Madame Lelica

egy kis stressz valójában jó dolog lehet. A kis spurts, ez az, ami motiválja Önt, hogy felkészüljenek egy nagy teszt vagy munka bemutatása, vagy teszi a tenyerét megy izzadt előre az első randin.

túl sok stressz, másrészt, lehet nyomasztó – sőt káros a fizikai egészségre.,

“csakúgy, mint az érzéseink információt adnak az igényeinkről, így a testünk élettani visszajelzéseken keresztül is” – mondja Eliza Chamblin, a New York-i terapeuta, aki a stresszkezelésre specializálódott. “Ha bármilyen fizikai vagy szomatikus tünetet észlel, úgy tekintsen rá, mint értékes információra, amely azt mondja, hogy valami nincs rendben.”

nem biztos benne, hogy ezek a fizikai jelek lehetnek? Íme hat lehetséges jelzés, hogy a stressz beteggé tesz, plusz mit kell tennie minden helyzetben.,

nehezen tudsz tisztán gondolkodni

Ha nehéz időd volt egyszerre egy feladatra koncentrálni, pontosan emlékezni a dolgokra, vagy csak általában magasabb szinten működik, a stressz lehet a hibás.

Ez a mentális fáradtság néha akkor fordul elő, amikor a kis stresszorok olyan térfogatban halmozódnak fel, amellyel nem tudunk lépést tartani. Olyan dolgok, mint a munka során több nehéz döntés meghozatala, a folyamatos megszakítások kezelése, a társadalmi kötelezettségvállalások zsonglőrködése – mindezek felhalmozódhatnak, és elkezdhetnek mérlegelni téged., Ha nincs esélye, hogy elérje a szünet gombot, majd állítsa vissza, agy köd is be.

ennek a mentális fáradtságnak a szerencsétlen valósága az, hogy befolyásolhatja a fizikai energiaszintjét is. Ha az egész napot kimerültnek érezte, csak olyan feladatok elvégzésével, amelyeket általában egy délután üt ki, akkor a teste is kimerültnek érzi magát. Néhány, ez állandósítja a stressz ciklus; nincs energia a stressz-mellszobor piacok, mint a meditáció, kreatív törekvések, vagy a testmozgás azt jelenti, sehol, hogy kiadja, hogy a stressz, és továbbra is fenyegető terhet.,

mi a teendő, ha a stressz mentálisan fáradt:

• próbálja meg megbecsülni a napi döntések számát. A kutatások azt mutatják, hogy minél több döntést hozunk, annál kevesebb energia és önkontroll van utána. Egyszerű módja, hogy csökkentsék le a napi döntés terhelés jelentheti ésszerűsítése az étkezés és a ruhát választás(pl rendelési ugyanazt az ebédet minden hétfőn; tervezés a szekrény ki minden héten).
• próbálja meg a döntés-nehéz munka találkozókat reggelre mozgatni,vagy amikor a legfrissebb.
• a multitasking leállítása., Ha túl sok függőlegesre teríted a figyelmedet és az energiádat, ironikus módon kevésbé leszel produktív. Maradj egy feladat egy időben; és ha tud segíteni, ne hagyja, hogy a kis feladatok megszakítani minden nagy projekt dolgozik.
• kerülje a telefonos és e-mailes értesítések ellenőrzését a nap első órájában. Ez segít beállítani a saját hangulat, szándékok a nap anélkül, hogy kiszorította a munka felelősségét, barátja FOMO, vagy más stresszes rázkódásokat.
• adj magadnak dedikált időt a “zone out” – nak.,”Csakúgy, mint a sportolók kell egy pihenőnap előtt, hogy van egy nagy verseny, agyunk is kell leállás feltölteni, és készülj fel a további munka. Hagyja, hogy az elméd minden nap vándoroljon, függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy extra hosszú zuhanyt vesz igénybe, jegyzetfüzetbe firkál, vagy sétáljon a telefonnal repülőgép üzemmódba állítva.
• próbálja ki a 10 finom módszer egyikét a munkahelyi stressz kezelésére.

már egyre több (vagy rosszabb), fejfájás, mint a szokásos

Ha általában nem érzékenyek fejfájást, de már elárasztották a velük mostanában, a stressz lehet a tettes., Gyakran nevezik “feszültség fejfájás,” ezek bosszantó fej-throbbers történik, amikor a nyak és a fejbőr izmok összehúzódnak, mint a válasz a stressz.

a Tünetek a tenziós fejfájás a következők:

• a Fájdalom, szorító érzés vagy nyomás, elöl, oldalt, és/vagy tetején a fej
• Enyhe fényérzékenység, illetve a zaj,
• A fejem, hogy későn kezdődik a nap,
• Nehézségi fókuszálás

ha általában fejfájás, vagy migrén, a stressz mind a ravaszt, hogy rosszabb.,

mi a teendő, ha feszültség fejfájást tapasztal:

• hideg tömörítést vagy fűtőtestet alkalmazzon a fejére. A meleg vagy hideg hőmérséklet segíthet a tünetek enyhítésében.
• dörzsölje a hajszál és templomok borsmenta illóolaj vagy tigris balzsam. Mindkettőt összehasonlíthatónak találták olyan gyógyszerekkel, mint az aszpirin.
• fontolja meg a biofeedback és/vagy relaxációs technikákra szakosodott terapeutával való konzultációt. Mindkét megközelítésről megállapították, hogy csökkenti a feszültség fejfájás gyakoriságát és intenzitását.,

emésztési problémái vannak – de az étrend nem változott

van egy oka annak, hogy a stresszes helyzeteket “bélhúzásnak” nevezik.”Az agy és a gasztrointesztinális rendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz – ami azt jelenti, hogy minél stresszesebb az agyad, annál boldogtalanabb lesz a gyomrod.

Jelek, hogy a gyomra nem bírja extra stressz, akkor a következők:

• Gyomor puffadás
• Görcsös
• a Túlzott gáz
• Hasmenés
• Székrekedés
• Hányinger vagy akadémikus

• Kerülje a magas koffein stimuláló szerek, különösen a kávét., Ez a csésze Jáva táplálja az idegeket és a beleket-súlyosbítva mind a stresszt, mind a gyomorproblémákat.
• próbálja gyengéd jóga mozgások, mint a lábak-up-the-fal póz vagy helyreállító gyermek póz.
• keresse fel orvosát, így kizárhatja az alapvető fizikai állapotokat, például az élelmiszer-allergiát vagy a gyógyszerek mellékhatásait.
• próbáljon ki olyan terápiás típusokat, mint a kognitív viselkedési terápia vagy a relaxációs terápia. Mindkettő segíthet kezelni a reakciók észlelt stresszorok.,

A bőre az utóbbi időben különösen érzékeny volt

amikor a stressz veszi a kereket, nem ritka, hogy testünk túlhajtja magát. Mindez hype dobja az idegrendszert, beleértve az idegvégződéseket a bőrön, egyensúlytalan.

Jelek, hogy a stressz lett a bőre alatt a következők:

• Akne: Mivel akne gyulladásos betegség, a stressz nem közvetlenül okozni, – de a hormonok, hogy a stressz-kiadások növelik a gyulladást, ezáltal fokozva azt.,
• kiütések: a stressz túlterhelése kiütést okozhat, gyakran emelkedett, vörös színű foltok formájában, amelyeket csalánkiütésnek neveznek.
• ekcéma és pikkelysömör: ha már krónikus bőrbetegsége van, a stressz érzelmi kiváltó tényező lehet, ami rosszabbá teszi.

• akne esetén próbálja meg alkalmazni a zöld teából készült jégkockákat. A benne lévő polifenolok előnyösnek bizonyultak a pattanások kezelésében.
• csalánkiütés esetén hűvös tömörítést alkalmazzon az érintett területre.,
• Ha úgy találja, hogy fenntartja a bőrproblémákat, próbálja meg a szokás megfordítását: az olyan bőrbetegségek, mint az ekcéma, önfenntartóak lehetnek; például stressz esetén megkarcolhatja az érintett területet. Ha ez a helyzet, fejlessze ki saját módszertanát a szokás megfordítására. Először próbálja meg felhívni a szokás belső tudatosságát, mivel lehet, hogy ezt anélkül teszi, hogy észrevenné. Ezután ragadja meg az impulzust úgy, hogy összeszorítja az öklét, vagy elfoglalja a kezét úgy, hogy valamit ír le egy tollal és papírral.,

Te vagy back-to-back megfázás

az Egyik legkegyetlenebb iróniával a fizikai rendszerek, hogy mikor vagyunk a legtöbb hangsúlyozta, azért is vagyunk a legérzékenyebbek, hogy megfázik.

miért?, Ha te vagy az általános egészséges stressz szint, kortizol (a “stressz hormon”) képes-hoz csinál a rendszeres dolog szabályozza a szervezet megfelelő választ a vírusok és baktériumok.

de ha krónikusan stresszes vagy, a tested felesleges kortizolt pumpál, az immunrendszered pedig kevésbé érzékeny a dolgokra. Viszont a szervezet kevésbé képes szabályozni a gyulladásos választ, ezért nagyobb valószínűséggel esik le, ha vírusnak van kitéve.

• vegyen egy forró fürdőt Epsom sókkal., Nem csak a forró fürdő nyugtató hideg, de a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magnézium (megtalálható Epsom sók) segít stabilizálni hangulatok és a stressz enyhítésére.
• minden este hét-nyolc órát aludjon, hogy fokozza az immunrendszert.
• inni a cukorrépa-vitamint: egy tanulmány megállapította,hogy néhány pohár cukorrépa-lé segíthet a megfázás megőrzésében. A vörös lé magas étkezési nitrátban van, ami növeli a szervezet nitrogén-monoxid termelését. Ez viszont segíthet megvédeni testét a légúti fertőzések ellen.,

a nemi vágy csökken

krónikus stressz idején az előállított felesleges kortizol elnyomhatja a nemi hormonokat. És kevesebb nemi hormon = alacsonyabb libidó.

aztán ott van a mentális aspektusa is. A stressz zavaró jellege (például a hatalmas teendők listájára gondolva, vagy a számlák kifizetésével kapcsolatos szorongás) megakadályozhatja, hogy jelen legyen a szex pillanatában, vagy egyáltalán részt vegyen benne.

mi a teendő, ha a stressz megöli a nemi vágyat:

• töltsön intim időt partnerével – még akkor is, ha nem Szexuális idő., Ezzel lehet előállítani ugyanazokat az érzéseket lehet kapni a szex, mint a közelség és az általános nyugalom, amelyek természetes védelmet nyújt a stressz ellen.
• fontolja meg egy szexterapeuta látását. Ha az agyad a stressz miatt állandó túlhajtáson fut, akkor nehéz lehet váltani a fogaskerekeket, és jelen lehet a hálószobában. A szexterapeuta segíthet kicsomagolni, hogy mi történik az elmédben, hogyan befolyásolja a szexuális életet, és tanácsot adhat arról, hogy milyen lépéseket tehet, hogy visszatérjen az intimitáshoz.

fontolja meg a terapeutával való munkát!,

Ha küzd, hogy meghatározza a kiváltó és kezelni a reakciókat, úgy dolgozik egy terapeuta, hogy segítsen megtalálni a módját, hogy jobban megértsék, és kezelni a stresszt. A stressz elkerülhetetlen lehet, de nem kell károsítania a fizikai egészségét.