Nota del redattore: Abbiamo originariamente pubblicato questo articolo nel luglio 2015. Abbiamo deciso di aggiornarlo per includere ulteriori suggerimenti e informazioni utili. Divertiti!
Ti capita mai di avere le vertigini durante l’allenamento? Non ignorarlo! Ci sono cose che puoi fare per evitare di stordirsi durante l’allenamento. Abbiamo chiacchierato con il supervisore del fitness di Miraval, Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, per trovare alcuni motivi comuni che molti di noi sperimentano un po ‘ di stordimento durante un allenamento.,
Nota: Se si sente vertigini durante l’allenamento, fissare un appuntamento con il medico. Potrebbero esserci problemi di fondo che ti fanno sentire debole. La sensazione di capogiro durante qualsiasi attività o inattività non è normale e deve essere portata immediatamente all’attenzione del medico.
Come gestire le vertigini
Alza la mano se sei mai stata la ragazza nella foto sopra – curva, chiedendosi perché hai mangiato quelle ciambelle che qualcuno ha portato in ufficio (a parte il fatto che avevano spruzzi, che tutti sanno sono irresistibili).,
In tutta serietà, però, avere le vertigini durante qualsiasi attività non è una buona cosa. Ci sono alcune cose che puoi fare subito per gestire le vertigini.
Se una sensazione di stordimento colpisce durante l’esercizio, Pam Trudeau esorta, “Smettere di esercitare e trovare un posto fresco. Se l’esercizio all’aperto, trovare qualche ombra e sedersi.”
Cerca di non esagerare. È importante affrontare le vertigini durante un allenamento. Se non lo fai, potrebbe solo peggiorare. Rimanere idratati nella stagione calda è particolarmente importante.,
Mentre fai una pausa e magari qualche sorso d’acqua, poniti le seguenti tre domande:
Sono alimentato correttamente?
“Se ti alleni per prima cosa al mattino, non aspettarti che la tua cena della sera prima funga da carburante”, dice Pam. Quella cena è stata probabilmente mangiata più di 10 ore fa, quindi fai il pieno!
Anche se il tuo allenamento avviene nel bel mezzo della giornata o della sera, potresti comunque aver bisogno di prendere uno spuntino pre-allenamento per evitare di avere le vertigini. Pam suggerisce, ” Mangiare uno spuntino alto contenuto di carboidrati circa un’ora prima di esercitare.”
Assicurarsi di mantenere la luce snack., Ecco alcune buone idee:
- Semi (zucca, girasole, chia, ecc.)
- Barra energetica a basso contenuto di zuccheri
- Muesli
Un appuntamento un’ora prima o mandorle leggermente salate fanno anche un buon spuntino pre-allenamento.
Lavorare a stomaco vuoto potrebbe farti sentire stordito. È importante per alimentare il vostro corpo correttamente prima di colpire la palestra, ma ottenere il vostro spuntino in almeno un’ora prima di iniziare.
Insieme a uno spuntino, è una buona idea investire in acqua alcalina perché fornisce elettroliti e la corretta idratazione necessaria per un buon allenamento., Questo ci porta alla prossima domanda.
Sto bevendo abbastanza acqua?
Non c’è modo di aggirarlo. Perché i nostri corpi funzionino bene, dobbiamo idratarci, idratarci, idratarci! “La disidratazione può portare a bassa pressione sanguigna, vertigini, persino svenimenti”, avverte Pam. “Se inizi il tuo allenamento leggermente disidratato, aggiungi a ciò la perdita di liquidi attraverso la sudorazione, potresti benissimo provare vertigini.”
Pam suggerisce di sorseggiare 4-6 once di acqua ogni 10-12 minuti durante l’allenamento. Basta fare attenzione a non bere troppa acqua, in quanto ciò può causare altri problemi come la nausea.,
E ‘ facile da ottenere avvolto in allenamento. Basta essere consapevoli di rimanere idratati!
Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio, prova a bere acqua potenziata dall’elettrolito. Il tuo sudore contiene sale e, se stai già abbassando l’assunzione di sodio, le vertigini durante l’allenamento possono essere un effetto collaterale.
Sto respirando?
“A volte abbiamo la tendenza a trattenere il respiro o ad usare respiri rapidi e poco profondi durante l’esercizio”, spiega Pam, “e ognuno di questi può portare a sentirsi storditi., Uno strumento semplice che usiamo spesso qui a Miraval è un respiro sincronizzato con i tuoi passi durante la camminata o la corsa. Dentro per 4, fuori per 4. Inspirare, Inspirare, Inspirare, Inspirare-Espirare, Espirare, Espirare, Espirare in sincronia con i tuoi passi.”
Pam avverte anche, ” Consultare immediatamente un medico se si sente dolore al petto, braccia, mascella, o polmoni. Prima di riprendere l’allenamento, consultare un medico per escludere problemi di salute sottostanti come malattie cardiache o polmonari.,”
Come evitare di ottenere vertigini durante l’esercizio
Ecco alcuni suggerimenti rapidi per evitare che il temuto vertigini, sensazione durante un allenamento:
- Mangiare un alto contenuto di carboidrati spuntino circa un’ora prima del vostro allenamento.
- Bere acqua durante il giorno e durante l’allenamento
- Respirare!, Mantenere la respirazione regolare e cercare di sincronizzare la respirazione con il vostro movimento
Se si continua ad essere vertigini durante un allenamento o vertigini si verifica quando non stai lavorando fuori, ci può essere qualcosa che sta succedendo con il vostro corpo. Potrebbe essere la pressione bassa o qualcos’altro. Raccomandiamo questo articolo della Cleveland Clinic per informazioni su altre cause di vertigini e cosa fare al riguardo.
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