Share on Pinteresta citrom kiváló forrása a C-vitaminnak és a flavonoidoknak, amelyek antioxidánsok.
Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket a szervezetből.
ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a betegségeket, és fokozzák az egészséget és a jólétet.
itt a citrom fogyasztásának néhány lehetséges előnye.,
1) A stroke kockázatának csökkentése
egy 2012-es vizsgálat szerint a citrusfélékben lévő flavonoidok csökkenthetik az ischaemiás stroke kockázatát nőknél.
a 14 év feletti közel 70 000 nő adatainak vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik a legtöbb citrusfélét fogyasztották, 19% – kal alacsonyabb az ischaemiás stroke kockázata, mint a legkevésbé fogyasztott nők.
Az ischaemiás stroke a leggyakoribb stroke típus. Ez akkor fordulhat elő, ha egy vérrög blokkolja a vér áramlását az agyba.,
egy 2019-es populációs vizsgálat kimutatta, hogy a flavonoidokat tartalmazó élelmiszerek hosszú távú, rendszeres fogyasztása segíthet a rák és a szív-és érrendszeri betegségek elleni védekezésben. A tanulmány azonban azt mutatta, hogy azok az emberek, akik sok alkoholt füstöltek vagy fogyasztottak, kevésbé valószínűek.
a kálium csökkentheti a stroke kockázatát. Mely élelmiszerek tartalmaznak káliumot?
2) a vérnyomás
egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a Japánban rendszeresen sétáló és naponta citromot fogyasztó nők vérnyomása alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem.,
további kutatásokra van szükség a citrom szerepének azonosításához ebben a javulásban, valamint annak felfedezéséhez, hogy a citrom fogyasztása segíthet-e csökkenteni a vérnyomást, mivel a napi séta is csökkentheti a vérnyomást.
mely egyéb élelmiszerek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében? Tudja meg itt.
3) a rákmegelőzés
a citrom és a citromlé kiváló forrása az antioxidáns C-vitaminnak.
Az antioxidánsok segíthetnek megakadályozni, hogy a szabad gyökök rákhoz vezető sejtkárosodást okozzanak. Nem tisztázott azonban, hogy az antioxidánsok hogyan segíthetnek a rák megelőzésében.,
mely egyéb élelmiszerek magas antioxidánsokban vannak? Tudja meg itt.
4) az egészséges arcszín fenntartása
A C-Vitamin létfontosságú szerepet játszik a kollagén kialakulásában, a bőr támogatási rendszerében.
napozás, szennyezés, életkor és egyéb tényezők bőrkárosodást okozhatnak. Egy 2014-es egérvizsgálat azt javasolta, hogy vagy a C-vitamin természetes formában történő fogyasztása vagy helyileg történő alkalmazása segíthet megelőzni az ilyen típusú károkat.
melyek a legjobb élelmiszerek a C-vitaminhoz? Tudja meg itt.,
5) az asztma megelőzése
az asztmában szenvedő emberek, akik nagyobb mennyiségű C-vitamint és más tápanyagot fogyasztanak hidegben, kevesebb asztmás rohamot tapasztalhatnak egy áttekintés szerint.
a szerzők bizonyítékot találtak arra, hogy a C-vitamin a bronchiális túlérzékenységben szenvedő emberek számára is előnyös volt, amikor közönséges hideg volt.
azonban további kutatásokra szólítottak fel.
6) a vas felszívódásának növelése
a vashiány a vérszegénység vezető oka.
A C-vitaminban gazdag ételek párosítása a vasban gazdag ételekkel maximalizálja a szervezet vas felszívódási képességét.,
A C-vitamin magas bevitele azonban gasztrointesztinális problémákat okozhat azoknál az embereknél, akik vas-kiegészítőket szednek. Ezért a legjobb, ha a vasat étkezési forrásokból, például marhahúsból, lencséből, mazsolából, szárított babból, állati húsból, spenótból nyerik.
egy kis citromlevet egy babapenót leveleit tartalmazó salátára szorítva segíthet maximalizálni mind a vas, mind a C-vitamin bevitelét.
Tudjon meg többet itt a vashiányos vérszegénységről.,
7) az immunrendszer erősítése a C-vitaminban és más antioxidánsokban gazdag ételek elősegíthetik az immunrendszer erősítését a náthát és az influenzát okozó baktériumokkal szemben.
egy áttekintés megállapította,hogy míg a C-vitamin-kiegészítők nem jelennek meg a népesség megfázásának gyakoriságának csökkentése, ezek segíthetnek csökkenteni a hideg időtartamának időtartamát. A C-Vitamin segíthet az immunitás fokozásában azokban az emberekben is, akik extrém fizikai aktivitáson mennek keresztül.,
egy egész citromot egy pohár forró vízbe szorítva egy nagy kanál mézzel nyugtató italt készít köhögésnek vagy hidegnek.
itt találhat további otthoni gyógymódokat a megfázás és az influenza ellen.
8) fogyás
egy 2008-as vizsgálatban azok a rágcsálók, akik 12 hétig magas zsírtartalmú étrendű citromhéj-fenolokat fogyasztottak, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik nem fogyasztottak citromot.
2016-ban 84 premenopauzás koreai nő, akiknek magas testtömeg-indexe (BMI) volt, 7 napig citrom méregtelenítő étrendet vagy más étrendet követett., Azok, akik követték a citrom méregtelenítő diéta tapasztalt nagyobb javulást inzulinrezisztencia, testzsír, BMI, testtömeg, derék-csípő arány, mint a többi étrend.
további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy a citrom hozzájárulhat-e a fogyáshoz, és ha igen, hogyan.