少しストレスは実際には良いことになることができます。 小さな噴出で,それはあなたが主要なテストや仕事のプレゼンテーションの準備に動機を与えるものです,またはあなたの手のひらは、最初のデートを見
あまりにも多くのストレスは、一方で、圧倒的なことができます–そしてあなたの身体の健康にさえ有害です。,
“ちょうど私達の感じが私達に私達の必要性についての情報を与えるように、従って生理学的なフィードバックによって私達の体をしなさい、”Eliza Chamblin、圧力管理を専門にするニューヨーク市の療法士は言う。 “身体的または身体的症状に気づいている場合は、それを何かが正しくないことを伝える貴重な情報と考えてください。”
これらの物理的な兆候が何であるかわかりませんか？ ここでは、ストレスがあなたを病気にしている六つの潜在的な兆候に加えて、各状況のために何をすべきか,
あなたは明確に考えるのに苦労しています
一度に一つのタスクに集中したり、正確に物事を思い出したり、一般的により高いレベルで動作したりするのに苦労している場合は、ストレスが原因である可能性があります。
この精神的疲労は、私たちが追いつくことができない量で小さなストレッサーが積み重なるときに起こります。 仕事で複数の厳しい決定を下したり、進行中の中断を処理したり、社会的責任をジャグリングしたりするようなことは、これらすべてが蓄積し、あなた, 一時停止ボタンを押してリセットする機会がない場合は、brain fogが設定される可能性があります。
この精神的疲労の不幸な現実は、それもあなたの物理的なエネルギーレベルに影響を与える可能性があるということです。 あなたが通常ある午後にノックアウトするタスクをやっているだけで疲れを感じて一日を過ごした場合、あなたの体は同様にtuckered感じるでしょう。 いくつかのために、これは圧力周期を永続させる;黙想、創造的な努力、または練習のような圧力つぶしの出口のためのエネルギーはその圧力を解放する,
ストレスが精神的に疲れている場合はどうすればいいですか：
- あなたが一日あたりの意思決定の数を減らすようにしてください。 研究は私達がより多くの選択、より少ないエネルギーおよび自制私達がその後持っていることを示す。 あなたの毎日の決定の負荷で削減する簡単な方法はあなたの食事および用品類の選択を流線形にすることを意味できる(例えば、同じ昼食を毎週月
- 決定重い仕事の会議を朝に移動してみてください、またはあなたがあなたの最も新鮮にいるときはいつでも。
- マルチタスクを停止します。, 普及およびエネルギー全体に多くの種は、皮肉なことに、まだ少なくなります。 そして、あなたがそれを助けることができる場合は、小さなタスクは、あなたが取り組んでいる任意の大きなプロジェクトを中断させ
- あなたの一日の最初の時間かそこらのための電話や電子メールの通知をチェック避けます。 これは、あなたが仕事の責任、友人FOMO、または他のストレスの多い衝撃によって欠場されることなく、その日のあなた自身の気分や意図を設定するのに
- 自分自身に専用の時間を与える”ゾーンアウト。,”選手が大きな競争をする前に休息日を必要とするのと同じように、私たちの脳は補充して追加作業の準備をするためにダウンタイムも必要です。 それは、余分な長いシャワーを浴びてノートブックに落書き、または機内モードに設定された携帯電話で散歩に行くことを意味するかどうか、あなたの心は、毎日さまようしてみましょう。
- いつまでもこれらの10の微妙な方法で取扱いをストレスです。
毎月のメンタルヘルスを取得&ウェルネスのヒント！,
- 不安/ストレス
- 仕事/キャリア
- 人間関係
- うつ病/悲しみ
- アイデンティティトピック
- 女性の健康
- 男性の健康
あなたはいつもよりも多くの（または悪い）頭痛を得てきました
あなたは通常、頭痛の影響を受けやすくないですが、最近、それらが殺到している場合は、ストレスが原因である可能性があります。, しばしば”緊張性頭痛”と呼ばれるこれらの厄介な頭の鼓動は、首と頭皮の筋肉がストレスに対する反応として収縮するときに起こります。
緊張性頭痛の症状には次のものがあります。
- 正面、側面、および/または頭の上の痛み、圧迫感、または圧力
- 光と騒音に対するわずかな感受性
- 一日の遅くから始まる頭痛
- 焦点を合わせるのが難しい
頭痛や偏頭痛が正常に起こると、ストレスが引き起こされ、悪化させる可能性があります。,
緊張性頭痛が発生している場合の対処方法：
- 冷たい圧縮または加熱パッドを頭に塗布してください。 温製-冷製と温度を減らすお手伝いができる症状です。
- ヘアラインと寺院をペパーミントエッセンシャルオイルまたはタイガーバームでこすります。 両方ともアスピリンのような薬物と対等な処置であるためにありました。
- バイオフィードバックやリラクゼーショ これらのアプローチは両方とも緊張性頭痛の頻度そして強度を減らすためにありました。, li>
あなたは消化器系の問題を抱えています–しかし、あなたの食事は変わっていません
ストレスの多い状況が”腸を痛める”と呼ばれる理由”脳と胃腸系は密接につながっています–つまり、あなたの脳がよりストレスを受けるほど、あなたの胃は不幸になります。 あなたの胃が余分なストレスをうまく処理していない兆候は次のとおりです。
- 胃の膨満感
- けいれん
- 過度のガス
- 下痢
- 便秘
- 吐き気や気分
- 高カフェイン覚せい剤、特にコーヒーを避けてください。, そのjavaのカップは神経と腸に燃料を供給します–ストレスと胃の問題の両方を悪化させます。
- 足のポーズや修復的な子供のポーズのように、穏やかなヨガの動きを試してみてください。
- あなたの医者を参照してくださいので、あなたは食物アレルギーや薬からの副作用のような、任意の基本的な物理的条件を除外することができま
- 認知行動療法や弛緩療法のような治療タイプを試してみてください。 両方のこれらの管理にお役立てください反応がこのように知覚されるストレッサー.,
あなたの肌は最近、余分な敏感でした
ストレスが車輪を取るとき、私たちの体がオーバードライブに入ることは珍しいことではありません。 この誇大宣伝はすべて、あなたの肌の神経終末を含む神経系をオフバランスに投げます。
圧力があなたの皮の下で得た印は下記のものを含んでいる:
- アクネ:アクネが炎症性病気であるので、圧力により直接それを引き起こさない–しかし圧力解放がホルモンはそれによりそれを悪化させる発火を、高める。, 発疹：ストレスの圧倒は、多くの場合、じんましんとして知られている隆起した、赤い色の斑点の形で、発疹に拍車をかけることができます。
- 湿疹と乾癬：すでに慢性的な皮膚の状態がある場合、ストレスは感情的な引き金になり、それを悪化させます。
- にきびのために、緑茶から作られたアイスキューブを適用してみてください。 その中のポリフェノールは、にきびの治療に有益であることが判明しています。
- 蕁麻疹の場合は、患部に冷たい圧縮をかけます。,
- あなた自身が皮膚の問題を永続させることを見つけたら、習慣の逆転の訓練を試みなさい:eczemaのような皮膚の病気は自己永続することができる;例えば重点を置かれるとき影響を受けた区域を傷つけるかもしれない。 それが事実なら、習慣逆転の訓練のあなた自身の方法を開発しなさい。 最初に、習慣の内部意識を高めることを試みなさいそれを実現しないでそれをするかもしれないので。 その後、あなたの拳を食いしばったり、ペンと紙で何かを書き留めて手を占有することによって衝動を傍受します。,
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あなたは戻ってバックツーバック風邪を取得しています
私たちの物理システムの残酷な皮肉の一つは、私たちが最もストレスを受けているとき、私たちはまた、風邪を引くことに最も影響を受けやすいということです。
なぜ？, 全面的で健康な圧力レベルにあるとき、コルチゾール(“ストレスホルモン”)はウイルスおよび細菌へのあなたの体の適した応答の調整の規則的な事を
しかし、あなたが慢性的にストレスを受けているとき、あなたの体は余分なコルチゾールをポンピングしており、あなたの免疫システムは、ものに敏感 次に、あなたの体は炎症反応を調節することができず、したがって、ウイルスにさらされたときに屈する可能性が高くなります。
- エプソム塩で温浴をしてください。, だけでなく、熱い浴室は風邪のためになだめるが、調査はまたマグネシウムが(Epsomの塩で見つけられる)気分を安定させ、圧力を取り除くのを助けること
- あなたの免疫システムを高めるために毎晩睡眠の七から八時間を取得します。 li>
- あなたのビタミンビートを飲む：ある研究では、ビートジュースのいくつかのガラスが湾で風邪を保つことができることがわかりました。 赤いジュースは一酸化窒素のボディの生産を高める食餌療法の硝酸塩で高いです。 それは、順番に、呼吸器感染症からあなたの体を保護することができます。,
あなたの性欲はダウンしています
慢性ストレスの期間には、産生される過剰なコルチゾールは性ホルモンを抑制することができます。 そして少数の性ホルモン=より低いリビドー。
そして、それの精神的な側面もあります。 ストレスの気が散る性質（例えば、あなたの大規模なto-doリストについて考えている、または手形を支払うことについての不安）は、セックスのための瞬間に存在するか、まったくそれに従事したいからあなたを防ぐことができます。
ストレスがあなたの性欲を殺している場合の対処方法：
- あなたのパートナーと親密な時間を過ごす–それはセックスの時間ではない場合でも。, なで同じ気持ちを頂く場合がございから性別、のような近さ、全体の落ち着きのある天然防ストレスとなる。
- セックスセラピストを見てみましょう。 あなたの脳がストレスのために一定のオーバードライブで動いている場合、ギアを切り替えて寝室にいるのは難しいかもしれません。 セックスセラピストは、あなたの心を通して何が起こっているのか、それがあなたの性生活にどのように影響しているのか、親密に戻るためにどの li>
セラピストと一緒に働くことを検討してください！,
あなたのトリガーを決定し、あなたの反応を管理するのに苦労している場合は、あなたがより良いあなたのストレスを理解し、処理する方法を見つ ストレスは避けられないかもしれませんが、身体の健康を損なう必要はありません。