- minden a kalcium-kiegészítőkről (PDF)
miért fontos a kalcium?
a kalcium olyan tápanyag, amely elengedhetetlen az erős csontokhoz. A szervezet kalciumának kilencvenkilenc százalékát a csontokban és a fogakban tárolják. A szervezet kalciumának másik egy százaléka megtalálható a vérben. A vér kalciumszintje szükséges ahhoz, hogy támogassa a szervezet kritikus funkcióit, például a vérnyomás szabályozását és a szívverés fenntartását.
a csontokban lévő kalcium alkotja a csontbankot., Az egész életen át, a kalcium az élelmiszerek eszel “letétbe ” a” kivont ” a csont bank, attól függően, hogy az Ön igényeinek. Ha a kalciumbevitel túl alacsony ahhoz, hogy a vér kalcium normális legyen, a szervezet “visszavonja” a szükséges kalciumot a csontokból. Idővel, ha több kalciumot vesznek ki a csontokból, mint amennyit behelyeznek, az eredmény lehet vékony, gyenge csontok, amelyek könnyebben eltörhetnek.
Honnan tudom, hogy elegendő kalciumot kapok-e az étrendemben?
fontos tudni, hogy mennyi kalciumra van szüksége minden nap., Az ajánlott napi kalciumbevitelt az alábbi táblázatban találja, korának és nemének megfelelően felsorolva.,ur életkor
minden nap(mg = mg)
a Nők 19 – 50
A preferált módja annak, hogy a kalcium az étel, amit eszik., Látogasson el a NYSOPEP weboldalára (www.NYSOPEP.org), hogy segítsen kideríteni, hogy a szokásos napon fogyasztott élelmiszerekben a szükséges kalcium mennyiségét fogyasztja-e.
ha nem kapok elég kalciumot, mit tegyek?
- a legtöbb ember könnyen megkaphatja az élelmiszerből szükséges kalcium legalább felét.
- ha a szokásos kalciumbevitel túl alacsony, először próbáljon meg naponta több kalciumban gazdag ételt fogyasztani. Sok kalciumban gazdag étel segít abban, hogy az ajánlott kalciumot csak az étrendből kapja.,
- ha nem tudja megváltoztatni étrendjét, hogy minden nap megkapja az ajánlott kalciummennyiséget, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kalcium-kiegészítő szedéséről.
- ha kiegészítőre van szüksége, fontos kiválasztani azt, amely a megfelelő mennyiségű kalciumot tartalmazza. Az ajánlott napi kalciumbevitel mínusz a becsült napi kalcium a diéta határozza meg, hogy mennyi kalciumot kell venni egy kiegészítő.,
| Ajánlott Napi Kalcium Bevitel (mg) | |
|---|---|
| a Mínusz (-) | Becsült Kalcium a Diéta (mg) |
| Egyenlő (=) | Kalcium Szükséges Kiegészítő (mg) |
több kalcium jobb?
egyes egészségügyi szolgáltatók valamivel több kalciumot javasolhatnak bizonyos egészségügyi állapotú emberek számára, amelyek zavarják a szervezet kalcium hatékony felhasználásának képességét., Fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltató arról, hogy a kalcium követelményeknek, és nem fogyaszt túl sok kalcium rendszeresen. A krónikus magas kalciumbevitel, különösen a kalcium-kiegészítőkből, káros lehet.
az is fontos, hogy ne fogyasszon túl sok kalciumot egyszerre. A leghatékonyabb kalcium felszívódás érdekében a legjobb, ha egyszerre 600 mg vagy annál kevesebb mennyiségű kalciumot fogyasztanak(élelmiszerekből és/vagy kiegészítőkből). A szervezet kalciumot használ a legjobban, ha a nap folyamán szétterül. Próbáljon meg minden étkezésnél vagy snacknél kalciumban gazdag ételeket felvenni.,
hogyan válasszak kalciumkiegészítőt?
- a kalcium-kiegészítők különböző kalciumvegyületeket tartalmazhatnak, mint például kalcium-acetát, kalcium-karbonát, kalcium-citrát, kalcium-citrát malát, kalcium-glükonát, kalcium-laktát, kalcium-laktoglukonát, trikalcium-foszfát stb.
- a különböző kalciumvegyületek hasonló biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek (a kalcium mennyisége, amelyet a szervezet használhat), ha táplálékkiegészítőket vesznek be. Az élelmiszer jelenléte a gyomorban olyan sav felszabadulását okozza, amely a legtöbb kalciumkiegészítő lebontásához szükséges., Amikor a kalciumot étellel veszik, lelassítja a kalcium mozgását a belekben, így több idő áll rendelkezésre a kalcium felszívódására. Ezért a legjobb, ha a kalcium-kiegészítőket étellel veszi.
- a kalcium-citrát kivétel a szabály alól: étellel vagy anélkül is bevehető. Ez az egyetlen kalciumvegyület, amely nem igényel savat a lebontásához. Ha sav-blokkoló gyógyszereket (H2-blokkolókat vagy protonpumpa-gátlókat, amelyeket over-the-counter vagy vényköteles módon értékesítenek) szed, és nem kap elegendő kalciumot az elfogyasztott élelmiszerekben, a kalcium-citrát a választott kalciumvegyület.,
- az Ön számára megfelelő kiegészítő kiválasztásakor fontos megfontolni, hogy miként kívánja bevenni a kiegészítést. A kalcium-kiegészítők folyadék, por,rágható vagy tabletta formájában kaphatók.
- az íz is szempont lehet; mivel meghatározhatja, hogy rendszeresen szed-e kalciumot.
mit jelentenek a kalcium-kiegészítők címkéin szereplő szimbólumok?,
a kalcium-kiegészítők címkéin olyan szimbólumok találhatók, amelyek azt jelzik, hogy egy független laboratórium tesztelte a terméket az alábbi szimbólumok balról jobbra tartalmazzák a Consumer Labs International insignia, a Natural Products Association szimbólum az NSF (NSF International) jelet, valamint az USP (United States Pharmacopeia) ellenőrzött jelet.,3″>
Ha a fenti szimbólumok megtalálható a kalciumot, azt jelenti, hogy a kalcium kiegészítés volt megfelelően előállított összetevőket tartalmazza szerepel a címkén, lebontja, majd megjelent a test egy meghatározott ideig, de nem tartalmaz káros szintű vezető, vagy az adott szennyező anyagok., A szimbólumok nem garantálják, hogy a termék biztonságos vagy hatékony. Fontos megérteni, hogy a független laboratóriumi vizsgálat önkéntes és költséges, ezért sok elfogadható termék nem mutathat szimbólumot.
a kalciumnak fel kell oldódnia a gyomorban, mielőtt felszívódna a belekben, és a szervezet felhasználná. Ha a kiegészítést nem jelöli olyan szimbólum, amely azt jelzi, hogy a minőség tesztelt, akkor tesztelheti magát, hogy megtudja, feloldódik-e. Egyszerűen tegye a kiegészítést egy pohár citromlébe. Nagyon hasonlít a gyomorsavhoz., Keverje jól az oldatot, majd alkalmanként ismételje meg 30 perc alatt. Ha a kalcium-kiegészítő 30 percen belül lebomlik, akkor ezt a gyomorban is meg kell tennie. Ha a kiegészítés nem oldódik fel teljesen, válasszon egy másik kalciumkiegészítőt. A vizsgálat után feltétlenül dobja el a kalcium/citromlé oldatot.
hogyan olvashatom el a kalcium-kiegészítő címkéjét?
a kalcium-kiegészítő címkéjének olvasása olyan egyszerű, mint 1, 2, 3:
- ellenőrizze a adag méretét (a tabletták száma adagonként)
- olvassa el a kalcium (mg) adagonként., A címke a kalciumot elemi kalciumnak tekintheti. Ez különbözteti meg a tömeg (mg), kalcium-egyedül a tömeg(mg), a kálcium vegyület az összetevő lista (például kalcium-karbonát, kalcium-citrát, trikalcium-foszfát, vagy mások)
- Meghatározza a kalcium (mg) per tabletta
kell aggódni vezet a kalcium kiegészítés?
a fenti szimbólumok egyike a kalciumkiegészítő címkéjén azt jelenti, hogy nem tartalmaz ólmot vagy más fémeket. Úgy tűnik azonban, hogy a kalcium-kiegészítők ólomja kevésbé aggodalomra ad okot, mint egyesek szerint., A csontritkulás megelőzésére és kezelésére előírt adagban a kalcium-kiegészítők sokkal kevesebbet tartalmaznak, mint a biztonságos ólomszint. További védelem az, hogy a kalcium-kiegészítők ólma általában nem szívódik fel jól, mert a kalcium blokkolja az ólom felszívódását.
szükségem van-E D-vitaminra a kalciumkiegészítőmmel kombinálva?
fontos, hogy minden nap megkapja a szükséges D-vitamint. A D-vitamin ajánlott mennyiségének megszerzése segít a szervezetnek a kalcium felszívásában, valamint az izmok erősítésében is!, Csak néhány jó természetes forrása a D-vitamin, beleértve a zsíros halak, mint a harcsa angolna, makréla, lazac, szardínia, tonhal. Kis mennyiségű D-vitamint adnak az összes tejhez, valamint bizonyos típusú nondairy italokhoz és más ételekhez. Ellenőrizze a mandula, a kókusz, a rizs és a szója italok, valamint a gyümölcslevek, a joghurt, a sajt és a táplálkozási sávok élelmiszer-címkéit, hogy megtudja, hozzáadják-e a D-vitamint. A legtöbb embernek szüksége van egy D-vitamin-kiegészítésre, hogy naponta elegendő D-vitamint kapjon., D-Vitamin áll rendelkezésre kiegészítő formában multivitamin, kombinálva a kalcium sok kalcium-kiegészítők, és egyedül a D-vitamin-kiegészítők a D-Vitamin zsírban oldódó és tárolható a szervezetben. Nem kell kalciummal együtt bevenni, mindaddig, amíg minden nap megkapja a D-vitamin ajánlott mennyiségét. Fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltató arról, hogyan lehet kapni a D-vitamin van szüksége, hogy elősegíti az erős csontok.
szükségem van-e magnéziumra a kalciumkiegészítőmmel kombinálva?
a legtöbb egészséges embernek nincs szüksége magnézium-kiegészítőkre., Magnézium megtalálható számos élelmiszer, de különösen a zöld leveles zöldségek burgonya, paradicsom termékek, tenger gyümölcsei, borsó, bab, dió, magvak, korpa, teljes kiőrlésű termékek. Bizonyos egyének azonban veszélyeztethetik a magnéziumhiányt. Veszélyeztetett egyének közé tartoznak azok, akik gyomor-bélrendszeri betegségek, mert szegény felszívódását, vagy növekvő veszteségek, a magnézium, a cukorbetegek, törékeny idős egyének eszik a szegény étrend, alkoholisták, az egyének kemoterápiában részesülő, valamint az emberek, akik nagy dózisú diuretikumok (vízhajtók), mert a magnézium veszteség., Az egészségügyi szolgáltató magnézium-kiegészítőt ír elő, ha szükséges, vagy ha olyan állapota van, amely magnéziumhiányt okoz.
szükségem van-e további vitaminokra vagy ásványi anyagokra a kalciumkiegészítőmmel?
a legtöbb egészséges egyén esetében az erős csontokhoz további vitaminok vagy ásványi anyagok (például bór, K-vitamin, szelén vagy mások) nem szükségesek kiegészítők formájában. A legjobb módja annak, hogy ezeket a tápanyagokat a következő 2010 táplálkozási irányelvek Az amerikaiak, hogy segítsen enni egy változatos, tápanyagban gazdag étrend, beleértve a sok gyümölcs és zöldség.,
hogyan kell szedni a kalcium-kiegészítő?
fontos, hogy olvassa el a címkéket a kalcium-kiegészítők, és kövesse a használati utasítást. Rágja le a rágótablettákat vagy nyelje le a tablettákat egy teljes pohár vízzel együtt. A legjobb felszívódás érdekében a legtöbb kalcium-kiegészítőt étellel kell bevenni. A kalcium-citrát kivétel; étellel vagy anélkül is bevehető. A legjobb, hogy elterjedt a kalcium fogyaszt az élelmiszer és/vagy kiegészítők egész nap, sőt, a legtöbb hatékony felszívódását, akkor ajánlott fogyasztani 600 mg kalcium vagy kevesebb egy időben., Ha naponta több mint 600 mg kalciumot vesz be a kiegészítőkből, az adagot fel kell osztani a kalcium felszívódásának javítása érdekében.
vannak-e különleges megfontolások, ha vas-kiegészítőt veszek?
mind a vas, mind a kalcium legjobb felszívódása érdekében ajánlott kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, vagy két órával a vas-kiegészítés előtt vagy után kalcium-kiegészítőket szedni. Ne fogyasszon egyszerre kalciumot és vasat.
problémát jelent a kalcium-kiegészítő antibiotikumokkal való bevétele?,
a kalcium zavarja a szervezet azon képességét, hogy bizonyos antibiotikumokat, például tetraciklint vagy ciprofloxint használjon. Ha az egészségügyi szolgáltató olyan antibiotikumot ír elő, amely kölcsönhatásba lép a kalciummal, fontos, hogy megfelelően vegye be. Ne szedjen kalcium-kiegészítőket (és ne fogyasszon kalciumban gazdag ételeket) bizonyos antibiotikumok szedésével egyidejűleg. Az antibiotikum akkor működik a legjobban, ha a kalcium-kiegészítőt (vagy kalciumban gazdag ételeket fogyaszt) a megfelelő időben. Mindig fontos, hogy beszéljen a gyógyszerészével a gyógyszer szedésének megfelelő módjáról.,
A kalcium-kiegészítők székrekedést okozhatnak?
néhány kalciumkiegészítőt szedő ember panaszkodik a székrekedésre, de általában megelőzhető. Hogy megakadályozzák a székrekedés enni több rost a diéta (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termékek), igyon hat-nyolc vizet minden nap, és fizikailag aktív. Ha ezek az egyszerű lépések nem elég hasznosak, nézze meg közelebbről az étrendjét, hogy megpróbáljon több kalciumot kapni az élelmiszerekből, kevésbé pedig a kiegészítőkből. Ha kalcium-kiegészítőket kell szednie, olvassa el a címkét, hogy megtudja a kalcium mennyiségét minden adagban., Például a kalcium-karbonát dózisonként a legnagyobb mennyiségű kalciumot tartalmazza. A kalcium-citrát adagonként kevesebb kalciumot tartalmaz, a kalcium-glükonát pedig az egyik legalacsonyabb dózis opció. Az alacsony dózisú kalcium-kiegészítő jobban tolerálható, mint a nagy dózisú kiegészítő.