- 칼슘 보충제에 관한 모든 것(PDF)
칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?
칼슘은 강한 뼈에 필수적인 영양소입니다. 몸의 칼슘의 아흔 9%는 뼈와 치아에 저장됩니다. 당신 몸의 칼슘의 다른 1%는 혈액에서 발견됩니다. 피 칼슘을 지원하는 데 필요한 신체의 중요한 기능을 제어하는 등의 혈압 및 유지줍니다.
뼈의 칼슘이 뼈 은행을 구성합니다., 평생 동안,당신이 먹는 음식의 칼슘은 당신의 필요에 따라 뼈 은행에서”입금”되고”철회”됩니다. 할 때 칼슘을 섭취가 너무 낮을 유지하는 혈액 칼슘 정상적인 몸에”취소”칼슘에서 필요하다. 을 경우 시간이 지남에 더 많은 칼슘의 뼈보다에 들어,결과될 수 있습 얇은,약한 뼈할 수 있는 더 쉽게입니다.
다이어트에 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
매일 필요한 칼슘의 양을 아는 것이 중요합니다., 나이와 성별에 따라 나열된 아래 차트에서 권장 일일 칼슘 섭취량을 찾을 수 있습니다.,ur 세
각 일(mg=밀리그램)
여자 19–50
선호하는 방법은 칼슘이에서 음식을 먹을 수 있습니다., 방문 NYSOPEP 웹사이트(www.NYSOPEP.org)하는 데 도움 당신은 당신이 걸리는 금액을 칼슘의 필요에 당신이 먹는 음식에는 보통의 날입니다.
칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 어떻게해야합니까?
- 대부분의 사람들은 음식에서 필요한 칼슘의 절반 이상을 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 평소 칼슘 섭취량이 너무 낮 으면 먼저 매일 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 식이 요법만으로 권장되는 칼슘을 섭취하는 데 도움이되는 많은 칼슘이 풍부한 음식이 있습니다.,
- 할 수 없는 경우에는 변경 다이어트를 얻을 추천한 양의 칼슘,매일 말을 건강 관리 공급자에 대한 복용 칼슘 보충입니다.
- 보충제가 필요한 경우 적절한 양의 칼슘을 함유 한 것을 선택하는 것이 중요합니다. 귀하의 추천한 일 칼슘을 섭취량을 마이너스된 매일 칼슘을 섭취하는 것이 확인하는 방법을 많은 칼슘을 보완.,
| 추천한 일 칼슘을 섭취량(mg) | |
|---|---|
| 마이너스(-) | 예상 당신의 식단에서 칼슘(mg) |
| Equals(=) | 칼슘에서 필요한 보충(mg) |
은 더 많은 칼슘을 잘?
일부 건강 관리 공급자 제안할 수 있습니다 약간 더 많은 칼슘을 위해 사람들이 결정하는 조건을 방해하는 신체의 능력을 사용하여 칼슘을 효율적으로 합니다., 그것은 말하는 것이 중요하는 건강 관리 공급자에 대한 당신의 칼슘 요구 사항과하지 않는 소비는 너무 많은 칼슘을 정기적으로. 만성 높은 칼슘 섭취,특히 칼슘 보충제에서 해로울 수 있습니다.한 번에 너무 많은 칼슘을 섭취하지 않는 것도 중요합니다. 에 대한 가장 효율적이라는 사실을 잘 알칼슘 흡수,그것은 최고의 소비하는 칼슘(부터 식품 및/또는 보충)에서 양의 600mg 또는 덜 중 하나에서 시간입니다. 당신의 몸은 하루 종일 퍼져 나갈 때 칼슘을 가장 잘 사용합니다. 각 식사 또는 간식에 칼슘이 풍부한 음식을 포함 시키십시오.,
칼슘 보충제는 어떻게 선택합니까?
- 칼슘 보조제가 포함될 수 있습 서로 다른 칼슘 화합물과 같은 칼슘 아세테이트,탄산 칼슘,칼슘르산 시트르산 칼슘 마닐라,칼슘 글루콘산염,젖산 칼슘,칼슘 lactogluconate,tricalcium 인산염과 다른 사람입니다.
- 서로 다른 칼슘 화합물의 비슷한 생체 이용률(칼슘의 양은 몸을 사용할 수 있는)경우 보충교재와 함께 찍은 음식입니다. 위장에 음식물이 존재하면 대부분의 칼슘 보충제를 분해하는 데 필요한 산이 방출됩니다., 할 때 칼슘은 음식과 함께,그것은 속도가 느려집 칼슘의 운동 장에서 더 많은 시간을 허용한 칼슘을 흡수됩니다. 따라서 음식과 함께 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- Calcium citrate 는 규칙의 예외입니다:음식의 유무에 관계없이 복용 할 수 있습니다. 그것은 그것을 분해하기 위해 산을 필요로하지 않는 하나의 칼슘 화합물입니다. 이 걸릴 경우 산 차단하는 약품(H2 차단제 또는 양성자 펌프 억제물이 판매되는 카운터 또는 처방전에 의해)및 충분히 얻을 수 없는 칼슘 당신이 먹는 음식에서,칼슘 시트르산 칼슘 화합물의 선택입니다.,리>당신을 위해 올바른 보충제를 선택,당신이 보충을하려는 방법을 고려하는 것이 중요하다. 칼슘 보충제는 액체,분말,씹을 수있는 또는 정제로 제공됩니다.
- 맛은 또한 고려 사항일지도 모른다;당신이 정기적으로 칼슘을 섭취 할 것인지를 결정할 수 있기 때문에.
칼슘 보충제의 라벨에있는 기호는 무엇을 의미합니까?,
가 심볼을 찾아의 라벨에 칼슘이 보충제를 나타내는 독립적인 실험실 테스트는 제품의 기호가 아래 사진 왼쪽에서 오른쪽으로 포함한 소비자 연구소는 국제 휘장은,천연 제품을 연결 상징 NSF(NSF International)마크,USP(미국 약전)검증 마크입니다.,3″>
한 때 위의 기호에 발견된 칼슘 보충,그것이 의미하는 칼슘 보충 적절하게 제조되는 성분을 포함에 나열된 레이블,휴식 및 출시 몸에 지정된 양의 시간을 포함하지 않는 유해한 수준의도 또는 특정 오염 물질., 기호는 제품이 안전 또는 eective 것을 보장하지 않습니다. 을 이해하는 것이 중요하는 독립적인 실험실 테스트는 자발적이고 비용이 많이 드는 이렇게 많은 허용 가능한 서비스를 제공하지 않습니다 표시하는 기호입니다.
칼슘은 당신의 창자에서 흡수되고 당신의 몸에 의해 이용되기 전에 당신의 위장에서 녹아야 합니다. 경우에 보완되지 않으로 표시되는 상징을 나타내는 품질 테스트를 통과했습니다,당신은 그것을 테스트할 수 있습니다 자신을 찾을 것입니다 경우에 녹인다. 보충제를 레몬 주스 한 잔에 넣기 만하면됩니다. 그것은 위산과 매우 유사합니다., 용액을 잘 저어 준 다음 때때로 30 분 동안 반복하십시오. 칼슘 보충교재가 30 분 안에 나누는 경우에,당신의 위안에 이렇게,너무 해야 한다. 보충제가 완전히 용해되지 않으면 다른 칼슘 보충제를 선택하십시오. 시험 후에 칼슘/레몬 주스 용액을 버리십시오.
칼슘 보충제의 라벨을 어떻게 읽습니까?
독서 라벨의 칼슘 보충으로 간단 1,2,3:
- 확인을 제공 크기(정제의 수당사)
- 읽 칼슘(mg)제공합니다., 라벨은 칼슘을 원소 칼슘으로 지칭할 수 있다. 이 구별 무게(mg)의 칼슘이 혼자서의 무게(mg)의 칼슘 화합물을 재료 목록(등의 탄산 칼슘,구연산 칼슘,tricalcium 인산,또는 다른 사람)
- 결정하는 칼슘(mg)per 태블릿
나는에 대해 염려할 필요가 이어질 내에서 칼슘 보?
칼슘 보충제의 라벨에있는 위의 기호 중 하나는 납 또는 기타 금속을 포함하지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나 칼슘 보충제의 납이 일부 사람들이 믿는 것보다 덜 우려되는 것 같습니다., 칼슘 보충제에 노출량에 대한 처방은 골다공증의 예방 및 치료 포함보다 훨씬 적은 안전한 수준이다. 추가 보호 장치는 칼슘이 납 흡수를 차단하기 때문에 칼슘 보충제의 납이 일반적으로 잘 흡수되지 않는다는 것입니다.
칼슘 보충제와 함께 비타민 D 가 필요합니까?
매일 필요한 비타민 D 를 섭취하는 것이 중요합니다. 권장량의 비타민 D 를 섭취하면 몸이 칼슘을 흡수하고 근육 강화에도 도움이됩니다!, 거기에 몇 가지 좋은 천연 자원의 비타민 D 를 포함하여 지방 같은 물고기 메기 장어,고등어,연어,정어리,그리고 참치입니다. 소량의 비타민 D 가 모든 우유 및 일부 유형의 비유 음료 및 기타 식품에 첨가됩니다. 체크인 식품 레이블의 아몬드,코코넛 쌀,콩 음료 뿐만 아니라 주스,요구르트,치즈,그리고 영양 막대를 찾을 경우 비타민 D 가 추가됩니다. 대부분의 사람들은 매일 충분한 비타민 D 를 섭취하기 위해 비타민 D 보충제가 필요합니다., 비타민 D 에서 사용 가능한 보충 양식에서 종합비타민과 함께 칼슘에서 많은 칼슘을 보충교재,그리고 혼자서 비타민 D 충제 비타민 D 은 지용성하고 저장할 수 있습니다. 매일 비타민 D 의 권장량을 얻는 한 칼슘과 함께 복용 할 필요가 없습니다. 그것은 말하는 것이 중요하는 건강 관리 공급자에 대해 어떻게 당신이 얻을 수 있는 비타민 D 당신이 강해진다.
칼슘 보충제와 함께 마그네슘이 필요합니까?
대부분의 건강한 사람들은 마그네슘 보충제가 필요하지 않습니다., 마그네슘에서 발견 된 많은 음식이지만,특히 녹색 잎이 많은 야채,감자,토마토품,해산물,완두콩,콩,견과류,씨앗,겨와 통밀 제품입니다. 그러나 특정 개인은 마그네슘 결핍의 위험이있을 수 있습니다. 위험 개인에 포함되 위장 질환을 일으키는 가난한 흡수 또는 증가된 손실의 마그네슘,당뇨병을 가진 사람,약한 노인이 개인이 먹고 가난한 다이어트,알코올 중독자,개인 받는 화학요법,그리고 사람들을 고용량 diuretics(물 약)일으키는 마그네슘 손실이다., 건강 관리 공급자가 마그네슘 처방 보충이 필요한 경우 또는 조건이 있는 경우는 원인 마그네슘이 부족입니다.
내 칼슘 보충제와 함께 추가 비타민이나 미네랄이 필요합니까?
를 위해 가장 건강한 사람,추가 비타민 또는 미네랄(예:붕소,비타민 K,셀레늄이나 다른 사람)의 형태로 보충이 필요하지 않습에 대한 강력한다. 최선의 방법은 이러한 양분하여 다음과 같은 2010 식이 지침에 대한 미국인하는 데 도움 당신이 먹는,다양한 영양이 풍부한 다이어트의 많음을 포함하여 과일과 야채입니다.,
칼슘 보충제는 어떻게 섭취합니까?
칼슘 보충제의 라벨을 읽고 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다. 전체 물 한 잔과 함께 지시에 따라 씹거나 삼키기 정제를 씹으십시오. 최상의 흡수를 위해서는 대부분의 칼슘 보충제를 음식과 함께 섭취해야합니다. 칼슘 구연산염은 예외이다;그것은 음식의 유무에 관계없이 가지고 갈지도 모른다. 그것은 최고의 확산 칼슘을 섭취에서는 식품 및/또는 보충에서 하루 종일 사실을 위한 가장 효율적 흡착,그것은 그를 섭취하는 것이 좋습니다 600mg 칼슘의 또는 더 적은에 하나는 시간입니다., 매일 보충제에서 600mg 이상의 칼슘을 섭취하는 경우 칼슘 흡수를 개선하기 위해 복용량을 분할해야합니다.
철분 보충제를 복용하는 경우 특별한 고려 사항이 있습니까?
에 대한 최고의 흡수를 모두 철 칼슘,그것은 당신이 풍부한 음식을 먹는 칼슘 또는 칼슘 보충을 두 시간 전 또는 후에 철로 보충됩니다. 동시에 칼슘과 철분을 섭취해서는 안됩니다.
항생제와 함께 칼슘 보충제를 복용하는 것이 문제입니까?,
칼슘은 테트라 사이클린 또는 시프로플록신과 같은 특정 항생제를 사용하는 신체의 능력을 방해합니다. 귀하의 건강 관리 제공자가 칼슘과 상호 작용하는 항생제를 처방하는 경우,귀하가 적절하게 복용하는 것이 중요합니다. 당신은 칼슘 보충제(과를 먹지 않는 칼슘이 풍부한 음식)같은 시간에 특정 항생제입니다. 귀하의 항생제는 적절한시기에 칼슘 보충제를 복용(또는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취)하면 가장 잘 작동합니다. 약을 복용하는 적절한 방법에 대해 약사와 이야기하는 것이 항상 중요합니다.,
칼슘 보충제가 변비를 일으킬 수 있습니까?
칼슘 보충제를 복용하는 일부 사람들은 변비에 대해 불평하지만 일반적으로 예방할 수 있습니다. 변비를 방지하기 위해 더 먹고 섬유에서 당신의 다이어트(과일,야채,통곡물 제품),음료 여섯 여덟의 물이 매일 육체적으로 활성화됩니다. 는 경우 이러한 간단한 단계되지 않지만 충분히 자세히 살펴보 다 더 많은 정보를 얻을하려고 칼슘에서 음식과 더 적은에서 보충입니다. 칼슘 보충제를 복용해야하는 경우 각 복용량의 칼슘 양을 알아 보려면 라벨을 읽으십시오., 예를 들어 탄산 칼슘은 복용량 당 가장 많은 양의 칼슘을 가지고 있습니다. 구연산 칼슘은 복용량 당 칼슘이 적고 글루 콘산 칼슘은 가장 낮은 복용량 옵션 중 하나입니다. 저용량 칼슘 보충제는 고용량 보충제보다 더 잘 견딜 수 있습니다.피>