- すべてのカルシウムサプリメントについて(PDF)
なぜカルシウムは重要ですか？
カルシウムは強い骨に不可欠な栄養素です。 九％の身体のカルシウムに保存されて骨や歯をつくる. あなたの体のカルシウムの他の一パーセントは、血液中に見出されます。 血中カルシウムは、血圧をコントロールし、心拍を維持するなど、体の重要な機能をサポートするために必要です。
あなたの骨の中のカルシウムは、あなたの骨銀行を構成しています。, あなたの一生を通して、あなたが食べる食品からのカルシウムは、あなたのニーズに応じて、あなたの骨銀行から”堆積”し、”撤回”されます。 時にカルシウム摂取量が低い血液中のカルシウムは通常の身体には”撤退”は、カルシウムでのニーズからボーンズ展より。 時間が経つにつれて、より多くのカルシウムが入れられるよりもあなたの骨から取り出されると、結果はより簡単に壊れるかもしれない薄くて弱い
食事中に十分なカルシウムが摂取されているかどうかを知るにはどうすればよいですか？
あなたが毎日必要とするカルシウムの量を知ることは重要です。, あなたの年齢および性に従ってリストされている下の図表のあなたの推薦された毎日のカルシウム取入口を見つ,ウル年齢
毎日（mg=ミリグラム）
女性19–50
カルシウムを得るための好ましい方法は、あなたが食べる食べ物からです。, NYSOPEPのウェブサイトをご覧ください（www.NYSOPEP.org）あなたがあなたが通常の日に食べる食糧で必要とするカルシウムの量を消費しているかどうか見つけるのを助けるため。
カルシウムが足りない場合はどうすればいいですか？ h2>
- ほとんどの人は、必要なカルシウムの少なくとも半分を食べ物から簡単に得ることができます。li>
- あなたの通常のカルシウム摂取量が低すぎる場合は、まず毎日より多くのカルシウムが豊富な食品を食べてみてください。 単独で食事療法から推薦されたカルシウムを得るのを助ける多くのカルシウム豊富な食糧がある。,あなたが毎日カルシウムの推奨量を得るためにあなたの食事療法を変更することができない場合は、カルシウムサプリメントを取ることについて、あなたの医療提供者に話してください。
- あなたはサプリメントが必要な場合は、カルシウムの適切な量を含むものを選択することが重要です。 あなたの食事療法の推定毎日カルシウムを引くあなたの推薦された毎日のカルシウム取入口は補足から取る必要があるどの位カルシウムを定,
| 推奨カルシウム摂取量（mg） | |
|---|---|
| マイナス（-） | あなたの食事中の推定カルシウム（mg） |
| 等しい（=） | サプリメントから必要なカルシウム（mg） |
| ) |
より多くのカルシウムは良いですか？
いくつかの医療提供者は、カルシウムを効率的に使用する身体の能力を妨げる特定の病状を持つ人々のためにわずかに多くのカルシウムを, あなたのカルシウム条件についてのあなたのヘルスケアの提供者に話し、たくさんのカルシウムを定期的に消費しないことは重要である。 カルシウム補足からの慢性の高いカルシウム取入口は、特に、有害かもしれない。
一度にあまりにも多くのカルシウムを消費しないことも重要です。 最もecientカルシウム吸収のために、600mgまたはより少しの量のカルシウムをかつて消費することは最もよいです（食糧や補足から）。 あなたの体は日によって広がるときカルシウムを最もよく使用する。 各食事か軽食でカルシウム豊富な食糧を含んで試みなさい。,
どのように私はカルシウムサプリメントを選ぶのですか？
- カルシウムサプリメントには、酢酸カルシウム、炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、クエン酸カルシウムリンゴ酸カルシウム、グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、ラクトグルコン酸カルシウム、リ
- サプリメントを食品と一緒に摂取すると、異なるカルシウム化合物は同様の生物学的利用能（身体が使用できるカルシウムの量）を有する。 胃の中の食物の存在は、ほとんどのカルシウムサプリメントを分解するのに必要な酸の放出を引き起こす。, カルシウムが食物と一緒に摂取されると、腸内のカルシウムの動きが遅くなり、カルシウムが吸収されるまでの時間が長くなります。 そのため、持ってきましたので、カルシウムサプリメント。
- クエン酸カルシウムは、ルールの例外です：それは食べ物の有無にかかわらず取ることができます。 それはそれを分解するために酸を必要としない一つのカルシウム化合物です。 あなたが酸遮断薬（店頭または処方によって販売されているH2遮断薬またはプロトンポンプ阻害剤）を服用し、あなたが食べる食品に十分なカルシウムを得ることができない場合、クエン酸カルシウムは選択のカルシウム化合物である。,
- あなたのための右のサプリメントを選択する際には、サプリメントを取るつもりどのように考慮することが重要です。 カルシウム補足は液体、粉、chewableまたはタブレットとして利用できます。あなたが定期的にカルシウムを摂取するかどうかを判断するかもしれないので、
- 味も考慮することができます。li>
カルシウムサプリメントのラベルの記号はどういう意味ですか？,
カルシウムサプリメントのラベルには、独立した研究所が製品をテストしたことを示すシンボルがあります左から右に描かれたシンボルには、Consumer Labs International,3″>
カルシウムサプリメントに上記の記号のいずれかが見つかった場合、カルシウムサプリメントが適切に製造されたことを意味し、ラベルに記載されている成分が含まれており、指定された時間内に分解して体内に放出され、有害なレベルの鉛や指定された汚染物質が含まれていないことを意味します。, 記号は、製品が安全または有効であることを保証するものではありません。 の理解も重要であること独立した研究室で試験を自主的にコストが高くな商品が表示されない、シンボルです。
カルシウムは、腸に吸収されて体内で使用される前に胃に溶解しなければなりません。 あなたの補足がテストされた質であることを示す記号と印が付いていなければ分解するかどうか調べるためにそれをあなた自身テストできる。 レモンジュースのガラスに補足を単に入れなさい。 それは胃酸に非常によく似ています。, 溶液をよくかき混ぜ、時折30分間繰り返します。 カルシウム補足が30分以内に破壊すれば、あなたの胃でそうするべきである余りに。 補足が完全に分解しなかったら、別のカルシウム補足を選びなさい。 ください捨てのカルシウム-レモン汁後のテストです。
カルシウムサプリメントのラベルを読むにはどうすればよいですか？
カルシウムサプリメントのラベルを読むことは、1、2、3と同じくらい簡単です：
- サービングサイズ（一食当たりの錠剤の数）を確認してください
- , ラベルの場合にはカルシウムとしての要素のカルシウム入り。 これは原料のリストのカルシウム混合物の重量(mg)から単独でカルシウムの重量(mg)を区別する(炭酸カルシウム、カルシウムクエン酸塩、三カルシウム、または他のような)
- タブレットごとのカルシウム(mg)を定めなさい
私は私のカルシウム補足の鉛について心配する必要があるか。
カルシウムサプリメントのラベル上の上記の記号のいずれかは、それが鉛または他の金属を含まないことを意味します。 但し、それはカルシウム補足の鉛が何人かの人々が信じるより心配のより少しであるようである。, Osteoporosisしょう症の予防および治療のために処方された用量のカルシウムサプリメントは、安全な鉛レベルよりもはるかに少ない。 それ以上の安全装置はカルシウムブロックの鉛の吸収のでカルシウム補足の鉛が通常よく吸収されないことです。
カルシウムサプリメントと組み合わせてビタミンDが必要ですか？
あなたが毎日必要とするビタミンDを得ることが重要です。 の推奨量のビタミンDのカルシウムの吸収に役立ち、強化を支援す筋肉も！, ナマズウナギ、サバ、サケ、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚を含むビタミンDの唯一のいくつかの良い天然源があります。 少量のビタミンDは、すべてのミルクといくつかの種類の非デイリー飲料および他の食品に添加される。 ビタミンDが加えられるかどうか調べるためにアーモンド、ココナッツ、米および大豆の飲料、またジュース、ヨーグルト、チーズおよび栄養物バーの食糧ラベルを ほとんどの人々は毎日十分なビタミンDを得るビタミンDの補足を必要とする。, ビタミンDは多くのカルシウム補足のカルシウムを伴ってmultivitaminsの補足の形態で利用でき、単独でビタミンDの補足でビタミンDは脂溶性、ボディによって貯えることができる。 それは毎日ビタミンDの推薦された量を得る限りカルシウムを伴って取られる必要はありません。 あなたが強い骨を促進する必要があるビタミンDを得る方法についてあなたの医療提供者に話すことは重要です。
私は私のカルシウム補足と組み合わせてマグネシウムを必要としますか？
ほとんどの健康な人はマグネシウムの補足を必要としません。, マグネシウムは多くの食糧に緑の葉が多い野菜のポテト、トマトプロダクト、シーフード、エンドウ豆、豆、ナッツ、種、ふすまおよび全ムギプロダクトに特にあ 但し、ある特定の個人はマグネシウムの不足のための危険がある状態に 危険な状態の個人はマグネシウムの悪い吸収か高められた損失を引き起こす胃腸病気とのそれら、糖尿病を持つ人々、悪い食事療法を、アルコール依存症、化学療法を受け取っている個人食べる虚弱な年配の個人およびマグネシウムの損失を引き起こす高用量のdiuretics(水丸薬)を取る人々を含んでいる。, 自分の健康管理サービス提供事業者が定めるマグネシウムの補完が必要な場合にはしている場合、または、条件の原因となるマグネシウム欠乏状態にあるといえる
私は私のカルシウム補足との付加的なビタミンか鉱物を必要とするか。
ほとんどの健康な人にとって、強い骨にはサプリメントの形の追加のビタミンまたはミネラル（ホウ素、ビタミンK、セレンなど）は必要ありません。 これらの栄養素を得る最もよい方法は沢山の果物と野菜を含むいろいろな、栄養豊富な食事療法を食べるのを助けるようにアメリカ人のための2010,
私はいかに私のカルシウム補足を取るか。
カルシウムサプリメントのラベルを読み、使用の指示に従うことが重要です。 水の完全なガラスと共に指示されるようにchewablesか飲み込むタブレットをかみなさい。 最もよい吸収のために、ほとんどのカルシウム補足は食糧と取られるべ カルシウムクエン酸塩は例外です;それは食糧の有無にかかわらず取られるかもし あなたが食べ物やサプリメントから一日を通して消費するカルシウムを広げることが最善です実際には、ほとんどのecient吸収のために、600mgのカルシ, 毎日サプリメントから600mg以上のカルシウムを摂取する場合は、カルシウムの吸収を改善するために用量を分割する必要があります。
鉄のサプリメントを服用する場合、特別な考慮事項はありますか？
鉄とカルシウムの両方を最高に吸収するには、カルシウムが豊富な食品を食べるか、鉄サプリメントの前または後にカルシウムサプリメントを あなたは同時にカルシウムと鉄を消費すべきではありません。
抗生物質を含むカルシウムサプリメントを服用するのは問題ですか？,
カルシウムは、テトラサイクリンまたはシプロフロキシンなどの特定の抗生物質を使用する身体の能力を妨げる。 あなたの医療提供者がカルシウムと相互作用する抗生物質を処方している場合は、それを適切に服用することが重要です。 特定の抗生物質を服用すると同時に、カルシウムサプリメント（カルシウムが豊富な食品を食べない）を服用しないでください。 あなたの抗生物質はあなたのカルシウム補足を取れば最もよく働く(またはカルシウム豊富な食糧を食べなさい)適切な時に。 あなたの薬物を取る適切な方法についてのあなたの薬剤師に話すことは重要常にである。,
カルシウムサプリメントは便秘の原因になりますか？
カルシウム補足を取る何人かの人々は便秘について不平を言うが、通常防ぐことができる。 便秘を防ぐためにはあなたの食事療法のより多くの繊維を食べなさい(フルーツ、野菜および全穀物プロダクトから)、水の六から八を毎日飲み、物理的に これらの簡単なステップが十分に有用でなければ、食糧からより多くのカルシウムおよび補足からより少しを得ることを試みるようにあなたの カルシウム補足を取る必要があったら各線量のカルシウムの量を見つけるためにラベルを読みなさい。, 例えば炭酸カルシウムに線量ごとのカルシウムの最高量があります。 クエン酸カルシウムの少ないカルシウム量は、グルコン酸カルシウムの低線量です。 低用量カルシウム補足は高用量の補足より容認されるよりよいかもしれません。