en plus de douleurs et de malaises étranges (sciatique, n’importe qui?), le gain de poids et le vomissement, la grossesse peut prendre des décisions de routine-que dois-je manger en ce moment?—fâcheusement complexe.
Pour chaque repas, c’est une série de questions. Ne contient aucun « non-non” comme le fromage ou la charcuterie? Est-il suffisamment en bonne santé? Ai-je au moins deux portions de poisson cette semaine? Ai-je mangé trop de calories aujourd’hui ou trop peu?,
Nous nous inquiétons beaucoup des besoins de nos bébés, souvent au point de négliger les nôtres. Et c’est une erreur. Parce que nos adorables petits parasites sont assez bons pour obtenir ce dont ils ont besoin… de nous.
pendant la grossesse et pendant l’allaitement, nos bébés pillent nos ressources pour répondre à leurs besoins. Donc, si nous ne faisons pas attention, nous pouvons facilement une carence en éléments nutritifs. Cela est particulièrement vrai quand il s’agit de calcium.
Pourquoi les besoins de calcium élevé pendant la grossesse et l’allaitement?,
faire pousser un bébé signifie faire pousser toutes les parties d’un bébé, y compris ses dents et ses os.
à la naissance, les os et les dents du bébé moyen contiennent 30 grammes de calcium. Les bébés déposent la majeure partie de leur calcium au cours du troisième trimestre, qui vient tous de vous. Des aliments que vous mangez ou, si vous ne recevez pas assez de votre alimentation, de vos os.
Ne pas recevoir suffisamment de calcium pendant la grossesse comporte également d’autres risques: une carence en Calcium peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle et de pré-éclampsie induites par la grossesse., (La prééclampsie est un trouble de grossesse mettant la vie en danger impliquant une pression artérielle élevée et des protéines dans vos urines.) Et il peut augmenter votre risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.
comment votre corps fait face aux exigences de bébé
la bonne nouvelle est que, pendant la grossesse, la quantité de calcium que notre corps absorbe double pour aider à répondre aux besoins de notre bébé. Répondre à vos besoins quotidiens en calcium vous assurera de répondre à ceux de votre bébé.
la mauvaise nouvelle: vous perdez cette superpuissance après l’accouchement. Post-partum, c’est retour au statu quo., Vous reviendrez à absorber seulement environ un quart du calcium que vous mangez, comme les autres humains ordinaires. Malheureusement, les besoins en calcium de votre bébé restent élevés. Le bébé moyen de moins de 6 mois a besoin de 200 mg par jour. Et si vous allaitez, cela vient de vous.
Nos bébés littéralement voler le calcium de nos os. Et cela ne fait qu’empirer après la naissance.
Donc, d’où vient tout ce calcium proviennent? À partir de votre os.
la femme moyenne perd 3-5% de sa masse osseuse pendant la grossesse et l’allaitement., Elle perdra encore plus si elle reçoit trop peu de calcium de son alimentation.
bien que vous ne puissiez pas empêcher complètement cette perte—c’est une partie normale et inévitable de l’allaitement—vous assurer d’obtenir beaucoup de calcium pendant l’allaitement peut limiter la quantité que vous perdez.
cela semble effrayant, mais prenez courage: les femmes récupèrent généralement leur masse osseuse dans les six mois suivant le sevrage. Et la plupart des études révèlent qu’avoir des enfants et allaiter n’augmente pas le risque d’ostéoporose ou de fractures osseuses plus tard dans la vie.,
cela dit, obtenir un supplément de calcium après le sevrage peut aider à stimuler la récupération de vos os.
obtenir suffisamment de calcium est particulièrement important pour les femmes qui allaitent des jumeaux ou avec un apport élevé. La quantité de calcium dans le lait maternel est fixe, que vous ayez une alimentation riche ou pauvre en calcium, que vous ayez une alimentation élevée ou faible, ou que vous allaitiez un seul bébé ou des jumeaux. Ainsi, les femmes qui produisent beaucoup de lait, quelle que soit la raison, brûlent du calcium supplémentaire.
de quelle quantité de calcium les femmes ont-elles besoin pendant la grossesse ou l’allaitement?,
L’American College of Obstetricians and Gynecologists et d’autres grandes organisations médicales recommandent que les femmes adultes reçoivent 1 000 mg de calcium par jour, qu’elles soient enceintes ou allaitantes. Les femmes de moins de 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Pourtant, plus de la moitié des femmes adultes aux États-Unis obtiennent moins que cela.
les produits Laitiers comme le lait et le fromage sont certaines des meilleures sources. Si vous évitez les produits laitiers, en raison de vos préférences personnelles ou d’une intolérance au lactose, vous devrez surveiller votre apport en calcium., Assurez-vous de manger d’autres bonnes sources, comme le tofu, le saumon avec des os et des légumes à feuilles foncées. Visez quatre portions d’aliments riches en calcium chaque jour. (Consultez cette liste de bonnes sources de calcium).
Si vous trouvez difficile d’obtenir suffisamment de calcium, parlez à votre médecin de l’ajout d’un supplément de calcium. Ne supposez pas que votre vitamine prénatale vous a couvert., Les prénatals ne contiennent qu’une fraction de vos besoins quotidiens totaux, car le calcium est une molécule trop importante pour inclure de grandes quantités dans une seule multivitamine et parce que trop de calcium pourrait interférer avec votre absorption du fer, un autre nutriment essentiel pendant la grossesse.
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