvis du å trene først i morgen, ikke forvent at middag fra kvelden før for å fungere som drivstoff, sier Pam. At middagen var sannsynligvis spist mer enn 10 timer siden, så drivstoff!
Selv om treningen skjer i midten av dagen eller kvelden, du fortsatt trenger å ta en pre-workout snack for å unngå å bli svimmel. Pam antyder, «Spise en høy-carb snacks om en time før trening.»
sørg for at du holde snack lys., Her er noen gode ideer:
- Frø (gresskar, solsikke, chia, etc.)
- Lav-sukker energi bar
- Granola
En dato en time før eller lettsaltet mandler gjøre for en god pre-workout snack, også.
trene på tom mage, kan føre til at du føler lightheaded. Det er viktig å fylle drivstoff på kroppen skikkelig før du treffer gym, men få en matbit i minst en time før du begynner.
Sammen med en matbit, er det en god idé å investere i Alkalisk vann fordi det gir elektrolytter og riktig fuktighet er nødvendig for en god treningsøkt., Som fører oss til neste spørsmål.
jeg drikker nok vann?
Det er ingen vei rundt det. For kroppen vår til å fungere godt, må vi fukt, fukt, fukt! «Dehydrering kan føre til lavt blodtrykk, svimmelhet, selv besvimelse,» advarer Pam. «Hvis du begynner å trene litt dehydrert, deretter legge til at tap av væske gjennom svette, du meget vel kan oppleve svimmelhet.»
Pam foreslår du nipper til 4-6 gram vann hver 10-12 minutter under treningen. Bare vær forsiktig så du ikke å drikke for mye vann, som kan føre til andre problemer som kvalme.,
Det er lett å bli pakket inn i treningen. Bare vær oppmerksom på bo hydrert!
Hvis du er på en lav-natrium diett, kan du prøve å drikke elektrolytt-forbedret vann. Din svette inneholder salt, og hvis du allerede senke natrium inntak, svimmelhet mens du trener kan være en bivirkning.
– >
jeg puste?
«noen Ganger har vi en tendens til å holde pusten eller bruk en rask, grunne pust under trening, forklarer Pam, «og noen av disse kan føre til følelse lightheaded., Et enkelt verktøy vi bruker ofte her på Miraval er en synkronisert pust med din trinnene under gange eller løping. I for 4, for 4. Pust inn, Pust inn, Pust inn, Pust – Puster, Puster, Puster, Puster i takt med skrittene.»
Pam advarer også, «Umiddelbart søke lege hvis du føler smerter i brystet, armene, kjeven, eller lunger. Før du gjenopptar treningen, må du oppsøke lege for å utelukke underliggende helseproblemer som hjerte-og karsykdommer eller lunge sykdom.,»
Hvordan å unngå å bli svimmel mens du trener
Her er noen kjappe tips for å unngå det fryktede lightheaded følelse under en treningsøkt:
- Spise en høy-carb snacks om en time før trening
- Drikke vann hele dagen og under treningen
- Puste!, Regelmessig pusting og prøver å synkronisere din puste med bevegelse
Hvis du fortsetter å være svimmel under en treningsøkt eller svimmelhet oppstår når du ikke trener, kan det være noe som skjer med kroppen din. Det kan være lavt blodtrykk eller noe annet. Vi anbefaler denne artikkelen fra Cleveland Clinic for informasjon om andre årsaker til svimmelhet og hva du skal gjøre om det.
Butikk Spa & Velvære produkter som activewear, klær, valser og mer på Spafinder Butikk.,
Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,
– >
Spafinder
Om forfatteren: Spafinder
På Spafinder, vi vil at du skal utforske spa i hver vei. Fra eksperimentelle videoer til spesielle tilbud og vakre fotografering, slik at du kan ta en sniktitt før ditt besøk. Nyt velvære inspirasjon og spa innsikt som gjør holde godt enklere, hver dag.