Prendere il vostro DOT fisico può essere snervante. Soprattutto se hai la pressione alta.,
La seguente guida è solo una raccolta di consigli e trucchi che i conducenti hanno usato per aiutarli ad abbassare la pressione sanguigna temporaneamente e per il lungo termine
Non siamo professionisti medici e suggeriamo che se hai la pressione alta, che si prende sul serio e lavorare con fermezza per abbassarlo nel lungo periodo per la sicurezza generale mentre si è sulla strada. Una visita dal medico è il modo migliore per ottenere consigli su come abbassare la pressione sanguigna. Nessuno dei suggerimenti per abbassare la pressione sanguigna qui è una garanzia e dovrebbe essere trattato come tale.,
ABBASSARE LA PRESSIONE SANGUIGNA IN QUESTO MOMENTO
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PRATICA LENTO PROFONDO BEATHING PER 5 MINUTI
Un sacco di piloti hanno fallito DOT physicals semplicemente di essere nervoso per i loro risultati. Se sai già di avere una pressione sanguigna superiore alla media, potresti sentire quell’ansia travolgente dei risultati. L’ironia dietro questo è che forse stai alzando la pressione sanguigna preoccupandoti di questo. È noto che respiri lenti e profondi abbassano temporaneamente la pressione sanguigna.,
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BEVI UN BICCHIERE PIENO D’ACQUA 45 MINUTI PRIMA DELL’ESAME
Se riesci a rimuovere tutti i tipi di bevande ad eccezione dell’acqua per una settimana prima del tuo PUNTO fisico, avrai maggiori possibilità di abbassare la pressione sanguigna. Se questo non è nelle carte per voi, poi un bicchiere pieno di acqua 45 minuti prima di prendere il test aiuterà a lavare il sistema, si prepara per il campione di urina, e abbassare i livelli di sodio.,
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STARE AL CALDO
I climi più freddi restringono i vasi sanguigni perché il corpo si sta stringendo per mantenere la temperatura a livelli normali. Un meccanismo di sopravvivenza naturale, ma orribile per fare un test di pressione sanguigna a PUNTI. Se siete sala d’attesa è freddo, o si vive in un ambiente naturalmente freddo, vestirsi in abiti extra caldi per ridurre temporaneamente la pressione sanguigna.,
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SVUOTA LA VESCICA
Di solito questo non è mai un problema perché il tuo PUNTO fisico ti richiederà di dare un campione di urina prima di iniziare l’esame, ma se ti danno la possibilità di farlo in seguito, dì loro che vuoi aspettare fino a quando non puoi dare un campione di urina prima
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NON TRATTENERE IL RESPIRO
Molti conducenti pensano che se mantengono il respiro durante il test della pressione sanguigna, abbasseranno temporaneamente la pressione sanguigna. Questo è farà il contrario! Respira normalmente e con calma.,
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RILASSA LE BRACCIA E LE GAMBE
Seduto in una posizione rilassata con supporto per la schiena, e le gambe non incrociate aiuteranno ad abbassare temporaneamente la pressione sanguigna. Durante il test cerca di appoggiarti alla sedia con le braccia tranquillamente lungo i fianchi e i piedi appoggiati sul pavimento. Incrociare le braccia e le gambe limita i vasi sanguigni.
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VISITA IL TUO CHIROPRATICO
A seconda di quanto tempo hai prima del tuo PUNTO fisico, dovresti visitare il tuo chiropratico se hai mal di schiena. Riallineare la colonna vertebrale aiuterà ad alleviare il disagio., Il mal di schiena può causare stress indesiderato durante l’esame.
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NON PARLARE SE SI PUÒ aiutare
A seconda del tipo di personalità, un sacco di battute avanti e indietro tra voi e il vostro medico potrebbe aumentare i livelli di pressione sanguigna un po’. E ” ok per chiacchierare con la gente, ma si dovrebbe cercare di tenerlo al minimo almeno 5 minuti prima del test.
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MANGIA UNA BANANA
Le banane sono ad alto contenuto di potassio che è noto per abbassare la pressione sanguigna. Mangia una banana intera la mattina del tuo esame per aiutarti.,
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RIMUOVI NICOTINA E CAFFEINA IL GIORNO DEL TUO ESAME
Non è un segreto che fumare sigarette e bere caffè aumenta i livelli di BP. Se puoi aiutarlo, cerca di non fumare, svapare o bere caffè il giorno dell’esame per aiutarti a superare il tuo PUNTO fisico
ABBASSANDO LA PRESSIONE SANGUIGNA A LUNGO TERMINE
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ESERCIZIO FISICO
Semplicemente andando a fare una passeggiata ogni giorno farà miracoli per la tua salute generale. Concesso il vostro programma è probabilmente piuttosto stretto essere sulla strada per ore e ore, ma la sua importante non permettere la vostra salute generale di prendere un sedile posteriore., Una passeggiata di 15 minuti intorno alle aree in cui si riposa o si ferma dovrebbe fare il trucco.
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MANGIARE FRUTTA E VERDURA
È difficile scegliere i cibi giusti quando si viaggia, soprattutto quando i dolci e gli oggetti zuccherati sono meno di una seccatura da portare con voi. Prenditi un po ‘ di tempo nella tua routine quotidiana per preparare snack da portare con te ad alto contenuto di potassio e basso contenuto di zucchero/sale., Abbiamo una grande fonte dettagliata per buone abitudini per il prelievo per il 2020, se si desidera ulteriori informazioni
SNACK CHE TAGLIA l’appetito E SONO DELIZIOSI
- Mirtilli, Fragole, Lamponi
- farina d’Avena
- Banane
- cioccolato fondente (con moderazione)
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NO ALCOOL, la NICOTINA, o CAFFEINA
Se si ha la pressione alta, questi elementi dovrebbero essere ridotti drasticamente, se non rimossi completamente dalla vostra dieta. Se è possibile rimuovere questi elementi, ma ancora bisogno la caffeina, tentare di abbassare l’assunzione complessiva di 1 tazza al giorno., Lentamente weening voi stessi fuori questi elementi vi aiuterà ad avere più energia e beneficiare la vostra salute generale. Masticare uno stuzzicadenti o una cannuccia può aiutare a moderare l’abitudine al fumo e tenere la mente fuori dalla necessità di una sigaretta. Non è facile, ma puoi farlo!
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ABBASSA LE PORZIONI DI CIBO
Le catene di fast food hanno molto a che fare con questa sezione considerando che è così economico aumentare le dimensioni della tua soda o patatine fritte. Abbassare le porzioni di cibo e masticare lentamente il cibo può aiutare a convincere lo stomaco che sei pieno molto prima di mangiare velocemente., Provate a tagliare le porzioni di cibo fino a dimensioni più piccole e prendere il vostro tempo mentre si mangia.
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DORMIRE PIÙ A LUNGO
Una delle principali cause di elevati livelli di stress è driver non ottenere abbastanza sonno durante il loro tempo di inattività. Il corpo ha bisogno di ricaricare come una batteria e se stai solo poche ore di sonno a notte, questo è un problema per la tua salute generale. Ci rendiamo conto che alcuni turni possono durare fino a 11 ore alla volta, ma senza il sonno necessario non sarai abbastanza sano da passare il tuo PUNTO fisico.,
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PRATICA LA MEDITAZIONE
Il motivo per cui diciamo che la pratica è perché per i principianti è spesso difficile sedersi e liberare la mente dallo stress indesiderato. Ci vuole tempo per imparare a meditare correttamente e ci sono un sacco di corsi online per aiutarti a imparare il formato corretto. La chiave è concentrarsi sulle tecniche di respirazione lunghe e svuotare la mente.
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AUMENTARE L’ASSUNZIONE DI ACQUA
Semplicemente sostituendo bevande zuccherate e caffè con acqua aiuta più di quanto si pensi., Bere una tazza di acqua fredda prima cosa al mattino sarà jumpstart vostri organi e anche preparare il metabolismo per la giornata.
LINEE GUIDA FMCSA PER LA CERTIFICAZIONE
Un conducente con una diagnosi di ipertensione in trattamento deve avere almeno una certificazione annuale. Un driver CMV con una pressione sanguigna (BP) 140/90 può essere certificato per 2 anni. Prima volta BP elevato:
Fase 1-BP 140-159 / 90-99 Periodo di certificazione 1 anno
Fase 2-BP 160-179 / 100-109 Periodo di certificazione 3 mesi come certificazione una tantum., Entro i 3 mesi, se la pressione sanguigna è inferiore a 140/90, il conducente può ricevere la certificazione di 1 anno.
Fase 3 – BP Lettura> 180/110 Squalificato. Quando la pressione sanguigna è inferiore a 140/90, il conducente può essere certificato a intervalli di 6 mesi.
Ci sono ragioni per cui la FCMSA ha impostato queste disposizioni per il tuo punto fisico. Guidare con la pressione alta è un rischio per te, i tuoi passeggeri e altri conducenti sulla strada. Corri il rischio di avere complicazioni cardiache mentre sei nel mezzo del tuo turno., Per il tuo benessere generale e il benessere degli altri, non cercare mai di” imbrogliare il sistema ” quando si tratta del tuo PUNTO fisico.
Un altro ottimo modo per aiutare a mantenere i dipendenti sulla strada, oltre a uno stile di vita sano, è quello di proteggere i conducenti con l’assistenza stradale della flotta. Siamo in grado di personalizzare completamente ogni singolo piano per soddisfare le vostre specifiche uniche. Chiamaci al numero (844) 636-2573 per ulteriori informazioni su come possiamo aiutarti a risparmiare denaro, tempo e angoscia.