faites fondre la graisse du ventre plus rapidement avec ce plan de marche progressif, créé par Jessica Smith, un entraîneur personnel certifié et créateur du « Walk On: Walk Off Belly Fat »programme, qui combine la puissance de l’entraînement par intervalles avec l’efficacité de la marche.,
votre guide de marche
en ce qui concerne votre rythme de marche, évaluez votre intensité sur une échelle de 1 à 10 — un effort de 5 à 6 devrait vous permettre de respirer rapidement, tout en vous permettant de poursuivre une conversation facilement. Un effort de 8-9 devrait vous faire respirer très fortement et être capable de répondre à des questions oui ou non seulement. Puisque votre intensité varie avec votre niveau de forme physique personnel, variez votre vitesse et votre puissance pour atteindre la plage d’effort recommandée pour chaque marche.
MARCHE
Cette marche est régulière, mais forte., Après avoir marché pendant 3 minutes à un rythme facile pour vous réchauffer, concentrez-vous sur le maintien d’un niveau d’effort constant d’une intensité de 5-6 jusqu’à ce que vous ayez terminé votre séance de la journée (assurez-vous de passer environ 3-5 minutes à marcher à un rythme facile pour vous rafraîchir, reprendre votre souffle et
HIIT WALK
parcourez la distance en moins de temps avec cette marche à intervalles!, Après avoir marché pendant 3 minutes à un rythme facile pour vous réchauffer, commencez à répéter vos séries D’intervalles HIIT (passez 3 minutes à marcher à un rythme rapide, à une intensité d’environ 5-6, power walk ou jogging à 1 minute à une intensité de 8-9) jusqu’à ce que vous ayez terminé votre séance de la journée (assurez-vous de passer environ 3-5 minutes à marcher à un rythme facile pour vous rafraîchir, reprendre votre souffle et terminer votre marche).
EASY WALK
Il est important de ne pas trop le faire, et cette marche de récupération active consiste à garder un équilibre dans votre routine de remise en forme., De plus, la science a montré que le soulagement du stress est un excellent moyen d’aider à réduire les niveaux de cortisol causant la graisse du ventre. Cette marche consiste à profiter du mouvement(foulée à un niveau d’effort confortable de 3-4). Prenez dans votre environnement, concentrez — vous sur le bien-être-essayez d’être conscient de votre respiration et de vos pas en cours de route.
plan de marche de dynamitage de graisse du ventre de 6 semaines
comment cela fonctionne
votre temps de marche augmente progressivement chaque semaine pour atteindre le total éprouvé de 150 à 210 minutes de marche par semaine.
Le point principal est de le faire fonctionner pour vous., Si vous êtes déjà un marcheur régulier, n’hésitez pas à ajouter du temps supplémentaire à votre marche — ou des jours supplémentaires si vous en avez envie. Vous pouvez également passer aux semaines qui contiennent plus de marche et simplement répéter l’horaire à partir de là. Il est facile de basculer le quotidien et hebdomadaire, comme bon vous semble, juste être sûr de le faire fonctionner pour vous. C’est aussi une excellente idée de s’entraîner avec d’autres activités telles que l’entraînement en force, les étirements et d’autres mouvements tels que le vélo, la natation, etc., pour éviter les blessures de surutilisation et continuer à construire la force et l’endurance.,
marchez avec une bonne posture, en gardant vos abdos légèrement enfoncés (vous devriez toujours pouvoir respirer confortablement), avec les épaules en arrière et la poitrine large. Conduisez vos bras d’avant en arrière pour vous aider à accélérer votre rythme.
bien sûr, il est important de noter que la nutrition joue un rôle essentiel dans la réduction permanente de la graisse du ventre. Consommer des aliments nutritifs en bonne quantité est important et certaines recherches suggèrent également que l’ajout d’aliments qui aident à combattre l’inflammation à votre alimentation peut également aider à perdre de la graisse abdominale profonde, alors assurez-vous d’associer vos promenades à des repas sains pour obtenir les meilleurs résultats.,
Notes: votre temps de marche total peut inclure votre échauffement et votre temps de recharge — ou non-c’est à vous de décider. Si vous avez assez de temps, ajoutez les 6-10 minutes supplémentaires pour vous réchauffer progressivement et terminez vos promenades à votre total de marche pour la journée (si, par exemple, votre marche HIIT est de 15 minutes, vous marcherez vraiment pendant 21 minutes avec un échauffement de 3 minutes et un refroidissement de 3 minutes). Cependant, si vous manquez de temps, incluez l’échauffement et le refroidissement dans votre total quotidien, ne les sautez pas — il est important de vous détendre et de vous détendre correctement.,
N’oubliez pas que vous pouvez toujours ajuster vos jours et heures de marche au besoin pour les faire fonctionner selon votre horaire. Et n’oubliez pas de continuer à vous mettre au défi pendant le plan — à mesure que vous devenez plus en forme, travaillez à augmenter votre rythme lorsque cela est approprié pour parcourir plus de kilomètres en moins de temps.
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Profitez de vos promenades, tout le monde., N’oubliez pas de vous amuser pendant que vous vous mettez en forme!
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