시금치는 믿을 수 없을만큼 당신을 위해 좋은입니다. 칼로리가 매우 낮을뿐만 아니라 비타민,항산화 물질 및 유용한 영양소로 포장되어 있습니다. 그것은 또한 온화하고 기분 좋은 맛을 가지고 있으며 엄청난 수의 조리법에 포함될 수 있습니다. 당신이 시금치의 애인을 찾고 찾을 수 밖의 혜택을 좋아하는 채소나 하려고 하는 사람 이유를 알아보는 녹색 보석을 얻게 많은 사랑을,여기에 구 큰 혜택의 정기적으로 먹는 시금치.,
시금치를 유지하고 두뇌가 젊고 건강
치매에 의해 정의된 알츠하이머의 협회는”일반적인 용어를 위한 하락에서 정신적 능력을 방해할 정도로 심각한 일상생활에 지장이 없다.”그것은 무서운 질병이며 나이 든 미국인들에게는 너무 흔한 질병입니다.
치매에 대한 치료법은 아직 없지만 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 시금치에 아래로 Chowing 는 강력한 반대로 치매 효력이 있는 것을 발견되었습니다.,
다년간의 연구에서 러시 대학교 시카고에서 검사가 어떻게 다이어트의 950 나이 영향을 받은 사람들은 그들의 정신 용량입니다. 참가자(의 평균 나이었 81)누가 포함되어 있 잎이 많은 야채 같은 시금치 및 칼레에서 자신의 일반 다이어트를 발견 할 많이 선명하지 않은 사람보다도 조절 한 후 요소 운동과 같이,가족의 역사와 교육이다.
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평균 참가자는 정기적으로 소비 잎이 많은 채소들 11 년 젊은 측면에서의 그들의 정신 용량입니다., “소비 증가는 녹색 잎이 많은 야채를 제공할 수 있는 아주 간단하고,저렴하고 비침습적으로 잠재적으로 보호하는 뇌에서 알츠하이머병과 치매”라고로 이어질 연구원 마사가 클레어스 모리스.
시금치를 더 강하게 만든
뽀빠이 뭔가. 우할 수 있는 시금치지 않을 것이로 바로 이동 뚝(그랬던 것처럼에 대한 고전적인 만화 캐릭터)지만,시금치가 발견되면 생산 증가하는 단백질의 근육에서는 데 도움이 그들에게 모두를 강력하고 더 효율적입니다.,
동물에서 실시한 연구에서 Karolinska Institutet,스웨덴에 연구팀은 자연적으로 발생하는 질산에 시금치 증가를 주도하에서 근력 쥐—에서 특별히 자신의 빠른 트 근육이다.
양의 질산염이 쥐 소비되었에 해당하는 200-250 그램이 시금치의 일에 대한 인간이 쉽게 얻을 수 있는 금액입니다. 스테이크 수 있습을 음식을 위해 많은 meatheads 지만,시금치 샐러드할 수 있는 확실히 많이 할 좋은 또한 이다.,
시금치를 보호하심
하나의 큰 혜택 시금치는 오메가-3 지방산입니다. 오메가 -3 지방은 필수 지방으로 알려져 있습니다-우리 몸은 그들을 만들 수 없으므로 음식에서 받아야합니다.,
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오메가-3 지방질 소비에 연결되었을 방지하는 것을 돕는 루푸스, 습진,류마치스성 관절염,뇌졸중 암지만,가장 강력한 증거를 날짜은 심장 질환을 치료하고 있습니다.
오메가 -3 지방은 심장이 꾸준하고 규칙적인 리듬으로 뛰는 것을 돕는 것으로 나타났습니다. 이것은 매우 중요합니다. 하버드 T.H., Chan School Of Public Health 는 엉뚱한 심장 박동(부정맥이라고도 함)이 미국에서 50 만 명이 넘는 연간 심장 사망의 주요 원인이라고 말합니다. 오메가-3 지방질 또한 혈압을 낮추고 개선 혈관의 기능,두 개의 다른 요소는 중요한 역할을에서는 심장 질환을 치료하고 있습니다.
시금치를 유지하고 건강한 눈을
시금치 및 기타 채소 채소가 높은 산화 방지제 루테인 및 지아잔틴,는 표시 되었습니다 중요한 역할을 한 눈에 보건 및 예방의 백내장이다., 특히,그들은 자외선의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 데 도움이됩니다.
오하이오 주립 대학의 한 연구에 따르면 루테인과 제아잔틴은 자외선 눈 손상을 50-60%줄일 수 있습니다. 그것은 아직 완전히 이해되지 않았는 방법 이러한 산화 방지제는 눈을 보호하지만,경우의 수는 미국인으로 백내장으로 추정된 치 30.1 백만 2020 년까지 포함하여,눈 친화적인 음식을 같이 시금치의 다이어트에는 좋은 생각입니다.
시금치 지원과 함께 식욕을 제어
시금치에서 상당히 높 섬유입니다., 단일 100 그램 서빙(전형적인 샐러드에서와 같이)에는 2.2 그램(일일 가치의 거의 10%)이 들어 있습니다.
섬유질이 많은 식단에는 수많은 이점이 있습니다. Mayo 진료소에 따르면,도울 수 있을 정상화한 배변,낮은 콜레스테롤 수치,혈당조절,유지 창자 건강에 도움을 달성하고 건강한 체중입니다. 하버드 T.H. 찬 학교의 공중보건국는 섬유가 나타납의 위험을 줄이기 위해 심장병,당뇨병과 심혈관 질환입니다.,
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중 하나의 가장 흥미로운 효과를 섬유의 그 느리게 소화하는 데 도움이 느낌이 가득한 후 이상 당신이 먹는 것입니다. 이 큰 도움이 될 수 있습하고 싶은 사람들을 위한 잘라 칼로리가 그 무게를 잃는—또는를 찾는 사람을위한 오후 간식을 통해 보유할 때까지 저녁 식사를합니다.
시금치 싸움 암
에 따르면 미국에 대한 연구소 암연구,어두운 녹색 잎이 많은 야채 같은 시금치는 강력한 암 싸움 속성입니다., 이것은 높은 수준의 카로티노이드,야채와 과일에 색을주는 안료 때문인 것으로 생각됩니다.
“연구자들은 믿고 있는 카로티노이드하는 것을 막지암에 의해 행동하는 항산화제로는 닦는 잠재적으로 위험한’활성 산소’몸에서 하기 전에 그들은 해를 할 수 있”에 따라 AICR 웹 사이트입니다.
카로티노이드에서는 짙은 녹색 잎채소가 연결되어 있습니다 예방의 유방,피부,폐,위장,인후과 입니다.,
시금치의 비타민 C(1 인분 당 100 그램,일일 가치의 거의 절반)의 높은 양은 또한 암 예방 측면에서 플러스입니다. 비타민 C 가 함유 된 식품은 식도암의 위험을 낮출 가능성이 있습니다.
시금치의 위험을 감소시킵니다 뇌졸중
에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터,소비하는 사람들이 더 건강 칼륨의 위험이 낮은 스트로크입니다. 그러나 칼륨 보충제를 복용하는 사람들은이 혜택을 경험하지 않습니다.,즉,칼륨이 효과적이기 위해서는 시금치를 탁월한 선택으로 만드는 음식을 통해 섭취해야합니다. 백 그램의 시금치는 칼륨의 일일 가치의 15 퍼센트를 함유하고 있으므로 단단한 뇌졸중 싸우는 음식입니다.
시금치를 유지하는 데 도움이 피부에 투명하고 건강
메이요 클리닉에 따르면,시금치는 피부 친화적인 음식이다. 이것은 부분적으로 높은 양의 비타민 A,는 데 도움이 된다고 밝혀진 피부 노화를 방지하고 유지해 건강한 피부 톤이다.,
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플립 측면에서,다이어트에서 높은 처리된 탄수화물 및 건강에 해로운 지방되었습을 발견을 촉진하는 피부노화.
금 우울증을 방지
에 따르면 우울증과 양극 지원 Alliance,현재는 15 만 명의 미국인 투쟁과 주요 우울 장애입니다.
부적절한 양의 마그네슘은 세로토닌 수준의 감소와 관련이 있습니다., 세로토닌은 긍정적이고 건강한 기분을 증진시키는 데 중요한 역할을하며,낮은 수준의 세로토닌은 우울증과 관련이 있습니다.
백 그램이 시금치의 포함한 19%의 당신의 매일의 가치 마그네슘,그래서이 음식 전투을 도울 수 있는 우울증 촉진 좋은 정신 건강이다.
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