Se réveiller au milieu de la nuit parce que votre estomac la faim vieillit vite. Si vous voulez une collation avant de vous coucher qui n’interférera pas avec vos objectifs de perte de poids et vous gardera rassasié, vous devriez chercher quelque chose avec des glucides ou des protéines.,
quelles que soient vos préférences nutritionnelles – manger en déficit calorique, suivre un régime pauvre en glucides ou simplement essayer de manger suffisamment de légumes tous les jours-si vous vous réveillez au milieu de la nuit en ayant faim, « vous devez probablement manger un peu plus », a déclaré Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, diététiste sportive certifiée et physiologiste de l’exercice au centre de Performance sportive Tisch de L’hôpital pour Chirurgie Spéciale.,
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« Les gens qui se réveillent affamés la nuit (à moins qu’ils aient une condition comme le trouble de l’hyperphagie alimentaire) sont sous-alimentés de la journée », a expliqué Jason. S’entraîner à un niveau intense et s’entraîner fréquemment peuvent également contribuer à se réveiller affamé parce que votre corps a besoin de plus de carburant, a déclaré Jason., « Dans ces cas, les glucides aident à reconstituer les réserves de glycogène (notre réservoir d’essence) et les protéines aident à maintenir les taux de synthèse des protéines musculaires (le processus naturel de réparation et de renforcement musculaire de votre corps) », a-t-il expliqué.
pour éviter de se réveiller de la faim, Jason recommande d’avoir une collation du soir qui se compose soit d’un hydrate de carbone, une protéine, ou une combinaison des deux. Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir un peu de graisse ainsi, dit-il., Voici quelques collations recommandées par Jason:
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fruits avec un beurre de noix ou de graines
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fruits avec un œuf dur ou un morceau de fromage
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yogourt ou fromage cottage avec des fruits
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la moitié d’un sandwich
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un bol de céréales à grains entiers ou/p>
Si vous vous réveillez trop au milieu de la nuit, essayez l’une de ces collations simples! Si vous rencontrez toujours des problèmes de sommeil, nous vous recommandons de consulter un expert du sommeil.