szerkesztő Megjegyzés: eredetileg megjelent ez a cikk júliusban 2015. Úgy döntöttünk, hogy frissítjük, hogy további tippeket és hasznos információkat tartalmazzon. Élvezd!
szokott szédülni edzés közben? Ne hagyd figyelmen kívül! Vannak dolgok, amit tehetünk, hogy elkerüljék a könnyed edzés közben. Beszéltünk Miraval fitnesz felügyelő Pam Trudeau, ász, AFAA, PMA-CPT, találni néhány gyakori oka sokan tapasztalnak egy kis szédülés edzés közben.,
Megjegyzés: Ha edzés közben szédül, kérjen időpontot kezelőorvosától. Lehetnek mögöttes problémák, amelyek miatt ájulásnak érzi magát. A szédülés bármely tevékenység vagy inaktivitás során nem normális, ezért azonnal értesíteni kell kezelőorvosát.
hogyan kell kezelni a szédülést
emelje fel a kezét, ha valaha is volt a lány a fenti képen-görnyedt, vajon miért etted azokat a fánkot, amelyet valaki hozott az irodába (eltekintve attól a ténytől, hogy sprinkles volt, amelyről mindenki tudja, ellenállhatatlan).,
minden komolysággal azonban a szédülés bármilyen tevékenység során nem jó dolog. Van néhány dolog, amit azonnal megtehetsz a szédülés kezelésére.
Ha egy érzés, szédülés sztrájk alatt a gyakorlat, Pam Trudeau sürgeti, ” Stop gyakorlása, és talál egy hűvös helyen. Ha a szabadban gyakorol, keressen egy kis árnyékot, majd üljön le.”
próbálja meg, hogy ne tegye túl magát. Fontos a szédülés kezelése edzés közben. Ha nem, akkor csak rosszabbodhat. Különösen fontos a hidratálás meleg időben.,
miközben szusszansz, talán egy korty vizet, kérdezd meg magadtól a következő három kérdést:
vagyok megfelelően táplált?
“ha reggel az első dolgot gyakorolja, ne várja el, hogy az előző éjszaka vacsorája üzemanyagként működjön” – mondja Pam. Ez a vacsora valószínűleg evett több mint 10 órával ezelőtt, így üzemanyag fel!
még akkor is, ha az edzés a nap közepén vagy este történik, még mindig szükség lehet egy edzés előtti snack megragadására, hogy elkerülje a szédülést. Pam azt javasolja, ” enni egy magas szénhidráttartalmú snack körülbelül egy órával edzés előtt.”
győződjön meg róla, hogy a snack könnyű., Íme néhány jó ötlet:
- magok (sütőtök, napraforgó, chia stb.)
- Low-sugar energy bar
- Granola
a dátum egy órával azelőtt, vagy enyhén sózott mandula, hogy egy jó edzés előtti snack, is.
az üres gyomorra történő edzés zavart okozhat. Fontos, hogy megfelelően táplálja a testét, mielőtt az edzőterembe ütne, de legalább egy órán belül megkapja a snacket, mielőtt elkezdené.
együtt egy snack, ez egy jó ötlet, hogy fektessenek be lúgos víz, mert ez biztosítja az elektrolitok és a megfelelő hidratálás szükséges egy jó edzés., Ez elvezet minket a következő kérdéshez.
elég vizet iszom?
nem lehet megkerülni. Ahhoz, hogy testünk jól működjön, hidratálnunk, hidratálnunk, hidratálnunk kell! “A kiszáradás alacsony vérnyomáshoz, szédüléshez, akár ájuláshoz is vezethet” – figyelmezteti Pam. “Ha elkezdi az edzést kissé dehidratálva, akkor add hozzá, hogy a folyadékveszteség izzadás révén nagyon jól tapasztalhatja a szédülést.”
Pam javasolja kortyolgatva 4-6 uncia vizet 10-12 percenként edzés közben. Csak vigyázzon, hogy ne igyon túl sok vizet, mivel ez más problémákat okozhat, mint például az émelygés.,
könnyű az edzésbe csomagolni. Csak légy tudatában annak, hogy hidratált maradjon!
ha alacsony nátriumtartalmú étrendben van, próbáljon meg elektrolit-fokozott vizet inni. Az izzadság sót tartalmaz, és ha már csökkenti a nátriumbevitelt, a szédülés edzés közben mellékhatás lehet.
lélegzem?
” néha hajlamosak vagyunk visszatartani a lélegzetünket, vagy gyors, sekély lélegzetet használni edzés közben-magyarázza Pam -, ezek bármelyike szédüléshez vezethet., Egy egyszerű eszköz, amelyet gyakran használunk itt a Miravalnál, egy szinkronizált lélegzet a lépésekkel gyaloglás vagy futás közben. Be 4, ki 4. Belélegezni, belélegezni, belélegezni, belélegezni – kilégzés, kilégzés, kilégzés szinkronban a lépéseket.”
Pam is figyelmeztet, ” azonnal forduljon orvoshoz, ha fájdalmat érez a mellkasban, a karokban, az állkapocsban vagy a tüdőben. A testmozgás folytatása előtt forduljon orvoshoz, hogy kizárjon egy mögöttes egészségügyi problémát, például szívbetegséget vagy tüdőbetegséget.,”
hogyan kerüljük el a szédülést edzés közben
Íme néhány gyors tipp, hogy elkerüljük ezt a rettegett könnyű érzést edzés közben:
- enni egy magas szénhidráttartalmú snacket körülbelül egy órával az edzés előtt igyon vizet egész nap és edzés közben
- , Tartsa fenn a rendszeres légzést, és próbálja meg szinkronizálni a légzést a mozgásával
Ha edzés közben továbbra is szédül, vagy szédülés jelentkezik, ha nem dolgozik, előfordulhat, hogy valami történik a testével. Lehet, hogy alacsony vérnyomás vagy valami más. A Cleveland Clinic cikkét a szédülés egyéb okairól, valamint arról, hogy mit kell tenni.
Shop Spa & Wellness termékek, mint például az activewear, ruházat, hengerek stb.,
Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,
Spafinder
A szerzőről: Spafinder
a Spafinder-nél azt akarjuk, hogy minden módon fedezze fel a spa-t. A tapasztalati videók Különleges ajánlatok, gyönyörű fotózás, így lehet, hogy egy settenkedik kandikál a látogatás előtt. Élvezze wellness inspiráció és spa betekintést, hogy tartsa jól könnyebb, minden nap.