Madame Lelica

Nous avons tous été là: vous dites aux gens que votre trajet dure 45 minutes dans chaque sens, mais chaque jour, il y a un retard. Accident. Un ventilées train. Intempérie. Une barge frappant le pont que vous devez traverser pour vous rendre au travail et provoquer une sauvegarde de la circulation de quatre heures (histoire vraie).

pour compenser les retards inévitables, vous quittez la maison de plus en plus tôt. Et pour partir plus tôt, vous devez vous coucher plus tôt—ou être épuisé toute la journée., Vous passez la plupart du trajet à regarder l’horloge et à paniquer au premier signe de feux de freinage au loin.

et une fois que vous êtes enfin au travail, vous réalisez: vous devez tout recommencer demain.

Si votre trajet vous rend misérable, Rejoignez le club. De nombreuses recherches scientifiques montrent que la durée de votre trajet a un impact négatif sur votre productivité, votre satisfaction au travail et à la maison, ainsi que votre bien-être physique et mental.,

ce que dit la recherche sur les Impacts d’un long trajet

D’innombrables études ont été menées pour mesurer les impacts des longs trajets sur la productivité, la santé et le bonheur, et les résultats sont sombres.

• Une étude de 2017 de L’Université de L’ouest de L’Angleterre a révélé que « chaque minute supplémentaire de temps de trajet réduit la satisfaction au travail, la satisfaction pendant les loisirs et la santé mentale., »

• Une étude de 2015 sur les navetteurs européens menée par Ford Motor Company a révélé que 63% des personnes sont en retard au travail une fois par mois en raison de la circulation, et presque tous les navetteurs partent au travail tôt pour éviter d’être en retard à cause des embouteillages.

• Une étude menée en 2006 par Daniel Kahneman a révélé que les gens ressentent plus d’émotions négatives pendant leurs déplacements matinaux que toute autre activité qu’ils pratiquent pendant le reste de la journée.,

• Une étude réalisée en 2017 par Mercer a révélé que les personnes ayant des trajets plus longs sont plus susceptibles de souffrir de dépression, d’avoir des problèmes financiers, de se sentir stressées par le travail et d’être obèses—et moins susceptibles de dormir sept heures par nuit.

• Une étude de 2019 sur les navetteurs australiens a révélé que les personnes ayant des trajets plus longs prennent plus d’absences imprévues que celles ayant des trajets plus courts. De plus, les personnes ayant des trajets plus courts sont plus  » détendues, calmes, enthousiastes et productives. »

peu importe comment vous le trancher, les trajets ne sont jamais bon pour vous.,

bien sûr, il ya des moments où avoir un long trajet est inévitable. Il peut ne pas être d’emplois dans votre domaine proche de votre domicile. Vous devrez peut-être vivre plus loin du travail pour prendre soin des membres de votre famille ou pour éviter de déplacer vos enfants dans un nouveau district scolaire. Il se peut que vous ne puissiez tout simplement pas vous offrir une maison dans la région où se trouve votre lieu de travail.,

mais d’autres fois, nous nous mettons dans une position où nous souffrons du stress lié aux déplacements en faveur d’une autre incitation.

un salaire plus élevé vaut-il un trajet plus long?

Dans un article publié en 2017 dans la Harvard Business Review, les chercheurs ont discuté des résultats d’une étude qu’ils ont menée où ils ont demandé aux sujets de choisir entre deux emplois:

• L’emploi #1 avait un trajet aller-retour de 50 minutes et

• L’emploi no 2 avait un trajet aller-retour de 20 minutes et payait 64 000 $par année.,

84% des participants à l’étude ont choisi job #1, comme l’ont écrit les chercheurs, « exprimant leur volonté de perdre une heure par jour de travail à leur trajet—250 heures par an—en échange de seulement 3 000$. C’est 12 an l’Heure de trajet—moins de la moitié de leur taux horaire au travail! »

ils ont conclu que les gens étaient incapables  » d’apprécier pleinement les coûts psychologiques, émotionnels et physiques des temps de déplacement plus longs., »

et au—delà des coûts réels des déplacements sur de longues distances—en termes d’heures investies et de frais de déplacement comme les primes d’assurance, l’essence et l’entretien de la voiture-une autre étude a révélé que l’ajout de 20 minutes supplémentaires par jour à votre trajet a le même effet sur votre satisfaction au travail

Si vous avez le choix de la distance où vous vivez de l’endroit où vous travaillez, il vaut la peine d’examiner si les coûts d’un long trajet en valent vraiment la peine., Prendre une réduction de salaire pour travailler plus près de chez vous—ou payer un coût de la vie plus élevé pour vivre plus près du travail—peut en valoir la peine si les coûts réels et psychologiques de votre trajet sont plus préjudiciables que les avantages de gagner un salaire légèrement plus élevé.

Mais s’il y a des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas / ne pouvez pas déménager ou trouver un emploi plus près de chez vous, il existe des moyens de lutter contre le stress d’un long trajet pour vous sentir plus heureux et être plus productif au travail et à la maison.,

comment augmenter votre productivité en luttant contre le Stress lié aux déplacements

Vous pouvez être coincé avec un long trajet, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez subir les conséquences les plus néfastes des trajets domicile-travail longs et très fréquentés.

Les chercheurs ont trouvé plusieurs façons de rendre les déplacements moins stressants afin que vous vous sentiez rafraîchi, engagé et prêt à être productif à la fois lorsque vous arrivez au travail le matin et lorsque vous rentrez à la maison le soir.,

utilisez votre trajet pour vous préparer à passer à votre prochain rôle

à la maison, vous jouez un rôle. Peut-être que vous êtes un colocataire, un parent, un partenaire ou un soignant. Au travail, vous jouez un rôle différent.

en étudiant les impacts des trajets domicile-travail, des chercheurs de la Harvard Business School ont constaté que les personnes qui utilisent leur trajet pour se préparer mentalement à la transition vers leurs prochains rôles étaient moins susceptibles de subir les impacts négatifs d’un long trajet.,

ils ont pris quatre groupes de personnes et ont demandé à chaque groupe de se livrer à une activité différente pendant leurs trajets du matin:

• un groupe a été chargé de faire quelque chose qu’ils appréciaient comme écouter de la musique, regarder les médias sociaux ou lire les nouvelles.

• on a dit à un groupe de passer le temps à planifier ce qu’il ferait ce jour / semaine au travail et à réfléchir à la façon dont ces activités les aideraient à atteindre leurs objectifs.

• un groupe a été invité à partager son temps entre faire des choses qu’il aime et planifier la journée / semaine de travail.,

• le groupe final n’a reçu aucune instruction spécifique et a dit de faire tout ce qu’ils faisaient normalement pendant leurs déplacements.

ils ont constaté que de nombreuses personnes—en particulier celles qui vivent un « plus grand conflit entre le travail et la famille »-étaient capables de contourner les conséquences négatives d’un long trajet en planifiant à l’avance leur journée de travail.,

Voici l’invite spécifique que les participants ont reçu:

beaucoup de gens trouvent utile de se concentrer sur la planification de leur journée de travail, ou de la semaine à venir, et de réfléchir à la façon dont ces plans les aideront à atteindre leurs objectifs personnels et professionnels. Demandez-vous, par exemple, quelles sont les stratégies que vous avez pour la semaine pour être productif? Quelles mesures pouvez-vous prendre aujourd’hui et cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs professionnels, personnels et professionnels?,

Si vous souffrez de stress lié aux déplacements, cela vaut la peine d’essayer cet exercice pendant quelques semaines pour voir si cela vous aide. En pensant à des éléments de travail et des objectifs d’ensemble sur le chemin du travail—et en élaborant des plans de vie personnels sur le chemin du retour du travail—vous trouverez peut-être plus facile de basculer dans le rôle dans lequel vous évoluez pendant chaque trajet, améliorant ainsi votre équilibre travail-vie personnelle.

trouver une alternative à la conduite au travail

Il existe de nombreuses façons de se rendre au travail. Vous pouvez conduire, prendre les transports en commun, héler un taxi, faire du vélo ou marcher., De toutes ces méthodes, la conduite est la plus stressante.

vous subirez moins les conséquences négatives d’un long trajet si vous choisissez un moyen de transport qui ne vous oblige pas à conduire. Si vous avez le choix entre conduire et prendre un train/métro ou prendre un bus/taxi, vous serez moins stressé et plus productif après votre trajet si vous évitez de conduire.,

cependant, plusieurs études ont montré que la meilleure façon de se déplacer est en fait de faire du vélo ou de marcher:

• Une étude de 2019 sur les navetteurs australiens a révélé que les personnes âgées de 35 à 54 ans qui se rendent au travail à pied ou à vélo déclarent des performances plus élevées au travail.

• Une étude réalisée en 2017 par des chercheurs de L’Université McGill a révélé que les gens se sentaient beaucoup plus énergisés lorsqu’ils arrivaient au travail après avoir marché ou fait du vélo—plutôt que de conduire ou de prendre les transports en commun—même lorsque le temps était mauvais.

• Une étude de 2017 de L’Université de L’ouest de l’Angleterre a révélé que marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail augmente la satisfaction des gens dans leur temps loin du travail.

bien sûr, si cela vous prend 45 minutes pour vous rendre au travail, il est peu probable que vous fassiez cette marche ou un vélo sur cette distance. Mais il y a des alternatives., Par exemple, vous pouvez marcher ou faire du vélo jusqu’à un arrêt de bus/train au lieu de conduire pour profiter de certains des avantages d’un trajet plus actif et éviter de conduire complètement.

trouvez un moyen de rendre votre trajet plus social

plus tôt, nous avons mentionné qu’une étude menée par Daniel Kahneman a révélé que le trajet du matin inspire plus de sentiments négatifs que toutes les autres activités auxquelles les gens se livrent pendant la journée., Mais fait intéressant, Kahneman a constaté que les gens ressentaient beaucoup moins de sentiments négatifs à propos du trajet du matin lorsqu’ils étaient accompagnés de quelqu’un.

D’autres études corroborent la conclusion selon laquelle le trajet est moins désagréable lorsqu’il s’agit d’une expérience plus sociale. Une série d’études menées par des chercheurs de l’Université de Chicago ont révélé que les gens ont déclaré avoir un trajet beaucoup plus positif lorsqu’ils passaient du temps à parler avec des étrangers tout en utilisant les transports en commun.,

Mais si entamer des conversations avec des étrangers dans le train ressemble à votre pire cauchemar, il existe d’autres options pour rendre votre trajet plus social.

• Vous pourriez covoiturage avec des collègues qui vivent près de chez vous. Cela vous donne l’avantage d’être social et vous permet de diviser la conduite entre vos participants au covoiturage afin que personne n’ait à gérer le stress de la conduite tous les jours.

• Si personne avec qui vous travaillez ne vit près de chez vous, vous pouvez former un covoiturage avec des personnes qui vivent et travaillent près de chez vous en utilisant un service comme le covoiturage ou Waze Carpool.,

• Vous pouvez prendre un taxi et discuter avec le chauffeur sur le chemin du travail ou utiliser un service de covoiturage à la demande comme uberPOOL ou les trajets partagés de Lyft et discuter avec les autres passagers.

Si votre trajet vous rend misérable, il peut même être utile d’ajuster légèrement votre horaire ou de vous écarter un peu de votre chemin pour partager votre trajet avec un colocataire, un partenaire, un ami ou un conjoint afin que vous puissiez profiter des avantages sans stress de la socialisation pendant votre trajet.,

développer une routine matinale

dans L’article 2017 mentionné précédemment publié dans la Harvard Business Review, La scientifique comportementale Francesca Gino discute des résultats d’une étude qu’elle a menée qui a révélé que les personnes qui « maintiennent de petites routines sur le chemin du travail—comme vérifier les nouvelles dans le train—se sentent plus excités par la journée à venir, plus satisfaits de leur travail et moins stressés que ceux qui n’avaient pas de routine fixe. »

et cette approche soutient bien la recherche qui montre que le fait d’avoir un trajet n’est pas intrinsèquement une mauvaise chose., Une étude de 2001 du Centre de transport de l’Université de Californie a révélé que les gens aiment avoir un trajet—tant que ce trajet est raisonnable. Le temps de trajet idéal qu’ils ont calculé était basé sur la moyenne de toutes les réponses: 16 minutes.

ils écrivent: « dans l’ensemble, ces résultats soutiennent l’affirmation selon laquelle le temps de trajet n’est pas sans équivoque une désutilité à minimiser, mais plutôt qu’il y a un optimum à atteindre qui peut être violé dans les deux sens—c’est-à-dire qu’il est possible (bien que relativement rare) de faire trop, »

un trajet est, à sa manière, une routine. Et comme nous en avons déjà parlé, si vous passez à réfléchir au rôle dans lequel vous passez, cela vous aide à vous préparer à faire ce changement et rend la transition moins stressante. Donc, même si vous travaillez à domicile et que votre trajet consiste—comme le mien le fait ces jours—ci—à monter un escalier, il peut toujours être utile d’avoir une routine matinale que vous suivez pour créer une certaine prévisibilité pour votre journée-d’avoir quelque chose à attendre le matin.,

cela pourrait être obtenir une tasse de café de votre café préféré, rattraper son retard sur les médias sociaux ou les nouvelles, ou écouter votre podcast préféré. Cela peut vous aider à vous préparer pour la journée, que vous conduisiez pendant une heure pour vous rendre au travail ou simplement passer du canapé à votre bureau.

considérant les Impacts d’un long trajet en tant qu’employeur

bien que vous devriez certainement considérer les impacts d’un long trajet quotidien sur vous-même, en tant qu’employeur, il est également important de considérer comment vos employés sont affectés par les longs trajets.,

permettre aux employés de travailler à domicile—même si ce n’est qu’occasionnellement—peut aider à soulager le stress d’un long trajet. Et selon une étude de Mercer, la flexibilité des conditions de travail a un impact encore plus positif sur la productivité que tout travail—même à distance—avec un horaire inflexible.

et selon un article de 2015 dans TLNT, certaines entreprises sont même allées jusqu’à offrir des incitations comme des primes annuelles pour les employés qui choisissent de vivre plus près du travail, tandis que d’autres ont réduit le chiffre d’affaires en pondérant plus fortement l’emplacement lors de l’embauche pour combler les postes ouverts.,

si vous ne pouvez pas améliorer votre trajet, abandonnez—le

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous rapprocher du travail ou trouver un emploi plus près de chez vous—et si aucune des stratégies de cette pièce ne vous aide à transformer votre trajet en une expérience quotidienne plus positive-Il y a une autre option:

• regardez les sites d’emploi À Distance uniquement comme nous travaillons à distance.

• filtrer les travaux sur AngelList par ceux qui sont entièrement distants ou compatibles avec la télécommande.

• incluez le terme « distant » lors de la recherche d’emplois sur des sites comme Glassdoor et LinkedIn.,

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image de trafic de rue par Alexander Popov via Unsplash; image de train bondé par Free-Photos via; banlieue épuisée par Lily Banse via Unsplash