Madame Lelica

Un po ‘ di stress può effettivamente essere una buona cosa. In piccoli scatti, è ciò che ti motiva a prepararsi per un test importante o una presentazione di lavoro, o fa sudare i palmi delle mani in previsione di un primo appuntamento.

Troppo stress, d’altra parte, può essere schiacciante e persino dannoso per la salute fisica.,

“Proprio come i nostri sentimenti ci danno informazioni sui nostri bisogni, così fanno i nostri corpi attraverso feedback fisiologici”, dice Eliza Chamblin, una terapeuta di New York che si specializza nella gestione dello stress. “Se stai notando sintomi fisici o somatici, consideralo come informazioni preziose che ti dicono che qualcosa non va.”

Non sei sicuro di quali potrebbero essere quei segni fisici? Qui ci sono sei potenziali indicazioni che lo stress ti sta facendo male, oltre a cosa fare per ogni situazione.,

Hai problemi a pensare chiaramente

Se hai avuto difficoltà a concentrarti su un compito alla volta, a ricordare le cose con precisione, o semplicemente a operare su un livello più alto, lo stress potrebbe essere la colpa.

Questo affaticamento mentale a volte accade quando piccoli fattori di stress si accumulano in un volume che non possiamo tenere il passo. Cose come prendere più decisioni difficili sul lavoro, gestire le interruzioni in corso e giocoleria impegni sociali – tutti questi possono accumularsi e iniziare a pesare su di te., Se non hai la possibilità di premere il pulsante di pausa e resettare, brain fog potrebbe entrare.

La sfortunata realtà di questa stanchezza mentale è che può influenzare anche i livelli di energia fisica. Se hai trascorso l’intera giornata sentendoti esausto solo facendo i compiti che normalmente elimini in un pomeriggio, anche il tuo corpo si sentirà rimboccato. Per alcuni, questo perpetua il ciclo di stress; nessuna energia per sbocchi stress-busting come la meditazione, sforzi creativi, o esercizio fisico significa nessun posto per rilasciare lo stress, e rimane un onere incombente.,

Cosa fare se lo stress ti rende mentalmente affaticato:

• Cerca di ridurre il numero di decisioni che prendi al giorno. La ricerca mostra che più scelte facciamo, meno energia e autocontrollo abbiamo in seguito. Semplici modi per ridurre il carico decisionale quotidiano potrebbero significare razionalizzare le scelte di pasto e abbigliamento (ad esempio, ordinare lo stesso pranzo ogni lunedì; pianificare il tuo guardaroba ogni settimana).
• Prova a spostare le riunioni di lavoro decisionali al mattino o ogni volta che sei più fresco.
• Interrompere il multitasking., Diffondere la tua attenzione ed energia su troppi verticali può, ironicamente, renderti meno produttivo. Rimani con un incarico alla volta; e se puoi aiutarlo, evita di lasciare che piccole attività interrompano i grandi progetti su cui stai lavorando.
• Evitare il controllo del telefono e le notifiche e-mail per la prima ora o giù di lì della vostra giornata. Questo vi aiuterà a impostare il proprio stato d’animo e le intenzioni per la giornata senza essere messo da parte da responsabilità di lavoro, amico FOMO, o altre scosse stressanti.
• Datevi tempo dedicato a ” zone out.,”Proprio come gli atleti hanno bisogno di un giorno di riposo prima di avere una grande competizione, anche il nostro cervello ha bisogno di tempi di inattività per rifornirsi e prepararsi per un lavoro aggiuntivo. Lasciate che la vostra mente vagare ogni giorno, se questo significa prendere una doccia extra lungo, scarabocchiare in un notebook, o andare a fare una passeggiata con il telefono impostato in modalità aereo.
• Prova uno di questi 10 modi sottili per gestire lo stress sul lavoro.

Hai ricevuto più (o peggio) mal di testa del solito

Se non siete in genere suscettibili di mal di testa, ma sono stati inondati con loro ultimamente, lo stress potrebbe essere il colpevole., Spesso chiamati” mal di testa da tensione”, questi fastidiosi palpitanti si verificano quando i muscoli del collo e del cuoio capelluto si contraggono come risposta allo stress.

I sintomi di un mal di testa da tensione includono:

• Dolore, oppressione o pressione nella parte anteriore, nei lati e/o nella parte superiore della testa
• Leggera sensibilità alla luce e al rumore
• Un mal di testa che inizia a tarda giornata
• Difficoltà di messa a fuoco

E se normalmente si hanno mal di testa o emicranie, lo,

Cosa fare se si verificano mal di testa da tensione:

• Applicare un impacco freddo o una piastra riscaldante alla testa. Le temperature calde o fredde possono aiutare ad alleviare i sintomi.
• Strofina l’attaccatura dei capelli e le tempie con olio essenziale di menta piperita o balsamo di tigre. Entrambi sono stati trovati per essere trattamento paragonabile a farmaci come l’aspirina.
• Prendere in considerazione la consulenza con un terapeuta specializzato in biofeedback e / o tecniche di rilassamento. Entrambi questi approcci sono stati trovati per ridurre la frequenza e l’intensità del mal di testa di tensione.,

Stai avendo problemi digestivi-ma la tua dieta non è cambiata

C’è un motivo per cui le situazioni stressanti sono chiamate “strazianti.”Il cervello e il sistema gastrointestinale sono intimamente collegati-il che significa che più stressato è il tuo cervello, più infelice sarà il tuo stomaco.

i Segni che il vostro stomaco non è la movimentazione di stress extra includono:

• gonfiore di Stomaco
• Crampi
• Eccessivo di gas
• Diarrea
• Costipazione
• Nausea o Nausea

• Evitare la caffeina stimolanti, in particolare caffè., Quella tazza di java alimenta i nervi e le viscere, peggiorando sia lo stress che i problemi di stomaco.
• Prova movimenti di yoga delicati, come la posa delle gambe sul muro o la posa del bambino riparatore.
• Consultare il proprio medico, in modo da poter escludere qualsiasi condizione fisica sottostante, come allergie alimentari o effetti collaterali da farmaci.
• Prova i tipi di terapia come la terapia cognitivo-comportamentale o la terapia di rilassamento. Entrambi questi possono aiutarti a gestire le tue reazioni ai fattori di stress percepiti.,

La tua pelle è stata estremamente sensibile ultimamente

Quando lo stress prende il volante, non è raro che i nostri corpi vadano in overdrive. Tutto questo clamore getta il sistema nervoso, comprese le terminazioni nervose sulla pelle, fuori equilibrio.

I segni che lo stress ha ottenuto sotto la pelle includono:

• Acne: Poiché l’acne è una malattia infiammatoria, lo stress non lo causa direttamente, ma gli ormoni che lo stress rilascia aumentano l’infiammazione, esacerbandola.,
• Eruzioni cutanee: un sovraccarico di stress può stimolare un’eruzione cutanea, spesso sotto forma di macchie rosse sollevate note come alveari.
• Eczema e psoriasi: se hai già una condizione cronica della pelle, lo stress può essere un innesco emotivo che peggiora.

• Per l’acne, prova ad applicare cubetti di ghiaccio a base di tè verde. I polifenoli in esso sono stati trovati per essere utile nel trattamento di acne.
• Per gli alveari, applicare un impacco fresco sulla zona interessata.,
• Se ti ritrovi a perpetuare i problemi della pelle, prova l’allenamento di inversione dell’abitudine: condizioni della pelle come l’eczema possono essere auto-perpetuanti; potresti graffiare l’area interessata quando sei stressato, per esempio. Se questo è il caso, sviluppare la propria metodologia di formazione abitudine-inversione. In primo luogo, cercare di aumentare la consapevolezza interna dell’abitudine, dal momento che si può fare senza nemmeno rendersene conto. Quindi, intercetta l’impulso stringendo il pugno o occupando le mani scrivendo qualcosa con carta e penna.,

you’re getting back-to-back raffreddori

Uno dei più crudeli ironie dei nostri sistemi fisici è che quando siamo al nostro più stressati, siamo anche più suscettibili di raffreddore.

Perché?, Quando sei a livelli di stress complessivamente sani, il cortisolo (l ‘” ormone dello stress”) è in grado di fare la sua cosa normale di regolare la risposta adatta del tuo corpo a virus e batteri.

Ma quando sei cronicamente stressato, il tuo corpo sta pompando cortisolo in eccesso e il tuo sistema immunitario diventa meno sensibile alle cose. A sua volta, il tuo corpo è meno in grado di regolare una risposta infiammatoria e, quindi, più probabilità di soccombere quando esposto a un virus.

• Fare un bagno caldo con sali di Epsom., Non solo i bagni caldi sono lenitivi per il raffreddore, ma gli studi hanno anche dimostrato che il magnesio (presente nei sali di Epsom) aiuta a stabilizzare gli stati d’animo e alleviare lo stress.
• Ottenere sette-otto ore di sonno ogni notte per aumentare il sistema immunitario.
• Bevi la tua barbabietola vitaminica: uno studio ha scoperto che alcuni bicchieri di succo di barbabietola possono aiutare a tenere a bada i raffreddori. Il succo rosso è ricco di nitrato alimentare, che aumenta la produzione di ossido nitrico nel corpo. Questo, a sua volta, può aiutare a proteggere il tuo corpo dalle infezioni respiratorie.,

Il tuo desiderio sessuale è in calo

Nei periodi di stress cronico, l’eccesso di cortisolo prodotto può sopprimere gli ormoni sessuali. E meno ormoni sessuali = una libido più bassa.

E poi c’è anche l’aspetto mentale. La natura distraente dello stress (pensando alla tua enorme lista di cose da fare, ad esempio, o all’ansia di pagare le bollette) può impedirti di essere presente nel momento del sesso o di volerti impegnare.

Cosa fare se lo stress sta uccidendo il tuo desiderio sessuale:

• Trascorri del tempo intimo con il tuo partner, anche se non è tempo di sesso., Così facendo può produrre gli stessi sentimenti che si potrebbero ottenere dal sesso, come la vicinanza e la calma generale, che sono difese naturali contro lo stress.
• Considera di vedere un terapista sessuale. Se il tuo cervello è in esecuzione su overdrive costante a causa dello stress, può essere difficile cambiare marcia ed essere presente in camera da letto. Un terapista sessuale può aiutarti a disfare ciò che sta attraversando la tua mente, come sta influenzando la tua vita sessuale e fornire consigli su quali passi puoi intraprendere per tornare ad essere intimo.

Considera di lavorare con un terapeuta!,

Se stai lottando per determinare i tuoi trigger e gestire le tue reazioni, considera di lavorare con un terapeuta per aiutarti a trovare modi per capire e gestire meglio il tuo stress. Lo stress può essere inevitabile, ma non deve danneggiare la salute fisica.