Madame Lelica

figyelembe a DOT fizikai lehet ideg wracking. Különösen, ha magas vérnyomása van.,

Az alábbi útmutató csupán gyűjteménye tippek a járművezetők használni, hogy segítsen nekik, csökkenti a vérnyomást ideiglenesen, valamint a hosszú távú

nem Vagyunk egészségügyi szakemberek, valamint azt javasoljuk, hogy ha magas a vérnyomás, hogy vedd komolyan a munkát, makacsul, hogy csökkentse a hosszú távon az általános biztonsági közben az úton. Az orvos látogatása a legjobb módja annak, hogy tanácsot kapjon a vérnyomás csökkentésére. A vérnyomás csökkentésére szolgáló tippek egyike sem garancia, ezért ezeket kezelni kell.,

CSÖKKENTI A vérnyomást MOST

1. a GYAKORLAT LASSÚ, MÉLY FÜRDŐZÉS 5 PERC

Sok vezetők nem sikerült DOT ambulancia egyszerűen attól, hogy ideges az eredményeket. Ha már tudja, hogy az átlag feletti vérnyomása van, úgy érezheti, hogy az eredmények túlnyomó szorongása van. Ennek az az iróniája, hogy valószínűleg emeli a vérnyomását azzal, hogy aggódik miatta. A lassú mély lélegzésről ismert, hogy átmenetileg csökkenti a vérnyomást.,

1. igyon egy teljes pohár vizet 45 perccel a vizsga előtt

Ha a DOT fizikai előtt egy hétig eltávolíthat minden típusú italt, kivéve a vizet, akkor nagyobb esélye lesz a vérnyomás csökkentésére. Ha ez nem szerepel az Ön számára készült kártyákban, akkor egy teljes pohár víz 45 perccel a teszt elvégzése előtt segít a rendszer öblítésében, felkészíti Önt a vizeletmintára, és csökkenti a nátriumszintet.,

1. meleg maradjon

hidegebb éghajlat szűkíti az ereket, mert a test szigorodik, hogy a hőmérsékletet normál szinten tartsa. Természetes túlélési mechanizmus, de szörnyű a pont vérnyomás tesztelésére. Ha a váróterem hideg, vagy természetes hideg környezetben él, öltözzön fel extra meleg ruhákba, hogy ideiglenesen csökkentse a vérnyomást.,

1. ürítse ki a húgyhólyagját

általában ez soha nem jelent problémát, mert a pont fizikai megköveteli, hogy vizeletmintát adjon a vizsga megkezdése előtt, de ha lehetőséget adnak arra, hogy ezt követően tegye meg, mondja meg nekik, hogy meg akarja várni, amíg vizeletmintát adhat a fizikai vizsga megkezdése előtt.

1. ne tartsa a lélegzetét

sok járművezető úgy gondolja, hogy ha a vérnyomásvizsgálat során tartják a lélegzetüket, akkor átmenetileg csökkenti a vérnyomást. Ez az ellenkezőjét fogja tenni! Lélegezz normálisan és nyugodtan.,

1. lazítsa meg a karját és a lábát

nyugodt helyzetben, háttámlával, és a lábak nem metszett segít csökkenteni a vérnyomást átmenetileg. A teszt során próbáljon nyugodtan hátradőlni a székbe, karjaival az oldalán, lábával pedig a padlón. A karjaid és a lábaid keresztezése korlátozza az ereket.

1. látogasson el a csontkovács

attól függően, hogy mennyi idő van a DOT fizikai előtt, látogasson el a csontkovácshoz, ha hátfájása van. A gerinc helyreállítása segít enyhíteni a kellemetlen érzést., A hátfájás nemkívánatos stresszt okozhat a vizsga során.

1. ne beszéljen, ha tud segíteni

személyiség típusától függően, sok ugratás oda-vissza között, és az orvos emelheti a vérnyomást egy kicsit. Ez rendben van, hogy chit chat emberek, de meg kell próbálnia, hogy tartsa a minimum legalább 5 perccel a teszt előtt.

1. egyen banánt

A banán káliumtartalma magas, amelyről ismert, hogy csökkenti a vérnyomást. Egyél egy egész banánt a vizsga reggelén, hogy segítsen.,

1. távolítsa el a nikotint és a koffeint a vizsga napján

nem titok, hogy a dohányzás és a kávéfogyasztás emeli a vérnyomás szintjét. Ha segíthet, próbáljon meg nem dohányozni, vape-t vagy kávét inni a vizsga napján, hogy segítse a pont fizikai átadását

hosszú távon csökkenti a vérnyomást

a napi séta egyszerűen csodákat fog tenni az általános egészségére. Megadott a menetrend valószínűleg elég szűk, hogy az úton órákig végén, de fontos, hogy ne engedje, hogy az általános egészségi, hogy a hátsó ülésen., A 15 perces séta a területeken, ahol pihenni vagy megállni kell csinálni a trükköt.

1. egyél gyümölcsöt és zöldséget

nehéz kiválasztani a megfelelő ételeket utazás közben, különösen akkor, ha az édességek és cukros termékek kevésbé gondosak magukkal. Szánjon egy kis időt a napi rutin, hogy készítsen snack ételek, hogy magával, hogy a magas kálium-és alacsony cukortartalom/sótartalom., Van egy nagy részletes forrás, a jó szokások, a pickup 2020-ra, ha további információt szeretne

a HARAPNIVALÓKAT, HOGY a VÁGÁS utáni SÓVÁRGÁS, ILLETVE FINOM

• Áfonya, Eper, Málna
• Zabpehely
• Banán
• étcsokoládé (mértékkel)

1. NEM ALKOHOL, a NIKOTIN, vagy KOFFEIN

Ha a magas vérnyomás, ezek az elemek csökkenteni kell drasztikusan, ha nem távolítják el teljesen a diéta. Ha eltávolíthatja ezeket az elemeket, de még mindig szüksége van a koffeinre, próbálja meg csökkenteni a teljes bevitelt napi 1 csészére., Lassan weening magát ki ezeket a tételeket segít, hogy több energiát és hasznot az általános egészségi. Rágás egy fogpiszkáló vagy szalma segíthet mérsékelni a dohányzás szokás, és tartsa a szem előtt, hogy szükség van egy cigarettát. Ez nem könnyű, de meg tudod csinálni!

1. csökkentse az élelmiszer-adagokat

a gyorséttermi láncoknak sok köze van ehhez a szakaszhoz, mivel annyira olcsó, hogy növelje a szóda vagy a sült krumpli méretét. Az ételek adagjának csökkentése és az ételek lassú rágása segíthet meggyőzni a gyomrot arról, hogy sokkal hamarabb tele van, mint a gyors étkezés., Próbálja meg csökkenteni az étel adagokat kisebb méretekre, és szánjon rá időt evés közben.

1. SLEEP LONGER

az emelkedett stresszszint egyik fő oka az, hogy a járművezetők nem kapnak elegendő alvást a leállás ideje alatt. A testnek úgy kell feltöltődnie, mint egy akkumulátornak, és ha csak néhány órányi alvást kap éjszakánként, az általános egészségi problémát jelent. Tisztában vagyunk azzal, hogy néhány műszak tarthat akár 11 óra egy időben, de anélkül, hogy a szükséges alvás nem lesz elég egészséges ahhoz, hogy adja át a pont fizikai.,

1. gyakorold a meditációt

az ok, amiért azt mondjuk, hogy a gyakorlat az, hogy a kezdőknek gyakran nehéz leülni és tisztázni a nem kívánt stressz elméjét. Időbe telik, hogy megtanulják, hogyan kell meditálni megfelelően, és rengeteg online tanfolyamok, hogy segítsen megtanulni a megfelelő formátumban. A legfontosabb, hogy összpontosítson a hosszú légzési technikák, ürítse ki az elméd.

1. emelje fel a vízbevitelt

egyszerűen a cukros italok és a kávé vízzel való cseréje többet segít, mint gondolnád., Ivás egy csésze hideg vizet az első dolog reggel fog jumpstart a szervek, valamint előkészíti az anyagcserét a nap.

FMCSA irányelvek a tanúsításhoz

a magas vérnyomás diagnózisával rendelkező vezetőnek legalább éves tanúsítvánnyal kell rendelkeznie. A 140/90 vérnyomással (BP) rendelkező CMV-vezető 2 évig igazolható. Először BP emelkedett:

1. szakasz-BP 140-159 / 90-99 tanúsítási időszak 1 év
2. szakasz-BP 160-179 / 100-109 tanúsítási időszak 3 hónap egyszeri tanúsításként., 3 hónapon belül, ha a vérnyomás 140/90 alatt van, a vezető 1 éves tanúsítványt kaphat.
3. szakasz-BP Reading >180/110. Ha a vérnyomás kevesebb, mint 140/90, a vezető 6 hónapos időközönként igazolható.

vannak olyan okok, amelyek miatt az FCMSA ezeket a kikötéseket a pont fizikai helyére állította. A magas vérnyomású vezetés kockázatot jelent az Ön, az utasok, valamint az úton lévő többi járművezető számára. A műszak közepén fennáll annak a veszélye, hogy szívbetegségei vannak., Az általános jólét, valamint a jól-lét mások, soha ne próbálja meg “csalni a rendszer”, amikor a DOT fizikai.

egy másik nagyszerű módja annak, hogy segítsen tartani az alkalmazottak az úton, más, mint az egészséges életmód, hogy megvédje a vezetők flotta közúti segítséget. Mi lehet teljesen testre minden egyes terv, hogy illeszkedjen az egyedi előírásoknak. Hívjon minket a (844) 636-2573 további információt, hogyan tudunk segíteni pénzt takarít meg, idő, szívfájdalom.